Si laim yog qhov kev siv ntau yam thiab yooj yim los ua kom muaj zog dua qub thiab zoo nkauj dua. Jogging tuaj yeem muaj txiaj ntsig ob leeg thiab muaj kev phom sij. Coob leej yuav xav tsis thoob thaum hnov cov lus ntawd.
Tom qab tag nrho, koj tuaj yeem hnov feem ntau hais txog cov txiaj ntsig tsis txaus ntseeg ntawm kev khiav. Qhov no yog ntawm chav kawm tiag tiag. Tab sis muaj qee qhov kev txwv uas tsis tsim nyog yuav tsum tsis quav ntsej. Tom qab ntawd khiav kev cob qhia yuav dhau los ua qhov laj thawj ntawm kev txhim kho kev noj qab nyob zoo thiab pom, thiab tsis yog yuav txais teeb meem thiab pom qhov ua rau mob hnyav.
Dab tsi yog kev siv ntawm khiav?
Kev khiav yog hais txog kev ua aerobic xws li ua luam dej thiab caij tsheb kauj vab. Cov ntaub ntawv cob qhia Cardio, tsis muaj ib qho tsis ntseeg, muaj qhov muaj txiaj ntsig zoo rau qhov mob ntawm tag nrho lub cev.
Cov neeg uas xav kom poob phaus, ntxiv dag zog rau cov leeg plawv lub zog, ua kom cov leeg ntawm lub cev zoo nkauj dua, thiab txhim kho lub xeev lub hlwb tau txais txiaj ntsig los ntawm kev khiav. Kuj, kev jogging yog qhov muaj txiaj ntsig rau txiv neej thiab poj niam, cia koj mus ua haujlwm li qub.
Kev mob hlwb
Khiav tswj lub xeev txoj kev xav ntawm tus neeg, qhov kev xav hauv nruab siab. Txhua yam koj yuav tsum tau ua yog muab tso rau hauv koj cov khaub ncaws gym thiab pib khiav hauv lub tiaj ua si lossis chaw ntau pob.
Jogging ua rau tib neeg tsis kub siab, lawv lub siab lub ntsws hloov kho, thiab lawv lub siab zoo. Lub paj hlwb relaxes. Qhov txiaj ntsig ntawm kev khiav haujlwm hauv cov xwm txheej zoo li no yog pom tseeb - nws tuaj yeem tiv taus kev nyuaj siab, coj tib neeg tawm ntawm kev ntxhov siab.
Cov kws tshawb fawb uas tau sim nrog cov neeg mob uas muaj ntau yam kev puas siab puas ntsws tau los xaus: cov neeg sib tw tau dhau los ua lub siab ntev, lawv cov kev ua txhaum ploj mus.
Nws muab tawm tias kev tawm dag zog aerobic (uas suav nrog kev khiav haujlwm) txo txoj kev ntxhov siab ntawm lub hlwb. Cov txiaj ntsig thiab cov txiaj ntsig ntawm kev ua haujlwm tawm: kev tso lub siab tshwm sim, nws yuav yooj yim rau kev xav hauv ib yam dab tsi.
Kev mob siab ntsws
Si laim muaj cov txiaj ntsig zoo tsis tsuas yog ntawm lub cev, tab sis kuj tuaj yeem cuam tshuam cov siab ntsws:
- Thaum khiav, kev xav meej.
- Yog hais tias kev tawm dag zog aerobic siv raws kab ke, ib tus neeg lub neej hloov zuj zus, thiab qee zaum xav. Nws dhau los ua kev sau ntau, nws muaj lub siab xav teeb tsa lub hom phiaj thiab ua tiav lawv.
- Nrog kev ntxiv dag zog rau kev ua siab ntev, lub zog ntawm tus ntsuj plig kuj nce, thiab kev ntseeg tus kheej tau tshwm sim. Lub siab ntsws rog zog raug txo qis.
- Cov neeg ua haujlwm tso tawm endorphins. Nws pab txhawb nqa koj lub siab. Thaum kawg ntawm txoj kev khiav, koj tuaj yeem hnov zoo siab ntawm kev ua haujlwm ntawm lub cev. Thiab qhov no yog qhov tsis pom tseeb tau txais txiaj ntsig rau lub siab ntsws ntawm leej twg.
Lub plab zom mov
Jogging ua rau lub plab zom mov ua haujlwm zoo dua, nqa cov txiaj ntsig rau tag nrho lub cev. Tom qab tag nrho, feem ntau ntawm kev tiv thaiv nyob ntawm lub xeev ntawm lub plab zom mov.
