Kev xav txog cov nqe lus nug ntawm kev teeb tsa ib txoj kev kawm, ntau yam tau sau txog nws thiab, txawm li ntawd los, nws ib txwm tseem cuam tshuam. Muaj feem xyuam rau cov neeg ncaws pob, cov tshaj lij thiab cov pib tshiab thiab txog kev khiav haujlwm kev cob qhia, thiab peb mam li tham ntxiv.
Khiav kev qhia ua haujlwm
Cov hauv paus ntsiab lus ntawm kev cob qhia yog qhov yooj yim thiab cov tib lub sijhawm, thiab nws yog hais txog lawv uas yuav tham hauv qab no.
Maj mam thiab mindfulness
Lub siab ntsiag to - ib ce muaj zog tsim ib qho kev ua tau zoo, xws li lub zog lossis thev taus, nrawm, thiab lwm yam. Thiab qhov no tsis yog tsuas yog kev tawm dag zog xws li - nws yog qhov kev txiav txim siab, kev ua siab ntev thiab txhob txwm ua.
Cov kev kawm tawm zuj zus yuav ua rau qhov ua siab ntev thiab muaj zog ntawm cov leeg ua ke, pob txha thiab leeg, cov leeg ntshav thiab lub plawv, vim hais tias kev hloov pauv zoo tsis tshwm sim hauv ob peb khiav.
Nquag thiab ncua
Jogging yuav tsum ua rau koj tib qhov kev txwv ntawm kev ua neej txhua hnub, tus cwj pwm zoo li txhuam koj cov hniav lossis noj tshais. Kev khiav kom tau txiaj ntsig, kev tsis tu ncua yog qhov tseem ceeb, vim tias tsis muaj kev kawm koj tsis tuaj yeem txav mus rau koj lub hom phiaj.
Txuas ntxiv tseem tseem ceeb - qhov kev hloov thawj zaug yuav pom lawv tus kheej tom qab 3-4 lub lis piam, thiab tom qab 2-3 lub hlis peb tuaj yeem tham txog kev nce ntawm kev ua siab ntev los ntawm ib nrab. Yog tias koj tsis tau xyaum li 1-2 lub hlis, tom qab ntawd koj tuaj yeem kho koj daim duab kom ntxov dua tom qab 2-3 lub hlis ntawm kev cob qhia.
Koj yuav tsum tsis txhob sim nyem lub sijhawm ploj mus nyob rau ib lub sijhawm luv luv - qhov no yuav ua rau kev ua haujlwm dhau thiab raug mob.
Zoo sib xws thiab kev nyab xeeb
Qhov kev tso ua ke yuav tsum muaj tus xeeb ceem ntawm ib qho kev kaw lus. Los ntawm kev sov siab txog kev khiav, los ntawm kev tawm dag zog mus rau qhov nyuaj, txij ntawm luv luv mus rau kev ncua ntev.
Thiab kev nyab xeeb yog qhov tseem ceeb hauv qhov no - nws yuav tsum tsis txhob muaj teeb meem vim tias nws qhov sib sib zog, tab sis txhim kho cov leeg thiab cob qhia pob qij txha maj mam. Tom qab txhua qhov, ib qho dhau rau cov pib los yog cia li qoj ib ce tuaj yeem ua rau raug mob.
Yuav tsim ib lub hom phiaj workout li cas?
Thaum ua daim phiaj xwm rau qhov khiav, coj mus rau hauv tus lej ntau lub ntsiab lus. Ua ntej tshaj, kev sib xyaw ua kom lub teeb thiab khaus thiab ntev khiav hauv qhov program. Nws kuj yog ib qho tseem ceeb kom maj mam nce koj lub sijhawm khiav thiab kev siv zog los ntawm 3-5% ib asthiv.
Thaum lub sijhawm khiav, koj yuav tsum tsis txhob ua txhua hnub ntawm kev kawm - tsawg kawg yog muab koj tus kheej 1-2 hnub so. Thiab thaum koj ua tiav koj qhov kev cob qhia, pib txo qhov kev siv dag zog ntawm koj qhov kev kawm ib lub lis piam ua ntej kawg.
