Nqa daim npog rau ntawm lub hauv siab hauv txoj hauj lwm zaum yog kev tawm dag zog thoob ntiaj teb uas yuav luag txhua cov leeg sib koom tes. Lub neej thib ob hauv kev tawm dag zog tau ua pa nrog los ntawm xws li lub npe nrov xws li CrossFit. Hauv crossfit, nws yog siv nrog qhov nyhav nyhav rau coob tus ntawm reps thiab nrog lub qhov hnyav loj rau 1-3 nqa tawm.
Feem ntau ntawm cov thauj khoom tau txais los ntawm glutes, hamstrings thiab quadriceps. Lub loin, nrog rau saum toj no, lub luag haujlwm tseem ceeb hauv qhov kev qoj ib ce.
Qhov kev tawm dag zog tuaj yeem muab cais ua qhov nrawm-fais fab, thev naus laus zis. Cov txheej txheem yuav tsum tau saib xyuas ntau. Thaum pib, saib xyuas staging ib tug neeg muaj peev xwm ntawm kev tua. Txhaum qhov no qoj ib ce mus ua cov pab. Kev dhia yog qhov zoo tshaj plaws nrog dhia, ntawm qhov kawg ntawm txhua tus rep, sim thaws me ntsis. Cov txheej txheem tu cev yuav tsum tau ua tiav nrog cov kev tawm tsam zoo ib yam li laub, rub thiab txham. Txhawm rau kom ua tiav qhov kev tawm dag zog no, koj yuav tsum zaum khij nrog daim nyias nyias ntawm koj lub hauv siab. Muaj tus qauv uas ntau tus neeg ncaws pob ua raws, qhov hnyav uas koj tuaj yeem zaum pem hauv ntej 3 zaug, nws muaj peev xwm nqa tau ntawm hauv siab thiab thawb.
Lub tog nkoj pab kom ua kom sai sai rau barbell. Los ntawm kev xyaum qhov kev txav no ntxiv, koj yuav tsis muaj teeb meem thaum ua qhov barbell zaum ntawm lub hauv siab. Nyob rau hauv no hom ntawm load, zoo li noj barbell ntawm lub hauv siab, ntau nyob ntawm kev ua kom sib haum. Siv sijhawm los ua kom sov. Ua kom sov koj lub luj tshib, hauv caug thiab sab hauv qab. Txoj kev vam meej ntawm kev cob qhia ncaj qha nyob ntawm kev npaj ntawm lub hauv nruab nrab lub paj hlwb thiab cov leeg ua haujlwm ntawm cov leeg ua haujlwm.
Kev tawm dag zog
Cia peb mus rau qhov kev kawm ua ntu-kawg ntawm cov txheej txheem ntawm kev ua haujlwm ntawm kev tshem tawm barbell ntawm lub hauv siab hauv sed. Kev tawm dag zog yog qhov nyuaj thiab lub siab, yog li peb kawm nws ua tib zoo!
Pib txoj haujlwm
Lub chaw pib yog li nram qab no:
- Ko taw lub xub pwg-dav sib nrug, maj mam qis peb tus kheej, saib sab pem hauv ntej ntawm peb, ncav tes nrog peb txhais tes rau ntawm txoj kab.
- Lub duav yog arched, ob txhais caj npab ncaj, lub hauv caug ntsia mus rau ob sab, ko taw muab tso rau hauv qhov kev taw qhia ntawm lub hauv caug, lub xub pwg npog hauv caug thiab lub caj dab. Peb pib undermining ntawm nruab nrab-ncej puab theem.
- Peb ua kom peb txhais tes dawb li ua tau hauv qhov kev qoj ib ce no. Yog tias tsim nyog, peb siv cov hlua khi los daws lub nra rau ntawm caj npab.
Thaum ua yeeb yam ntawm lub hauv siab hauv qhov grey, peb tuav lub bar ze li peb tus kheej tau, thiab tsis yog peb tus kheej ncav cuag. Rau thawj qhov kev tawm mus, peb xaiv qhov hnyav sib xws ntawm qhov bar thiab maj mam nce lub nra. Ntau tus kws tshaj lij pom zoo qhia kev ua kom yooj ywm, ncab ib ce. Nrog cov leeg nruj thiab cov leeg, cov kev tawm dag zog yuav nyuaj rau ua siab ntev.
Mloog zoo rau kev nrawm nrawm thiab lub ntse rub hauv qab barbell. Nws yog qhov yuav tsum tau txuag lub zog tsuas yog kom sawv ntawm lub rooj zaum, tsis tas muab lub zog tag nrho rau ua kom nrawm. Lub npe hu ua "lub chaw tuag" uas koj yuav ntsib thaum ua yeeb yaj kiab yuav tsum ua haujlwm dua, nquag, nrog lub cev nyhav.
