Sledgehammer kev tawm dag zog

Crossfit yog qhov tseem ceeb rau qhov tseeb tias rau kev cob qhia hauv kev ntaus pob ncaws pob no, koj tuaj yeem siv yuav luag txhua cov cuab yeej siv kho kom zoo, feem ntau tsis tshua ntaus pob ncaws pob txhua. Tej zaum tsuas yog hauv CrossFit ib tus tuaj yeem saib seb cov kws ncaws pob ua yeeb yam zoo nkauj heev nrog lub ntsej muag thiab lub log tsheb.

Thaum pib, cov kev tawm dag zog no yog qhov tseem ceeb ntawm kev qhia ua haujlwm hauv kev sib ntaus sib tua ntawm kev sib ntaus sib tua, vim tias lawv tau tsim tau lub zog zoo thiab lub zog ntawm kev tawm. Txawm li cas los xij, dhau sijhawm, lawv tau hais khov kho hauv CrossFit, raws li txhua tus neeg ncaws pob nyiam nws.

Txhawm rau kev qhia hauv kev ua tau zoo li no, koj tsuas xav tau ob lub khauj khaum: ib qho khaus loj thiab lub log hnyav. Txawm hais tias xws li cov cuab yeej yooj yim, qhov kev tawm dag zog no ua rau nws muaj peev xwm los tsim kom muaj cov txiaj ntsig zoo uas yuav pab tau koj kom muaj txiaj ntsig zoo. Qhov twg - nyeem hauv peb tsab xov xwm hnub no.

Cov txiaj ntsig ntawm kev cob qhia nrog ib tus neeg qeeb qeeb

Los ntawm kev tsoo lub log nrog ib tus khauj khaum, koj txhim kho tus tub ntxhais lub zog ntev, kev sib koom ua ke thiab tawg lub zog. Kuj tseem muaj kev thauj khoom nyuaj rau yuav luag txhua cov leeg loj ntawm lub cev, vim tias koj cov leeg yuav maj mam loj tuaj.

Lub calorie noj ntawm tsoo lub log tsheb yog ntuj-siab. Nws yog ntau dua lub sij hawm ntau dua li qhov noj thaum ua qhov kev tawm dag zog ntawm cardio, xws li dhia lossis caij tsheb kauj vab, uas ua rau cov rog rog ntau dua, ua rau lub cev poob thiab txhim kho kev ntxhov siab.

Tom qab ob peb lub lim piam ntawm kev ua haujlwm tsis tu ncua nrog sledgehammer, koj yuav pom tias lub zog punching tau nce ntau zog, thiab txhua qhov cuam los ntawm stance muaj ntau nrawm dua thiab sai dua. Qhov no yog vim muaj kev sib koom tes ua haujlwm ntawm cov leeg ntawm lub nraub qaum, caj npab, xub pwg thiab txhais ceg, los ntawm qhov kev sib ntaus sib tua tau tsim los.

Cov log tsheb tau tuaj yeem ua nrog ib tus khais lossis ib qho hnyav dua. Tau kawg, hauv ob qho tib si, koj yuav tsum ntaus lub log nrog lub qhov kom ntev dua kom thiaj li tsis muaj qhov muaj zog tsis tuaj yeem tswj tau.

Cov leeg ua hauj lwm dab tsi?

Cov haujlwm tseem ceeb yog ua los ntawm "percussion" leeg:

• latissimus dorsi;
• lub xub pwg nyom;
• nqaj qaum extensors.

Nws yog cov leeg no ua lub luag haujlwm rau lub zog khov thiab nrawm. Qhov biceps thiab forearms ua haujlwm me ntsis. Lub gluteal thiab plab hlaub nqaij leeg ua raws li stabilizers.

Kev siv tshuab ua

Dua li ntawm qhov tseeb tias, thaum xub thawj siab ib ce, qhov kev tawm dag zog zoo li yog kev kawm theem pib, muaj qee cov cai hais txog kev ua haujlwm ntawm kev qoj ib ce nrog lub sledgehammer uas koj yuav tsum them sai sai.

