Jogging tseem hu ua "shuffling", "so" khiav lossis "jogging" los ntawm lus Askiv. "Jog" - "Jogging, thawb." Yog tias koj saib hauv Ozhegov cov phau ntawv txhais lus, lo lus "jogging" txhais tau tias maj mam khiav nrawm. Tshaj tawm, peb xaus lus tias kev khiav yog khiav ntawm qhov nrawm, nrog kauj ruam so. Qhov nruab nrab ntawm kev khiav ceev tsis tshaj 8 km / teev, uas ua rau nws yooj yim tiv taus kev khiav mus ntev.
Zawv siab
Yog tias koj txiav txim siab tias kev dhia ua si rau qhov kev poob phaus yuav tsis pab koj ua tiav koj lub hom phiaj, koj maj nrawm dhia dhia mus rau qhov kawg! Qhov tseeb, qhov no yog ib hom kev tawm dag zog zoo tshaj plaws uas tso cai rau koj kom poob phaus sai thiab tsis tuaj yeem. Ntawm chav kawm, yog hais tias jogging ua ib tug cwj pwm, thiab nrog cov zaub mov zoo. Yog tias koj nco, thaum dhia, qhov khiav ceev ntawm km / h tsuas yog 8 km / teev, uas txhais tau hais tias tus neeg khiav tsis dhau nkees thiab muaj peev xwm tiv taus qhov ua haujlwm ntev.
Lub sijhawm no, nws paub tias thawj 40 feeb ntawm kev tawm dag zog, lub cev rub tawm lub zog los ntawm glycogen ntau ntxiv hauv cov kab mob siab, thiab tsuas yog tom qab ntawd pib tig mus rau cov rog. Yog li, txhawm rau kom poob ceeb thawj, koj yuav tsum khiav tsawg tshaj 40 feeb, thiab nyiam dua ib teev thiab ib nrab. Yog li nws hloov tawm tias nws yog hom kev khiav no uas tso cai rau tus neeg kom tiv thaiv lub sijhawm ntev hauv kev ntxhov siab ntawm lub cev.
Ua tib zoo mloog hais tias cov txheej txheem ntawm kev poob phaus sai sai pib thiab txuas ntxiv mus rau qhov zoo, nws yog qhov tseem ceeb uas tswj cov khoom noj khoom haus. Khoom noj yuav tsum muab rau koj lub zog tsawg dua li qhov xav tau rau lub neej ib txwm (nyob rau hauv, uas los ntawm txoj kev, lub zog-zog jogging yog tam sim no). Hauv qhov no, lub cev yuav pib hlawv nws txoj kev ncaj ncees khaws cov khoom seem - cov rog, thiab koj yuav thaum kawg haum rau koj cov ris tsho uas koj nyiam.
Kev tawm dag zog tsawg kawg 3 zaug hauv ib lub lim tiam, ua nws tsis tu ncua thiab haus dej kom ntau.
Jogging thiab dab tsi yog rau nws?
Ib me ntsis tom qab peb yuav pom yog hais tias kev dhia ua si muaj txiaj ntsig lossis tsim kev puas tsuaj rau tus txiv neej thiab poj niam, tab sis tam sim no, cia peb ua tib zoo saib lub tswvyim no thiab vim li cas nws thiaj li nrov. Yog li dab tsi yog cov ntsiab lus txhais ntawm kev dhia haujlwm?
- Khiav ceev - 6-8 km / teev;
- Calm thiab ntsuas ntsuas qhov nrawm;
- Nruab nrab ntawm txoj sia ntev - tsis tshaj 80 cm;
- Lub hauv av tsaws tsaws rau saum npoo av lossis qaws maj mam los ntawm pob taws mus ntiv taw;
- Cov kev txav yog lub teeb, lub caij nplooj hlav, tsis muaj neeg txawv.
Xws li kev khiav yuav tuaj yeem nyuaj rau kev ua kis las - ib tus neeg tsuas yog ua kom muaj kev lom zem, yam tsis tau saib cov txuj ci tshwj xeeb thaum pib, ua tiav lossis hauv cov txheej txheem. Thaum lub sijhawm sib tw, tus neeg khiav yeej tsis nkees, txaus siab rau cov neeg nyob ib puag ncig pom, lub siab nqig, cia siab rau lub hlwb. Nws yog cov tshuaj tua kab mob zoo thiab yog txoj hauv kev zoo rau txo kev ntxhov siab. Thaum sawv ntxov, jogging yuav pab koj txhawb nqa thiab teeb tsa koj ua haujlwm kom muaj txiaj ntsig, thiab thaum yav tsaus ntuj, ntawm qhov tsis sib xws, nws yuav daws koj txhua yam kev txhawj xeeb thiab kev txhawj xeeb txog hnub dhau mus.
