Elite pab pawg yog tus kws qhia thoob ntiaj teb. Vim li cas koj xav tau qhov nthuav dav thiab qhov kev tawm dag zog zoo li cas los ua kom poob ceeb thawj thiab ntxiv dag zog rau cov leeg nqaij - peb yuav xav hauv cov lus hauv qab no.
Elastic band rau kev tawm dag zog - cov lus piav qhia dav dav
Cov qhab nthuav dav yog ib txoj hlua khi tsim rau kev qhia caj npab, txhais ceg, nraub qaum thiab pob tw. Cov nyhuv yog ua tiav los ntawm kev ncab txoj hlua elastic - pab pawg ua haujlwm leeg muaj kev sib zog ua qhov kev tawm dag zog ntau dua li niaj zaus.
Tus kws qhia yog tus tsim nyog rau ua haujlwm hauv tsev thiab kev ua haujlwm hauv chaw dhia ua si. Cov hlua khawm tsis kam feem ntau siv hauv chav kawm pawg hauv cov pawg qoj ib ce.
Yuav xaiv cov kev nthuav dav li cas?
- Nyuaj theem
Lub elasticity ntawm daim kab xev nyob ntawm qib nyuaj. Universal xim code: daj - pib tshiab; ntsuab - paub ntau; liab - nruab nrab qib; dub yog ib tug pro.
Qee lub tuam txhab tsim cov khoom xov tsis muaj adhering rau cov qauv saum toj no, yog li ribbons ntawm cov xim sib txawv tuaj yeem pom hauv cov khoom vaj khoom tsev. Hauv qhov no, tau coj qhia los ntawm qhov taw qhia hnyav hauv phaus.
- Sib txawv ntawm ywj thiab kab xev
Kev siv txoj hlua khi yuav tsum yog teeb tsa tus kheej, uas tso cai rau koj kho lub nra. Cov kab xev yog siv hauv kev tawm dag zog, yoga thiab ncab.
Elite tsuas yog haum rau kev tawm dag zog, nws tsis yooj yim sua kom kho lub nra. Elite haum snugly thiab tsis tas yuav nkim sij hawm khi.
- Dav
Dav dav txog li 3 cm yuav xis nyob thaum ua haujlwm ntawm koj txhais tes. Vim yog qhov dav me me, thaum ua exercise rau ntawm ob txhais ceg, tej zaum yuav muaj kev cia siab dhau heev lawm, uas yuav ua rau mob; txog li 7 cm - qhov kev xaiv dav dav rau tes thiab taw; los ntawm 10 cm - tsuas yog rau ceg.
Ib txoj kev nthuav dav nrog qhov dav dav ntawm 10 cm tuaj yeem tsis yooj yim thaum lub cev sib zog, tshwj xeeb tshaj yog lub pob tw. Lub sijhawm tawm dag zog, nws tuaj yeem caws thiab ua rau tsis xis nyob.
- Nqi
Kev ua lub siab zoo sim ua tus nqi ntau dua 300 rubles. Yog tias koj xav yuav qhov kev xaiv pheej yig dua, tom qab ntawd npaj txhij rau kev nthuav dav kom tawg hauv thawj hnub ntawm kev kawm.
- Ntev
Qhov ntev tso cai rau koj kho cov teeb meem nyuaj - txoj kab uas hla me me ntawm kev ywj pheej ntxiv kev ntxhov siab thaum kawm. Yog tias koj xav yuav tus kws qhia thoob ntiaj teb, tom qab ntawd yuav ib txoj siv ntev tsis muaj tes tuav taw. Koj tuaj yeem hloov kho koj tus kheej los ntawm khi txoj hauv caug ntawm qhov chaw yog.
Vim li cas tus neeg nthuav dav tawg?
Qib nyuaj yog qhov ywj pheej ntawm daim kab xev. Yog hais tias tus neeg muaj lub cev zoo lub cev yuav siv lub simulator tsim rau tus pib tshiab, tom qab ntawd tsis muaj zog elasticity tsis tuaj yeem muaj zog kev cuam tshuam.
Yuav ua li cas los txiav txim siab qhov khoom ua tau zoo hauv khw?
