Nordic Nordic taug kev: kev cai rau Finnish (Nordic) taug kev

Nordic taug kev nrog cov kab nrig niaj hnub no yog ib qho kev kawm ntawm kev sib cav iab ntawm nws cov neeg tawm tsam thiab cov neeg tiv thaiv. Ib qho chaw pw hav zoov muaj kev ntseeg siab rau qhov tsis muaj txiaj ntsig ntawm zaj lus qhia, lwm qhov kev sib cav txog cov txiaj ntsig loj nrog qhov tsawg kawg nkaus ntawm kev tsim txom thiab contraindications. Cia kom meej meej tam sim ntawd - peb nyob hauv lub yeej thoj nam ntawm kev txhawb nqa, thiab hauv tsab xov xwm no peb yuav piav qhia peb txoj kev xav raws li cov ncauj lus kom ntxaws tshaj plaws thiab nkag mus. Peb yuav qhia koj cov txiaj ntsig thiab kev phom sij ntawm kev ua kis las no, qhia koj cov txheej txheem thiab cov cai ntawm Nordic taug kev nrog cov pas nrig, nrhiav kev npaj rau zaj lus qhia thiab yuav ua li cas kom tsis txhob ua txhaum ntau.

Txawm hais tias koj tsis ntseeg txog kev taug kev hauv Swedish, thov nyeem peb cov ntaub ntawv, peb paub tseeb tias koj yuav hloov pauv koj li kev xav!

Scandinavian taug kev tseem hu ua Swedish, Finnish, Alpine, Nordic, thiab Nordic. Qhov sib thooj ntawm txhua cov npe no yog qhov chaw nyob. Nws yog nyob rau hauv lub tebchaws Scandinavian uas lawv thawj zaug xav txog kev taug kev nrog cov pas nrig hauv lawv txhais tes. Peb lub hlis twg ntawm ib xyoo pua tom qab, cov neeg nyiam ntawm qhov kev ua no tau dhau tag nrho cov kev cia siab ntawm nws thawj cov neeg txhawb nqa - ib nrab ntawm lub ntiaj teb, ob qho tib si hauv lub caij ntuj no thiab lub caij ntuj sov, ua tiav yeej treadmills nrog cov pas nrig ntawm tes, teeb tsa cov ntaub ntawv tshiab thiab nyiam cov phooj ywg ntau thiab ntau dua.

Dab tsi yog Nordic Taug Kev?

Raws li peb tau hais saud, qhov no yog kev ua kis las uas cuam tshuam taug kev hauv av nrog caij duav ncej hauv tes. Qhov txiaj ntsig ntawm Finnish ncej taug kev yog los ntawm nws txoj kev ntxhov siab tsawg dua piv rau kev khiav, kev qhia muaj zog lossis lwm yam kev ua kis las. Yog vim li cas nws thiaj li muaj tsawg dua qhov contraindications - kev tawm dag zog yog tso cai rau cov poj niam cev xeeb tub, cov laus, thiab cov neeg mob uas muaj cov kab mob ntawm cov leeg hlwb. Thiab nws mus tau zoo nrog rau lwm hom kev tawm dag zog (txawm tias kev xav taug kev).

Cov kws tshaj lij kis las tuaj yeem xyaum ua cov haujlwm no los ntawm kev suav nrog lawv cov hnub sib tham, lossis hauv qhov chaw sov. Scandinavian kev taug kev cuam tshuam yuav luag txhua pawg leeg nqaij, pab txhim kho daim duab, tswj lub cev kom zoo, thaum tsis ua kom lub cev tsis muaj zog lossis tsis heev hauv lub cev.

Cia peb saib yuav ua li cas Nordic taug kev nrog cov khau ntoo caij ntoo muaj txiaj ntsig, yog muaj xwm txheej dab tsi ua rau muaj kev phom sij thiab rau leej twg nws yog contraindicated.