Yuav suav lub ntsiab saum toj saud: nws txhais li cas rau khiav yog mus maj mam taug kev ntawm kev sib tw ntawm kev sib tw yooj yim tshaj plaws ntawm tib lub nrawm. Yog tias koj tseem tsis nkag siab, saib daim vis dis aus "txhais li cas jogging", tsuas yog ntaus cov lus nug no mus rau hauv qhov chaw tshawb ntawm txhua tus vis dis aus.
Yuav ua li cas khiav kom yog: kev tawm dag zog
Cia peb saib cov txheej txheem raug rau kev ua qhov kev qoj ib ce no, peb yuav kawm seb qhov twg nws yog qhov zoo tshaj los tuav lub npog tas ib ce, caj npab, ceg thiab taub hau.
Hauv kev khiav, cov txheej txheem tua yuav tsis muaj teeb meem txhua qhov, nws yog qhov tsis muaj qhov yuav tsum ua dhau los thiab kev txwv - txhua tus khiav raws li lawv thov. Txawm li cas los xij, muaj cov txheej txheem dav dav, kev ua raws li uas yuav pab tau kom muaj kev ua siab ntev thiab ua rau lub zog poob qis.
- Lub cev yog tuav ntsug, lub taub hau yog ncaj, ob lub qhov muag saib tom ntej;
- Ob txhais ceg lub caij nplooj ntoo muag thaum lub sijhawm txav, cov kauj ruam yog nquag, nrawm. Sai li ib tug ko taw nqa tawm hauv av, lwm tus tam sim ntawd tsaws. Ob txhais ceg tsaws hauv lub cev, tsis yog hauv nws hauv ntej;
- Saum toj no yog lub nruab nrab txav ceev, sib zog ntev;
- Ua pa tawm kom yog: nqus nrog koj lub qhov ntswg, ua pa tawm ntawm koj lub qhov ncauj;
- Cov caj npab tau khoov ntawm lub lauj tshib, maj mam nias mus rau hauv lub cev, txav maj mam rov qab thiab rov qab nyob rau hauv lub sijhawm nrog kev txav;
- Lub xub pwg nyom yog so, qis dua (tsis txhob nqa lawv mus rau caj dab), txhais tes tau nruj rau hauv lub nrig;
- Qhov nruab nrab workout ntev yog 60 feeb.
Tsis txhob hnov qab txog sov ua ntej pib qhov kev sib tw thiab tsis txhob nres nrawm. Txav mus rau cov kauj ruam nrawm, ua tsis taus pa thaum nqus qeeb. Kev ncab thiab ua pa tawm dag zog yuav yog qhov kawg zoo rau koj kev sim.
Yog tias koj xav paub seb muaj pes tsawg calories hauv lub cev kub hnyiab thaum jogging, peb yuav teb tias kev siv hluav taws xob nruab nrab yuav yog 500 kcal (los ntawm txoj kev, koj yuav siv nyiaj ntau npaum li cas thaum ua taug kev nrog Leslie Sanson program). Yog koj khiav nce toj - 700 kcal.
Los ntawm txoj kev, jogging rau ntawm qhov chaw tsis muaj txiaj ntsig tsawg dua li kev khiav hauv thaj chaw qhib, nws tsuas yog ntau monotonous thiab tho txawv. Txawm li cas los xij, yog tias tsis muaj ib lub sijhawm tawm mus sab nraud, xav tias yuav tau txais kev caij lub tsheb ciav hlau hauv chaw ua si lossis xyaum ua haujlwm hauv tsev.
Muaj txiaj ntsig, tsim kev puas tsuaj thiab sib kis
Thiab tam sim no, cia saib ntawm cov txiaj ntsig ntawm kev dhia hauv tsev thiab ntawm txoj kev, nws tau txais txiaj ntsig zoo li cas rau lub cev, poj niam thiab txiv neej:
- Lub cev muaj zog rau cov hlab plawv;
- Txhim kho lub zog ntawm lub cev tiv thaiv kab mob;
- Tsav lub cev tawv;
- Nce endurance;
- Cheers, invigorates thiab relaxes nyob rau tib lub sij hawm;
- Pab tswj kev noj qab haus huv-vascular dystonia;
- Txhim kho kev zoo nyob hauv thaum muaj kev tsis txaus rau hormonal;
- Txhim kho cov ntshav kev, cov pa oxygen;
- Txhawb nqa poob phaus;
- Tshem tawm cov co toxins;
- Muaj cov txiaj ntsig zoo ntawm cov kab mob endocrine;
- Caws los ntawm kev nyuaj siab;
- Suab nrov, txhim kho tawv nqaij mob.
