Lub Rau Hli 5, Kuv tau koom nrog Pabhinsky Rise ib nrab marathon. Lub sijhawm, kom tso nws mob me, tsis haum rau kuv. Hauv tsab ntawv ceeb toom no kuv yuav qhia koj txog lub koom haum, txoj kev, txoj kev npaj thiab kev khiav nws tus kheej.
Lub Koom Haum
Ua ntej tshaj plaws, kuv xav hais txog lub koom haum. Kuv nyiam nws heev. Txhua yam ua tiav rau tib neeg. Kev txhawb nqa zoo heev los ntawm cov neeg tuaj yeem pab dawb, pom meej meej thiab cim tau meej, pob zoo heev nrog cov zaub mov ntawm qhov chaw ua tiav (ntau dua ntawm no hauv qab), chav dej pub dawb, chaw ua haujlwm sab nraub qaum, buckwheat nrog nqaij rau txhua tus ua tiav, kev txhawb suab paj nruas - tshwj xeeb ua tsaug rau qhov no, khiav dhau los ntawm cov nruas, lub zog tshwm sim txij no mus.
Zuag qhia tag nrho, Kuv txaus siab rau lub koom haum. Ntau tus sau qhov teeb meem ntawm txoj kab ntev rau cov khoom tom qab ua tiav. Kuv tsis tau muab kuv cov khoom, yog li kuv tus kheej tsis tuaj yeem hais dab tsi txog qhov no.
Kev pib tso nyiaj yog 1300 rubles.
Oob khab pob, Finisher pob thiab khoom plig
Tus neeg xyuas pib pob muaj ib daim bib tooj, uas tau txuas nrog tus neeg pov tseg cov nti, cov dej haus cawv, ob peb daim nqi luv nqi rau ntau lub khw muag khoom uas tau txhawb nqa thiab pob nws tus kheej.
Nyob rau hauv dav dav, tsis muaj dab tsi zoo tshaj - lub niaj zaus pib pob
Txawm li cas los xij, lawv tau tsim los rau qhov ib txwm pib pib nrog qhov ua tiav txawv. Tam sim ntawd tom qab ua tiav, lawv tau muab daim ntawv ntim nrog zaub mov. Namely, txiv tsawb, kua txiv menyuam, ob lub khob dej, ib daig halva thiab Tula gingerbread. Qhov kev xaiv zoo tshaj plaws rau "kaw qhov rai carbohydrate", uas tej zaum yuav tsis muaj. Nyob rau hauv txhua rooj plaub, nws yog heev six thiab txaus siab.
Raws li rau qhov nqi zog.
Cov khoom plig tau ua rau hauv pawg tseeb nkaus xwb, uas yog, thawj 6 tus neeg ua tiav rau txiv neej thiab poj niam tau txais txiaj ntsig. Hauv kuv lub tswvyim, txoj ntsiab cai no tsuas yog siv tau ntawm tes nrog xwb. Hauv kev sib tw tsis tu ncua, qhov no tsis ncaj ncees rau cov laus dua kev sib tw.
Kuv coj qhov chaw thib 3 thiab tau txais qhov ntsuas uas txiav txim siab tsis tsuas hnyav, tab sis kuj tseem muaj lub cev muaj pes tsawg leeg - cov roj, cov leeg nqaij, thiab lwm yam. Kuj muaj qhov yooj yim thiab ua tau txhua yam. Tsis tas li ntawd, Kuv tau txais 6 Powerup lub zog gels. Lawv tuaj ua ke rau kuv, txij li kuv tau mus yuav lawv ib qho twg los npaj rau kev deb 100 km.
Thiab daim ntawv pov thawj rau 3000 rubles rau lub khw muag khoom txhawb rau Mizuna cov khoom lag luam. Thiab txhua yam yuav zoo, tab sis nyob rau hauv cov xwm txheej zoo li no nws yuav zoo dua muab nyiaj lossis khoom plig. Thiab tag nrho vim tias nws tsis tau hais meej tam sim ntawd hauv lub khw twg daim ntawv pov thawj no yuav siv tau. Ua ntej, peb tau mus rau tib lub khw muag khoom uas qhov kev sau npe siv. Nws hloov tawm tias daim ntawv pov thawj no tsis siv tau nyob ntawd. Peb tau raug xa mus rau qhov loj ib pab tub rog lub chaw, qhov twg daim ntawv pov thawj no siv tau. Nws tsis txheeb ze. Tab sis tom qab mus ntawd nws tau pom tseeb tias tsis muaj ib yam dab tsi yuav rau nws. Nws yog qhov zoo uas kuv tus poj niam kuj tseem yog tus khiav, txij li muaj ob peb yam rau nws - namely, khiav luv thiab thom khwm. Rau kuv tus kheej, Kuv rau 3 tr. yuav tsis pom dab tsi. Raws li qhov tshwm sim, muaj voos xwm txheej nrog daim ntawv pov thawj no rau ob peb teev, peb tau poob lub sijhawm ntawd ob peb teev, thiab ntau lub phiaj xwm raug kaw vim qhov no.
