Kev taug kev yog qhov kev txwv tsis pub siv ntawm Kev Ua Si Olympic. Zoo li khiav, nws muab tag nrho cov txiaj ntsig cardio load rau ntawm lub cev, txhawb kev poob phaus, thiab txhim kho kev noj qab haus huv. Yog tias koj ua tib zoo kawm cov txheej txheem ntawm kev ua kis las taug kev, nws yuav pom tseeb tias nws txawv ntawm qhov ib txwm muaj. Muaj ntau tus naj npawb ntawm cov nta uas paub qhov txawv nws ntawm kev khiav lossis taug kev.
Cov kws kho mob pom zoo kom xyaum ua xws li taug kev rau cov neeg rog, vim tias muaj lwm yam kev tawm dag zog yog contraindicated rau lawv. Txawm hais tias zoo li qhov ntxim nyiam ntxim nyiam, cov kev tawm dag zog no muab cov kev noj qab haus huv puv ntoob thiab pab koj poob phaus zoo kawg nkaus.
Qhov sib txawv ntawm taug kev thiab khiav
Hauv tsab xov xwm, peb yuav xav txog hauv kev nthuav dav dab tsi muaj txiaj ntsig thiab ua mob rau lub cev ua kis las ncaws pob, tab sis ua ntej, peb yuav xyuas seb nws txawv li cas ntawm kev khiav.
- Cov tswv yim rau kev ua cov kev tawm dag zog. Thaum lub sij hawm txav mus los, ib txhais ko taw ntawm cov neeg ncaws pob ib txwm kov hauv av, thiab qhov xwm txheej no tau hais nyob hauv kev cai, thiab nws ua txhaum thaum sib tw yuav ua rau tsis tsim nyog. Thaum khiav, tom qab lub laub, ob txhais ceg rau lub sijhawm luv luv, zoo li yog hauv lub davhlau, tsis txhob kov hauv pem teb.
- Qhov pib txoj haujlwm ntawm tus khiav yog txawv - hauv peb cov version, lub cev khaws cia ncaj, thiab thaum khiav, lub sijhawm qis qis raug tso cai;
- Txoj haujlwm ntawm ob txhais ceg hloov thaum ua kev tawm dag zog - hauv kev khiav, ob txhais ceg tau khoov ntawm lub hauv caug, thaum taug kev, cov kis las yuav tsum nqis taw ncaj ncaj;
- Tau kawg, kev khiav ceev ntawm lub zog txawv - tus neeg tshaj lij kev dhia mus txog qhov siab tshaj plaws ntawm 30 km / teev, thaum qhov nruab nrab ceev ntawm kev ntaus pob ncaws pob yog 10-12 km / teev.
Peb pom zoo kom saib cov kab lus qhia video txog kev taug kev - lawv tuaj yeem nrhiav tau hauv Youtube lossis lwm lub vev xaib saib video. Txoj hauv kev no koj tuaj yeem pom tseeb kom pom kev ncaws pob taug kev li cas.
Kev siv tshuab ua
Hauv kev taug kev ntawm kev sib tw, ib tus neeg qhov ceev ntawm km ib teev yog kwv yees li 10 km / teev, thiab cov kws tshaj lij muaj peev xwm nce mus txog 16 km / teev. Cov kev sib tw feem ntau muaj nyob rau hauv qhov chaw qhib, thiab yog tias huab cua tsis pub, hauv qhov chaw ua si sab hauv lossis chaw ua si. Yog tias koj xav paub seb nws puas tuaj yeem xyaum ua kom yuag yuag taug kev hauv tsev, peb yuav teb tias nws raug nquahu kom ua nws sab nraud. Koj yuav tsum nkag siab tias koj yuav tsum muaj thaj chaw txaus kom nrawm, tab sis yog tias koj lub xwm fab xwm meem tso cai rau nws, mus rau nws. Tom qab tag nrho, qhov no yog qhov kev xaiv zoo rau kev khiav kom poob phaus.