Cov no yog cov pab pawg leeg ua haujlwm thaum ua haujlwm: cov neeg ua haujlwm gluteal, plaub leeg quadriceps femoris, biceps femur, sab ceg qis, abs, xub pwg girdle leeg, rov qab.
Raws li koj tuaj yeem pom, cov txiaj ntsig ntawm jogging yog pom tseeb, tab sis nws puas muaj kev phom sij? Ua ntej tshaj plaws, peb yuav sau cov npe contraindications, nyob ib puag ncig uas, khiav, koj yuav ua mob rau koj tus kheej:
- Nrog rau mob myopia los yog mob caj pas;
- Nrog exacerbation ntawm mob ntev;
- Nrog cov kab mob ntawm cov pob qij txha;
- Yog tias koj mob khaub thuas lossis SARS;
- Nrog mob ntsws, mob ntsws, mob hawb pob;
- Yog tias koj muaj hnub nyoog tshaj 50 xyoos, koj tuaj yeem xyaum tsuas yog tom qab kev tso cai los ntawm tus kws kho mob;
- Yog tias koj muaj kab mob plawv;
- Thaum cev xeeb tub;
- Tom qab ua haujlwm plab tas.
Yog li, yog tias koj muaj contraindications, koj raug txwv tsis pub khiav, hauv txhua kis, chav kawm yuav tsis ua mob rau koj. Txawm li cas los xij, cov cai thiab cov lus qhia yuav tsum ua raws.
Dab tsi tshiab yuav tsum saib rau?
Peb pom tawm qhov dab tsi nruab nrab khiav ceev hauv km / teev rau txiv neej thiab poj niam (tsis muaj qhov sib txawv), peb kawm nws qhov zoo thiab contraindications. Txhawm rau kom tsis txhob muaj kev phom sij, yuav tsum ua raws li txoj cai hauv qab no:
- Them nyiaj tshwj xeeb rau kev xaiv ntawm cov khaub ncaws hnav zoo thiab, tshwj xeeb, khau ntaub. Xaiv ib khub nrog lub cushioned xwb thiab nruj lacing;
- Tsis txhob khiav tawm tam sim ntawd tom qab noj mov lossis hauv plab sai. Qhov kev xaiv zoo tshaj plaws yog tias cov pluas mov kawg tau 2,5-3 teev dhau los;
- Nco ntsoov ua kom sov thiab txias txias;
- Noj zaub mov kom muaj txiaj ntsig, kev noj haus ntawm cov vitamins thiab zaub mov kom txaus yuav tsum muaj nyob hauv cov khoom noj;
- Haus dej kom ntau;
- Rau kev tawm dag zog, nws raug nquahu kom pom lub tiaj nyom ntsuab lossis cov chaw tshwj xeeb uas khiav taug kev, deb ntawm txoj kev loj;
- Pib khiav nrog kev ncua luv, maj mam nce lub load;
- Saib koj ua pa.
Kawm cov cai yooj yim ntawm kev dhia: yuav ua li cas khiav kom zoo, hnav zoo li cas, yuav noj li cas, ua tib zoo ua raws li txhua qhov kev pom zoo - thiab koj yuav zoo siab! Rau cov pib tshiab, peb tsis pom zoo kom pib nrog kev sib txuas sib luag - ua ntej, ua haujlwm ib leeg los tsim kho koj tus kheej kev sib dhos. Yog tias koj ua qhov poob phaus, tsis nco qab txog koj qhov kev hlawv roj calorie - tsuas yog txaus siab rau ib puag ncig, xav tias txhua lub cev hauv koj lub cev ua haujlwm li cas, thiab xav txog tias nws ua ntau dua ywj siab thiab zoo nkauj. Tsis txhob tawm mus ntawm txoj kev yog tias koj muaj kev ntxhov siab, mob, lossis hnov mob siab rau. Jogging yuav tsum muaj kev lom zem, txwv tsis pub nws yuav tsis muaj kev siv.
Hauv kev xaus, peb pom zoo kom koj cais cov ncauj lus ntawm kev ua pa thaum dhia - theem ntawm kev tiv thaiv thiab qhov tseeb ntawm cov txheej txheem kev qoj ib ce nyob ntawm qhov xwm txheej no. Peb mob siab xav tias kev khiav ua koj li neeg nyiam noj qab nyob zoo! Noj qab nyob zoo!
