Koj tseem txiav txim siab pib khiav thaum sawv ntxov lossis yav tsaus ntuj, yuav khau thiab taug kev, tab sis…. Yeej tau tom qab thawj zaug khiav los sis tom qab ntawd khiav, mob hauv qab ceg qis pib tab kaum.
Yuav ua li cas yog, tab sis qhov tseem ceeb tshaj plaws, kev ua raws nraim, yuav ua li cas to taub dab tsi tuaj yeem ua rau mob mob siab ntsws thiab tshem tawm nws.
Mob lub sijhawm thiab tom qab dhia - ua rau, daws qhov teeb meem
Ua ntej tshaj plaws, nws tsim nyog nco ntsoov tias qhov zoo, koj yuav tsum tawm ntawm cov tsos mob zoo li no. Txhua qhov no tsis yog tsuas yog ua kom tawv nqaij thiab nws qhov kev rau txim, tabsis kuj yog qhov taw qhia rau cov teeb meem nrog cov hlab ntsha thiab pob qij txha, uas koj yav tas los tej zaum tseem tsis tau twv txog. Yog li ntawd, nws tsim nyog paub txog dab tsi tuaj yeem ua rau mob siab thiab yuav ua li cas nrog nws.
Shin splitting syndrome
- Nyob rau hauv cov lus no, cov kws kho mob txhais tau tias yog cov txheej txheem mob uas cuam tshuam cov periosteum thiab feem ntau provokes qhov sib cais ntawm cov pob txha mos los ntawm tom kawg.
- Xws li cov txheej txheem pathological tuaj yeem tshwm sim los ntawm txoj hlab ntsha tawg thaum khiav lossis cov leeg nqaij, txoj kev tiaj tus thiab cov khau tsis raug xaiv.
- Yog li ntawd, nws tsim nyog kom nres kev cob qhia tam sim ntawd, kev siv tshuaj pleev, txias thiab txias, txawm hais tias feem ntau chav kawm ntawm kev noj cov tshuaj tsis-steroidal, cov tshuaj tiv thaiv kev tiv thaiv yuav tsum tau.
Vascular pathology
- Nws yog kev ua txhaum ntawm cov vascular system, muaj teeb meem nrog cov leeg ntshav tuaj yeem ua rau mob caj dab.
- Feem ntau nws tshwm sim nthawv thiab mus nws tus kheej, txawm hais tias feem ntau tawm tsam ntawm qhov mob tuaj yeem muab rau sab ceg qis thiab plab hlaub.
- Yog li no, rau ntau cov kab mob vascular, xws li varicose leeg, thrombophlebitis, lossis lwm yam pathologies, khiav raws li kev kawm lub cev yog contraindicated.
- Feem ntau, qhov tshwm sim no tuaj yeem pom hauv cov hluas, thaum txoj kev loj hlob ntawm cov hlab ntsha tuaj yeem poob qis hauv kev txhim kho los ntawm pob txha.
Cov teeb meem ua ke
- Txhua hom kab mob thiab kab mob cuam tshuam rau cov pob qij txha - mob pob txha thiab mob caj dab, mob hlwb, tuaj yeem ua lub hauv paus mob mob hauv qab ceg thaum khiav, nrog rau tom qab ua exercise.
- Nrog kev mob siab khiav, cov txheej txheem ua haujlwm tuaj yeem ua rau muaj zog thiab ua rau pom lawv tus kheej nrog kev sib txawv.
- Feem ntau, cov neeg sib tw yuav hnov mob hauv txhais taw lossis txhais ceg qis dua, tom qab ntawd yuav muaj qhov txo qis ntawm kev txav mus rau ntawm qhov sib koom ua ke thiab nws qhov kev rhuav tshem.
- Yog li ntawd, nws tsim nyog los hloov khiav nrog lwm hom kev kawm ntawm lub cev.