Thaum ua ntej kuv tau txais daim ntawv pov thawj ntawm qee qhov kev sib tw, tom qab ntawd cov ntawv pov thawj no tau siv nyob rau hauv txhua lub khw muag khoom thiab tau sib npaug ntawm cov nyiaj zoo tib yam, uas yog, lawv raug rau txhua qhov kev txo nqi. Ntawm no, tsis muaj dab tsi ncua rau lawv, thiab tsis muaj ntau yam yuav nrog lawv yog, vim tias qhov kev xaiv tsawg heev.
Yog tias kuv nyob hauv Moscow lossis thaj chaw ze, kuv tsis xav tias qhov no muaj teebmeem. Tab sis txij li kuv lub sijhawm tsawg heev, thiab vim yog lawv kuv tseem yuav tsum poob 3-4 teev, qhov no twb dhau los ua teeb meem.
Taug qab
Ib nrab marathon hu ua "Tushinsky sawv", uas cuam tshuam txog qhov tsawg kawg ntawm ib kab swb. Muaj ntau ntawm lawv. Tab sis lawv tsis zoo nkauj luv luv. Yog li ntawd, Kuv yuav tsis hais tias txoj kev khiav yog qhov nyuaj heev. Txawm hais tias koj tsis tuaj yeem sau cov npe nrawm vim yog cov nce toj no.
Tab sis tib lub sijhawm, txoj kev nws tus kheej yog qhov nthuav heev - ntau qhov kev lem ntxhab, ntawm qhov uas nws yuav luag ua rau nws tawm ntawm txoj kev. Ib nrab ntawm qhov nrug khiav ntawm cov vuas thiab asphalt, lwm tus ib nrab ntawm roj hmab. Qhov twg, ntawm chav kawm, ntxiv yooj yim.
Lub markup no zoo kawg. Muaj yeej tsis muaj kev tsis ntseeg txog qhov twg khiav. Yeej ib txwm muaj neeg tuaj yeem pab dawb tom cov ces kaum ntse tshaj. Cov neeg ua haujlwm pab dawb tsis yog nyob rau ntawm khoov nkaus xwb - lawv txhua tus neeg khiav thoob plaws thiab zoo nkauj txhawb nqa cov neeg sib tw khiav. Ntxiv rau qhov tshwj xeeb ua tsaug rau cov tshuab ntaus tshuab, lawv muaj siab heev.
Feem ntau, Kuv nyiam txoj kev khiav, nthuav kev nthuav dav, thiab nrog ntau hom chaw. Tib qho tsis zoo xwb yog txoj kev nqaim, yog li qee zaum peb yuav tau khiav ncig lub voj kev ncig ntawm cov nyom. Tab sis qhov no yuav tsum tau ua tsuas yog 3 zaug, qhov no yuav tsis cuam tshuam qhov tshwm sim.
Cov zaub mov cov ntsiab lus tau nyob ntawm cov chaw sib tw heev - ob ntawm ntawm 7 km voj voog. Ib qho ntawm cov ntsiab lus tau tsuas yog nyob rau saum lub roob siab, qhov nce siab siab. Kuv tsis tau haus dej, yog li kuv tsis tuaj yeem hais tias yuav ua li cas pab thiab seb puas muaj kab nyob ntawm cov chaw noj mov.
Kuv npaj thiab haiv neeg nws tus kheej
Kuv tam sim no nquag npaj rau qhov 100 km kev sib tw, yog li cov kev sib tw ib nrab marathon no yog lub caij pib theem nrab. Nws yog Lub Tsib Hlis uas kuv tau npaj los ua haujlwm ntawm kuv lub nrawm, yog li ntawm ib nrab marathon yuav tsum ua qhov kev ntsuam xyuas zoo ntawm kuv qhov kev txawj ntse. Tab sis, hmoov tsis, nws tsis ua.
2 lub lis piam ua ntej ib nrab marathon, Kuv tau ua 2 lub sijhawm 10s ntawm 33.30 nrog qhov sib txawv ntawm 5 hnub. Kev txiav txim los ntawm kev cob qhia cov txiaj ntsig, Kuv xav tias yuav khiav ntawm 1.12 hauv huab cua zoo. Cov huab cua huab cua tsis tau poob siab, tab sis kuv tau ua.
Ntxiv rau kev qhia ceev, ntawm cov uas tsis muaj ntau nyob rau hauv dav dav, tab sis tseem, lawv tau hais tias kuv tau npaj txhij khiav kom tau qhov txiaj ntsig no.