Cov txiaj ntsig thiab kev phom sij ntawm Scandinavian taug kev

Yog li, Swedish ncej taug kev tuaj yeem xyaum ua los ntawm cov poj niam, txiv neej, menyuam yaus thiab cov neeg laus. Cov txiaj ntsig ntawm kev tawm dag zog yog dab tsi?

1. Pab tswj cov leeg nqaij txawm tias thaum ua haujlwm lub cev yog contraindicated;
2. Pab tshem tawm txoj kev xav ntawm kev ntxhov siab, txo kev ntxhov siab, so kom txaus tom qab nquag ua haujlwm;
3. Kev txhawb nqa lub cev nrog cov pa oxygen, uas muaj cov txiaj ntsig zoo ntawm cov tsos ntawm daim tawv nqaij, plaub hau, rau tes;
4. Ua rau txoj leeg khi pob qij txha, pob qij txha, leeg, thaum tsis raug mob los yog siab dhau;
5. Nws muaj cov txiaj ntsig zoo ntawm kev ua me nyuam ntawm tus poj niam thiab tus txiv neej;
6. Txhawb txoj kev txhim kho qhov yooj, txav taus;
7. Pab tswj qhov pom tseeb ntawm lub siab, txhawb kev xav hauv kev xav;
8. Txhawb nqa poob phaus;
9. Stimulates cov txheej txheem metabolic;
10. Muaj lub txiaj ntsig zoo ntawm kev tsim tus cwj pwm ntawm lub cev thiab gait;
11. Ua kom muaj zog ntawm cov hlab plawv, ncig, ua pa thiab lub plab;
12. Nws ua kom qeeb cov laus txheej txheem ntawm cov hlwb, ua kom lub cev muaj zog tiv thaiv kab mob.

Dab tsi ntxiv yog Scandinavian (Nordic) taug kev zoo rau, koj nug, thiab peb yuav teb tias nws tsis yog txhua qhov ua kom mob siab, tsis ua kom muaj kev ntxhov siab ntawm lub hauv caug, tsis tas yuav mus rau qhov chaw dhia ua si, ntiav ib tus kws qhia, koj tuaj yeem ua tau txhua lub sijhawm ntawm hnub lossis xyoo. Nws zoo nkaus li tias muaj pluses txaus, los ntawm txoj kev, lwm qhov ntawm nws qhov zoo yog qhov tsawg kawg ntawm cov minuses - kos lawv tawm hauv qab:

• Nordic ncej taug kev tuaj yeem tsim kev puas tsuaj yog tias siv thaum lub sij hawm exacerbation ntawm kev mob ntev;
• Cov poj niam cev xeeb tub hauv lub xeev ntawm kev hem thawj ntawm kev nchuav menyuam yuav tsum cuam tshuam lawv cov chav kawm ib ntus;
• Kev tawm dag zog tuaj yeem ua rau muaj mob ntawm lub ntsej muag xws li lub qau muag, ua rau lub cev tsis muaj zog, ua pa nyuaj rau lub ntsws, lub plawv tsis ua haujlwm, mob hawb pob, thiab ua kom mob hnyav ntxiv ntawm cov mob rheumatological.

Raws li koj tuaj yeem pom, kev ua si nawv taug kev nrog cov pas nrig tuaj yeem tsim kev phom sij yog tias koj xyaum nrog contraindications. Yog tias koj tsis muaj ib qho, tsis nco qab txog qhov raug mob thiab xav tias tuaj yeem nqa Scandinavian cov pas nrig!

Lwm qhov kev xaiv rau kev qhia maj yog taug kev ntawm qhov chaw kom poob phaus thiab kom muaj suab nrov. Muaj cov kev coj ua tsis muaj qhov sib txuam, thiab nws yog qhov yooj yim thiab yooj yim rau kev coj ua.

Yog li, rau leej twg thiab thaum twg yog Canadian ncej taug kev contraindicated?