1. Taum qhov kawg ntawm lub sledgehammer thiab sawv txog ib nrab ntawm lub 'meter' los ntawm lub log. Tuav tus tes tuav kom khov kom nws tsis plam tawm ntawm koj ob txhais tes. Khaws koj ob txhais taw kom sib luag, rov qab ncaj. Koj lub luag haujlwm yuav tsum ruaj khov.
2. Ua viav vias hauv cov lus sib dhos uas muaj lub viav vias hla ntawm koj sab xub pwg sab xis. Hauv qhov xwm txheej no, cov nplooj laug sab laug yog nyob ze rau qhov kawg ntawm kev rauj. Tom qab txhua qhov rov ua dua, koj yuav tsum tau hloov txoj haujlwm ntawm tes. Tsis muaj ib yam dab tsi nyuaj hauv qhov no, tom qab thawj txoj kev coj ua rau nws yuav tshwm sim ua tiav. Lub sijhawm ntawm kev txav no yuav tsum ua nrog kev sib zog me me, koj tsis txhob nqis peev ntau dhau hauv kev nqa lub sledgehammer, txwv tsis pub koj yuav nrawm nrawm.
3. Koj yuav tsum viav vias tsis yog nrog koj txhais tes, tab sis nrog koj lub cev tag nrho, tus neeg swb yuav tsum yuj siab sai li sai tau.
4. Thaum lub tsev pheeb suab txiav mus rau hauv av, yuav muaj lub qhov tuag rov los. Txij ntawm no, koj yuav tsum nres viav vias thiab so koj ob sab caj npab thiab xub pwg. Nws yog ib qho tsim nyog yuav tsum tau ua kom qis dua ntawm sledgehammer qis kom sai li sai tau kom cov tshuab muaj zog. Txhawm rau ua qhov no, peb maj mam khoov rau pem hauv ntej thiab pab peb tus kheej nrog cov nqaij gluteal. Feem ntau ntawm tag nrho cov, nws zoo li ntov ntoo. Lub tshuab yuav tsum tshwm sim ntawm kev siv exhalation.
5. Tam sim ntawd tom qab koj tsoo lub log, pib unbending koj sab nraub qaum, txwv tsis pub lub sledgehammer tuaj yeem ya ncaj nraim rau hauv koj lub hauv pliaj. Feem ntau ntawm qhov kev ncua deb nce toj siab yuav tsum taug kev los ntawm inertia. Koj txoj haujlwm yog los cuam tshuam nws thaum lub sijhawm thaum nws yuav raug kwv yees li ntawm qib kev siv, thiab hloov sab ntawm viav. Hloov pauv rau sab xis thiab sab laug rau txhua rep.

Qhov no tsis yog tib txoj kev los ua kom tiav cov kev tawm dag zog. Ua raws li cov hom phiaj, txheej txheem rau kev qoj ib ce tuaj yeem hloov kho. Piv txwv li, txhawm rau txhawm rau ua haujlwm ntawm cov kev tawm dag zog, lub thawv kuj hloov pauv lawv cov sawv nrog txhua qhov rov ua dua, tso lawv sab xis lossis sab laug taw rau pem hauv ntej. Qhov kev xaiv no tso ntau qhov kev ntxhov siab rau ntawm cov leeg ntawm ob txhais ceg, txij li lawv muaj txhua yam kev txhawb nqa.

Koj kuj tseem tuaj yeem tsoo lub log tsheb los ntawm viav vias los ntawm koj lub taub hau. Yog li ntawd lub tshuab yuav thim mus ua tsis muaj zog, tab sis rau cov neeg ncaws pob tsis raug, qis rov qab yuav nrawm nrawm ntawm qhov no.

Koj tuaj yeem tawm tsam los ntawm kev tuav lub sledgehammer nrog ib sab tes thiab siv sab nraud los tswj kev tshuav.

Kev tawm dag zog pom zoo

Kom tau txais qhov zoo tshaj plaws ntawm koj txoj kev ua haujlwm CrossFit lossis MMA nrog lub ntsej muag sib dhos thiab lub log, nws raug nquahu kom koj ua raws li cov lus qhia yooj yim no:

