Txoj kev tuav lub zog nqaim yog txoj kev sib thawb uas thawb ob txhais tes tau muab tso rau hauv pem teb kom ze rau lwm tus li sai tau. Kev tso tes sib txawv tso cai rau koj los thauj cov leeg nqaij tshwj xeeb. Push-up hauv pem teb nrog nqaim nqaim, tshwj xeeb, yuam kom lub triceps los siv kom zoo.
Hauv tsab xov xwm no, peb yuav tham txog qhov kev tawm dag zog no kom meej - yuav ua li cas thiaj ua tau yog, cov leeg ua haujlwm, qhov zoo thiab tsis zoo yog dab tsi.
Cov leeg ua haujlwm li cas
Kev sib thawb nrog cov caj npab nqaim ntawm hauv pem teb, lub rooj zaum lossis phab ntsa yog tsim los ua haujlwm triceps leeg ntawm lub xub pwg. Cov atlas tiav ntawm cov leeg koom nrog yog hauv qab no:
- Phiaj nqaij - triceps;
- Lub hauv siab loj thiab thaj av raws av av tawm kuj tseem ua haujlwm;
- Biceps, ncaj thiab oblique plab mog, plaub ceg tawv muaj kev koom tes nrog kev ua kom lub cev nyob ntev.
Zoo, tam sim no koj paub tias dab tsi sways thaum thawb tawm nrog nqaim nqaim, tom qab ntawd cia peb paub vim li cas koj thiaj xav ua ce no.
Qhov zoo thiab qhov tsis zoo
Xav txog dab tsi nqaim tuav push-ups muab, dab tsi yog nws qhov zoo tseem ceeb:
- Qhov ntim ntawm lub triceps nce;
- Peb-tuav ib lub zog ua rau muaj zog dua, ntau dua kev ywj pheej, kev ruaj khov ntev dua;
- Kev nruj ntawm cov tawv nqaij ntawm txhais tes, tshwj xeeb tshaj yog cov sab hauv thiab sab saud (poj niam yuav zoo siab);
- Ua kom lub zog ntawm lub xub pwg, lub luj tshib thiab lub luj tshib-caj dab sib txuas, nrog rau cov leeg ntawm lub hauv paus cortex;
Thiab ntxiv, koj tuaj yeem ua kev thawb-nqa nrog cov nqaim nqaim txhua qhov chaw - hauv tsev, ntawm txoj kev, hauv chaw dhia ua si. Kev tawm dag zog tsis tas yuav siv cov cuab yeej tshwj xeeb thiab tus kws qhia los qhia cov txheej txheem.
Ntawm qhov kev ua tsis tiav, peb pom tias lub nra tsis muaj zog ntawm cov leeg pectoral, yog li ntawd, cov poj niam uas nrhiav kev ua kom lub mis tawm yog qhia kom ua qhov sib thawb nrog dav caj npab. Tsis tas li, qhov kev tawm dag zog no yuav tsis nce qhov nqaij nce. Tab sis qhov kev rho tawm no yog qhov muaj nyob hauv txhua yam ntawm kev thawb, vim tias kev nce ntxiv hauv kev cawm siav yeej ua tsis tau yam tsis muaj lub zog thauj khoom. Hauv qhov no, haujlwm yog nqa nrog nws tus kheej qhov hnyav.
Puas yog nws ua tau rau lub cev tsis zoo nrog lub txim no? Tau, yog tias koj xyaum ua nyob rau hauv lub xeev uas tsis tuaj yeem ua ke nrog kev tawm dag zog. Tsis tas li, xyaum siv zog sib zog nrog ceev faj yog tias koj nyuam qhuav muaj ib qho kev raug mob lossis txav ntawm cov phiaj, pob qij txha, lossis pob tw. Rau cov kab mob ntawm cov pob qij txha ntawm lub xub pwg, lauj tshib lossis dab teg, kev sib thawb feem ntau tsis sib haum.
Cov tswv yim thiab kev hloov pauv
Yog li, txuas ntxiv peb yuav xav txog yuav ua li cas nqaim thawb-tawm ntawm hauv pem teb - lub algorithm ntawm kev ua nyob ntawm hom qoj ib ce.