Nws yuav tsum tsuas yog coj mus rau hauv tus account uas koj yuav tsum tau khiav tsis tu ncua. Tom qab ntawd lub suab ntawm cov hnyuv pib zoo. Muaj qee qhov zaws ntawm lub plab hnyuv plab hnyuv siab raum. Lawv txoj kev raug thiab txo sij hawm ua rau ploj mus cem quav, nrog rau mob raws plab.
Koj tsis tuaj yeem noj zaub mov noj ua ntej pib kev khiav. Qhov no tuaj yeem ua rau kem plab. Thaum lub sijhawm khiav, cov ntshav muaj feem rau qee qhov ntawm lub cev uas muaj ntau dua. Yog li ntawd, cov txheej txheem kev zom yuav nyuaj. Nws yog qhov zoo dua rau noj tsis pub ntxov dua 2 - 1.5 teev ua ntej kev qoj ib ce.
Qee zaum cov pib yuav mob plab. Tsis txhob tsum kawm. Nws yog qhov tsim nyog yuav tsum tso cai cov hnyuv kom haum rau cov kev mob tshiab. Koj yuav tsum pib koj cov kev tawm dag zog maj mam, so tawm, hloov mus rau kev khiav lossis taug kev. Sij hawm dhau mus, lub plab zom mov hloov mus rau qhov hloov pauv thiab muaj txiaj ntsig - cov quav tsis muaj mob, cov tawv nqaij ntshiab, ua kom muaj zog tiv thaiv kab mob.
Pab Poj Niam Txoj Kev Noj Qab Haus Huv
Qhov txiaj ntsig zoo ntawm kev khiav muaj nws tus yam ntxwv rau txiv neej thiab poj niam nyias muaj nyias:
- Lub cev ntawm cov poj niam yog "ntse" rau kev yug menyuam. Thiab rau kev yug tus me nyuam noj qab nyob zoo, nws yog qhov tsim nyog kom muaj lub cev noj qab haus huv uas tuaj yeem dais thiab yug tau tus menyuam tsis muaj kab mob. Rau qhov no, kev tawm dag zog aerobic yog qhov tsim nyog. Nws yog lawv leej twg tone lub cev, txhim kho cov ntshav kev. Qhov tsim nyog cov ntshav tau muab rau cov khoom nruab nrog cev, uas txhais tau tias cov khoom noj khoom haus.
- Los ntawm kev ua qog tas li, koj tuaj yeem tshem ntawm edema thiab cellulite, uas yog sib npaug rau cov poj niam.
- Tsis tas li ntawd, qhov ntsuas nyiaj tshuav hormonal yog kho tau, kev mob ntawm daim tawv nqaij, rau tes, plaub hau txhim kho.
- Cov kev khiav dej num txhua hnub tau txais txiaj ntsig tag nrho poj niam lub cev, yog kev tiv thaiv ntawm cov leeg ntshav ntawm tes, teeb meem ko taw. Qhov no yog qhov tseeb tshwj xeeb ntawm kev sib deev ncaj ncees, uas feem ntau nyiam hnav cov khau siab siab lossis siv yuav luag txhua lub sijhawm ntawm chaw ua haujlwm.
Txiv neej kev noj qab haus huv cov kev pab cuam
- Tus txiv neej uas xav tau los ua tus tswv ntawm lub cev zaws ua kom ib ce muaj zog. Thiab lawv tsuas yog xav tau jogging kom qhuav lub cev. Tom qab ntawd cov leeg mob ua kom pom tseeb tshwj xeeb. Yuav kom ua tiav cov txiaj ntsig no, koj yuav tsum khiav ntawm qhov nruab nrab nrawm thaum sawv ntxov lossis yav tsaus ntuj. Cov txiaj ntsig ntawm kev tawm dag zog aerobic hauv qhov no yog pom thaum siv luv khiav. Cov xam nrog ntawm kev ua kom nrawm yuav tsis mob.
- Nrog kev pab ntawm kev sib deev sib npaug, nws yog qhov ua tau nce qib ntawm potency. Cov kev tshawb fawb pom tau tias kev ua haujlwm yug me nyuam tau nce los ntawm 70% siv kev qhia ua haujlwm.
- Tus txiv neej uas suav nrog kev khiav haujlwm txhua hnub hauv nws lub neej coj txoj haujlwm ntawm lub tso zis rov qab mus rau qhov qub thiab tiv thaiv lub cev los ntawm qee qhov pathologies ntawm lub genitourinary system.
