Alanine yog ib qho amino acid nyob hauv cov ntaub so ntswg ob qho tib si nyob rau hauv ib daim ntawv tsis raug cai thiab hauv ntau yam tshuaj, cov protein molecules tsis yooj yim. Hauv lub siab ua haujlwm, nws tau hloov mus rau hauv qabzib, thiab cov kev xav zoo li no yog ib qho ntawm txoj hauv kev ntawm gluconeogenesis (kev tsim cov piam thaj los ntawm cov tsis-carbohydrate tebchaw).
Hom thiab cov haujlwm ntawm alanine
Alanine tam sim no nyob hauv lub cev ua ob hom. Alpha-alanine koom nrog kev tsim cov protein molecules, thiab beta-alanine yog ib qho tseem ceeb ntawm ntau cov tshuaj bioactive.
Lub luag haujlwm tseem ceeb ntawm alanine yog tswj kom muaj nitrogen tshuav nyiaj li cas thiab ua kom cov ntshav qabzib ntau. Cov amino acid no yog qhov tseem ceeb tshaj plaws ntawm lub zog rau lub hauv nruab nrab cov leeg thiab cov leeg. Nrog nws cov kev pab, cov ntaub so ntswg sib txuas yog tsim.
Ua si ib feem ntawm cov txheej txheem hauv kev zom zaub mov ntawm cov carbohydrates, fatty acids. Alanine yog qhov tsim nyog rau kev ua haujlwm ntawm lub cev tsis muaj zog, nws ua rau muaj kev hloov pauv hauv biochemical nyob rau hauv uas lub zog tsim tawm, thiab tswj cov kev ua kom muaj suab thaj hauv cov ntshav.
Alanine nkag mus rau hauv tib neeg lub cev nrog cov zaub mov muaj protein. Yog tias tsim nyog, nws tuaj yeem tsim los ntawm cov tshuaj tiv thaiv nitrogenous los yog thaum lub sij hawm tawg ntawm cov protein carnosine.
Cov khoom noj ntawm cov chaw no yog nqaij nyuj, nqaij npuas, ntses thiab nqaij ntses, nqaij qaib, khoom noj siv mis, legumes, pob kws, thiab nplej.
Alanine tsis muaj peev xwm tsis tshua muaj txiaj ntsig, vim tias cov amino acids no yooj yim sib tov hauv lub cev yog tias tsim nyog.
Cov tsos mob ntawm kev tsis txaus ntawm cov kab ke no yog:
- ntshav tshuaj qis;
- kev tiv thaiv kab mob qis;
- siab rog;
- ntev li ntawm kev txob taus, poob siab.
Nrog kev tawm dag zog lub cev, lub cev tsis muaj alanine txhawb cov txheej txheem catabolic hauv cov leeg nqaij. Qhov tsis tu ncua ntawm qhov kev sib tov no ntau tuaj yeem txhim kho qhov ntau ntxiv ntawm kev txhim kho urolithiasis.
Rau tib neeg, ob qho tib si ib qho tsis txaus thiab ib qho dhau ntawm alanine yog qhov muaj kev phom sij.
Cov cim ntawm ntau ntau ntawm no cov amino acid yog:
- lub sij hawm ntev zoo li qaug zog uas tsis ploj mus txawm tias tom qab so txaus;
- txha thiab cov leeg mob;
- kev txhim kho ntawm kev tswjhwm tsis taus thiab txhawb kev xeev;
- pw tsis tsaug zog;
- nco puas, tsis muaj peev xwm mloog thiab mloog zoo.
Hauv cov tshuaj, kev npaj muaj alanine yog siv los kho thiab tiv thaiv teeb meem nrog lub qog prostate, tshwj xeeb, kev txhim kho hyperplasia ntawm cov qog nqaij hlav. Lawv tau raug tshaj tawm rau cov niam txiv kev noj zaub mov zoo ntawm cov neeg mob hnyav ua kom lub cev muaj zog thiab tswj lub cev cov ntshav qab zib kom ruaj.
