Ua haujlwm nce ntaiv ntawm qhov nkag rau qhov kev poob phaus: tshuaj xyuas, txiaj ntsig thiab calories

Yog tias koj txiav txim siab pib xyaum taug kev nce ntaiv ntawm qhov nkag mus rau qhov kev poob phaus, tom qab ntawd koj taug txoj kev yog! Nov yog qhov kev tawm dag zog zoo thiab pheej yig rau kev poob phaus uas tsis tas yuav mus koom kev ua si lossis kev txawj tshwj xeeb. Nrhiav txoj cai ntaiv, yuav cov khau khiav zoo thiab rub koj cov nkauj nyiam rau koj tus neeg ua si - qhov no yog tus trio zoo meej rau kev ua tiav. Tab sis, ua ntej, thov nyeem peb tsab xov xwm!

Peb yuav txheeb xyuas kev txheeb xyuas ntawm cov ntaiv ua haujlwm rau qhov poob phaus, qhia koj yuav ua li cas khiav kom raug thiab yuav ua li cas xaiv qhov chaw, thiab tseem muab kev tawm dag zog zoo rau cov neeg pib tshiab. Zoo, cia peb pib!

Yuav ua li cas muaj pes tsawg calories kom tau noj thaum khiav nce ntaiv hauv lub ntaiv

Kev khiav nce ntaiv yog ib qho ntawm cov qauv kev ua tau zoo ntawm cardio workout. Cov chav kawm no yog qhov zoo rau poob phaus, vim tias hauv kev kawm ib nrab xuaj moos xwb, tus kws ncaws pob yuav siv nyiaj ntau li 550 kcal. Qhov no yog, rau ib pliag, tag nrho bar ntawm chocolate los yog ib qho hlais cov pizza zoo nrog plaub hom cheese. Hauv kev sib piv, ib txwm dhia yuav siv tib lub zog, tab sis hauv ib teev.

Tau kawg, tsis yog txhua tus poj niam yuav tuaj yeem tiv thaiv tag nrho ib nrab teev ntawm kev ua haujlwm hnyav ntawm qhov chaw nkag. Ntxiv mus, yog tias nws muaj lub cev tsis zoo. Txawm li cas los xij, rau qhov pib, 10-15 yuav txaus - qhov tseem ceeb tshaj plaws yog kom tsis txhob tso tseg nyob ntawd thiab tsis tu ncua nce lub nra.

Saib pes tsawg calories khiav thiab nce thiab nqis ntaiv hlawv lub sijhawm sib txawv:

• Hauv 10 feeb - 200 kcal. Tus nqi qub yog siv rau 1 teev kev taug kev ntawm qhov nrawm nrawm;
• Hauv 20 feeb - 400 kcal. Taug kev ntaiv yuav haus ntau npaum li cas ntawm lub zog, tab sis hauv 30 feeb;
• Hauv 30 feeb - 580 kcal. Txhawm rau hlawv tib cov calories, koj yuav tsum tau dhia rau ib teev hauv qhov chaw ua si nyob ze;
• Hauv 45 feeb - 750-850 kcal. Txoj kev noj tau yog sib luag rau kev siv lub zog ntawm kev ua kom muaj zog zoo hauv kev tawm dag zog;
• Rau ib teev - 1100-1150 kcal. Koj tsis tas yuav tawm tswv yim txog ib yam dab tsi, yog?

Txoj kev nkag yog dab tsi?

Yog li, peb maj mam txav mus rau lwm lub ntsiab lus - nws puas tuaj yeem xyaum ua kom yuag los ntawm kev khiav ntaiv hauv qhov chaw muaj?

Ua ntej tshaj, cov ntaiv yuav tsum yog ncaj, nrog tib qhov siab ntawm txhua kauj ruam, tsis muaj lub qhov, qhov thiab lwm yam tsis xws luag. Ntseeg kuv, ntog los ntawm cov kauj ruam yog mob heev!

Qhov thib ob, nws raug nquahu tias qhov nkag yog qhov cua zoo kom koj muaj huab cua txaus. Raws li koj paub, thaum ua si kis las, tib neeg kev siv oxygen ntxiv nce li 1.5 npaug. Tias yog vim li cas nws pom zoo kom tawm dag zog hauv chaw ua si ntsuab, hauv huab cua ntshiab.