Yog li, tam sim no koj paub yuav ua li cas kev sib tw taug kev txawv ntawm kev taug kev dog dig, thiab tam sim no, cia saib ntawm cov ntsiab lus tseem ceeb ntawm cov txheej txheem kom raug rau nws siv:
- Thaum pib, lub cev yog khaws cia ncaj nraim, lub ntsia zoo rau lub neej tom ntej;
- Cov caj npab tau khoov ntawm lub lauj tshib ntawm lub kaum sab xis thiab tuav tau ywj pheej, yam tsis muaj nro. Thaum lub zog txav, txhais tes pab rau tus neeg ncaws pob, txav mus rau txoj kev yeej ntawm cov kauj ruam, rov qab mus thiab rov qab los;
- Nws yog ib qho tseem ceeb kom soj ntsuam txoj cai ntawm kov hauv av nrog ib txhais ko taw - yog tias qhov sib cais ntawm ob txhais ceg yog kho, koj yuav raug tshem tawm ntawm kev sib tw;
- Ceg ceg uas koj npaj yuav ko taw yuav tsum ncaj ncaj kom txog thaum txhais taw kov av hauv av. Kev mob ntse lub hauv caug thaum taug kev yog qhov txhaum txoj cai.
Cov no yog txhua qhov yooj yim ntawm kev siv thev naus laus zis. Peb yuav txuas ntxiv kev kawm kev ua kis las nrog taug kev poob phaus rau cov neeg pib, uas yog, yuav ua li cas kom poob phaus siv qhov kev qhuab qhia no.
Puas yog taug kev pab phaus?
Cov kev ua kis las no yog qhov cuab yeej siv hauv kev sib ntaus tawm tsam phaus ntxiv, ntxiv mus, nws yog ib qho uas tsis mob siab tshaj. Thiab tseem, nws tau tso cai rau cov neeg rog ntau. Cov hauv paus ntawm cov txheej txheem thiab cov cai ntawm kev taug kev ua kis las, yog tias lub hom phiaj yog kom poob phaus, yog tib yam li cov tib neeg koom nrog hauv kev ua kis las no, yog li kawm cov ntu ua ntej kom huv si.
Nco ntsoov cov lus qhia hauv qab no:
- Ib qhov kev tawm dag zog ib txwm pib nrog qhov sov siab;
- Ua kom tiav zaj lus qhia nrog kev ncab ib ce thiab ua pa tawm (tuaj yeem hloov nrog kev taug kev xav);
- Pib ntawm qhov tsis nrawm, maj mam nce koj qhov ceev;
- Ua kom txoj hauj lwm npog tas sab thiab ua raws cov txheej txheem;
- Haus cov dej hauv cov nqaj me ntsis thaum koj ua haujlwm. Nws yog qhov zoo tshaj plaws los ua kom koj nqhis dej ua ntej thiab tom qab chav kawm;
- Xaiv cov cuab yeej kis las kom raug thiab cov khau khiav (lub teeb yuag, nrog lub caij nplooj ntoo hlav thiab ntiv taw yooj ywm, thiab rau lub caij txias - caij ntuj no);
- Nqus pa ntawm koj lub qhov ntswg thiab tso pa tawm ntawm koj lub qhov ncauj;
- Nco ntsoov tias cov pluas mov kawg ua ntej kev cob qhia yog tsawg kawg 2 teev;
- Ua raws li cov kev qoj ib ce, tsis txhob hla, ua kom lub cev zoo;
- Qhov nruab nrab ntawm ib lub sijhawm tawm ntawm 50-60 feeb, koj yuav tsum ua 3-4 zaug hauv ib lub lim tiam.
Txawm hais tias koj tau kawm tiav thiab ua tiav ntau hom kev taug kev ntawm kev taug kev, ua ntau yam thiab ntev, tab sis, tib lub sijhawm, tsis txhob noj kom raug, tsis txhob cia siab tias qhov tshwm sim. Nws yog ib qho tseem ceeb kom ua raws li cov khoom noj qis, tab sis kev noj zaub mov kom sib npaug - hauv qhov no, qhov ntsuas qhov ntsuas yuav yeej txav mus rau sab laug.
Yam
Peb kawm txog qhov kev sib tw taug kev yog li cas thiab yuav taug kev kom raug, tab sis peb tsis xav txog nws ntau yam. Cia peb sau lawv luv luv:
- Qeeb qeeb - nrawm, txog 80 theem ntawm ib feeb;
- Nruab Nrab - 120 qib ib feeb;
- Kev ua kis las - 150 kauj ruam hauv ib feeb. Ntawm qhov ceev no, 1 kilometer tau them hauv 7 feeb. Nws yog qhov nrawm no uas suav tias yog qhov zoo rau kev koom nrog kev sib tw ntev;
- Kev nrawm nrawm - tsuas yog cov neeg ncaws pob paub dhau los coj nws, lawv qhov nruab nrab nce mus txog 10-16 km / teev.