Microtrauma thiab raug mob rau sab ceg qis
Kev poob siab thiab pob txha tawg, kev tshem tawm yog ib qho kev sib koom ua ke ntawm kev khiav, uas tsis zoo rau qhov zoo tshaj plaws cuam tshuam rau cov xwm txheej ntawm cov ceg qis. Tab sis cov kws kho mob hu ua kev phom sij tshaj plaws rau cov meniscus - tsim pob txha mos nyob rau hauv lub patella thiab txuas nrog los ntawm ntau txoj hlab ntsha mus rau lwm cov pob txha mos.
Qhov teeb meem pom nws tus kheej li mob siab thiab khaus, mob ib ce ntawm qis ceg thiab ko taw, mob o. Koj yuav tsum tsis txhob xyaum noj tshuaj rau tus kheej hauv tsev ntawm koj tus kheej - kev kuaj mob thiab sab laj nrog kws kho mob yog qhov yuav tsum tau ua.
Tsis txaus-ua kom sov
Hauv qhov no, cov neeg ncaws pob paub dhau los yuav hais hauv qab no - kev ua kom sov yog qhov twb tau ib nrab ntawm kev cob qhia. Koj yuav tsum tsis txhob tawm hauv tsev tam sim ntawd - pib khiav. Nws yog ib qho tseem ceeb kom sov lub cev ua ntej kev cob qhia.
Qhov no tuaj yeem ua ceg viav vias thiab ncig ntawm cov taw, zaum-sawv thiab flexion / txuas ntawm lub hauv caug, ncab ntawm cov leeg nqaij hauv qab.
Txhua yam no yuav ua kom sov cov pob qij txha thiab cov leeg, ua kom ntshav khiav thiab ua rau lawv ywj. Raws li, yuav muaj qee qhov raug mob tsawg dua, xws li cov caj dab ncab thiab raug mob, microcracks thiab tawg ntawm cov hlab ntshav, cov leeg.
Nkawm khau tsis zoo
Yog tias koj tso cov khau nruj lossis tsis xis rau kev khiav, koj ob txhais ceg yuav raug mob thaum khiav thiab tom qab khiav.
Thiab hauv qhov no, nws yog qhov tseem ceeb uas yuav tsum xaiv txoj cai khau dhia:
- Xaiv txoj cai khau loj - cov khau ntaub yuav tsum tsis txhob nyem koj txhais ko taw, tab sis kuj yuav tsum tsis txhob dai nws. Tab sis nws yog tsim nyog kom nco ntsoov tias rau ib txheej ntawm kev thauj khoom ntev ntawm ko taw, nws tuaj yeem o - yog li ntawd, xaiv cov qauv uas yog ib nrab ntawm qhov loj me uas koj hnav.
- Tsis tas li, tsis txhob xaiv khau nrog lub tawv tawv - qhov no tuaj yeem ua rau o ntawm ib leeg vim qhov txiav txim siab hnyav ntawm nws. Tsis tas li, tsis txhob xaiv khau nrog cov mos thiab nyias tsuas - nws nce qhov kev thauj khoom ntawm lub taw thiab tuaj yeem ua rau chafing thiab tawg.
- Nco ntsoov tias them sai sai rau qhov mob ntawm lub laces dhau - nruj dhau lawm lawv tuaj yeem ua rau cov ntshav khiav tsis zoo thiab cov qog khiav ntawm lub hauv pob taws.
Tsis tsim nyog khiav ceev
Feem ntau, cov khiav novice muaj qhov mob tsis zoo xwb hauv lawv txhais ceg, tab sis kuj nyob hauv lawv lub pob tw, sab nraub qaum, thiab tseem rov qab thiab lub xub pwg. Thiab ntawm no nws yog qhov tseem ceeb rau kev txheeb xyuas nrog dab tsi ceev koj khiav - ntse thiab nrawm nrawm yog qhov txaus ntshai rau tus tsis tau pib siv tsis tau.
Ntxiv rau txhua yam, qhov chaw tsis raug ntawm lub cev hauv kev khiav thiab nws cov txheej txheem muaj txiaj ntsig heev. Piv txwv li, tus pib tshiab, vim nws tsis muaj txiaj ntsig tilts lub cev mus rau tom ntej lossis rov qab, nws tsis muaj lub ntsej muag ntawm kev txav hauv caj npab thiab hauv caug, txawm tias qhov tsis raug ntawm ko taw yuav ua rau mob tom qab kev cob qhia thiab thaum lawv.