Yog lawm, qhov chaw nkag uas muaj pa luam yeeb nrog cov ntxhiab tsw qab ntawm lub thoob khib nyiab yuav tsis haum koj. Peb pom zoo kom tshawb txog cov tsev nyob sib ze, dua li cov tsev tshiab, qhov twg ntawm lub elevator thiab cov ntaiv muaj cov qhov rooj sib txawv. Tib neeg siv lub tshuab nqa ntau dua, yog li cov ntaiv tau npliag, huv thiab muaj cua.

Yog tias tsis muaj qhov tsim nyog nkag ze, nrhiav chaw ze ze nrog chaw zaum. Qhov no yog qhov zoo tshaj plaws caij nplooj ntoos hlav rau poob ceeb thawj - ntawm no koj tuaj yeem khiav thiab nce ntaiv, thiab cua ob peb lub voj vog, thiab co koj abs.

Yog nws rau leej twg

1. Nkag nkag cov chav kawm yog qhov zoo tagnrho rau cov neeg uas tsis muaj kev nkag mus rau cov kis las.
2. Tsis tas li, rau cov poj niam uas tab tom nrhiav rau kev ua kis las kom zoo rau kev poob phaus.
3. Rau cov niam hluas uas tsis tuaj yeem qhaj ntawv los ntawm lawv cov menyuam yaus ntev. Tom qab tag nrho, txawm tias khiav hauv chaw ua si ze tshaj plaws yuav siv sijhawm tsawg kawg 1.5 teev.
4. Rau cov neeg ncaws pob nrhiav kev txhim kho lawv lub cev kev nyab xeeb, xaiv qhov ua tau zoo cardio.
5. Tib neeg tibneeg hu tauj coob uas xav nrhiav txoj hauv kev los muab tsawg kawg me ntsis sij hawm rau kis las. Qhov nkag yog ib txwm nyob ntawm tes, nws txaus los tsa 20 feeb ua ntej lawm thaum sawv ntxov thiab yuav tau them tus nqi 10 feeb txhua hnub rau koj.

Cov txiaj ntsig thiab kev phom sij ntawm kev khiav hauv lub ntaiv rau qhov poob phaus

Ua haujlwm hauv qhov ntaiv yog qhov kev tawm dag zog siab uas muab lub nra hnyav rau ntawm lub cev. Yog li ntawd, hmoov tsis, nws tsis pom rau txhua tus. Tsis muaj teeb meem npaum li cas cov txiaj ntsig hauv kev poob phaus, koj yuav tsum tsis kam ua ntawm cov chav kawm ntawm qhov chaw nkag yog tias muaj cov teeb meem hauv qab no:

• Nrog Kev rog (lub cev huab hwm coj ntsuas dhau 30);
• Nrog nquag varicose leeg;
• Nrog kub siab;
• Tom qab lub plawv nres thiab mob hlab ntsha tawg;
• Kab mob ntawm cov hlab plawv;
• Nrog scoliosis;
• Thaum cev xeeb tub;
• Tom qab ua haujlwm;
• Nyob rau hauv muaj cov txheej txheem inflammatory (suav nrog ntawm qhov kub thiab txias);
• Rau cov kab mob lossis raug mob pob qij txha, tshwj xeeb tshaj yog lub hauv caug thiab pob taws.

Qhov txiaj ntsig thiab kev phom sij ntawm kev khiav nce ntaiv ntawm qhov nkag, yog qhov tseeb, tsis muaj qhov kawg. Muaj ntau ntau qhov cuav ntau dua qhov tsis zoo. Tom qab ntawd peb yuav sau cov txiaj ntsig ntawm kev nce thiab nqis ntaiv, tab sis ua ntej peb yuav paub qhov txawv ntawm ob hom kev thauj no.

