Goblet squats tseem hu ua goblet squats, ua tsaug rau kev txhais lus ntawm lo lus los ntawm lus Askiv: "goblet" - "goblet". Tseeb tiag, yog tias koj saib rau kev ntaus kis las ua qhov kev tawm dag zog no, nws zoo nkaus li nws tau zaum nrog lub khob hauv nws txhais tes. Qhov kawg yog ua si los ntawm kettlebell, dumbbell, pancake los ntawm ib tug barbell thiab lwm qhov kev hnyav. Cov txheej txheem ntawm kev tuav cov pob zeb hauv tes yog zoo ib yam li cov kev txav uas muaj tus yeej tuav nws qhov khoom plig.
Goblet squats yog dab tsi thiab uas lawv haum rau?
Khob Ncaws Tes Yog qhov kev tawm dag zog zoo rau kev ua haujlwm koj abs, glutes, ceg, thiab tub ntxhais. Txhais tes tau zoo li qub thauj khoom. Yog li, tag nrho lub cev koom nrog hauv kev ua haujlwm, uas ua pov thawj rau versatility ntawm lub ce. Nws pab kom sov sov ua ntej cov leeg hnyav. Nrog nws cov kev pab, koj tuaj yeem qhia cov neeg pib ncaws pob kom zaum khooj qeev kom raug, thaum tswj kom rov qab ncaj. Leej twg yog zaum kawg rau?
- Cov neeg pib yuav kawm paub yuav ua li cas tawm ntawm goblet zaum vim kev ua haujlwm ntawm lub duav, tsis thawb lub pob tw rov qab, thiab tsis rub lub cev mus tom ntej;
- Tsis tas li, lub goblet zaum khuav tso cai rau koj qhia cov kev paub kis las mus rau lub plab ua pa thiab tuav cov lus nyob rau hauv ib qho chaw nruj tas li. Yog tias koj ua cov kev tawm dag zog kom tau raws li kev xav, txwv tsis pub koj yuav ua tsis tiav;
- Cov poj niam nyiam goblet zaum taub hau rau lawv lub peev xwm zoo los ntim lub pob tw.
- Thiab rau cov txiv neej, kettlebell squats yuav yog qhov kev txhawb nqa zoo ua ntej kev ua kom muaj zog.
- Feem ntau, goblet cov txheej txheem yog xyaum ua hauv kev ua haujlwm crossfit thiab kettlebell nqa.
Dab tsi cov leeg koom tes nrog hauv goblet khwj ywb?
Yog li, cia peb saib qhov uas ua haujlwm hauv cov leeg thaum qoj ib ce:
- Lub pob tw thiab plaub ceg tau txais lub nra hnyav;
- Thib ob - hamstrings, soleus ci;
- Plab zom plab ua hauj lwm ua stabilizers (nyuaj xovxwm);
- Cov kev sib luag ntawm caj npab, ua ntej ntawm cov khoom sib dhos ntawm cov deltas, thiab cov brachialis tau txais cov khoom zoo li qub.
Raws li koj tuaj yeem pom, kettlebell squats yog qhov muaj txiaj ntsig zoo rau txiv neej thiab poj niam, vim tias lawv tso cai rau koj kom thauj khoom yuav luag tag nrho lub cev. Cia peb kawm saib muaj cov kev xaiv twg muaj rau lawv siv ..
Kev hloov pauv ntawm goblet zaum-sawv
Muaj ntau yam kev hloov pauv ntawm no, peb yuav sau lawv txhua:
- Cov goblet zaum kawg ua nrog cov kettlebell, thaum qhov hnyav yuav tsum txaus - yog li 25-30 zaum tawm ua haujlwm tawm mus rau qhov txwv. Yog tias koj tuaj yeem yooj yim ua cov lej no tsis muaj lub siab xav los ntawm kev ua pa, koj yuav tsum zaum ntxiv qee qhov hnyav.
- Qee tus neeg ncaws pob nyiam nyiam qhov zaum kawg nrog ob tug kettlebells ntawm lawv lub xub pwg. Hom no yog txiav txim siab nyuaj dua, hauv kev sib piv nrog cov classics, nws tso cai rau koj ntxiv kev siv cov leeg ntawm cov nraub qaum thiab lub xub pwg.
- Qee cov neeg ncaws pob nce siab nrog lub kettlebell, tab sis tsis tuav nws los ntawm tus kov, tab sis los ntawm lub cev convex, teeb tsa lub sijhawm ntawm txhais tes.
- Los ntawm kev sib piv nrog cov subspecies classical, goblet zaum-sawv nrog dumbbell tau xyaum;
- Goblet zaum khooj ywb nrog kettlebell qab nraub qaum yog suav tias yog qhov sib txawv ntawm lub sijhawm, uas qhov kev thauj khoom ntawm lub hom phiaj cov leeg nce siab;
- Kuj tseem muaj ntau yam ntawm cov zaum zoo ntawm ib txhais ceg - haum nkaus rau cov neeg ncaws pob uas muaj kev paub dhau los.
