Vim li cas nws pab tau kom khiav deb kev deb
Txhua tus paub: cov leeg yog dab tsi pom ntawm sab nraud, dab tsi tuaj yeem siv nrog dumbbells. Tab sis tseem muaj qhov leeg tsis tuaj yeem pom, txawm kov. Hauv tib neeg lub cev, muaj lub plawv mob, uas yog ntau lub sijhawm tseem ceeb dua li cov pob thawb, biceps thiab calves. Cov leeg no ua lub luag haujlwm rau tag nrho lub cev, thiab lawm koj lub biceps thiab triceps. Kev khiav haujlwm ntawm 10 mais txhais tau hais tias "siv zog" thiab tsim lub plawv mob. Nws tau dhau los ua muaj zog, txhais tau tias koj tuaj yeem khiav tau ntau dua thiab txhua zaus. Nws yog qhov tsim nyog ntseeg tias yog tias nws tsis yog rau cov leeg no, tib neeg yuav tsis nyob hauv lub ntiaj teb txhua.
Kev tsim kho ntawm endurance
Txhua tus neeg muaj tus ciam dhau los ntawm lub cev hu ua "tus nqi tshuaj tiv thaiv". Nws tsis tuaj yeem kov yeej qhov kev txwv no, tab sis koj tuaj yeem txhim kho koj cov kev tshwm sim rau qhov kev txwv no. Kev khiav 10 mais yog ib qib rau "qib ntsuas". Yog tias khiav yog yooj yim, ces koj tuaj yeem txwv koj tus kheej hauv lub sijhawm, piv txwv li 52 feeb rau tag nrho cov ntoo khaub lig. Yog tias koj tau khaws cia qhov kev ncua deb no, tom qab ntawd koj yuav tsum txo lub sijhawm kom txog rau thaum lub sijhawm thaum koj tsuas yuav tsis khaws nrog lub sijhawm. Sim txhua hnub thiab txhim kho koj cov txiaj ntsig kom tau.
Txhawm rau txhim kho koj cov txiaj ntsig hauv kev khiav ntawm qhov nruab nrab thiab cov chaw nyob deb, koj yuav tsum paub lub hauv paus ntawm kev khiav, xws li kev ua pa kom raug, txheej txheem, sov so, muaj peev xwm los ua qhov tseeb tawv muag rau hnub ntawm kev sib tw, ua lub zog kom ua haujlwm rau kev khiav thiab lwm tus. Yog li ntawd, kuv pom zoo kom koj yuav tsum paub koj tus kheej cov kev qhia tshwj xeeb tshaj tawm video ntawm cov no thiab lwm cov ncauj lus los ntawm tus sau site scfoton.ru, uas koj nyob tam sim no. Rau cov nyeem ntawm lub xaib, video qhia yog tas dawb. Txhawm rau kom lawv tau txais, tsuas yog sau npe rau cov ntawv xov xwm, thiab hauv ob peb lub vib nas this koj yuav tau txais thawj zaj lus qhia hauv kab lus ntawm cov hauv paus ntawm kev ua pa zoo thaum khiav. Sau npe rau cov zaj lus qhia ntawm no: Khiav video tutorials ... Cov kev qhia no tau pab ntau txhiab tus neeg thiab yuav pab koj ib yam nkaus.
Kev txhim kho hauv lub hlwb
Kev yuam koj tus kheej kom ua tus ntoo khaub lig tsis yog ib txoj haujlwm yooj yim. Tab sis tsuas yog zoo li ntawd, tau tawm thiab khiav 10 km yam tsis npaj zoo li yog qhov kev thaiv tsis tau tus kheej. Koj yuav tsum npaj rau tus ntoo khaub lig, thiab tsis yog lub cev xwb, tab sis lub hlwb. Koj yuav tsum kho kho kom raug. Zaum thiab xav txog qhov kev ncua deb, txoj kev yuav ua tau ntawm qhov kev ncua deb, thiab qhov tseem ceeb tshaj plaws yog to taub tias nws tsis yog ib tus neeg xav tau, tab sis koj, koj!
Tsis tas li ntawd thaum khiav: 1/3 ntawm qhov kev ncua deb tuaj yeem khiav nrawm, 2/3 koj tuaj yeem twb nkees zoo nkauj, tom qab ntawd hauv lub xeem peb lub cev qhia koj kom nres, tab sis koj yuav tsum tsis quav ntsej qhov no thiab khiav, yuam koj tus kheej. Nws nyob ntawm no, thaum koj qhia koj tus kheej khiav, tias lub hlwb thiab lub siab tau kawm. Yog vim li cas koj yuav tsum khiav kom tas ntau kom nkees thiab paub tias tseem tshuav me ntsis ntxiv, Kuv tau dhau qhov kev ncua deb no vim li cas. Kev siab ntsws kev tiv thaiv ntev yog qhov tseem ceeb heev thaum khiav, tshwj xeeb rau kev deb 10 mais.