Raws li qhov tshwm sim, txij thaum pib, kev khiav tau yooj yim, tsis muaj qhov zoo ntawm qhov yooj yim ntawm kev ua haujlwm ntawm ib qho ntawm cov kis las. Vim tias qhov pib nrawm dua, thawj lub mais tawm hauv 3.17, Kuv tau khiav 2 km hauv 6.43, 5 km hauv 17.14. 10 km hauv 34.40. Ntawd yog, qhov txheej txheem xub pib tsis mus raws li phiaj xwm. Ntawm 4 km, kuv lub plab mob thiab tsis cia mus txog kom tiav rau thaum tiav. Thiab ob txhais ceg tsis ua haujlwm zoo ib yam nkaus.
Tom qab 16 km Kuv zaum thiab tsuas yog nkag mus rau kev ua tiav, ua kom kuv qhov chaw thib 3. Raws li nws tau muab tawm, muaj kev sib tw nruj heev tom qab, vim cov txiaj ntsig ntawm cov yeej ntawm qhov chaw thib 3 mus rau 6 qhov chaw tau khaws cia nyob hauv ib nrab thiab feeb.
Tom qab txheeb xyuas yog vim li cas xws li qhov tshwm sim, kuv tau los rau cov lus pom hauv qab no:
1. Hmo ib nrab hnub kuv tau ncig mus ncig ntawm Moscow rau khw - nws yog qhov tsim nyog, thaum muaj caij nyoog, yuav cov khau ntaub ib txwm thiab khiav khaub ncaws. Nws tsis tuaj yeem mus rau qhov tsis muaj txiaj ntsig, Kuv to taub nws, tab sis tsis muaj kev xaiv. Kev yuav khoom yog tsis muaj tsawg tshaj li ib nrab marathon nyob rau hauv cov ntaub ntawv no. Raws li kuv hais, pib yog theem nrab. Ua ntej kev pib tseem ceeb, Kuv yuav tsis taug kev li 8 teev. Qhov no yog fraught.
2. Tsis muaj qhov siab ceev ua haujlwm rau ib nrab marathon. Raws li kuv tau sau, ib hlis ua ntej ib nrab marathon, Kuv tab tom ua txoj haujlwm nrawm. Txawm li cas los xij, hauv ntau qhov ntau tsawg. Uas yog txaus rau 100 km, tab sis tsis txaus ntseeg rau qhov xws li txoj kev kub ceev xws li 21.1 km.
3. Zawv zawg. Txawm hais me me li cas los xij, puav leej swb. Lawv txhaws cov leeg, ua lub plawv dhia. Hauv kev ncaj ncees ib nrab marathon, kuv paub tseeb, txawm nyob hauv tib qho xwm txheej, Kuv yuav tau khiav ib feeb zoo dua. Kuv ua txoj haujlwm nce toj hauv qhov tsim nyog, yog li kuv yuav tsis hais tias lawv "txiav kuv". Tab sis qhov nyuaj ntawd tseem tau muab xa mus.
4. Lub siab tsis paub qhov tseeb. Kuv tsis yog nyob rau hauv qhov kev sib tw khiav rau qhov txiaj ntsig siab. Txawm tias thaum pib, tsis muaj lub siab xav li cas rau kev sib tw. Ua hauj lwm cia li khiav. Hauv qhov no, kuv tseem teem ua keeb kwm ntawm tus kheej. Tab sis kuv nkag siab tias nws nyob deb ntawm kuv lub peev xwm tiag tiag.
5. Kev cob qhia kev ywj pheej ntau ntawm kev ua siab ntev. Hauv qhov no, koj yuav tsum nkag siab tias qhov loj ntawm qeeb hla hla yuav ua rau lub nrawm nrawm. Thiab tom qab ntawd ob lub hares tsis tuaj yeem khaws cia. Tog twg los ceev los yog ntim. Koj tuaj yeem, tau kawg, ua qhov loj nrawm ntim, tab sis kuv tseem tsis tau npaj rau qhov no. Hauv qhov no, kuv tau tham nrog ib tug yawg tau txais thib thib 2. Nws muaj cov ntawv ntim txhua lub asthiv tsuas yog 70 km xwb, tab sis kev ua haujlwm feem ntau yog kev nrawm. Thiab tawm ntawm kuv 180 km Kuv muaj qhov ceev ntawm tsis pub tshaj 10-15 km. Qhov txawv yog pom tseeb. Tab sis peb yuav tsum tsis txhob hnov qab - tus txiv neej no yog tus tswv ntawm kis las hauv roob khiav. Ntawd yog, nws muaj lub hauv paus uas tso cai rau nws ua 70 km ntawm txoj haujlwm siab. Kuv tsis muaj ib qho zoo li no. Kuv ua haujlwm tam sim no.
Cov no yog cov xaus kuv ua. Kuv tseem yuav tham nrog tus kws qhia txog qhov no, tab sis kuv xav tias nws yuav pom tseeb kuv cov lus.
Tam sim no lub hom phiaj tseem ceeb yog 100 km hauv Suzdal. Kuv xav sim khiav tawm 9 teev. Thiab tom qab ntawd yuav ua li cas nws mus. Kuv txoj haujlwm yog los npaj thiab vam thiab xav kom huab cua zoo thiab huab cua txaus siab rau txoj kev sib tw.