Koj ib ce muaj zog thiab so ntau npaum li cas?
Kev ua haujlwm thiab so kom txaus yog qhov tseem ceeb ntawm kev ua tiav, thaum muaj kev sib txuas ntawm kev so thiab kev dhia, uas tsim nyog hauv cov haujlwm, yuav ua lub hauv paus zoo rau kev nce qib. Thiab txawm yog li ntawd, koj yuav tsis raug mob.
Tab sis kev cob qhia thiab so yog ib qho teeb meem ntawm tus neeg, nyob ntawm qhov sib zog ntawm kev khiav thiab kev qhia ntawm tus neeg ncaws pob. Piv txwv li, rau ib tus neeg ua kis las uas kawm tiav - kev cai yog 2 kev ua haujlwm ib hnub, muab rho tawm ntawm ib qho kev ua haujlwm, nws yog qhov zoo rau tus neeg pib xyaum ua haujlwm 3-4 zaug rau ib lub lim tiam.
Lub sijhawm kev kawm
Qhov kev pabcuam khiav nws tus kheej tuaj yeem sib txawv li ntawm 40 feeb mus rau 1.5-2 teev, nyob rau hauv cov nqe lus ntawm nrug - ntawm 4 kis las rau 20-30 ib hnub.
Nws ua rau tsis muaj kev nkag siab los nqa tawm cov me me, txij li cov leeg ua haujlwm, lub tshuab ua pa yuav tsis loj hlob, thiab ntau dua - xws li kev siv dag zog tsis tshua muaj, thiab ntau dhau kev thauj khoom tuaj yeem ua rau raug mob.
Cov qauv kev kawm
Cov qauv ntawm cov phiaj xwm khiav ua ke muaj cov ntsiab lus hauv qab no:
- Thaum pib, muaj lub teeb khiav lossis sov, qhov no yuav pib lub cev, sov li cov leeg thiab nce ntshav ntxiv, muab cov pa xa mus rau txhua lub cev thiab cov kab ke.
- Lub ntsiab yog dhia. Kev ncab thiab dhia, khiav qeeb - ntawm no koj ua haujlwm raws li koj qhov kev kawm ua haujlwm.
- Thiab cov khoos kas load tau xaus nrog qhov kev txias ntawm lub cev - taug kev qeeb, thaum txhua lub tshuab rov qab los rau lub ntuj, hauv lub xeev.
Kev dhia yog qhov kev ywj pheej ywj pheej, tsis muaj kev txwv tshwj xeeb rau lub hnub nyoog thiab poj niam txiv neej. Qhov loj tshaj plaws yog kev cob qhia kev paub thiab koj lub siab nyiam.
Koj puas xav tau tus cob qhia?
Tus kws qhia muaj peev xwm yuav pab ua kom tau ntau qhov yuam kev thaum lub sijhawm khiav mus tas li, thiab qhov no tseem ceeb tshwj xeeb rau tus pib. Thiab yog tias koj qhia tsis tau nws - nws zoo tib yam nkaus li ua kom cov ntawv kawm hauv tsev kawm tsis muaj tus kws qhia.
Yam tus kws qhia pabcuam pab muab:
- Kev txhim kho txoj kev cob qhia txoj haujlwm, coj mus rau hauv tus lej khiav cov kev qhia ua haujlwm thiab tsom rau cov txiaj ntsig.
- Kho cov txheej txheem khiav thaum lub sij hawm kawm, uas yuav tshem tawm kev raug mob thiab ncab.
- Nws yuav teb koj cov lus nug txoj kev paub - kev noj zaub mov zoo thiab kev qhia siv lub zog, khoom siv thiab khiav ntawm lub duav.
- Cov pib tshiab feem ntau tsis muaj lub siab ntev mus txuas ntxiv ua haujlwm ntev, tab sis cov qhia yog koj txoj kev ua kom thiab siab tawv.
- Tus kws qhia yuav maj mam hloov kho koj cov kev cob qhia thiab kev ua haujlwm khiav kom zoo rau koj lub cev lub cev, nce lossis txo qis kev siv.
