Yog lawm thiab, ntau dua, ua kom khiav tau yog qhov kev tshawb fawb tag nrho. Nrog nws tus kheej cov qauv, ntsuas thiab cov duab. Coob leej ntau tus neeg tawm hauv kev ncaws pob mus ua si ib nrab vim kev npaj tsis raug thiab ua rau lub cev tsis muaj zog.
Txoj kev tseeb tshaj plaws kom pom cov peev xwm ntawm koj lub cev yog kev sim kuaj, txawm li cas los xij, qhov no yog qhov kev xaiv kim thiab nws tsis yog qhov tsim nyog rau amateurs.
Vim li cas laij cov laij lej xav tau
Lub hom phiaj tseem ceeb ntawm cov cuab yeej no yog ua kom yooj yim, kev laij lej raug suav nrog qee qhov ntsuas los txhawm rau tsim cov phiaj xwm kev kawm raug. Ib qho ntxiv, lawv pab nkag siab txog qhov ua tiav tuaj yeem ua tiav.
Cov kws qhia kis las kis las rov qab hais txog qhov kev tawm dag zog zoo tsuas yog tom qab txiav txim siab lawv daim ntawv kis las, ntawm lub hauv paus uas ib leeg tuaj yeem sib koom ua haujlwm ntawm tus kheej Yog tias koj tsis mloog koj lub cev, tab sis tsuas yog tso nws dhau los ntawm kev khiav, qhov no, thaum kawg, tuaj yeem cuam tshuam koj kev noj qab haus huv.
Muab xam cov cai
Cov theem pib yog feem ntau taug kev nrog kev sib txuas. Ntxiv mus, tom qab ob peb lub lis piam, koj tuaj yeem hloov mus rau lub teeb ua haujlwm. Nyob rau theem no, koj tuaj yeem pib khaws cov ntawv qhia kev los taug qab koj txoj kev kawm, thiab tom qab ntawd lub laij yuav tuaj rau hauv kev cawm uas yuav pab koj npaj cov ntaub ntawv kom txuag koj lub taub hau ntawm ntau tus lej. Lub algorithm ntawm kev ua haujlwm yog kwv yees tib yam rau txhua lub laij lej, qhov tseem ceeb yuav txawv.
Cov qhov ntau thiab tsawg yog lub sij hawm, deb thiab nrawm. Thaum tsuas yog ob qhov ntsuas tau paub, qhov thib peb yuav pom los ntawm lub khoos phis tawm. Cov ntawv thov tau muaj koob meej, tsis yog tsuas yog nthuav qhia qhov kawg nkaus xwb, tab sis kuj muab cov lus pom zoo rau kev nqis tes ua ntxiv.
Cov neeg tsim khoom mus txuas ntxiv thiab sau cov gadget nrog ntau cov khoom tshiab. Piv txwv li, thaum koj rub tawm rau koj lub xov tooj, daim ntawv thov beeps thaum qhov kev pom zoo nrawm dhau los, lwm qhov nco txog koj lub sijhawm koj tau npaj rau kev mus dhia.
Si laij suav
Vdot tshuab xam zauv
Daim ntawv thov tau tsim los pab tsis tsuas yog cov khiav tshiab, tab sis tseem pheej tawm dag zog los txhim kho lawv cov VO2 max. Oxygen kev noj zaub mov yog qhov tseem ceeb rau kev ncaws pob, nrog nws cov kev pabcuam nws muaj peev xwm nkag siab tias qhov ua tau zoo tsawg tsawg.
Muaj ntau lub hlwb sau:
- nrug deb npog
- sijhawm siv sijhawm
Qhov muab xam qhia tawm VDOT coefficient, ntawm lub hauv paus ntawm uas, siv txoj kev ntawm A. Lityard, koj tuaj yeem txiav txim siab koj qhov khiav ceev thiab theem ntawm kev qhia siv.
Los ntawm kev sib tw dhia kom sov sov kom khiav mus txog qhov txwv nrog kev txhawb nqa kom ua kom lub cev muaj peev xwm. Paub txog qhov ntsuas no, koj tuaj yeem txhim kho jogging txoj kev npaj rau koj qhov profile aerobic.
Marco
Lub laij lej rau cov neeg xav kom kov yeej cov marathon siv qhov tsis zoo cais qhov ua kom zoo, ua kom nrawm mus rau qhov kawg ntawm qhov kev ncua deb. Rau kev suav, daim ntawv thov yuav nug rau lub sijhawm ntawm yav dhau los marathon lossis 10 km nrug ntawm kev sib tw. Raws li qhov tshwm sim, tag nrho kev tso ntawm kev khiav nrawm, lub plawv dhia rau txhua kilometer ntawm lub sijhawm khiav yuav muab.