- Cov ntxhais yog nyiam heev ntawm kev ua goblet ntsws siv cov txheej txheem sumo - nrog lub ntsej muag dav dav, thaum kettlebell tuaj yeem tuav ob sab hauv siab thiab hauv sab caj npab ntawm ob txhais ceg. Cov leeg ua hauj lwm zoo li cas thaum koj zaum taub nrog kettlebell ntawm koj ob txhais ceg? Cov leeg ntawm lub pob tw thiab sab nraum qab ntawm tus ncej txais qhov tsov ntxhuav qhia tawm ntawm lub nra. Tias yog vim li cas poj niam muaj kev zoo siab rau pob zeb lawv butts nrog qhov sib txawv no.
Kev siv tshuab ua
Tam sim no cia peb paub yuav ua li cas khij khuam nrog kettlebell kom raug siv cov txheej txheem goblet, txheeb xyuas txhua qhov nuances thiab sau cov kev ua yuam kev:
- Theem: thawb cov kettlebell hauv qhov cub.
Lub pob zeb ya nyob nruab nrab hauv pem hauv ntej nyob ntawm tus neeg ncaws kab ncaws pob. Lub tom kawg ua qhov qaij me ntsis vim yog qhov hloov pauv hauv lub duav sib koom tes thiab nqa ib kettlebell los ntawm ob sab nrog ob txhais tes. Tom qab ntawd nws unbends hauv lub plab mog, ncaj ncaj, tab sis nws ob txhais ceg nyob twj ywm me ntsis ntawm lub hauv caug. Lub projectile tso rau hauv theem hauv siab.
- Theem: qhov chaw ntawm lub projectile.
Qhov hnyav "zoo li yog" dag rau ntawm lub hauv siab, nias nws nrog nws qhov hnyav. Lub sijhawm no tseem ceeb heev - yog tias koj tuav lub projectile tsuas yog nrog lub zog ntawm koj txhais tes, koj yuav tsis tuaj yeem ua raws li kev ua kom raug. Nyob rau tib lub sijhawm, lub cev tseem nyob ncaj, tsis muaj qhov ntxeev nyob rau sab nraub qaum, yog li ntawd, koj yuav tsum thauj lub nruab nrab ntawm lub cev, tab sis tsis yog lub hauv siab nws tus kheej. Sim "ntes" qhov kev xav no ib zaug, thiab cov teeb meem ntxiv yuav tsis tshwm sim. Sab nraub qaum thiab abs tseem nyob thoob plaws hauv qhov kev tawm dag zog, lub ntsej muag caj dab yog coj ua ke.
- Theem: kev ruaj khov.
Thaum koj txais lub plhaub lawm thiab muab tso rau ntawm koj lub hauv siab, koj tsis tas yuav zaum khia kom nrawm. Ua kom lub cev nyob khov kho - lub kettlebell yuav tsum zaum ruaj khov, tsis tas yuav dai lossis zawv zawg. Nco ntsoov tias qhov nyhav sib npaug yog nruab nrab ntawm nruab nrab ntawm lub cev thiab caj npab.
- Theem: zaum khooj ywb.
Kis koj ob txhais ceg dav dua me ntsis ntawm koj lub xub pwg, tig koj cov ntiv taw me ntsis. Raws li koj nqus tau, maj mam pib tawm zaum, khoov koj lub hauv caug. Qhov tom kawg saib hauv tib qho kev coj nrog lub thom khwm. Tsis txhob khoov zog rau pem hauv ntej. Ntawm qhov qis tshaj plaws, lub plab mog yuav tsum ncav cuag lub dav hlau hauv qab ntawm lub hauv caug, thiab qhov tseem ceeb, ob txhais ceg tau sib chwv nrog lub tsho. Raws li koj tso pa tawm, sawv nrawm tsuas yog vim lub zog ntawm ob txhais ceg (yog tias tsis ntuav lub plab mog nce toj, qaij lub cev, ua kom nruj nraub qaum). Lub pob tw thiab abs yog nyob rau qhov siab tshaj plaws.