Beta-alanine thiab carnosine
Beta-alanine yog ib hom ntawv ntawm cov amino acid nyob qhov twg cov pab pawg amino (ib qho dhau los ntawm nitrogen atom thiab ob hydrogen atoms) nyob hauv txoj haujlwm beta, thiab tsis muaj choral center. Hom kab no tsis koom nrog kev tsim cov protein molecules thiab cov enzymes loj, tab sis yog ib qho tseem ceeb ntawm ntau cov khoom siv bioactive, suav nrog peptide carnosine.
Cov sib txuas yog tsim los ntawm cov saw hlau ntawm beta-alanine thiab histidine, thiab pom muaj nyob rau hauv cov nqaij loj hauv cov nqaij ntshiv thiab cov nqaij mos hlwb. Carnosine tsis koom nrog hauv cov txheej txheem hauv metabolic, thiab cov cuab yeej no muab nws txoj haujlwm ua haujlwm tsis tshwj xeeb. Nws tiv thaiv ntau dhau ntawm oxidation ntawm ib puag ncig hauv cov leeg nqaij thaum lub cev kev tawm dag zog, thiab qhov hloov pH ntawm sab acidic yog qhov tseem ceeb hauv cov leeg nqaij.
Kev noj ntxiv ntawm beta-alanine tso cai rau kev nce siab ntawm cov carnosine hauv cov ntaub so ntswg, uas tiv thaiv lawv los ntawm kev nyuaj siab oxidative.
Daim ntawv thov hauv kev ua kis las
Kev noj tshuaj ntxiv nrog beta-alanine yog siv los ntawm cov neeg ncaws pob, vim tias ntxiv cov roj ntsha ntawm cov amino acids no yog qhov tsim nyog thaum ua kev tawm dag zog. Cov cuab yeej zoo li no haum rau cov neeg uas koom nrog kev tawm dag zog, ntau yam kev sib tw ntawm kev sib tw, kev ua si ntawm pab pawg, hla kev sib tw.
Xyoo 2005, Dr. Jeff Stout nthuav tawm cov txiaj ntsig ntawm nws kev tshawb fawb txog qhov cuam tshuam ntawm beta-alanine ntawm lub cev. Cov kev sim tau koom nrog cov txiv neej tsis paub txog ntawm tib lub cev, uas tau txais los ntawm 1.6 mus rau 3.2 g ntawm ntshiab amino acid nyob rau ib hnub. Nws tau pom tias noj beta-alanine nce qhov pib ntawm neuromuscular nkees los ntawm 9%.
Nws tau raug pov thawj los ntawm cov kws tshawb fawb Nyij Pooj (cov ntaub ntawv tshawb xyuas tuaj yeem pom ntawm qhov txuas hauv qab no) tias cov carnosine ua tau zoo ntawm kev tshem tawm cov leeg mob uas tshwm sim tom qab kev qoj ib ce, thiab kuj ua rau cov txheej txheem ua kom tsis zoo thiab cov nqaij ua kom rov zoo tom qab raug mob.
Kev noj cov tshuaj beta-alanine yog qhov tseem ceeb rau kev ncaws pob anaerobic. Qhov no ua rau muaj kev tiv thaiv kev ua tiav, uas txhais tau tias nce qhov kev ua tau zoo ntawm kev qhia ua haujlwm thiab cov leeg khov kho.
Hauv xyoo 2016, cov ntawv sau xov xwm tau tshaj tawm cov lus tshuaj ntsuam xyuas uas tshawb xyuas txhua qhov muaj nyob ntawm kev siv tshuaj beta-alanine hauv kev ua kis las.
Cov lus xaus nram qab no tau los:
- Kev noj mov ntawm 4 lub lis piam rau kev ua kis las nrog cov amino acid no nce carnosine cov ntsiab lus hauv cov leeg nqaij, uas tiv thaiv kev txhim kho oxidative kev nyuaj siab, thiab tseem nce kev ua haujlwm, uas yog pom ntau dua thaum nce siab;
- cov nqi ntxiv ntawm beta-alanine tiv thaiv qhov pib ntawm neuromuscular qaug zog, tshwj xeeb tshaj yog rau cov neeg laus;
- cov tshuaj ntxiv nrog beta-alanine tsis ua rau muaj kev mob tshwm sim, tshwj tsis yog rau paresthesias.