Nws yuav tsum nco ntsoov tias cov nuj nqis zaum kawg tsis suav nrog txoj hauv kev ntawm thaj chaw kev tsheb thiab huab cua. Tsis haum rau cov khiav tshiab, vim tias qhov cuab tam yuav tsum ua kom tau qhov kev sov siab, thiab lub sijhawm ntawm qhov kev ncua deb uas qee tus npaj rau lub hlis.
McMillan Khiav
Lub laij lej muab rau suav sau rau hauv cov hlwb nrog nrug thiab sijhawm. Cov txiaj ntsig tau qhia nyob rau hauv lub rooj rau ntau ncua kev sib txawv. Los ntawm xaiv cov kauj ruam kev cob qhia nyob rau hauv kem, koj tseem tuaj yeem pom kev xam ntawm qhov khiav ceev rau koj qhov khiav. Qhov tshwj xeeb tsis yog tus naj npawb hauv paus, tab sis qhov ntau. Siv tau yooj yim, cov lus piav qhia ntxaws ntxaws, muaj nuj nqis muaj rau txhua tus.
Khiav Pace Conversion
Nruab nrog rau ntau txoj kev xaiv tsis muaj rau lwm cov laij, piv txwv, suav cov calories. Lub lev laij laij laij lej kom nrawm raws qhov nrug thiab lub sijhawm.
Daim phiaj xwm qhia pom nyob hauv mais thiab mais. Cov neeg caij sib tw tsis tshua muaj siv daim ntawv thov no, hu nws "oversaturated" goodies ", hais txog qhov tseeb tias lub nrawm tuaj yeem raug suav tau siv cov ntawv thov siv.
Luag Cov Lej
Pace, lub sij hawm, cov kauj ruam tsuas yog qee qhov kev ntsuas uas tsis ua rau txhua daim duab. Tib lub sijhawm, khiav tawm tshem tawm cov calories ntau tshaj, txhim kho cov metabolism hauv plab, thiab lwm yam Rau koj tus kheej kev txheeb cais, cov kev pab cuam tom qab tau tsim.
Lub laij lej calorie
Sportswiki tau txhim kho lub laij lej no rau cov uas nce thiab poob phaus. Feem ntau cov kev ploj hauv lub cev muaj feem cuam tshuam nrog cov roj ntsha tsis yog. Cov kab ke ua haujlwm raws li hauv qab no, xaiv cov khoom lag luam uas txaus siab nyob rau hauv lub rooj ntawm cov khoom lag luam, nkag rau cov naj npawb ntawm cov grams ntawm cov zaub mov noj thiab paub cov ntsiab lus tsis muaj calorie ntawm koj cov zaub mov noj.
Hais txog txiv neej thiab poj niam, qhov niaj hnub los noj kuj sib txawv. Yog tias koj xav kom nce phaus, tom qab ntawd ib zaug ib lub lim tiam ntxiv 200-300 calories saum tus txheej txheem rau kev noj haus thiab saib qhov kev hloov pauv, yog tias lub hom phiaj yog kom poob phaus, ces cov nqis tes ua yog qhov tsis sib luag.
Cov laij lej kis las kis las
Cov peev txheej muaj ntau los pab rau cov neeg ncaws pob saib xyuas lawv kev ua tau zoo, tsim kho phiaj xwm kev kawm ib leeg, kev noj haus. Cia hais tias lub cav laij lej xam cov metabolism lossis qhov feem ntawm cov cev nqaij daim tawv thiab lwm tus.
BMI tshuab xam zauv
Qhia tawm qhov sib piv ntawm qhov hnyav ntawm lub cev thiab qhov siab, txiav txim siab seb puas muaj qhov hnyav lossis rov qab dua. Cov qauv ntawm tus kws tshawb fawb A. Quetelet tau ua raws li: qhov nyhav ntawm ib tus neeg (ntsuas hauv kg) / ib tus neeg qhov siab (ntsuas hauv metres), kev sib npaug. Qhov tshwm sim tau yog txiav txim siab raws li lub rooj uas faib cov kev hloov pauv. Muaj qee qhov kev laij lej yuam kev rau cov neeg tshaj 65 thiab qis dua 18 xyoo, ntxiv rau kev ncaws pob kws tshaj lij.
Nws tau dhau los ua kom muaj kev sib txawv rau kev khiav haujlwm thiab kho qhov kev qhia ua haujlwm coj mus rau hauv tus account tus neeg muaj peev xwm tom qab kev tsim cov cav laij lej kis las. Txhim kho kev ua tau zoo hais txog kev siv cov kev siv zoo thiab txoj cai zoo, uas yuav muaj qhov cuam tshuam zoo rau kev noj qab haus huv.