Ntau cov lus uas yuav koj:
1. Pib khiav, qhov koj yuav tsum paub
2. Dab tsi yog luv khiav
3. Khiav txheej txheem
4. Puas yog nws ua tau khiav nrog lub suab paj nruag
Kev ua kom loj hlob
Ib txwm, khiav tau cuam tshuam rau cov pa ntawm lub cev. Ib qho txheej txheem ua pa yuav pab tau yav tom ntej, thiab lwm yam dej num thiab haujlwm yam koj nyiam.
Nws yog txhua yam hais txog yog ua tsis taus pa... Thaum peb nkees, qhov kev nqus ntawm kev ua pa nce, lub cev xav tau oxygen ntau dua. Nws yog nyob hauv theem kawg ntawm kev khiav, thaum nws ua pa nyuaj, tias lub ntsws "ua kom tawv".
Qhov muag tsis pom me ntsis thaum khiav
Thaum koj khiav ntev hla hla, koj tuaj yeem xav tias tingling cia li sab laug lossis sab xis, thiab qhov no tsis xis thiab mob. Lub sijhawm no, koj feem ntau xav tawm txhua yam thiab nres tsis ua haujlwm. Lub sijhawm no hu ua "lub chaw tuag". Overcoming nws yog ib qho yooj yim txaus. Koj tsuas yog yuav tsum tau hais rau koj tus kheej hais tias koj tsis tau khiav kom tawm los tso thiab nres. Koj yuav tsum tau teeb tsa koj tus kheej thiab ua kom lub zog txav nrawm nrog koj txhais tes, txav koj lub cev mus tom ntej. Txhua 2 kauj ruam nqus pa, thiab 2 kauj ruam ua pa. Yog li ntawv koj thiaj li yuav tsum qhia koj psyche.
10 km hla kev: sim koj tus kheej hnub no
Koj tsis tas yuav khiav hla lub teb chaws, tab sis tom qab ntawd koj yuav tsis tau txais kev lom zem ntawd thaum, tom qab da dej kom txias, koj pw ntawm lub rooj zaum thiab paub tias koj tau kov yeej koj tus kheej, yuam koj tus kheej, tuaj yeem, thiab rov ua qhov no ntau dua ib zaug. Khiav 10 km tshem tawm qhov "tsis txaus ntseeg" ntawm lub cev, thiab qhov no yeej tsis thab leej twg.
Nws yuav zoo li cas? Koj yuav tsum tau tune nyob rau hauv kev ncaj ncees, qhov no tsis yog 3 lossis 5 km, tab sis 10. khaub ncaws yuav tsum yog hom haib heev thiab tsis ua rau koj lub zog quag. Lub hau yuav tsum tau muab txoj hlua khi kom zoo, zoo li koj yuav tsum tsis txhob nres kev khiav haujlwm thiab ua pa. Nws zoo dua tsis txhob coj nkauj nrog koj, tab sis mloog zoo ntawm qhov deb thiab ua pa.
Lwm qhov tseem ceeb yog qhov kev xaiv ntawm txoj kev rau tus ntoo khaub lig. Koj yuav tsum tsim ib txoj kev npaj ua ntej khiav. Nws yog qhov zoo dua los xaiv txoj hauv kev uas muaj ntau cov nce. Zam kev rau cov teeb cig thaum koj yuav tau nres. Txoj kev yuav tsum nyob ncaj thiab tsis muaj qhov thiaj li tsis ua rau koj sab ceg thiab tsis ua kom koj ua pa. Tag nrho cov no yog cov tseem ceeb tshaj plaws thaum khiav tsis tsuas 10 mais, tab sis kuj muaj lwm qhov kev ncua deb.
Txhawm rau koj li kev npaj kom mus nrug deb li 10 km thiaj li ua haujlwm tau zoo, koj yuav tsum koom nrog kev cob qhia ua haujlwm zoo. Hauv kev tsim txiaj rau Xyoo Tshiab cov hnub so hauv khw ntawm kev qhia kev kawm 40% NYIAJ, mus thiab txhim kho koj qhov tshwm sim: http://mg.scfoton.ru/