Siv txoj hlua roj hmab thiab ncab nws kom khov. Cov kab txaij dawb rau saum npoo yog microcracks. Yog tias lawv tsis tuaj, tom qab ntawv ua qhov zoo tshaj. Nws raug nquahu kom xaiv cov qauv nrog ob-txheej roj hmab - qhov yooj yim thiab kev tiv thaiv. Thaum lub ntsiab tawg, qhov tiv thaiv ib qho yuav tiv thaiv qhov kev raug mob.
Pros thiab cons ntawm kev siv ib pab pawg qoj roj hmab
Pov thawj ntawm kev nyab xeeb pos hniav:
- Pheej Yig. Tus nqi pib ntawm cov pos hniav yog 100 rubles. Tus nqi no tuaj yeem muab faib rau ib tus neeg nrog rau theem nyiaj khwv tau los. Tus nqi nruab nrab hauv cov khw muag khoom kis las yog ntawm 300 txog 700 rubles. Yog tias koj xav txog cov khoom muag ntawm cov npe nrov kev ua si, ces suav tus nqi saum 1000 rubles.
- Ntau yam. Haum rau kev txhim kho hauv cov leeg pab pawg, yog li koj tuaj yeem txhawm rau koj cov kev tawm dag zog hauv lub chaw dhia ua si thiab hauv tsev.
- Siv tau. Yog tias koj ib ce muaj zog tas li, ua raws cov txheej txheem thiab noj zaub mov kom zoo, cov nyhuv yuav tshwm sim hauv thawj lub hlis ntawm kev cob qhia. Cov chav kawm yuav tsum tsis txhob nyob txhua hnub - ib zaug txhua 2-3 hnub, kom cov leeg ua kom lub zog. Lub simulator tuaj yeem muab ntxiv rau qhov kev ua kom yooj yim. Piv txwv li, yog tias koj siv zaum khooj nrog tsuas yog pancake lossis barbell, tom qab ntawd ntxiv kev nthuav dav ntxiv los txhim kho cov nyhuv.
- Yooj yim rau nqa. Tus ywj yuav siv qhov chaw me me, yog li nws haum txawm nyob hauv ib lub hnab me me. Yog tias koj tsis xav kom nco koj cov workouts thaum koj tawm mus, nqa ib qho kev nthuav dav nrog koj. Qee lub khw tsim cov khoom lag luam nrog cov npog npog tiav.
Cons ntawm cov pos hniav:
- Cov khoom siv tsis zoo muaj peev xwm dua tau. Thaum muas cov roj hmab band ntawm tus nqi tsawg kawg - txog 100 rubles, npaj rau qhov khoom qis. Cov nqi tsim nyog ntawm kev ua haujlwm zoo tsim kom zoo yog 300 rubles.
- Nws yuav siv sij hawm kom tau siv. Qee tus neeg yws txog qhov tsis xis nyob hauv thawj hnub ntawm kev kawm, uas ploj tom qab 1-2 lub lim tiam ntawm kev ua haujlwm tsis tu ncua. Piv txwv li, txoj hlua khi dav dav, yog tias tso rau qhov tsis raug, pib txhawm rau thaum ua exercise.
Qhov zoo ntawm cov kws qhia kev tawm dag zog ntau dhau qhov tsis zoo, yog li cov neeg uas xav ua kom lawv muaj kev sib txawv, yuav tsum ua tib zoo saib ntawm txoj siv sia.
Siv tau qoj ib ce nrog kev tawm dag zog ceg ywj
Cov neeg nyiam ntawm viav vias ob txhais ceg thiab pob tw, nco txog kev nthuav dav rau kev ua kom qoj ib ce, txij li ntau pawg leeg mob koom tes thaum qoj ib ce - gluteal, quadriceps, femoral, plab hlaub. Xav txog cov txheej txheem thiab nuances ntawm kev tawm dag zog nrog txoj siv sia.
Viav koj ob txhais ceg thaum dag ntawm koj sab
Pw ntawm koj ib sab thiab ua viav vias. Qhov kev qoj ib ce ua rau hauv qhov me me, yog li ob txhais ceg yuav tsum tsis txhob teeb lub 90-degree lub kaum ntse ntse. Lwm ceg yuav tsum ntiab rau hauv av. Lub cev zoo li qub, txhais tes tau txhawb nqa.