1. Ntaus cov log tsheb nrog lub sledgehammer ob mus rau plaub pawg hauv ib qho workout. Lub sij hawm hauv qab load yog qhov tseem ceeb ntawm no. Ob rau ob thiab ob peb feeb ntawm kev ua haujlwm tas mus li yog qhov ntsuas uas koj yuav tsum siv zog. Nyob rau lub sijhawm no, ib tus kws qhia ua kis las yuav muaj sijhawm kom tsawg kawg yog ib puas tawm tsam haib.
2. Saib koj cov mem tes. Qhov kev tawm dag zog no zoo rau kev tawm tsam lub siab ntsws ntsws thiab pab txo kev ntxhov siab. Nrog nws cov kev pab, koj tuaj yeem pov cov negativity tsis yooj yim tawm ntawm koj lub taub hau, tab sis qee zaum nws tuaj yeem nyuaj ua kom nres. Yog tias, tom qab txoj hauv kev, koj pib tingle hauv koj lub tuam tsev lossis hauv qab koj lub taub hau, qhov no tsis yog qhov qub. Hauv qhov no, qhov kev siv yuav tsum raug me ntsis.
3. Tsis txhob cia koj nraub qaum rau qhov kev cuam tshuam. Txawm hais tias lub cev hnyav ntawm pob taws me me feem ntau yog txog 10 kg, qhov kev pheej hmoo ntawm tus txha nraub qaum yog qhov ntau vim tias muaj kev cuam tshuam ntawm kev tua.
4. Nco ntsoov sov ua ntej ua qhov qoj ib ce. Nws tau ua nyob rau hauv qhov tawg, uas txhais tau hais tias kev pheej hmoo ntawm kev tau txais kev puas tsuaj ib txwm muaj. Ob peb pawg ntawm rub-tawm ntawm kab rov tav, thawb-tawm, hyperextensions, sib koom tes dhia tes taw thiab me ntsis cardio yog qhov koj xav tau.
5. Saib koj ua pa. Lub tshuab tawg yuav tsum tshwm sim ntawm exhalation, ua viav vias nrog ib tus neeg swb - ntawm kev nqus tau. Tsis yog lwm txoj hauv kev nyob ib puag ncig. Yog tias koj poob nrog lub pa ua pa zoo li no, nws yog qhov zoo dua rau kev ncua ib pliag thiab pib dua. Ua pa tsis zoo yuav ua rau ntau cov pa oxygen nkag mus rau hauv lub cev, cov leeg yuav nkees sai, thiab ntshav siab yuav nce siab.
6. Txhawm rau kom tau txais txiaj ntsig tag nrho ntawm qhov kev tawm dag zog no, nws raug nquahu kom ua nws tsawg kawg peb zaug hauv ib lub hlis. Qhov no yog qhov kev xaiv zoo tom qab lub zog cardio. Ib lub sijhawm 10-feeb ntawm cov pob ntawm cov log ntawm lub sijhawm luv luv hloov chaw monotonous 40 feeb ntawm taug kev ntawm lub cos.

Dab tsi ua kom tawm dag zog nrog lwm tus sledgehammer?

Ib ce muaj zog xws li los tsoo lub log nrog lub pob taws me me yog qhov zoo tshaj plaws hloov nrog cov uas muaj cov haujlwm zoo sib xws, uas yog, ua rau cov leeg ntawm lub zog ua kom lub zog thiab ruaj khov dua. Qhov zoo tshaj plaws rau kab rov tav txoj kab kev sib hloov, kev sib tsoo thawb, hlua txoj hlua khi, puab tsaig, tawg, sib tsoo, barbell thrusters, thiab lwm yam.

Yog tias koj lub hom phiaj yog superhuman endurance, tom qab ntawd nce qhov bar siab dua. Ua ke ntaus cov log tsheb nrog hlua dhia ob npaug, rowing hauv lub tshuab, thiab lub zog ua haujlwm ntawm lub nplhaib.

Ib qho kev xaiv rau cov kev sib tw ntawm maniacs tiag tiag - txoj cai tom qab koj tau ua tiav lub log nrog lub pob taws, mus rau cov log tsheb. Nws yog qhov zoo tshaj los ua qhov no tawm sab nraud kom tsis txhob cuam tshuam kev ua si los ntawm cov phab ntsa hauv chav dhia.

Ntawm chav kawm, lub log tsheb yuav tsum muaj kev pom zoo. Lub log tsheb thauj mus los ntawm lub tsheb thauj neeg pw ntawm lub sam thiaj yuav tsis ua haujlwm ntawm no.

Koj tuaj yeem yooj yim nrhiav cov khoom siv uas koj xav tau ntawm kev pabcuam lub log tsheb. Rau kev cob qhia, lub log tsheb qub ntawm KamAZ lossis BelAZ yuav yog qhov kev xaiv zoo tshaj plaws.

Crossfit complexes nrog qoj ib ce

Peb coj los rau koj mloog ntau lub tuam txhab crossfit ntau uas muaj lub ntsej muag nrog lub sledgehammer ntawm lub log.

Lus Cim: cov nyom qhia tag nrho cov naj npawb ntawm strokes uas yuav tsum tau ua nrog ob txhais tes. Raws li kev ceeb toom, cov qauv pom zoo ua haujlwm yog hloov tes tom qab txhua tus rep.

Saib cov video: Toyota Rockcrawler walkaround (Kaum Ib Hlis 2024).