Txog hnub tim, tsis muaj lub laj thawj txaus ntseeg tias kev noj cov beta-alanine txhim kho lub zog thiab txhim kho kev ua haujlwm thiab kev ua siab ntev. Thaum no cov khoom ntawm cov amino acid nyob rau cov lus nug tshwj xeeb rau cov kws tshwj xeeb.
Nkag tau txais txoj cai
Qhov niaj hnub xav tau rau alanine yog li 3 g rau ib tug neeg. Qhov nyiaj no tsim nyog rau cov neeg laus ib txwm, thaum cov neeg ncaws pob tau hais kom nce qhov koob tshuaj ntawm cov amino acid rau 3.5-6.4 g. Qhov no yuav muab lub cev nrog cov carnosine ntxiv, ua rau muaj siab ntev thiab ua haujlwm.
Qhov ntxiv yuav tsum noj peb zaug ib hnub, 400-800 mg, txhua 6-8 teev.
Lub sijhawm kawm ntawm beta-alanine kev nkag tsawg yog tus neeg, tab sis yuav tsum yog tsawg kawg plaub lub lis piam. Qee tus neeg ncaws pob noj ntau ntxiv rau ntev txog 12 asthiv.
Cov kev thaiv tsis zoo thiab cov tshwm sim
Kev noj tshuaj ntxiv thiab npaj nrog beta-alanine yog contraindicated tsam tus neeg tsis kam rau lub Cheebtsam ntawm cov khoom thiab gluten.
Nws tsis pom zoo rau cov poj niam cev xeeb tub thiab lactating, vim tias cov nyhuv ntawm cov tshuaj hauv cov kis no tsis tau kawm txaus. Tus mob ntshav qab zib yuav tsum tau ceev faj heev thaum noj cov tshuaj ntxiv no. Qhov no tuaj yeem ua tau tsuas yog tom qab sab laj nrog kws kho mob.
Kev txhaj tshuaj ntau ntawm cov beta-alanine tuaj yeem ua rau mob tsis sib xws, ua kom yoog, hlawv, thiab qhov tshwm sim zoo li "khiav nkag" (paresthesia). Qhov no yog tsis muaj mob thiab tsuas yog qhia tau tias cov kev pabcuam ntxiv ua haujlwm.
Txawm li cas los xij, tshaj qhov ntau npaum li cas tsis muaj kev cuam tshuam qhov kev txiav txim ntawm carnosine thiab tsis nce qhov kev ua siab ntev, yog li tsis muaj ib qho kev nkag siab hauv kev noj ntau tshaj li qhov xav tau ntawm cov amino acid.
Yog tias paresthesias ua rau muaj kev tsis txaus siab loj, ces qhov tshwm sim no tuaj yeem tshem tawm tau yooj yim los ntawm kev txo cov tshuaj npaum li cas.
Cov Khoom Siv Kho Mob Beta-Alanine
Khoom noj khoom haus kis las tuam txhab tau tsim ntau yam tshuaj beta-alanine. Lawv tuaj yeem muas tau hauv cov hmoov uas muaj cov hmoov ntoo hauv qab lossis daws tau cov tshuaj. Ntau cov zaub mov sib xyaw ua ke cov amino acid nrog creatine. Nws ntseeg tau tias lawv tau sib hais ntxiv kom ib leeg muaj lwm tus ua (cov haujlwm los ua ke).
Hom tshuaj thiab cov tshuaj beta-alanine muaj xws li:
- Jack3d los ntawm USPlabs;
- TSIS MUAJ Shotgun los ntawm VPX;
- Dej nyab dawb los ntawm Xob Tswj
- Double-T Cov Kev Ua Si TSIS Beta;
- Siv ntshav tawm ntshav los ntawm lub chaw kuaj ntshav
- CM2 Alpha los ntawm SAN.
Cov kis las uas muaj zog yuav tsum sib xyaw beta-alanine nrog creatine kom nce kev ua tau zoo.
Rau kev ua kom lub cev muaj zog, nws tau hais qhia kom sib xyaw cov amino acid nrog sodium bicarbonate (dej qab zib). Cov neeg ncaws pob kuj tseem sib xyaw nrog cov beta-alanine ntxiv nrog rau lwm cov amino acid complex (xws li BCAA), whey protein cais thiab mloog zoo, thiab cov khoom noj khoom haus nitrogen (arginine, agmatine, ntau yam ua ntej kev tawm dag zog).