Lub cev yuag
Jogging tuaj yeem pab koj poob phaus. Txawm tias jogging yuav tsum txog 350 kcal / teev los ntawm lub cev. Yog tias qhov txav ceev nrawm dua, qhov poob ntawm 800 kcal / teev yog ua tau.
Thaum khiav, kev ua haujlwm hnyav tshwm sim hauv cov leeg tsis yog tsuas yog ntawm lub nqaj qis, tab sis kuj ntawm lub plab plab, lub xub pwg girdle thiab caj npab. Cov txiaj ntsig ntawm kev ua qoj ib ce aerobic yog pom tseeb: muaj kev mob lub cev tsis tu ncua rau cov pab pawg leeg.
Rau cov uas xav yuag yuag, koj yuav tsum xaiv qhov nrawm. Koj tuaj yeem khiav qeeb qeeb, tab sis tom qab ntawd cov sijhawm ua kom tawm dag zog yuav tsum muaj zog. Yog tias muaj txoj hauv kev los ua ke khiav thiab dhia hlua, thaum ntawd tus neeg poob ceeb thawj yuav poob cov phaus ntxiv nrawm dua thiab ua haujlwm tau zoo.
Khiav raug mob
Muaj ob peb contraindications mus rau khiav kev cob qhia. Ua ntej tshaj plaws, cov no yog cov kab mob pathologies ntawm pob qij txha, tag nrho cov leeg mus rau lub cev, cov kabmob ntawm cov hlab plawv, cov rog thiab laus.
Lub xub ntiag ntawm kev muaj mob mus ntev tuaj yeem ua tiav tag li kev cob qhia. Tab sis kev qhia meej cov lus pom zoo hais txog cov kev phom sij tseem yuav tsum tau txais los ntawm kws kho mob.
Qhov cuam tshuam ntawm pob qij txha
Jogging tuaj yeem ua rau koj cov pob qij txha puas. Qhov no yog qhov tseeb tshwj xeeb tshaj yog rau cov neeg muaj kev rog dhau thawj thawj zaug, cov neeg laus thiab cov uas muaj kab mob pathology hauv txoj kev loj hlob. Yog li, nws yog ib qho tseem ceeb kom sab laj nrog koj tus kws kho mob ua ntej pib khiav kev cob qhia thiab nrhiav kom paub qhov mob ntawm cov leeg pob txha.
Rau cov neeg laus, nws zoo dua rau kev ua kom muaj zog rau kev kawm lub cev. Cov neeg uas xav yuag yuag los ntawm kev khiav yog pom zoo kom pib poob phaus ntawm kev caij lub treadmill, siv ntau taug kev hauv thawj lub hlis. Ntawm kev simulator, nws yooj yim dua los tswj cov calories raug hlawv thiab lub xeev kev noj qab haus huv.
Kev thauj mus ntev dhau lawm tuaj yeem ua rau hnav cov kabmob ntawm cov leeg ua haujlwm ntawm cov leeg leeg. Qhov loj tshaj plaws, kom tsis txhob raug mob, tsis yog los thov lub nra sib tsoo thiab cov txheej txheem khiav tsis raug. Txwv tsis pub, nws tuaj yeem ua rau pom qhov tshwm sim ntawm thim rov qab ntawm sab nraub qaum, microtraumas ntawm pob qij txha thiab intervertebral discs.
Lub plawv yuav raug
Qhov kev txhaum uas tseem ceeb tshaj plaws uas cuam tshuam rau tus pib hauv kev cob qhia kev khiav haujlwm yog qhov dhau mus. Koj yuav tsum pib dhia los ntawm xaiv qhov me me, nce nws, nrog rau lub sijhawm kev kawm, maj mam.
Kev khiav lag luam tuaj yeem txhawb koj lub siab vim tias nws yog qhov ua tau zoo ntawm cardio hauv nws tus kheej. Txawm li cas los xij, nrog kev xaiv tsis zoo xaiv thiab kev tawm dag zog rau cov neeg uas muaj teeb meem ntawm cov hlab plawv, cov teeb meem tsis haum yog ua tiav.