Nkag Khiav: Qhov sib txawv ntawm qhovntsej thiaj tsis mob thiab nce

Thaum nce toj, cov leeg ntawm cov ncej puab thiab pob taws ua haujlwm nquag, thaum nqis los, cov pob qij txha sib luag nyhav dua, tshwj xeeb tshaj yog lub hauv caug. Kev noj zaub mov thaum lub caij nce siab yog ntau dua thaum nqis los, vim hais tias cov neeg ncaws pob ib txhij yuav tsum siv lub zog kom kov yeej lub ntiajteb txawj nqus. Tawm mus, nws siv ntau zog los mloog zoo thiab tswj kev tswj hwm hauv txoj haujlwm ntawm lub cev hauv qhov chaw. Hauv lwm lo lus, cov leeg ua haujlwm nquag ntau dua thaum nce, thiab lub hlwb thaum lub caij los.

Yog li, qhov txiaj ntsig thaum rub yog nyob hauv kev ua haujlwm nquag ntawm cov leeg, muaj peev xwm ua kom zoo rau thauj tus ncej puab thiab gluteal leeg. Lub pluses ntawm qhovntsej thiaj tsis mob yog lub peev xwm los ua kom muaj kev xav ntau ntxiv, txhim kho kev tswj hwm kev ua haujlwm ntawm articular mechanisms, thiab ntxiv dag zog rau kev nkag siab ntawm kev tshuav nyiaj thiab kev sib koom tes.

Peb xav txog cov txiaj ntsig thiab kev phom sij ntawm kev nce ntaiv, txhua tus, peb yuav tsum qhia qhov tsis zoo. Thaum lub sij hawm nce mus, muaj lub nra hnyav rau ntawm cov kab mob plawv. Thaum nqis los, qhov kev pheej hmoo ntawm kev raug mob vim muaj lub caij nplooj zeeg ntxiv, nrog rau kev puas tsuaj rau cov pob qij txha thaum tsis ua tiav qhov av ntawm kauj ruam tom ntej.

Yuav kom nkag siab meej seb nws puas muaj txiaj ntsig kom khiav nce ntaiv nce ntaiv, cia sau cov txiaj ntsig zoo ntawm kev ua haujlwm no:

• Cov txiaj ntsig zoo rau poob phaus;
• Lub peev xwm los tswj cov kab ke tseem ceeb ntawm lub cev ua haujlwm zoo (ua pa, lub plawv, ntshav ncig, cov metabolism);
• Ua kom muaj zog ntawm cov phiaj nqaij, ua qhov kev ua kom zoo nkauj zoo nkauj;
• Cov tawv nqaij ua kom nruj, tshem tawm cov cellulite hauv pob tw thiab ceg;
• Kev ntxiv dag zog rau cov pob qij txha thiab cov leeg;
• Vim tias kev txhim kho cov ntshav kev sib kis hauv cov plab me me, kev ua haujlwm yug me nyuam hauv cov txiv neej thiab poj niam tau zoo tuaj. Thiab los ntawm txoj kev, qhov no nyob deb ntawm tsuas yog qhov uas tau khiav muaj txiaj ntsig rau tus txiv neej.
• Tus cwj pwm kom zoo dua qub;
• Kev tiv thaiv kev ntxhov siab, txhim kho lub siab;
• Txhim kho lub peev xwm kev xav.

Cov kev tsis txaus siab dav dav suav nrog kev thauj khoom siab, yog li cov kev tawm dag zog tsis haum rau txhua tus. Tsis tas li ntawd, ntawm cov minuses yog qhov kev pheej hmoo ntawm kev raug mob thiab qhov yuav muaj qhov nyuaj nrhiav qhov chaw nkag uas tsim nyog.

Kev tawm dag zog cov txheej txheem hauv qhov nkag

Kawm yuav ua li cas kom khiav nce ntaiv kom poob ceeb thawj, kawm cov txheej txheem los ntawm lub siab:

1. Ua kom sov, ua kom muaj kev saib xyuas tshwj xeeb rau qij taws thiab lub hauv caug;
2. Pib koj txoj kev tawm ntawm kev taug kev los ntawm kev nrawm nrawm, maj mam pib khiav;
3. Ua kom lub cev ncaj, tos ntsoov;
4. Nqus pa oxygen los ntawm koj lub qhov ntswg; koj tuaj yeem nqus tawm los ntawm koj lub qhov ncauj;
5. Khoov koj ob sab caj npab rau ntawm lub lauj tshib thiab pab lawv hauv qhov yooj yim txav, sib txuas ua ke nqa koj lub luj tshib rau pem hauv ntej thiab rov qab;
6. Tso koj txhais taw rau ntawm cov ntiv taw, tom qab hloov koj lub cev qhov hnyav mus rau pob taws;
7. Tsis txhob tsa koj lub hauv caug siab dua qhov tsim nyog yuav tsum txav mus rau kauj ruam tom ntej;
8. Tsis txhob ncaj lub hauv caug ob leeg sib koom - thoob plaws hauv kev sib kho nws yuav tsum nyob rau hauv qhov chaw khoov;
9. Tsis txhob ua qhov tsis tsim nyog ntawm kev lem, sim khiav kom ze rau sab hauv ntawm tus ntaiv.
10. Yog koj ua pa tawm, ua ko taw, maj mam ua pa, thiab ua kev tawm dag zog.
11. Tsis txhob nres nrawm.

Cov no yog cov kev cai tseem ceeb ntawm cov txheej txheem ntawm kev tawm dag zog hauv qhov nkag mus rau qhov kev poob phaus, tom qab ntawd cia saib seb dab tsi ua haujlwm nce ntaiv muab thiab ntau npaum li cas calories nws yuav siv.

Dab tsi ce mus ua ke stair khiav nrog rau poob phaus?

Cia peb tham txog yuav ua li cas thiaj li nce ntaiv kom thiaj li yuag sai.

• Saib xyuas koj kev noj zaub mov kom zoo. Nws yog ib qho tseem ceeb heev uas cov lej ntawm calories noj yog tsawg dua li siv. Noj mov yuav tsum muaj qhov sib npaug, tab sis tsis muaj calories ntau. Noj kom muaj protein ntau, noj cov rog rog, thiab siv sijhawm mus kev kom yuag.
• Txhawm rau pib txheej txheem ntawm kev poob ceeb thawj, lub sijhawm ntawm txhua zaj lus qhia yuav tsum muaj tsawg kawg 30 feeb. Tsuas yog tom qab lub sijhawm no puas siv ntawm lub zog txuag los ntawm cov rog pib. Raws li, ua kom muaj lub peev xwm tawm haujlwm tawm haujlwm kom nws kav ntev li ib teev.
• Tsis tshua muaj poj niam uas tuaj yeem khiav mus rau hauv staircase kom poob phaus muaj qhov lub cev zoo li no uas nws tuaj yeem tiv taus ib teev kev mob cardio load. Yog li ntawd, kev khiav haujlwm nce thiab nqis hauv qab ntaiv yuav tsum muaj kev sib xyaw ua ke nrog lwm cov kev tawm dag zog.

Ntsuam xyuas koj daim ntawv - muab tso rau ntawm lub plawv dhia saib thiab khiav ob peb zaug thiab nce thiab nqis nkag. Yog tias koj lub plawv dhia siab dua 140 tus neeg tauj ib feeb, nws yog qhov ntxov tshaj rau koj khiav.

• Pib xyaum ua stair taug kev, los yog tsawg kawg hloov nws nrog khiav;
• Jogging siv tau rau qhov poob phaus - ntawm qhov uas tau so, koj tuaj yeem ua rau 30-40 feeb. Zoo, thiab lub quarter kawg ntawm ib teev tuaj yeem mob siab kom khiav nce ntaiv.
• Tsis txhob hnov ​​qab txog kev qoj ib ce rau lub abs, pob tw thiab txhais ceg: thawb-tawm, zaum-tswg, ntsws, rub lub npog ntsej muag lossis ceg, viav vias, dhia. Tau txais txoj hlua dhia los sis roj hmab siv rau kis las, khiav nrog dumbbells me me.

Qhov twg zoo dua rau kev poob ceeb thawj, taug kev lossis khiav?

