Kev qoj ib ce hla
15K 2 01.12.2016 (kho dua zaum kawg: 01.07.2019)
Lub nkoj uas tsis nco qab txog lub nkoj yog ib zaug tau txais cov muaj koob npe ntawm cov neeg ncaws pob ntawm ntau yam kev qhuab qhia. Hauv lawv cov kev tawm dag zog, nws yog siv los ntawm ob lub cev tsim thiab yoga nyiam. Kev tawm dag zog yog qhov yooj yim hauv cov txheej txheem thiab tsis xav tau cov khoom ntxiv lossis kev qhia tshwj xeeb.
Dab tsi cov leeg koom tes nrog?
Lub nkoj yog qhov kev qoj ib ce tshwj xeeb uas siv koj lub nraub qaum thiab lub plab hauv tib lub sijhawm, nws thiaj li ntxiv dag zog rau lawv. Txij li qhov kev tawm dag zog tsis muaj zog, tab sis theej zoo li qub, tom qab ntawd koj yuav tsum tsis txhob cia siab tias cov leeg nce lossis rog rog los ntawm nws. Tab sis tib lub sijhawm, nws tseem ceeb heev rau kev tsim lub cev zoo sib xws. Los ntawm kev ua lub nkoj tsis tu ncua, koj yuav muaj peev xwm vam meej sai dua nyob rau hauv cov kev qoj ib ce qhov twg, nrog rau qhov hnyav hnyav, tsis muaj cov leeg muaj zog, lub zog tseem tsis tau pom.
Xav txog seb cov leeg thiab cov leeg sib koom tes hauv lub nkoj ce yog dab tsi. Cov leeg ua hauj lwm tseem ceeb yog:
- Ntev nrob qaum leeg.
- Lub tshuab gluteal.
- Tiaj tus leeg leeg plab.
Qhov peculiarity ntawm no qoj ib ce yog tias kev ua haujlwm yog nqa tawm tsis tsuas yog ntawm lub ces txheej nqaij, tab sis kuj ntawm qhov kev ua tom qab. Cov no yog cov leeg sab hauv uas nyob tob hauv lub cev, ntawm sab nraub qaum. Ua tsaug rau cov leeg nqaij no, tus neeg tswj tau txoj hauj lwm ncaj thaum txav thiab muaj lub cev ncaj thaum taug kev. Hauv kev qhia ua kom muaj zog, cov leeg sab hauv yog qhov nyuaj rau kev ua haujlwm tawm. Lub nkoj kev tawm dag zog yog qhov zoo rau tsob ntoo no.
Qhov zoo dua yog thaum lub sijhawm tua ntawm lub nkoj, cov pob qij txha tau txais kiag li tsis muaj lub nra... Txoj haujlwm rov ua haujlwm txawm tias negates lub nra los ntawm nws tus kheej qhov hnyav, ob qho tib si ntawm pob qij txha thiab hauv nqaj qaum. Yog li ntawd, lub nkoj tuaj yeem ua txawm tias cov neeg muaj mob nraub qaum. Tab sis ua ntej kev cob qhia, nws tseem zoo dua ua ntej sab laj nrog koj tus kws kho mob.
Cov txheej txheem thiab nuances ntawm kev tua
Ua ntej pib kev tawm dag zog, peb xav kom koj paub koj tus kheej nrog cov txheej txheem ntawm kev ua tau zoo ntau yam kev sib txawv ntawm lub nkoj, nrog rau kawm ob peb lub ntsiab lus tseem ceeb rau kev tawm dag zog.
Lub nkoj classic
Peb qhia koj kom pib kev cob qhia hauv lub nkoj classic nrog peb txheej ntawm 8-10 vib nas this, thiab tom qab tus tswv ntawm cov txheej txheem kev tawm dag zog thiab ua pa kom zoo, nce koj qib.
@sandsun - adobe.stock.com
- Pib txoj hauj lwm - nrom koj nraub qaum.
- Ob txhais ceg tau sib sau ua ke kom nruj kom ntiv taw thiab luj taws sib chwv.
- Lub caj npab ncaj thiab nruj nias kom lub cev.
- Peb pib diaphragmatic ua pa: ntawm kev nqus pa, lub plab tau kos rau hauv, thiab ntawm exhalation, nws tiv thaiv mus rau pem hauv ntej.
- Tam sim no peb tsa peb ob txhais ceg siab txog li 40-50 cm.
- Sab nraub qaum, caj npab thiab taub hau tau tsa rau qhov siab ib yam.
- Lub pob tw thiab lub thaj tsam sacrum yog kev txhawb nqa.
- Hauv txoj haujlwm no, peb tuav peb cov pa kom txog 8-10 feeb.
- Tso tawm maj mam thiab rov qab mus rau qhov pib.
Tseem Ceeb! Thaum ua kev tawm dag zog, lub taub hau tau hais ncaj nraim rau pem hauv ntej. Qhov kev nruj tshaj plaws yog tau hnov hauv cov leeg ntawm nraub qaum thiab lub plab.
Rov qab lub nkoj
Qhov no version ntawm lub nkoj qoj ib ce yuav pab txo qhov girth ntawm lub duav thiab lub duav, zoo li ntxiv dag zog rau cov leeg nraub qaum. Kev tawm dag zog tsis tu ncua yuav ua rau tag nrho kev noj qab haus huv, lub zog thiab kev siab dua tom qab ua exercise. Peb pom zoo pib nrog 4 teeb ntawm 10 vib nas this.