Tej kev ua yuam kev tag li
Kho zaum-sawv nrog kettlebell nyob rau hauv pem hauv ntej ntawm koj tsis tau txais kev vam meej tam sim ntawd rau txhua tus. Feem ntau qhov yuam kev hauv kev siv thev naus laus zis yog:
- Tuav lub kettlebell nyob rau hauv outstretched caj npab los yog tsuas yog vim lub zog ntawm caj npab - txoj kev no koj tuaj yeem ua mob rau cov pob qij txha thiab cov leeg;
- "Hauv qab-nkag" - thaum cov neeg ncaws pob ntshai tsis kam txo lub plab mog hauv qab lub dav hlau ntawm lub hauv caug. Hauv qhov no, qhov kev thauj khoom ntawm lub hom phiaj cov leeg yog qhov tsawg, thiab tag nrho cov ntsiab lus ntawm pem hauv ntej squats nrog kettlebells yog txo kom xoom;
- Ob txhais taw tau muab ntsia tau rau hauv cov chaw sib tshooj - dhau ntawm txoj hlua khi thiab lub hauv caug pob qij txha tshwm sim;
- Cov thim rov qab nyob rau hauv nqaj qaum, tiv thaiv lub ntsej muag - hauv qhov no, sab nraub qaum ua txhua qhov haujlwm rau cov phiaj nqaij;
- Ib lub laub tawm ntawm qhov taw tes hauv qab yog fraught nrog kev raug mob rau nqaj qaum, hauv caug;
- Lub cev tsis txaus ntawm lub projectile ua rau tag nrho koj cov kev siv zog tsis muaj qab hau.
Cov txiaj ntsig thiab kev phom sij ntawm goblet ntsws
Yog li, peb tau txheeb tawm cov txheej txheem ntawm kev ua goblet zaum, tom qab ntawd peb yuav paub vim li cas lawv thiaj li muaj txiaj ntsig:
- Ua rau kev tsim kom muaj ib daim duab zoo nkauj hauv lub pob tw thiab ob txhais ceg;
- Tso cai rau koj kom tsim nyog thauj cov leeg plab;
- Muab cov leeg nqaij ua haujlwm, tso cai rau koj los tsim lub siab ntawm lub siab ntev;
- Pab ua kom tso cov txheej txheem tseeb ntawm cov zaum kawg;
- Txhim kho tus cwj pwm;
- Nrog rau cov txheej txheem uas yog, lawv tsim kom muaj kev sib koom ua ke;
- Cov neeg ncaws pob uas tsis muaj lub sijhawm los mus xyuas lub chaw dhia ua si yuav txaus siab rau lub ceat versatility ntawm kev qoj ib ce, vim tias nws tuaj yeem ua rau hauv tsev, siv qhov hnyav uas muaj - lub qai nrog xuab zeb, dumbbell, thiab lwm yam.
Cov kaus poom goblet puas tuaj yeem tsim kev puas tsuaj?
- Lawv yuav tsis pab twj ntau yam, yog li cov neeg ncaws pob uas ua haujlwm sib zog ua kom tiav lawv tsuas yog nkees nkees nyob rau hauv tsis muaj txiaj ntsig. Yog lawm, lawv yuav dhau los ua ntau dua thiab cov leeg nruj dua, tab sis txhawm rau qhov tom qab kom loj tuaj, koj yuav tsum ua haujlwm nrog hnyav dua.
- Yog hais tias cov txheej txheem rau ua kettlebell zaum taub tsis ua raws, muaj kev pheej hmoo ntawm kev raug mob rau lub hauv caug, sab nraub qaum, pob taws pob qij txha;
- Thiab tseem, qoj ib ce tuaj yeem tsim kev puas tsuaj rau lub cev yog tias koj xyaum nws nrog contraindications:
- Kev raug mob thiab kab mob ntawm cov leeg thiab pob qij txha ntawm ob txhais ceg thiab caj npab;
- Cov kab mob ntawm cov leeg musculoskeletal;
- Kev loj hlob ntawm kab mob ntawm cov hlab plawv;
- Cev xeeb tub;
- Tom qab lub plawv nres thiab mob hlab ntsha tawg;
- Lub Kauj Ruam;
- Tom qab ua haujlwm plab;
- Tsaus muag zoo li mob taub hau, mob taub hau;
- Kev mob voos, mob khaub thuas, kub taub hau;
- Exacerbation ntawm mob ailments;
- Lwm yam. (Peb cia siab rau koj qhov kev txiav txim siab).
Zoo, tam sim no koj paub yuav ua li cas ua txoj cai goblet zaum nrog kettlebells, peb cia siab tias lawv yuav los ua qhov chaw ruaj khov hauv koj qhov kev kawm cob qhia. Yog tias vim qee qhov koj tsis tuaj yeem xyaum ua lawv, sim hloov lub taub hau ua ntej, tus tsoo khuaj khuav, lub tshuab Smith, qhov chaw tuag, tshuab txuas ntxiv, ceg xovxwm. Thaum xaiv lwm txoj kev xaiv, pib los ntawm koj lub xeev kev noj qab haus huv thiab yog vim li cas koj thiaj li tsis tuaj yeem zaum hauv cov txheej txheem goblet.