Qhov yuam kev ntawm ntau yam yog kom tso tawm ntawm lub barbell thaum lub davhlau. Koj yuav tsum tswj txhua txhua ntu thaum kev ua haujlwm, nws tsis yog tus barbell uas tswj koj, tab sis koj tswj nws.
4 theem ntawm kev noj nyob rau hauv siab
Peb tsoo lub barbell nqa mus rau plaub theem, mus los ntawm qhov tsis sib xws.
Theem 1, qhov bar nyob ntawm koj hauv siab. Peb paub tseeb tias qhov bar tsis txhawm chim koj, peb ua cov tsawv qog qog ntawm qog. Hauv cov zaum puav, peb tawm ntawm lub plab mog rov qab, lub hauv caug mus rau ob sab. Ntawm qhov qis tshaj, ib lub sijhawm uas muaj kev sib tsoo me ntsis yog ua tau, lub lauj tshib mus rau ob sab, thiab lub xub pwg nyom tau tsa siab.
Theem 2, ntawv qhia. Peb txo lub barbell ntawm caj npab ncaj, ncaj thiab li ntawm txoj haujlwm no peb ua tus broach nce (nrog peb txhais tes tsis nrog peb sab nraub qaum). Luj tshib nce mus, lub barbell nyob rau lub sijhawm no yog nruj nreem tawm tsam lub cev. Mus txog ntawm lub hauv siab, peb ua lub ntsej muag nrog peb lub luj tshib, peb ua tiav thaum kawg taw tes qhov pib ntawm lub xub pwg nyom. Lub plab mog yeej rub rov qab. Tam sim no nws muaj peev xwm txuas thawj theem thiab theem ob.
3 Theem, Txhaum. Peb txav mus rau qhov chaw ntawm thawj feem ntawm qhov tua me, peb txav lub cev mus tom ntej me ntsis, yog li ua tiav qhov tsis txaus siab, qhov bar yog nyob rau theem ntawm lub hauv caug, peb xyuas peb tus kheej, lub xub pwg yuav tsum npog lub hauv caug, peb kis peb lub hauv caug mus rau ob sab, thiab peb nqa lub plab mog rov qab. Los ntawm txoj haujlwm no, peb ncaj nraim thiab txuas rau theem thawj thiab theem thib ob.
Rau theem 4, nws yog qhov zoo tshaj plaws los mus ua ib qhov hnyav rau ntawm qhov bar. Pib txoj hauj lwm, ko taw lub xub pwg-dav sib nrug, zaum nrawm nraub qaum, ncaj ncaj rau sab nraub qaum, coj tus pas nrig nrog pob txha taub hau, koj lub hauv caug ntsia rau ob sab, zawm thiab maj mam sawv tsees sawv mus kom txog thaum txog caij uas raug ntes. Hauv qeb plaub, peb xyaum ua kom sawv. Tam sim no peb txuas txhua theem hauv ib qho kev txav. Yog tias tsis muaj tus kws qhia lossis tus neeg nyob ze uas tuaj yeem taw qhia qhov ua yuam kev los ntawm sab nraud, peb saib hauv daim iav thiab tshuaj xyuas peb tus kheej ntawm cov ntsiab lus tseem ceeb uas tau qhia saum toj no.
Nyob rau menyuam
Nqa cov barbell mus rau hauv siab yog kev qoj ib ce zoo heev, kev cob qhia txhua pawg leeg loj, txhim kho lub zog, khov kho. Yog tias txhua yam xwm txheej tau tshwm sim, qhov tshwm sim yuav yeej yog. Yog lawm, muaj qhov tsis sib haum, tej zaum koj muaj mob rov qab, thiab hom axial load yuav tsis haum koj. Qhov kev tawm dag zog no yuav yuam kom koj saib cov leeg ua haujlwm thiab lub peev xwm ntawm peb lub cev los ntawm lub kaum ntse ntse sib txawv.
Kev noj lub barbell ntawm lub hauv siab hauv qhov chaw zaum qhib qhov qhib lub peev xwm tshiab ntawm tib neeg lub cev. Yog tias koj tsis tau sim ib lub nra ntawd, koom nrog ntau txhiab leej uas tau ntsib nws. Diversify koj cov kev kawm thiab koj yuav pom koj tus kheej.
Kawm tau zoo ntawm koj qhov kev kawm! Tsis txhob ntshai kawm tej yam tshiab! Tab sis nco ntsoov tias txhua yam tshiab yog zoo tsis nco qab qub. Koj puas nyiam cov khoom siv? Qhia rau koj cov phooj ywg ntawm kev tes hauj lwm. Cov lus nug sab laug - zoo siab txais tos cov lus
