Kev khiav deb li 2 km tsis yog kev ua kis las Olympic. Txawm li cas los xij, khiav ntawm qhov kev ncua deb yog nquag siv ntawm ntau yam kis las thiab kis las ntawm cov menyuam kawm ntawv, cov tub ntxhais kawm thiab cov neeg ua haujlwm ntawm ntau lub lag luam. Hauv tsab xov xwm hnub no, koj yuav kawm txog cov qauv pib ntawm kev npaj rau kev khiav 2K. Koj tuaj yeem pom cov qauv rau kev khiav ntawm qhov kev ncua deb no NTAWM NO
Muaj pes tsawg lub sij hawm qhia rau 2K khiav
Qhov zoo tshaj rau cov amateurs yuav yog 5 kev tawm dag zog ib lub lim tiam. Qhov no yuav txaus mus rau qhov kev vam meej tsis tu ncua, tab sis tib lub sij hawm tsis txaus los nqa koj lub cev mus ua haujlwm dhau los, muab tias cov nra tau hloov kho kom raug.
Yog tias koj muaj sijhawm los qhia 6 zaug hauv ib asthiv, tom qab ntawd 6 hnub no tuaj yeem siv los ua ib hnub rau kev cob qhia ntxiv dag zog, lossis ib hnub rau kev hla qeeb.
Yog tias koj tsuas muaj kev kawm txog 3 lossis 4 hnub toj ib lub lim tiam, tom qab ntawd koj yuav tsum sib txuas kev qhia ua ke nrog lub zog taw. Piv txwv li, ua 1 lossis 2 series ntawm kev tawm dag zog lub cev tam sim ntawd tom qab tus ntoo khaub lig qeeb.
Yog tias koj tsis muaj lub sijhawm los cob qhia txawm tias 3 zaug hauv ib lub lis piam, tom qab ntawd nws yuav nyuaj rau lav qhov kev nce qib, txij li 1 lossis 2 kev cob qhia ib lub lim tiam yuav tsis txaus rau lub cev kom pib yoog mus rau lub nra.
Npaj npaj rau 2K khiav.
Khiav rau 2 km yog hais txog qhov kev ncua deb nruab nrab. Yog li, cov kev kawm tseem ceeb los txhim kho kev ua tau zoo yuav hla thiab lub sijhawm ua haujlwm txhawm rau txhim kho VO2 max. Koj kuj yuav tsum tau ua haujlwm nrawm nrawm thiab ua kom tau txais kev cob qhia ntxiv.
Yog li, cia saib lub sijhawm kwv yees kev kawm, nyob ntawm seb muaj pes tsawg hnub kev kawm ib lim tiam:
3 workouts toj ib lub lim tiam:
1. Kev kawm caij nyoog. 3-5 zaug rau 600 metres nrog so ntawm 400 meters qeeb qoj ib ce. Los sis 7-10 npaug 400 metres nrog so ntawm 400 meters qeeb qoj ib ce.
Yuav ua li cas kom ua qhov kev cob qhia no, nyeem kab lus: dab tsi yog luv khiav.
2. Qeeb zog hla 5-7 km. Tom qab tus ntoo khaub lig ntawm 1-2 series ntawm kev tawm dag zog lub cev dav dav, uas kuv tau tham txog hauv cov lus qhia video no:
3. Hla 4-6 km ntu. Ntawd yog, kom khiav raws li yog hauv kev sib tw.
4 workouts toj ib lub lim tiam:
1. Lossis 6-10 zaug 400 metres txhua qhov ntawm 400 meters khiav qeeb.
2. Tom qab hla 1-2 series ntawm kev qhia tawm dag zog txhua lub sijhawm
3. Hla 4-6 km ntu.
4. Hla 5-7 km ntawm qhov ntsuas nruab nrab. Ntawd yog, tsis yog mus rau qhov siab tshaj plaws ntawm lawv lub peev xwm. Tab sis kuj tsis yooj yim yooj yim, zoo li nrog tus ntoo khaub lig ntawm lub qeeb qeeb.
5 workouts toj ib lub lim tiam
1. Lossis 7-10 zaug 400 metres txhua qhov ntawm 400 meters khiav qeeb.
2. Qeeb zog hla 5-7 km.
3. Hla 5-7 km ntawm qhov ntsuas nruab nrab.
5. Ua tiav kev tawm dag zog lub cev txhua yam ntawm 3-4 series.
Lub hauv paus ntsiab lus ntawm kev hloov lub nra tsis pub dhau ib lub lim tiam thiab tag nrho lub sijhawm kev kawm.
Qhov tseem ceeb tshaj plaws yuav tsum nco ntsoov yog tias tom qab siv zog ua haujlwm, ib qho yooj yim yuav tsum mus. Cov khoom siv ua haujlwm nyuaj suav nrog kev qhia nyob ib ce thiab kev nrawm. Txhawm rau lub teeb, maj mam hla, hla ntawm qhov nruab nrab ntawm nruab nrab thiab kev npaj lub cev.
Ntau tsab xov xwm uas yuav pab tau thaum npaj rau 2 km khiav:
1. Khiav txheej txheem
2. Yuav ua li cas kom zoo pib ntawm qhov pib siab
3. Thaum Twg Coj Kev Ua Haujlwm
4. 2 km khiav tawm tsam
Txhua 3-4 lub lis piam, koj yuav tsum ua ib lub lim tiam ntawm kev so, hauv qhov koj tsuas yog khiav qeeb kev sib tw.
Ob lub lis piam ua ntej kev sib tw, tsis suav cov kev tawm dag zog dav dav los ntawm qhov kev zov me nyuam, thiab hloov nws nrog cov kev sib tw khiav ceev ntawm 100 lossis 200 metres nrog so rau tib qho kev ncua deb, tsuas yog qeeb qeeb. Ua li 10 txog 20 reps.
Ib lim piam ua ntej pib, hloov mus rau qhov kev kawm ua ntej-lub lim tiam sib tw.
Kom ua kom koj cov kev ua tau zoo nyob rau hauv kev khiav haujlwm ntawm 2 km, koj yuav tsum paub lub hauv paus ntawm kev khiav, xws li kev ua pa zoo, txheej txheem, sov so, muaj peev xwm ua kom cov tawv muag muag rau hnub ntawm kev sib tw, ua haujlwm kom muaj zog ua haujlwm rau kev khiav, thiab lwm tus. Koj yuav kawm tag nrho cov no los ntawm cov kab sib txawv ntawm kev ua yeeb yaj kiab video, uas koj tsuas tuaj yeem tau txais los ntawm kev sau npe mus rau cov ntawv xov xwm dawb los ntawm nias rau qhov txuas no: Kev khiav cov tutorials video... Cov kev qhia no tau pab ntau txhiab tus neeg thiab yuav pab koj ib yam nkaus.
Txhawm rau koj li kev npaj kom mus nrug deb li 2 km thiaj li ua haujlwm tau zoo, nws tsim nyog los koom rau hauv qhov kev kawm tsim ua kom zoo. Hauv kev tsim txiaj rau Xyoo Tshiab hnub so hauv khw ntawm kev cob qhia kev kawm 40% NYIAJ, mus thiab txhim kho koj qhov tshwm sim: http://mg.scfoton.ru/