Ib txoj hauj lwm kaw ntawm tes yog tau rau hauv cov subtypes ntawm kev thawb khoom:
- Tsoos tawm hauv pem teb;
- Los ntawm phab ntsa lossis lub rooj ntev zaum;
- Los ntawm dumbbell;
- Ntawm lub nrig lossis ntiv tes;
- Los ntawm lub hauv caug;
- Kev tawg (nrog paj rwb, xib teg tawm hauv pem teb, thiab lwm yam);
- Pob zeb diamond (ntiv tes xoo thiab forefinger daim ntawv pob zeb diamond qhia rau hauv av);
Kev nqaim tuav cov leeg: cov txheej txheem (ua tib zoo kawm)
- Sov cov phiaj nqaij, ligaments thiab pob qij txha;
- Coj txoj haujlwm pib: hauv txoj haujlwm dag, lub cev tau ncab mus rau hauv txoj hlua, ua txoj kab ncaj nraim los ntawm txoj hlua ntawm lub taub hau mus rau cov luj taws, ntsia zoo rau lub ntsej muag, ob txhais ceg sib nrug me ntsis, lub plab tucked. Tso koj txhais tes txog lub xub pwg dav sib nrug (qhov no yog nqaim nqaim), ze li koj tau.
- Thaum nqus tau, maj mam txo koj tus kheej qis, khoov koj lub lauj tshib raws lub cev;
- Raws li koj tso pa tawm, siv lub zog ntawm cov triceps, nce rau qhov pib;
- Ua pes tsawg qhov yuav tsum tau muaj ntawm cov le caag thiab reps.
Nquag yuam kev
Yuav ua li cas kom zoo sib thawb-tawm ntawm hauv pem teb nrog nqaim tuav txhawm rau kom tsis txhob ua yuam kev thiab ua tiav cov txiaj ntsig tau sai?
- Tswj qhov chaw ntawm lub cev, tsis txhob khoov hauv lub nraub qaum, tsis txhob rub lub nraub qaum;
- Luj tshib tsis tuaj yeem sib kis tau, vim tias qhov no tag nrho cov thauv mus rau tom qab thiab rov qab cov leeg nqaij;
- Ntawm qhov teeb meem saum toj kawg nkaus, cov caj npab tsis ncaj ncaj (txhawm rau nce lub nra), thiab hauv qab lawv tsis pw hauv pem teb, khaws lawv tus kheej hauv qhov hnyav;
- Ua pa tawm kom yog - qis dua li koj nqus tau pa, thaum koj tso pa tawm;
- Ua haujlwm yooj yim - tsis txhob ntsiv los yog nres.
Yog tias koj tseem tsis to taub yuav ua li cas kom kawm thawb nrog tuav qhov nqaim, saib cov yeeb yaj kiab uas peb tau muab rau koj. Txoj kev no koj yuav pom meej cov txheej txheem raug thiab qhia qhov tsis meej.
Dab tsi los hloov?
Yuav ua li cas lwm yam kev tawm dag zog tso cai rau koj mus thauj cov triceps brachii leeg, thiab dab tsi tuaj yeem hloov thawb-nrog kom nqaim?
- Thawb tawm ntawm txoj kab tsis ncaj los sis los ntawm lub rooj ntev zaum (kab thaiv phab ntsa);
- Xyaum ua cov kev tawm dag zog ib txwm, uas ua rau lub lauj tshib tsis rub ua ke;
- Rov qab thawb-khawm;
- Nias los ntawm kab ntawv kab rov tav;
- Dumbbell nias txij qab nraub qaum taub hau;
- Kev txuas ntxiv ntawm caj npab hauv qhov sib txuas nrog dumbbells;
- Fabkis lub rooj ntev zaum nias nrog dumbbells.
Zoo, peb cia siab tias peb tau teb cov lus nug, lawv yuav ua li cas viav vias sib zog nrog lub nqaim, thiab yuav ua li cas thiaj ua tau yog. Raws li koj tuaj yeem pom, cov txheej txheem tsis yog kev nyuaj rau txhua lub sijhawm. Yog tias thaum xub thawj koj pom tias nws nyuaj ua kev nias tag nrho, sim txhos caug. Thaum cov leeg ua tau zoo, txav mus rau ntawm ceg txheem ceg. Nco ntsoov, txhawm rau txhim kho lub leeg kom zoo nkauj, koj yuav tsum txhim kho txhua lub leeg kom zoo ib yam, yog li ntawd, ua qhov kev cob qhia kev ua haujlwm zoo thiab ua raws nws nruj.