1. Cov poj niam cev xeeb tub thaum lub sij hawm uas muaj kev hem thawj tias yuav nchuav menyuam;
2. Nrog rau kev tshem tawm txhua yam kabmob;
3. Thaum nruab nrab kub;
4. Nrog rau kev mob txha caj dab, ntshav siab, ntshav liab, ntshav mob ceev;
5. Nrog mob plawv tsis ua haujlwm;
6. Nrog rau los ntshav thiab tom qab phais plab.

Cov txheej txheem taug kev Scandinavian

Tom ntej no, peb yuav xav txog cov txheej txheem ntawm Nordic taug kev nrog ncej rau tus pib tshiab - txoj kev taug kev thiab ntau yam kev txav, kev cob qhia kev kawm, yuav ua li cas pib thiab xaus kev tawm dag zog, ua pa li cas.

• Txhua qhov kev tawm dag zog yuav tsum pib nrog qhov sov tuaj uas ua rau cov leeg ntawm koj lub cev tag nrho. Nco ntsoov cov lus qhia ntawm kev kawm kev tawm dag zog hauv tsev kawm ntawv - peb sov los saum toj mus rau hauv qab, txij ntawm caj dab mus rau ceg. Qhov tshwj xeeb tshwj xeeb ntawm txoj kev ua kom sov-sov nyob ntawm no yog qhov ua tau nrog Scandinavian cov ntawv lo rau ntawm tes. Lawv yuav pab tswj kev tshuav nyiaj li cas, ua txoj haujlwm.
• Cov tshooj xaus nrog ib plooj - cov txheej txheem yooj yim ncab ce thiab ua tsis taus pa ua pa;
• Novice cov kws ncaws pob tau qhia rau kev taug txoj kev 3 zaug hauv ib lub lis piam rau 40-60 feeb. Thaum koj xav tias lub nra tau nres mus rau lub nra hnyav, nce lub sijhawm kev kawm rau 1.5 teev lossis ua txhua txhua hnub. Thiab ntxiv, koj tuaj yeem dai tes taw hnyav tshwj xeeb rau ntawm cov pas.

Xav txog yuav ua li cas siv Nordic taug kev cov pas nrig - ntau qhov yuam kev ntawm cov txheej txheem cuam tshuam nrog lawv:

1. Lawv tsuas yog yuav tsum thawb tawm ntawm daim npoo, thiab tsis yog txhawm rau hauv av. Koj yuav tsum hnov ​​qhov kev siv zog;
2. Thaum txav, cov ceg tau tuav ntawm tus ntiv tes xoo thiab ntiv tes, thiab tsis yog lub nrig;
3. Thaum lub sijhawm txav, lawv yuav tsum tsim lub kaum ntsees nrog lub txhuam;
4. Lawv tsis tau tso lossis coj ua ke - xav txog qhov lawv tau "tsav tsheb ntawm cov ntsia hlau";
5. Lub tes yog tsau thiab tsis khoov.

Peb tau tham txog dab tsi Nordic taug kev nrog cov ntoo muab, tab sis txhawm rau txhawm rau kho kom zoo thiab muaj txiaj ntsig zoo, nws tsim nyog kawm ua pa li cas:

• Tsim kev sib npaug thiab tib lub pa;
• Nqus pa ntawm qhov ntswg thiab tso pa tawm ntawm lub qhov ncauj;
• Lub caij ntuj no, koj tuaj yeem ua pa nrog koj lub qhov ntswg thiab lub qhov ncauj tib lub sijhawm, tab sis nqus tau los ntawm txoj phuam lossis caj dab caj dab;
• Cov kauj ruam pom zoo yog hauv 2 ruam. Ntawd yog, kauj ruam + nqus - kauj ruam - kauj ruam + tso pa tawm - theem;
• Yog tias ua pa tawm ntawm txoj pa, nres, txhom koj ua tsis taus pa, ntxias koj lub plawv dhia thiab txuas ntxiv kev qoj ib ce.

