Cia tus tham txog lub teb chaws sib tw khiav (ntoo khaub lig), hais txog nws cov yam ntxwv, cov txheej txheem, cov txiaj ntsig thiab kev npaj theem? Ua ntej, cia peb kawm saib qhov twg "av ntxhib" yog dab tsi. Hauv cov ntsiab lus yooj yooj yim, qhov no yog qhov qhib thaj tsam uas tsis muaj qhov cuab yeej rau kev khiav hauv txhua txoj kev. Ntawm txoj kev ntawm cov kis las muaj pob zeb, pob tw, pob zeb, nyom, ntoo, ntoo thuv, ntuj qhov chaw thiab nce mus.
Nta ntawm khiav hauv lub toj roob hauv pes uas ntuj
Lub teb chaws sib tw khiav kuj tseem hu ua "kev taug kev khiav", uas txhais tau tias "txoj kev khiav" hauv lus Askiv. Cov av hauv av yog suav tias yog ntau dua ntawm tib neeg lub cev dua li asphalt lossis ib qho kev sib tw kis las. Txawm li cas los xij, qhov no tsis txhais tau hais tias qhov kev thauj khoom yuav yooj yim dua rau nws - kev khiav yuav tsum muaj kev sib tw cov neeg ncaws pob kom ua rau lub siab thiab qhov siab. Txoj kev hloov tas mus li tsis tso lub cev kom tau txais lub nra siv, yog li cov leeg khov kho tas li.
Cov kis las no xav kom cov neeg ncaws pob yuav tsum muaj qhov kev paub txav ntawm qhov sib npaug, muaj peev xwm paub nws lub cev, txhua cov leeg nqaij thiab sib koom ua ke. Ob qhov kawg thiab qhov muaj peev xwm los txiav txim siab ntawm txoj kev mus yuav ua ke.
Ua rau lub cev
Qhov kev mob siab rau kev xyaum ua haujlwm hla lub teb chaws yuav yog kev tshawb xyuas ntawm cov txiaj ntsig nws muab rau lub cev.
- Ua kom muaj zog ntawm cov hlab plawv thiab lub ntsws ua pa;
- Kev tsim cov leeg ntawm cov tub ntxhais, plaub ceg plaub qij xov, lub ntsej muag gluteal thiab plab hlaub, pob qij txha thiab cov nqaij sib txuas;
- Txhawb nqa kev poob phaus (Kev dhia qoj ib ce pov thawj kom hlawv 20% ntau calories ntau dua li niaj hnub jogging ntawm txoj kev khiav);
- Mos, lub caij nplooj ntoos hlav nyem maj mam muab cuam tshuam rau cov pob qij txha;
- Kev ua siab ntev dav dav thiab lub cev nqaij tawv hloov kho;
- Kev ntseeg tus kheej thiab kev coj tus kheej nce ntxiv;
- Lub hlwb-txoj kev xav hauv lub xeev zoo dua (cia nrog kev poob siab, ua lub siab tsis zoo, qaug zog vim kev ntxhov siab);
- Koj yuav tsis tau dhau los ua kev dhuav, vim tias koj tuaj yeem hloov chaw txhua hnub tsawg kawg. Los ntawm txoj kev, koj puas paub dab tsi yuav tshwm sim yog tias koj khiav txhua hnub? Yog tias tsis yog, ces nws yog lub sijhawm los xyuas!
Yuav Npaj Li Cas?
Yog li, peb tau xam cov txiaj ntsig ntawm kev hla kev ua haujlwm, tab sis tsis txhob maj nrawm nrawm rau khiav khau ntaub. Ua ntej koj yuav tsum xyuas seb yuav ua li cas npaj kom zoo rau kev cob qhia thiab pib qhov twg.
Ua ntej tshaj plaws, xaiv qhov chaw nyob uas tsim nyog - cia nws muaj qhov chaw tiaj tiaj uas tsis muaj qhov ntxhab, nce toj, xuab zeb thiab pob zeb txav. Ua kom sov ua ntej txhua qhov kev tawm dag zog - sov koj cov leeg thiab ncab koj cov pob qij txha.
Thawj nkawm ob peb chav kawm peb pom zoo kom txav ntawm qhov nrawm nrawm txhawm rau kom "rov ua dua" qhov xwm txheej, kom hloov kho rau lub nra. Maj mam nce koj qhov kev sib tw los ntawm kev nce koj lub sijhawm tawm ntawm 20 feeb mus rau 1.5 teev thiab ua rau txoj kev nyuaj.
Khoom Siv
Yuav cov iav zoo, nrog kev kub siab rau cov khau ntaub. Yog tias koj npaj yuav los xyaum khiav ntawm cov pob zeb muaj pob zeb hauv av nrog kov yeej cov nyom ntuj, peb xav kom xaiv cov khau nrog tuab zoo nkauj, ruaj thiab ywj, uas yuav ua kom zoo, tshem tawm qhov tsis xis nyob thaum tsoo pob zeb.
Ntog, doog ntshav thiab doog ntshav yog cov muaj kev sib tw kis las hla teb chaws, yog li ua tib zoo tiv thaiv koj lub lauj tshib, hauv caug thiab ob txhais tes. Hnav lub kaus mom saum koj taub hau, tsom iav hauv koj lub qhov muag. Thawj yuav tiv thaiv los ntawm lub tshav pob scorching, thib ob los ntawm xuab zeb, midges thiab dhau lub teeb.