Zaum-sawv
- Tso koj txhais taw lub xub pwg-dav sib nrug, muab koj ob txhais tes tso rau ntawm koj lub duav, lossis kaw koj sab nraub qaum.
- Pib zaum khooj ywb thaum uas zam tshem koj lub luj taws. Lub hauv caug yuav tsum tsis txhob hla cov ntiv taw. Lub cev yog me ntsis inclined rau pem hauv ntej, nraub qaum tsis khoov. Los ntawm kev xyaws rau sab nraub qaum, cov leeg nraub qaum yog ua kom rov ua haujlwm thiab ua kom lub cev qoj ib ce tsis muaj qab hau.
Lub gluteus maximus leeg thiab plaub npaug ua haujlwm tau.
Kev nteg qe hauv caug
- Sawv ntsug ncaj. Ko taw lub xub pwg dav sib nrug.
- Zaum rub. Sab nraub qaum yuav tsum ncaj.
- Nthuav koj lub hauv caug mus rau ob sab hauv ib qho kev sib nqus uas tsis pom kev tom qab koj lub nraub qaum. Kom yooj yim thiab ua kom zoo, ua cov zaum me nrog qhov loj me.
Ua nyob rau hauv khwj ywb - koj tsis tuaj yeem sawv hauv qhov txheej txheem. Cov ncej puab sab nraud, quads thiab calves ua haujlwm.
Ua rau txhais ceg mus rau sab
- Sawv ntsug ntawm ib sab ntug thaiv ib sab phab ntsa thiab txhawb nqa koj txhais tes.
- Pib viav vias koj txhais ceg mus rau sab nrog ib lub loj me.
- Zam txhob nce siab thiab nce 90 qib.
- Thaj chaw breeches, pob tw thiab tag nrho cov ntsej muag ib sab tau ua haujlwm.
Ua rau txhais ceg rov qab
- Sawv ntsug pem hauv ntej ntawm phab ntsa thiab txhawb nqa koj tus kheej.
- Coj tus ceg ua haujlwm rov qab, khoov ceg txhawb nqa me ntsis kom qhov nruab nrab ntawm lub ntiajteb txawj nqus tsis poob rau ntawm plaub ceg sib txhawb ntawm ob txhais ceg txhawb nqa.
- Coj koj txhais ceg rov qab. Sab nraub qaum yog ncaj, lub cev tsis txav.
Lub caj dab gluteal thiab sab nraub qaum ntawm cov leeg ua haujlwm.
Npliaj nias
- Ntaus tawm ntawm lub thoob tsib. Khi ib qho kawg ntawm qhov ywj ncig ntawm koj txhais caj npab, thiab muab lwm tus los ua koj sab ceg ua haujlwm.
- Zaws koj lub hauv caug thiab rub mus rau ntawm koj lub puab tsaig.
- Unbend maj mam.
Peb tsis txhob cuam peb sab ceg, peb tsis txo qis, peb sab nraub qaum yog ncaj. Lub pob tw thiab cov leeg biceps nruj.
Qhov chaw ntawm lub tshuab rau siab tshaj plaws ceg load yuav tsum nyob nruab nrab ntawm pob taws thiab hauv caug. Yog tias koj yuav tsum tau ua haujlwm ntawm thaj chaw tshwj xeeb mus txog rau hauv lub hauv caug (plaub fab, gluteal), tom qab ntawd muab cov kab xev 5 cm tso rau saum lub hauv caug, lossis ntawm pob taws, zoo li hauv daim duab saum toj no.
Lub tswv yim Blitz:
- Txog kev qhia, koj yuav tsum xaiv daim kab xev nrog qee qib theem ntawm kev nyuaj.
- Txhawm rau siv cov leeg ntau dua hauv ob txhais ceg thiab lub pob tw, lub ywj yuav tsum sib kis hauv qab ntawm lub hauv caug.
- Tus nthuav tawm tau zoo yog ua tiav.
- Rau qhov kev ua haujlwm zoo, nws yog ib qho tseem ceeb kom xaiv qhov yog dav, hom (kab xev lossis xov ywj), thiab xim.