Lub plawv tsis muaj kev tu siab tej zaum yuav tsis muaj sijhawm txaus los tso ntshav txaus. Qhov no ua rau ua pa luv, tsis muaj zog, kiv taub hau, hypoxia (tshwj xeeb, lub hlwb). Kev tsim kho ntawm lub plawv tsis ua haujlwm pib
Cov kev mob tshwm sim loj: thromboembolism, mob hlab ntsha tawg, thiab plawv nres. Nws yog ib qho tseem ceeb uas yuav tsum tau kuaj los ntawm tus kws kho plawv kom pom muaj lub siab ntsws ntshav siab thiab mus sab laj txog cov kev phom sij thiab qhov txaus ntshai ntawm cov haujlwm ntawd
Biorhythm tsis meej
Yog li hais tias kev dhia tsis ua kev phom sij rau hauv daim ntawv ntawm biorhythm kev cuam tshuam, nws yog qhov zoo dua rau mloog koj lub cev. Txhua tus neeg muaj lawv tus kheej ntuj tshaj tawm. Nws yog qhov tsim nyog kom nkag siab thaum lub sijhawm kawm ntawv twg yuav muaj qhov zoo. Yog tias nws nyuaj rau sawv ntxov, thiab jogging nqa qhov tsis xis nyob, nws zoo dua rau nqa cov pob khoom hnyav hauv lub sijhawm yav tsaus ntuj.
Tej zaum nws yuav yooj yim dua rau ib tug neeg qhia thaum nruab hnub. Nws yog ib qho tseem ceeb kom xaiv ib lub sijhawm nruab hnub thaum lub cev yuav hnov qhov siab tshaj plaws. Thiab cov kev cob qhia ua haujlwm xa tsuas yog cov kev xav zoo nkaus xwb.
Ua rau tus poj niam lub cev
Tus poj niam twg thaum muaj hnub nyoog li cas tau ntsib nrog kho dua tshiab ntawm lub cev. Cov caij nyoog pib. Vim yog hloov pauv keeb kwm ntawm keeb kwm, vim tus nqi metabolic pauv, nws ua rau qeeb qeeb.
Vim tias qhov no, lub cev pib hloov zuj zus mus: lub hauv siab, lub plab plab, qee zaum qhov hnyav nce. Coob tus poj niam txiav txim siab ua cov teeb meem no nrog kev pab ua kom khiav, lawv pib ua haujlwm nyuaj rau lawv.
Tab sis lub hnub nyoog no, nws tsuas yog tsim nyog los ua tib zoo saib xyuas lub xeev ntawm kev noj qab haus huv. Kev thauj khoom hnyav, thiab ntau tshaj qhov dhau kev thauj khoom, yuav ua mob thiab yog li ntawd yog qhov sib txuam.
Rau cov poj niam laus dua 40, kev khiav haujlwm yuav tsum ua tiag tiag. Tus kws kho mob cov lus pom zoo tom qab ua tiav cov txiaj ntsig thiab kev tshuaj xyuas yuav ua rau txoj kev tawm ntawm qhov xwm txheej.
Cov kab mob mus ntev
Yog tias kis tau tus kab mob mus ntev, koj yuav tsum tso tseg ib ce aerobic kiag li:
- Tshwj xeeb tshaj yog raug mob yog ua tiav rau cov leeg mus ntawm lub cev thiab lub siab. Thaum lub sijhawm dhia, ntau cov txheej txheem hauv lub cev ua kom rov ua tiav thiab ua kom nrawm. Daim ntawv mob ntev ua mob hnyav, kev kho mob uas feem ntau yuav tsum tau mus pw hauv tsev kho mob.
- Lub raum thiab mob qog yuav pib txav, thaiv kev hla ntawm txoj hauv kev.
- Ntev adnexitis, pancreatitis, adhesions thiab lwm yam kab mob yog ntxiv rau.
Ib qho kev tawm dag zog hauv cov xwm txheej no, suav nrog khiav, yuav ua rau tus neeg tsis zoo. Yog li, cov neeg uas muaj keeb kwm muaj ib los yog ntau cov kab mob mus ntev yuav tsum noj cov tshuaj uas kws kho mob tau tshaj tawm.
Raws li koj tau pom, tsis yog txhua tus neeg muaj peev xwm them taus khiav. Txawm li cas los xij, kom tsis txhob ua xyem xyav thiab ua mob, nws yog qhov tsim nyog yuav tsum tau mus ntsib kws kho mob. Nws yuav ua qhov kev soj ntsuam uas tsim nyog, tom qab ntawd nws yuav paub meej txog kev txhim kho kev noj qab haus huv thiab ua kom koj lub cev zoo nkauj - los ntawm kev sib tw khiav lossis lwm txoj hauv kev.