Koj yuav luag tiav nrog peb tsab xov xwm, tam sim no koj paub qhov tshwm sim yuav zoo li cas yog tias koj khiav nce ntaiv tsis tu ncua. Yog lawm, txheej txheem ntawm kev poob ceeb thawj yuav pib, thiab koj txoj kev noj qab haus huv tag nrho yuav zoo tuaj. Txawm li cas los xij, vim muaj coob tus contraindications, thiab tseem, vim muaj qhov nyuaj ntawm qhov kev cob qhia zoo li no, ntau tus neeg xav paub seb nws puas tuaj yeem hloov khiav hauv lub qhov rooj nrog taug kev.

Taug kev tus ntaiv tsis muaj qhov zoo dua li kev khiav, suav nrog kev poob phaus. Tab sis, nws yuav tsum siv zog tsawg dua, uas txhais tau tias cov txheej txheem yuav mus qeeb dua. Ntawm qhov tod tes, yog tias koj muab cov kev tawm dag zog sib txawv, taug kev thiab khiav hauv kev lem, noj kom zoo thiab ua lub neej noj qab haus huv, koj tseem yuav ua kom poob phaus. Nyob rau tib lub sijhawm, thim koj tus kheej ntau yam kev ntxhov siab thaum khiav thiab nce ntaiv nrog ntaiv.

Peb pom zoo kom cov poj niam uas tsis muaj zog lub cev thiab lub cev lub cev, txawm li ntawd los, mloog zoo taug kev. Yav tom ntej, thaum kev ua siab ntev nce, thiab kev ua kis las ncaws pob nce siab pom tseeb, koj tuaj yeem pib khiav. Hauv lub sijhawm, poob ceeb thawj yam tsis muaj lub cev ntau dhau, yog li nws yuav muaj lub sijhawm nyuaj (cia thiab zoo li daim duab).

Tab sis rau cov neeg ncaws pob uas ua nce ntaiv tsis pub poob phaus, tab sis txhawm rau txhim kho kev ua kom lub cev, ntawm qhov tsis tooj, peb tsis pom zoo taug kev. Vim li cas qis dua qhov bar?

Nkag mus kawm ua haujlwm

Zoo, tam sim no koj paub tias nws yuav siv li cas thiaj li nce thiab nqis ntaiv. Tom ntej no, peb nthuav qhia ib qho kev pabcuam kom poob phaus:

1. Kev ua haujlwm tsim nyog yuav tsum tau ua 3 zaug hauv ib asthiv, txhua lwm hnub, ua kom cov leeg muaj sijhawm txaus rov ua haujlwm;
2. Cov neeg tsim pib yuav tsum mob siab rau feem ntau ntawm cov lus qhia rau taug kev, thiab cov neeg ua haujlwm dhau los yuav tsum muaj kev sib tw ntawm cov kev sib tw hauv cov chav uas muaj kev hloov mus ceev;
3. Yog tias koj tab tom ua haujlwm rau qhov kev poob phaus, ua lub cev hauv plab hauv tsev thaum hnub so;

Qhov kev kawm rau thawj 4 lub lim tiam ntawm cov chav kawm ntawm kev nkag rau qhov kev poob phaus:

• 5 feeb sov-txias;
• 30 tawm rooj, 20 ncaws, 20 lub cev khoov ntawm txhua qhov kev coj ua;
• Taug kev 20 plag tsev (nce thiab nqis);
• So 2 feeb, thaum so, taug kev qeeb ua ntej nkag, ua pa ua pa;
• Khiav 10 pem teb (nce thiab nqis);
• So 2 feeb;
• Mus kev 20 plag tsev;
• Cia kom zoo nkauj tom qab ua haujlwm - ncab thiab ua pa tawm.

Cov txheej txheem no yog tsim rau 60 feeb. Ntsuas xyuas koj txoj kev npaj, yog tias tsim nyog, qis me ntsis ntawm cov plag tsev lossis tshem ib txoj hauv kev.

Tom qab ib hlis, lossis thaum koj npaj siab, hloov ntawm taug kev mus rau kev khiav. Txhawm rau kom nce lub nra ntau dua, ua ntu zus (sib hloov nrawm) lossis tuav ib khub ntawm dumbbells. Peb xav koj lub nrawm thiab muaj kev vam meej poob phaus!

Saib cov video: Tsis Tub Sab, Quav Yeeb Tshuaj, Dej Caw Daim 375 (Kaum Ib Hlis 2024).