Cia peb taug mus rau qhov tseem ceeb tshaj plaws - yuav ua li cas taug kev Scandinavian taug kev nrog cov pas nrig kom raug, cia peb paub qhov xwm thiab ntau yam ntawm kev txav chaw li cas:

1. Nordic taug kev yog kev ua kis las zoo ib yam li kev taug kev ib txwm, tab sis ntau dua kev txav thiab meej;
2. Kev sib txhim ua tiav tiav tiav vim cov pas - lawv tswj qhov nrawm thiab dav ntawm kab;
3. Pib lub zog nrog cov ceg ua haujlwm thiab sab caj npab, tom qab ntawd hloov lawv lem;
4. Ko taw ua ntej muab tso nrog pob taws, tom qab ntawd maj mam muab dov rau hauv cov ntiv taw;
5. Thaum txav mus los, tes ua haujlwm raug coj mus tom ntej, khoov ntawm lub luj tshib, lwm txhais tes ntawm lub sijhawm no rub rov qab ntawm tib qho chaw. Cov txhuam txhuam coj tus pas ntawm lub kaum sab xis;
6. Caj npab thiab txhais ceg yog ua kom rov qab nrawm dua, txhawm rau txhawm rau hauv av, thiab thawb tawm ntawm lawv rau txhua kauj ruam tshiab. Zam kev txav txim lossis khiav ceev.
7. Kev hloov kho tuaj yeem hloov pauv tau - hloov ntawm kev txo qis thiab ua kom nrawm dua.

Ib qho kev ua haujlwm ntawm Scandinavian kev taug kev yog nws qhov kev hloov pauv - nws raug tso cai rau yaj cov kev qhia nrog kev dhia, kev tawm dag zog, kev qoj ib ce kom ntxiv dag zog cov leeg ntawm cov xovxwm, lub duav, pob tw.

Yog tias koj xav paub seb txoj kev ntawm alpine taug kev nrog Scandinavian cov pas nrig yuav pab koj kom poob phaus, peb yuav teb cov lus zoo, tshwj xeeb tshaj yog tias koj ntxiv cov kev ua haujlwm saum toj no rau hauv qhov kev zov me nyuam, sib txuas cov kis las nrog kev noj zaub mov zoo, pw tsaug zog zoo thiab muaj lub siab tawv.

Tsis txhob hnov ​​qab haus dej txaus - muaj ntau cov ntawv thov suav uas tuaj yeem rub tawm los ntawm Kev Ua Si Kev Lag Luam lossis ApStore yuav pab koj laij cov khoom noj zoo rau koj lub hnub nyoog thiab hnyav.

Lub hauv paus ntawm kev noj zaub mov kom zoo yog qhov sib npaug ntawm cov protein, cov rog thiab carbohydrates. Peb yuav tsis pom zoo kom noj zaub mov tshwj xeeb - nws nyob ntawm lub hom phiaj uas koj tab tom ua. Txhawm rau kom poob phaus, koj yuav tsum txo cov khoom noj carbohydrates thiab cov rog, kom lub cev muaj zog - muaj protein ntau cov zaub mov, cov neeg laus thiab menyuam yaus yuav tsum noj txiv hmab txiv ntoo ntau dua, zaub thiab zaub mov, cov menyuam txoj kev noj zaub mov yuav tsum, ntxiv rau, muaj nqaij thiab ntses ntau.

Dab tsi yuav tsum tau npaj rau hauv chav kawm Scandinavian?

Cia peb saib qhov dab tsi xav tau rau kev Scandinavian taug kev kom cov lus qhia muaj txiaj ntsig thiab ua tau zoo npaum li ua tau:

1. Kev noj qab nyob zoo;
2. Cov khau ntaub zoo zoo. Nws tsis yog yuav tsum yuav cov khoom siv muaj npe kim, tab sis nco ntsoov tias koj xis nyob hauv cov xaiv xaiv, tsis muaj dab tsi tabkaum kev txav, tsis nias, tsis rub;
3. Saib xyuas cov khau kom yog - nyob rau lub caij ntuj sov, khau ntaub yuav tsum yog breathable, xis, hnav thiab xoob. Thiab nyob rau lub caij ntuj no, ntxiv rau qhov kev sov siab, lub npuaj embossed tsis plam tus outsole thiab lub lacing siab siab.
4. Cov quav yuav tsum tau xaiv kom ntse. Peb muaj ib tsab xov xwm tag nrho ntawm cov ncauj lus no, vim tias koj tsis tuaj yeem qhia tag nrho cov nuances hauv nutshell. Cov plaub hau ntev - thaum koj muab lawv rau ntawm cov ntiv taw ntawm koj lub khau, koj lub luj tshib tsim lub kaum ntse ntse.