Yog tias koj nyiam cob qhia nyob rau lub caij txias, tom qab ntawd peb xav qhia koj cov khoom ntawm kev khiav khau thaum caij ntuj no.
Hnav ris tsho rau lub caij no thiab huab cua. Khaub ncaws yuav tsum tsis txhob cuam tshuam nrog kev txav, cuam tshuam nrog kev dhia. Rau huab cua ntub, npaj khoom siv rau ntawm lub tsho tiv thaiv dej, lub kaus mom ntom ntom rau cua, thiab lub tsho ntev ntev rau khiav hauv hav zoov.
Cov tswv yim ntawm kev tshem tawm
Kev khiav haujlwm ntawm lub teb chaws ntev yog hu ua tus ntoo khaub lig, nws yuav tsum npaj kom zoo los ntawm kev ncaws pob thiab ua raws li cov txheej txheem pom zoo. Nws yuav ua ke thaum, tawm tsam keeb kwm ntawm lub nra ntev, qaug zog tshwm, uas, ua ke nrog kev pab tsis ncaj, ua rau muaj kev pheej hmoo ntawm kev raug mob.
Tus txheej txheem khiav hla teb chaws yog, feem ntau, zoo ib yam li cov txheej txheem rau cov haiv neeg tus qauv, tab sis muaj qee qhov peculiarities. Piv txwv li, txhawm rau kom sib npaug thiab tswj kev sib koom tes, koj yuav tsum pab koj tus kheej nrog koj ob txhais tes, qaij koj lub cev, ua haujlwm qeeb thiab ntev ntawm koj txoj kev ntev, thiab tso koj ob txhais ko taw sib txawv.
Kev sib txawv hauv kev thauj khoom sib txawv thauj cov leeg leeg sib txawv, yog li cov txheej txheem ntawm kev nce thiab nqis yog txawv.
- Thaum nce toj, koj tuaj yeem me ntsis tilt lub cev rau pem hauv ntej, tab sis tsis txhob overdo nws. Peb pom zoo kom koj txo koj txoj sia ntev thiab siv tes kom muaj zog.
- Qhovntsej yog qhov sib luag ntawm qhov kev ncua deb, tab sis tsis yog siv zog. Yog li, nws yooj yim rau kev khiav, tab sis qhov kev pheej hmoo ntawm kev raug mob muaj ntau dua. Nws yog qhov zoo dua mus ncaj lub cev thiab txawm rov qaij dua me ntsis. Tsis txhob tsa koj ob txhais taw siab los ntawm qhov av, khiav hauv me me, ntau zaus. Khoov koj ob txhais caj npab rau ntawm lauj tshib thiab nias lawv tawm tsam lub cev. Tso koj txhais taw ua ntej ntawm koj cov ntiv taw, tom qab ntawd yob rau koj pob taws. Qhov tshwj xeeb yog xoob av - hauv cov xwm txheej no, ua ntej lo pob taws rau hauv av, tom qab ntawd cov ntiv taw
Yuav ua pa li cas?
Kev khiav haujlwm ntawm teb chaws lossis hla kev xav kom cov neeg ncaws pob yuav tsum muaj lub tshuab ua pa zoo. Cia wb mus saib yuav ua li cas thiaj ua pa tau zoo nrog cov haiv neeg no:
- Tsim kev sib luag thiab txawm tias xeb;
- Ua pa rau ib txwm, tsis muaj nrawm lossis qeeb;
- Nws raug nquahu kom nqus tau los ntawm lub qhov ntswg, ua pa tawm ntawm lub qhov ncauj, tab sis thaum khiav nrawm, nws raug tso cai rau nqus pa ntawm ob lub qhov ncauj thiab los ntawm lub qhov ntswg tib lub sijhawm.
Kev sib tw
Cov kev sib tw hla teb chaws tau muaj tsis tu ncua thoob ntiaj teb. Qhov no yog ib qho ntawm Olympic kev cai ntawm kis las, kis las nrov heev niaj hnub no ntawm amateurs. Los ntawm txoj kev, nws tsis muaj txoj cai nruj rau txoj kev. Feem ntau, cov kis las khiav hauv hav zoov, hauv thaj teb ntawm nyom, hauv roob, hauv av. Lub sijhawm sib tw hla teb chaws feem ntau pib tom qab xaus lub caij ncaws pob, thiab feem ntau yog nyob rau lub hli caij ntuj sov.
Los ntawm txoj kev, Tebchaws Askiv suav tias yog qhov chaw yug ntawm txoj kev taug kev, nws yog muaj tias kev hla kev sib tw yog suav tias yog kev sib tw kis las hauv tebchaws.
Yog tias koj nkees siv lub cev qaij hauv chaw ua si lossis dhuav nrog lub tiaj ua si hauv nroog, xav tias tawm mus sab nraud ntawm lub nroog, muaj cai mus tom teb, thiab pib khiav rau ntawd. Nrhiav kom paub cov tsiaj ntawm steppe - sawv ntawm ferrets thiab lizards. Yog tias koj nyob hauv roob, txawm tias zoo dua! Npaj rau koj tus kheej heev qhov kev tawm dag nrog ntau qhov sib txawv ntawm qhov siab - txawm tias qhov haib tshaj plaws hauv lub chaw dhia ua si yuav khib koj lub cev! Tsuas yog tsis txhob mus deb dhau - pib nrog kev thauj mus me me thiab ntsuas koj lub zog tsim nyog.