- Pib txoj hauj lwm - nrom ntawm koj lub plab.
- Caj npab nthuav dav rau pem hauv ntej. Lub xib teg yog taw nqes.
- Ob txhais ceg ncaj nraim, cov thom khwm txuas ntxiv.
- Nyob rau tib lub sijhawm, peb ua qhov kev coj ua hauv qab no: tsa lub siab lub cev thiab txhais ceg kom ntau qhov zoo siab.
- Nws yog kev txhawb nqa los ntawm thaj chaw hauv plab thiab lub plab.
- Peb tuav peb cov pa kom ntev li 10 lij thiab pib ncab lub cev ntawm xib teg mus ko taw hauv cov lus rov qab.
- Tso tawm maj mam thiab qis dua mus rau qhov pib.
Tseem Ceeb! Lub taub hau yog qhia ncaj qha rau pem hauv ntej, ntsia ntsia ncaj qha rau sab saud. Nyob rau hauv tsis muaj qhov xwm txheej yuav tsum tau koj tig koj lub taub hau hauv ntau cov lus qhia. Qhov no tuaj yeem ua rau raug mob - hloov chaw ntawm lub ncauj tsev menyuam lub qhov ncauj.
Tseem ceeb nuances
Yuav kom tau txais kev kho zoo tshaj plaws thaum lub sijhawm tua ntawm lub nkoj, peb pom zoo kom coj mus rau hauv tus account nuances hauv qab no:
- Lub nkoj tuaj yeem xyaum rau 10 feeb nyob rau ib hnub, thaum yav sawv ntxov thiab yav tsaus ntuj. Cov kev tawm dag zog thaum sawv ntxov yuav pab koj ua rau muaj zog thiab ua rau lub hnub tag nrho. Ib lub nkoj yav tsaus ntuj tom qab hnub ua haujlwm nyuaj yuav pab koj nkees nkees thiab rov qab mus dua.
- Nws yog qhov zoo dua los ua kev tawm dag zog rau ntawm lub plab khoob lossis 2-3 teev tom qab noj mov kawg. Haus dej yog yuav siv tau.
- Txhua yam kev txav thaum lub sij hawm kawm tau ua hauj lwm du thiab maj mam. Hauv theem tsis zoo, txhav thiab cuam ntawm lub caj npab yog qhov tsis lees paub.
- Ua tsis taus pa thaum ce yuav pab kom lub cev yuag sai sai.
- Thaum xaus ntawm chav kawm, koj yuav tsum tau so koj lub nraub qaum. Qhov no tuaj yeem ua tiav siv cov qauv qoj ib ce ntsug.
Txhim kho cov nyhuv ntawm tib neeg lub cev
Lub nkoj yog kev tawm dag zog rau txhua tus uas coj ntau yam txiaj ntsig. Nws muaj qhov ua kom dav dav thiab muaj kev txhim kho kev noj qab haus huv. Tsis tas li ntawd, nws tsis muaj kev txwv rau kev noj qab haus huv thiab lub hnub nyoog. Ua tib zoo saib cov nyhuv tshwj xeeb no ce muaj rau ntau qhov chaw ntawm lub cev.
- Ua kom lub plab nruj: ua kom lub plab zoo nkauj thiab zoo nkauj.
- Ntxiv dag zog rau cov leeg rov qab. Qhov kev tawm dag zog no tau siv tshwj xeeb rau cov poj niam uas muaj lub mis loj. Nrog lub hnub nyoog, sab nraub qaum tuaj yeem dhau hunched hauv qhov hnyav. Qhov no tuaj yeem zam los ntawm kev ua lub nkoj tsis tu ncua.
- Tso cov ntaj nplhaib. Tsa khoom hnyav, poob, cia li txav mus los sai tuaj yeem ua rau muaj kev cuam tshuam hauv lub cev ntawm neuro-reflex kev sib txuas ntawm ntau yam kabmob hauv nruab nrog. Qhov no tuaj yeem ua rau lub cev rog ntawm thaj chaw duav, insomnia, malfunctioning ntawm lub plawv thiab lub plab zom mov, cuam tshuam ntawm plab hnyuv siab raum. Lub nkoj nqa lub kaus npog caj dab rau nws qhov qub.
- Kev sib sau ua ke ntawm cov leeg muaj zog cov leeg corset thiab lub cev zoo nkauj.
- Txhawb kev ntshav ncig.
Lub luag haujlwm tseem ceeb ntawm kev tawm dag zog hauv nkoj yog los tsim daim duab zoo nkauj thiab ua haujlwm li qub ntawm qee qhov system ntawm tib neeg lub cev. Kev xyaum tas li ntawm kev hloov pauv txawv ntawm lub nkoj ua rau muaj kev ploj ntawm lub cev rog ntawm ob sab, qhov ntim ntawm lub duav thiab lub duav rov qab, ncaj ncaj rau sab nraub qaum, ncaj lub xub pwg nyom thiab tau txais kev ua kom muaj koob muaj npe. Nws yog qhov tshwj xeeb tshaj yog rau cov tib neeg muaj lub neej ua yeeb yaj kiab.