Tsis tas li, qee tus neeg ncaws pob hais tias qhov chaw khiav haujlwm tseem ceeb - tsis txhob khiav ntawm asphalt lossis txoj kev tsis sib xws, ua kom muaj lub ntsej muag ntse thiab yog li, ua rau muaj qhov sib txawv thiab microtrauma.
Abrupt kawg ntawm workouts
Ua tsis tiav los ntawm tus pib ua kom tiav qhov khiav ceev lossis kev ua haujlwm yuav tseem ua rau mob caj dab. Qhov tseeb yog ntau dhau heev lawm cov lactic acid ua rau o thiab mob rau cov leeg nqaij yav tom ntej.
Thiab yog li ntawd, qhov sai sai ntawm kev cob qhia thiab tus da dej txias ua rau ntau cov kua qaub hauv lub cev. Yog li ntawd, txawm tias tom qab dhia, nws tsim nyog taug kev ntawm kev nrawm, zaum khuav thiab ua ob peb lub voj ncig nrog koj ko taw.
Kev tiv thaiv kev ntsuas
Txhua tus neeg ncaws pob uas tau ua haujlwm rau ntau xyoo paub meej ua kom zoo rau cov leeg mob thiab pob qij txha, thiab yog li ntawd muab lawv cov lus qhia thiab cov lus pom zoo:
- Thaum pib, koj yuav tsum xaiv qhov qeeb ntawm kev qhia, koj yuav tsum tsis txhob quaj txij thaum pib hauv hom kev kub ceev thiab ua rau nres tam sim ntawd.
- Kev ua kom sov yog qhov tsis tseem ceeb ua ntej dhia - nws npaj lub cev, cov leeg thiab pob qij txha, pob txha rau jogging. Nws txaus rau txog tsib feeb los ua rau ncaws thiab mob ntsws, zaum-sawv thiab dhia - thiab koj tuaj yeem pib dhia.
- Yog li rau qhov kev khiav nrawm dua thiab muaj tseeb, caj npab yuav tsum tau ua haujlwm zoo, ua ke nrog kev ua haujlwm ntawm ob txhais ceg. Raws li cov tub ntxhais kev paub dhau los, thaum khiav, ob txhais ceg yuav tsum sib txuas nrog caj npab thiab yob qhov hnyav los ntawm cov ntiv taw mus ko taw.
- Yog tias muaj cov kab mob sib koom tes, nws tsim nyog los tswj kev siv zog thiab kev qhia ua haujlwm nrog tus kws kho mob uas tuaj koom, zam kev dhau ib ntus thiab txawm tias nyob hauv thaj chaw muaj kev cuam tshuam. Hloov chaw, tus kws kho mob yuav qhia tus neeg mob hloov khiav nrog kev mus ntsib tom pas dej lossis seev cev.
- Tsis txhob xaus nrawm, tom qab dhau qhov dhau deb, dhia hauv qhov chaw, ua viav vias koj txhais ceg thiab tig koj txhais taw. Yog tias koj cov leeg mob los ntawm qhov tshaj ntawm cov kab mob lactic acid, da dej kom sov lossis mus da dej, txhuam koj cov leeg nrog pleev pleev ua kom sov.
- Thiab tsim nyog - xis nyiam thiab loj khau thiab khaub ncaws ua los ntawm cov ntaub ntuj uas tso cai rau lub cev ua pa.
- Yuav tsum haus dej kom txaus, thaum koj poob dej noo lub caij ua si, thiab cov khoom kom maj mam tawm hws nrog tawm hws.
Kev khiav haujlwm yog qhov yooj yim thiab ua haujlwm zoo uas yuav ua kom koj lub cev thiab tus ntsuj plig nyob zoo. Tab sis ib qho tseem ceeb rau kev qhia ua haujlwm zoo thiab tsis mob yog ua raws li ntau yam kev cai thiab kev cob qhia txoj cai, uas thaum kawg yuav tsis ua rau mob thiab cuam tshuam ntawm tus neeg khiav cov xwm txheej.