Muaj txiaj ntsig thiab kev phom sij
Nws tsis yog txhua qhov yuav tsum tau ua kev coj ua kis las no txhawm rau ua tiav qhov txiaj ntsig. Niaj hnub no ntau tus neeg qhuab qhia rau kev rau lub hom phiaj kev noj qab haus huv, txhawm rau ua kom nruj rau daim duab, txhim kho kev noj qab haus huv, thiab sov. Cia peb saib mus rau qhov txiaj ntsig ntawm kev sib tw taug kev, txawm hais tias nws tsis ua haujlwm:
- Normalizes cov kev ua ntawm cov hlab plawv;
- Cov tsheb ciav hlau ua pa;
- Stabilizes lub plab zom mov;
- So kom txaus, pab rau tiv nrog kev nyuaj siab;
- Txhawb nqa poob phaus;
- Pab tswj cov leeg nqaij.
Kev taug kev ntawm kev sib tw tsis zoo rau kev phom sij, vim tias nws raug suav tias yog ib qhov kev nyab xeeb tshaj plaws ntawm kev sib tw, txawm li cas los xij, yog tias koj muaj contraindications rau kev noj qab haus huv, muaj kev phom sij.
Nyob hauv qhov xwm txheej dab tsi yog kev qoj ib ce dhau los no? Nrog rau txoj hlab ntshav siab, dhau mus ua kom tsis txhob mob cov kab mob mus ntev, nrog rau kev cuam tshuam hauv kev ua haujlwm hauv lub plawv, mob ntshav qab zib, teeb meem nrog retina ntawm lub qhov muag, ARVI, tom qab lub plawv nres lossis mob stroke.
Kev cai npaj
Peb tau kawm txog cov yam ntxwv tseem ceeb ntawm kev taug kev hauv kev ntaus pob ncaws pob, thiab tam sim no cia tham txog kev npaj ua.
- Ua ntej tshaj plaws, raws li tau hais los saum no, koj yuav tsum yuav cov khoom siv zoo uas tsis cuam tshuam qhov txav, xis thiab yooj yim. Kev saib xyuas tshwj xeeb yog them rau qhov zoo siab siv khau khiav;
- Qhov ob, xav txog qhov uas koj yuav kawm. Ib lub tiaj ua si nrog ntau cov zaub ntsuab yog qhov zoo tagnrho;
- Cov pluas mov kawg ua ntej kev cob qhia yuav tsum tau 2-3 teev;
- yuav cov khoom siv muaj txiaj ntsig kom tau txais cov cim qhia los ntawm koj lub cev hauv lub sijhawm. Piv txwv li, yuav ib lub xov tooj khiav, nws yuav pab tau rau hom kev ua si no.
Yog li kom koj tsis txhob dhuav, coj tus neeg uas nrog koj cov nyiam nyiam nrog koj. Nws tau raug pov thawj pom tias ib tus neeg kis las lub siab ntev tau nce los ntawm ntau txog 20% thaum nws ua si nrog nkauj!
Yog li, tam sim no koj paub yuav ua li cas koom nrog kev poob phaus kev taug kev taug kev thiab muaj kev paub zoo nrog cov txheej txheem ua tiav. Peb cia siab tias kev cob qhia yuav ua rau koj muaj kev txaus siab, vim tias tsis zoo li khiav, nws yooj yim dua, vim tias tsis tshua muaj kev ntxhov siab ntawm ob txhais ceg. Nco ntsoov txog theem ntawm kev taug kev - pib maj mam, maj mam nrawm dua, thiab ze rau qhov kawg ntawm qhov kev ncua deb, maj mam tawm. Yog tias koj kawm paub yuav ua li cas npaj koj cov chav kawm kom zoo, ua raws li lub caij nyoog nruj me ntsis, thiab muab koj qhov zoo tshaj plaws, qhov tshwm sim yuav tsis siv sijhawm ntev. Hmoov zoo ntawm lub cos!