Thiab thaum kawg. Qhov tsis yooj yim tsis yog los ntawm kev khiav ntawm cov tiaj tiaj tiaj xwb, tab sis kuj yuav khiav nce toj, ua kom sov thiab lwm yam kev tawm dag zog uas yuav pab txhim kho suab nrov thiab ua tiav cov txiaj ntsig zoo dua.
Siv cov khoom siv qhia ua haujlwm
Yog tias muaj lus nug txog kev siv cov gadget - hauv qhov no, nws tsim nyog txiav txim siab txog cov ntsiab lus tseem ceeb:
- Kev ua haujlwm zoo, cov cuab yeej ua haujlwm pabcuam yog ib qho khoom siv zoo tshaj plaws, kev coj ua thiab ua haujlwm.
- Lub gadget tuaj yeem siv los ua daim ntawv qhia caij nyoog, qhov chaw teem sijhawm thiab kev siv dag zog.
- Hauv qee cov qauv, nws muaj ntau txoj hauv kev zoo xws li tus kws qhia tus kheej, saib xyuas qhov kev ua haujlwm, kho kom haum raws li qhov xav tau.
- Ua ke nrog cov phiaj xwm ntse ntawm lub hauv siab ntsuas uas nyeem cov kev mob plawv, nws saib xyuas lub xeev tsis tsuas yog lub plawv, lub plawv dhia, tab sis kuj tseem cia koj nyem koj cov txheeb cais.
Hauv txojcai, kev khiav cov khoom muaj nqi kim dua, tab sis siv tswv yim heev.
Thaum twg koj yuav tsum tso tseg kev cob qhia?
Yog tias koj cob qhia tsis tu ncua thawm xyoo, qhov ntawd zoo heev thiab koj yuav ua tiav koj lub hom phiaj.
Txawm li cas los xij, muaj qee qhov kev zam rau kev khiav - cov no yog cov ntsiab lus hauv qab no:
- Siab kawg lossis qis lub plawv dhia. Cov leeg thiab tsis txaus, nkees thiab poob lub zog, ua rau lub zog ntawm lub leeg puas yog qhov tshwm sim ntawm kev kawm ua haujlwm nyuaj. Yog li ntawd, nws tsim nyog muab lub cev so rau qee lub sijhawm. Mus txog thaum twg? Txog thaum lub siab hloov rov qab mus rau qhov qub thiab tseem nyob ruaj khov ntev.
- Tus nqi siab tsis haum. Yog li nquag khiav tawm qhov tsis zoo cuam tshuam rau kev xav ntawm tus neeg khiav - qhov no tshwm sim vim yog kev tsim khoom thiab tso tawm cov tshuaj hormone cortisol thaum lub sijhawm khiav. Thiab yog li ntawd, kho koj lub siab tsis zoo nrog so thiab so.
- Mob thiab cramps hauv cov leeg nqaij - qhov no tuaj yeem yog cov txiaj ntsig dhau los thiab kev xaiv tsis raws cai. Kev kho mob nyob rau hauv cov ntaub ntawv no yog so thiab noj zaub mov zoo, muaj zog me ntsis, tab sis yog tias tsis muaj kev txhim kho, ces nws tsim nyog mus cuag kws kho mob.
- Mob khaub thuas thiab ua pa rau mob. Raws li cov kws ncaws pob thiab cov kws kho mob tau hais, jogging yog lub tshuab rau lub cev tiv thaiv kab mob thiab qhov no tuaj yeem ua rau ARVI thiab, tshwj xeeb tshaj plaws tsis txaus ntseeg, tsis hais txawm tias lub caij nplooj zeeg lossis lub caij ntuj no, tab sis thaum caij ntuj sov.
Kev khiav yog kev txav, thiab kev txav mus los yog lub neej thiab kev ua haujlwm ntawm txhua yam muaj sia. Tab sis khiav yuav muaj txiaj ntsig yog qhov kev cob qhia tsim tau kom raug thiab tsis muaj dab tsi ntxiv.