Calorie cov lus siv nyiaj rau ntau yam kev siv lub cev

Txhawm rau muab lub cev kom zoo thiab poob ib ob peb phaus ntxiv, nws tsis yog txhua qhov tsim nyog yuav tau mus noj zaub mov noj, nws txaus los hlawv ntau tshaj 2 txhiab calories ib hnub. Nrog rau txoj kev qhia zoo li no, cov kev hloov pauv yuav pom tau tom qab ob peb lub lim tiam ntawm kev kawm.

Ntawm lwm yam, hauv qhov no, lub cev tsis tsuas yog ua kom poob phaus, tab sis kuj tseem ua kom cov leeg nqaij tau zaws, muab cov ntsiab lus kis las. Thawj kaujruam yog kawm txog lub rooj noj cov calories uas txhawm rau txhawm rau xaiv qhov feem ntau haum lossis kev tawm dag zog thiab pib qoj ib ce.

Tib neeg lub cev hom

Qhov nruab nrab, ib tug txiv neej nruab nrab yuav tsum tau noj li ntawm 2,500 calories ib hnub, thiab cov poj niam xav tau 2,000. Txawm li cas los xij, qhov no tsuas yog kwv yees tus naj npawb txhawm rau txhawm rau txiav txim siab kom raug tus nqi ntawm kcal. koj yuav tsum xam lawv siv cov mis hnyav + 6.25 x qhov siab - 4.92 x hnub nyoog - 161.

Txhawm rau kom ua tiav qhov kev tsim nyog ntawm qhov tsim nyog cawm, ziab thiab yuag ntau dua, koj yuav tsum hlawv 20% ntau calories los ntawm cov nyiaj npaum li cas.

Hom kev teeb tsa ntawm txhua tus neeg yog qhov tseem ceeb, muaj 3 ntawm lawv nyob rau hauv tag nrho:

1. Ectomorph - thinness, nqua ntev thiab qhov feem pua ​​tsawg ntawm cov rog subcutaneous yog txais tau nyob hauv lub cev no. Hom no hlawv roj sai dua li lwm hom.
2. Endomorph - txawv ntawm lwm hom rog hauv lub cev ntau dua. Cov calories kom raug hlawv tsawg tshaj plaws. Los ntawm cov xwm, lawv feem ntau muaj lub ntsej muag sib npaug thiab cov rog dhau los.
3. Mesomorph yog ib lub cev muaj zog tshaj plaws. Nws yog nyob rau hauv lub ntsiab lus kub ntawm me me thiab cov rog ntau dua. Txoj kev zoo tshaj plaws rau kev hlawv cov calories, kev tawm dag zog yog txoj kev zoo tshaj plaws los hais txog cov leeg nqaij txhais tau. Yuav luag txhua lub rooj hlawv roj yog sau los ntawm kev siv tus xeeb ceem no ua piv txwv.

Calorie hlawv lub rooj

Cov calories ua tau hlawv lub sijhawm ua ntau yam haujlwm. Qhov me me ntawm lawv ploj mus txawm tias thaum pw (~ 50 kcal) thiab nyeem cov phau ntawv (~ 30 kcal). Txhua lub sijhawm thaum ib tus neeg ua rau txhua txoj kev, qee qhov nqi ntawm lawv tau hlawv.

Yog lawm, kom tau txais txiaj ntsig zoo, koj yuav tsum tsis txhob zaum ntawm lub rooj zaum nyeem ntawv nyeem, nws yog qhov kev coj ua kis las ntau dua. Hauv qhov no, nws tsis muaj qhov twg, nws tsis tas yuav tsum tau sau npe rau lub npoj.

Qee qhov kev qoj ib ce zoo tshaj plaws uas koj tuaj yeem ua koj tus kheej, xws li khiav los yog dhia hlua. Ob leeg yuav muaj peev xwm hlawv txog 700 calories nyob hauv ib teev ntawm chav kawm, tsis tas yuav mus qhov twg los yog siv nyiaj.