Dab tsi yog qhov feem ntau yuam kev cov neeg pib ua?

Yuav ua li cas koj thiaj kawm paub Nordic taug kev yog tias koj tsis tau ua dhau los ua ntej? Peb qhia koj kom mus cuag cov kws tshaj lij lossis ntiav cov kws qhia kev paub rau thawj zaj lus qhia. Yog tias koj txiav txim siab kawm los ntawm kev sim, zam kom tsis txhob ua yuam kev:

• Tes yuav tsum ua kom ncaj thiab khoov ntawm lub lauj tshib. Yog tias koj pheej ua rau lawv khoov duav, txoj hlua ntawm lub xub pwg poob nws qhov kev thauj mus los;
• Ob txhais tes tau nqa rov qab mus rau qhov chaw nyob uas lawv tau coj mus tom ntej. Koj tsis muaj nres thaum ntawm qib duav;
• Cov pas nrig tsiv mus nyob tib qho chaw dav hlau. Xav txog tias txhua tus pas tau clamp ntawm ob lub phab ntsa, thiab koj tsis tuaj yeem txav lawv mus rau ib tus, lossis txav tsis tau lawv;
• Tsis txhob qog tus laub, namely thawb tawm.

Yuav kom thaum kawg nkag siab yuav ua li cas xyaum Nordic taug kev kom raug, koj yuav tsum pib, uas yog, txav los ntawm kev tshawb xav los xyaum.

Thaum kawg, peb saib seb leej twg Nordic taug kev txoj cai yog rau - sim xyuas koj tus kheej hauv cov npe hauv qab no:

1. Txhua tus neeg laus;
2. Cov menyuam yaus txij 5 xyoos;
3. Cov neeg laus tsis muaj hnub nyoog txwv (nrog lub cev muaj zog qub);
4. Cov neeg mob uas tau ua kom rov qab los ntawm kev ua haujlwm, raug mob ntawm cov leeg ua haujlwm;
5. Rau cov kws tshaj lij txuj raws li kev ua kom sov;
6. Cov neeg mob plawv;
7. Rog neeg;
8. Cov neeg tom qab mob hlab ntsha tawg, plawv nres;
9. Cov uas xav kom poob phaus;
10. Cov tib neeg uas siv dag zog heev yog raug txwv tsis pub;
11. Cov muaj mob pob qij txha, txhaws, qaum.

Raws li koj tuaj yeem pom, ntau hom kev taug kev ntawm Scandinavian tau qhia rau cov neeg tuaj saib ntau, thiab, rau feem ntau, lawv tsuas yog tso cai ua kev tawm dag zog. Yog tias koj mob siab xav txog kev yuav cov ncej thiab pib ua haujlwm - tsis txhob ua siab deb, koj yuav twv yuav raug tsis poob siab. Yog tias koj muaj teeb meem kev noj qab haus huv, ua ntej ua Nordic taug kev, peb xav kom koj mus ntsib koj tus kws kho mob thiab xyuas seb puas muaj kev qhia paub tshwj xeeb rau koj.

TRP cov cai rau Nordic taug kev

Thov nco ntsoov tias hom kev tawm dag zog no muaj nyob rau hauv cov npe kev qhuab qhia rau kev dhau tus qauv TRP. Muaj tseeb, tsuas yog pib txij li qib 9 mus rau poj niam thiab txiv neej hnub nyoog 50 thiab tshaj saud.

Saib cov video: Xf Salad Vang Qhia Kev Cai Xyoo Mov (Kaum Ib Hlis 2024).