Khiav thiab taug kev

Cov no yog cov kev tawm dag zog tshaj plaws rau kev hlawv cov calories thiab ua kom koj lub cev mus rau hauv kev ua kom zoo lossis ua kis las. Muaj ntau yam kev hloov txawv: kev dhia, taug kev, khiav haujlwm, Nordic taug kev, thiab txawm tias taug kev yooj yim tuaj yeem hlawv qee qhov roj hauv lub cev.

Ntau yam haujlwm

Qhov ntsuas tau hlawv tsis yog ua los ntawm kev qoj ib ce lossis ncaws pob kis las xwb, tab sis kuj los ntawm cov haujlwm ib txwm muaj. Qee qhov haujlwm pub rau koj kom hlawv cov rog ntau dua li kev tawm dag zog tshwj xeeb.

Cov kev ua si kis las thiab kev tawm dag zog

Txhawm rau kom sai thiab zoo tshem tawm cov kev hnyav dhau thiab tau txais txiaj ntsig zoo nkauj, koj tuaj yeem ua kev tawm dag zog thiab kev ua si tsom rau qhov no. Txawm tias qhov kev lom zem yooj yim ntawm menyuam yaus thiab cov neeg laus, xws li kev caij tsheb kauj vab, hlawv ntau ntawm cov pob ntseg hu, ua kom cov leeg thiab txhim kho kev noj qab haus huv.

Khib

Lwm qhov kev xaiv zoo rau kev hlawv cov roj ntsha yog seev cev. Yuav luag txhua yam ntawm nws muaj peev xwm los nqa lub cev mus ua ib daim ntawv zoo heev. Ua raws li cov loj ntawm cov ntsiab lus nyuaj hauv cov seev cev lossis qhov sib zog, qhov ntau ntawm cov rog poob.

Yuav ua li cas los xam cov kev siv nyiaj calories rau cov haujlwm txawv?

Txhawm rau kom raug tseeb los poob cov calories ntawm qhov tawm dag zog, koj yuav tsum tau them sai sai rau lub rooj tshwj xeeb. Los ntawm qhov ntawd, koj yuav tsum ua cov haujlwm feem ntau haum thiab kos ib lub sijhawm ntawm tus kheej, sijhawm, thiab kab ntawv. Qhov no yuav pab koj tsis txhob nkim sijhawm thiab mus ncaj rau kev qoj ib ce tom ntej.

Txhawm rau kom nkag siab siv roj ntau npaum li cas nyob hauv ib hnub, koj yuav tsum qhia lub ntsiab tag nrho cov haujlwm. Tus lej muab tawm yuav yog qhov taw qhia kwv yees. Koj yuav tsum hu rau tus lej uas yuav 20% siab dua cov calories uas tau siv rau ib hnub.

Koj tseem tuaj yeem pom cov ntsiab lus ntawm calories nyob hauv cov zaub mov hauv cov rooj tshwj xeeb. Cov txiaj ntsig zoo tshaj plaws tuaj yeem ua tiav tsis yog nrog kev qoj ib ce, tab sis kuj los ntawm kev pib noj cov zaub mov zoo, hauv qhov ntawd yuav tsis muaj kev rog ntau dhau.

Txhawm rau kom sai sai cov kev mob no rov qab mus rau qhov qub lossis hauv kev ua kis las, koj yuav tsum ua raws li kev cob qhia tsis tu ncua lossis kev tawm dag zog. Nws tuaj yeem yog hom kis las: kev dhia tes taw, seev cev, rowing, luam dej, kev dhia paj paws, los yog taug kev mus rau lub gym.

Yog tias koj tsis xav mus xyuas qee ntu, koj tuaj yeem nkag mus hauv kev ua kis las tom tsev (dhia hlua, qoj ib ce txhua hnub) lossis hauv xwm (khiav, taug kev, taug kev). Kev hlawv cov calories tuaj yeem hloov mus ua kev lom zem zoo tib yam los ntawm kev ua si koj nyiam kev ua si (ncaws pob, pov pob, thiab lwm yam) lossis caij tsheb kauj vab, pob tw thiab tib lub sijhawm tau txais hauv qhov tsis muaj teeb meem ntau.

Saib cov video: October 5, 2020 Mloo niam pog ntawv nrog siv yis tham kom ua ke cai rau cov nyiaj? (Tej Zaum 2025).