Hauv tsab xov xwm no, peb yuav ua qhov kev sib ntaus sib tua tiag tiag thiab pom qhov twg zoo dua - khiav lossis taug kev. Nws paub tias ob qho kev tawm dag zog no zoo rau kev noj qab haus huv - lawv txhawb nqa kev hnyav, ua kom lub cev muaj zog, ua kom cov leeg mob. Thiab tsis tau, dab tsi yog qhov zoo dua los xaiv, thiab ib qho tuaj yeem hloov mus rau lwm tus? Lo lus nug no nyiam ntau tus neeg.
Ob qhov kev tawm dag zog tau muab faib ua cardio. Zoo li tib cov leeg thiab sib koom ua ke koom nrog. Tab sis cov nyhuv ntawm lub cev feem ntau txawv. Dab tsi yog qhov teeb meem, nyob rau hauv cov sib txawv ntawm qhov sib txawv lossis hauv ntau lub cev sib txawv? Cia peb xam nws tawm!
Peb yuav ua tibzoo saib ntawm txhua qhov khoom ntiag tug ntawm kev khiav thiab taug kev thiab nrhiav qhov chaw uas tau qhia ntau dua lossis tsawg dua. Peb tseem yuav qhia qhov sib txawv, thiab los ntawm kev ua tiav kev soj ntsuam, peb yuav xaus rau hauv qhov xwm txheej twg nws yog qhov zoo dua los xaiv ib qho, thiab hauv lwm qhov twg.
Siv nyiaj sib txawv
Txhawm rau kom nkag siab zoo txog lub tswv yim ntawm cov kws tshaj lij uas muaj txiaj ntsig dua - khiav los yog taug kev, cia peb piav lub sijhawm uas cov kev cai kis las no sib txawv heev:
- Tus naj npawb ntawm cov leeg koom nrog.
Thaum peb taug kev, feem ntau yog cov leeg ntawm cov leeg ceg qis thiab stabilizer cov leeg ua haujlwm. Cov ncej puab, glutes thiab sab sauv xub pwg glele yog qhov kev coj ua tsis muaj zog. Thaum peb pib khiav, cov triceps, hip quads, gluteal leeg, abs, xub pwg thiab lub hauv siab tau suav nrog kev ua haujlwm.
Yog tias koj siv taug kev es tsis txhob khiav, txoj haujlwm hnyav ntawm cov leeg yuav ua kom tsawg. Jogging, ntawm qhov tsis sib xws, yuav ua rau cov leeg ua haujlwm, xyaum, ntawm tag nrho lub cev.
- Anatomy ntawm kev txav
Lo lus teb rau lo lus nug ntawm seb kev taug kev tuaj yeem hloov qhov kev khiav kom zoo yuav yog qhov tsis zoo, txij li ob ce muaj qhov sib txawv kiag li lub cev. Yeej, taug kev yog qhov hnyav tshaj plaws ntawm kev sib tw. Thaum lub sijhawm nws, tsis muaj lub sijhawm ya davhlau thaum lub cev raug muab tshem tawm hauv av rau qhov sib cais thib ob thiab nyob hauv huab cua. Thaum khiav, lub cev tas li thawb thiab dhia, uas ua rau lub nra ntawm cov pob qij txha.
- Qhov cuam tshuam rau cov mem tes thiab lub plawv dhia
Coob leej ntau tus neeg nyiam yam twg yog qhov zoo tshaj plaws rau kev noj qab haus huv - khiav lossis taug kev. Los ntawm cov ntaub ntawv kho mob, qhov tom kawg yog qhov zoo rau cov neeg uas lub cev tsis muaj zog, rov qab los ntawm kev raug mob lossis laus. Cov kev sib tw yuav tsum tau siv hluav taws xob ntau, ua kom lub cev muaj zog ntau dua, muaj kev cuam tshuam zoo dua rau cov mem tes thiab lub plawv dhia, thiab yog li ntawd qhia rau cov neeg muaj kev noj qab haus huv nrog lub cev zoo.
Yog tias peb xav txog purely siv sib txawv - tus ntawd yog nws. Ntxiv mus, txhawm rau txheeb xyuas seb qhov twg zoo dua, khiav lossis taug kev, xav txog cov khoom dav dav thiab qhov siab ntawm lawv qhov mob hnyav.
Qhov cuam tshuam rau ntawm cov leeg poob siab
Nws tsis muaj qhov tsis txaus ntseeg tias kev khiav zoo pab daws kev ntxhov siab, tsis txaus ntshai, "khiav tawm" ntawm qhov kev nyuaj siab pib. Taug kev kuj yog energizing thiab muaj qhov cuam tshuam zoo ntawm kev xav. Tsuas yog thaum koj khiav, kev ntxhov siab thiab negativity yog hloov los ntawm kev ntxhov siab, thiab thaum taug kev - los ntawm kev pacification thiab kev so. Yog lawm, taug kev tuaj yeem ua rau nkees heev, tab sis tseem, koj tseem yuav muaj lub zog rau kev kuaj xyuas, ua phiaj xwm, thiab lub siab tus. Tab sis txoj hauv kev twg thiaj li zoo tshaj rau koj - xaiv koj tus kheej.
Lub cev yuag
Txhawm rau kom paub seb qhov twg zoo dua, khiav lossis nrawm taug kev rau kev noj qab haus huv thiab poob phaus, xav txog seb muaj roj li cas hlawv thaum ua haujlwm lub cev. Txhawm rau kom lub cev nyhav dhau mus kom ploj, ib tus neeg yuav tsum siv nyiaj ntau dua calories kom lawv haus. Thaum qoj ib ce, lub cev ua ntej rub lub zog los ntawm glycogen sib sau ua ke rau hauv daim siab. Thaum tom kawg tas, nws hloov mus rau tom lub khw muag khoom muaj roj.
Peb twb tau hais tias kev ua haujlwm yog kev siv dag zog ntau dua, thiab yog li ntawd, glycogen rau nws yuav ploj mus sai dua li taug kev. Hauv lwm lo lus, koj tuaj yeem poob ceeb thawj los ntawm kev khiav thiab taug kev. Koj tsuas yog yuav tsum taug kev ntev dua.
Ntawm qhov tod tes, ntau tus neeg yuav tsum tsis txhob khiav, piv txwv li, cov poj niam cev xeeb tub, cov laus, rog, nrog cov kab mob sib koom tes. Tias yog vim li cas kev taug kev yog qhov zoo dua rau lawv dua li khiav, vim hais tias tom kawg, ntawm qhov tsis tooj, yuav ua rau muaj kev phom sij rau kev noj qab haus huv.
Qhov cuam tshuam rau cov metabolism
Teb cov lus nug ntawm dab tsi yog qhov zoo dua rau kev siv metabolism - taug kev lossis khiav, peb yuav tsis tawm ib yam ntawm cov kis las no. Nkawd ob leeg puav leej txhawb lub cev kev ua haujlwm rau lub cev, ib yam li lwm yam kev ua haujlwm hauv lub cev. Xav txog cov neeg kawm ntawv qib siab, tau kawg, khiav yuav ua rau koj tawm hws ntau yam.
Ntxiv dag zog rau cov leeg
Cov lus nug ntawm qhov twg yog qhov zoo dua - kev ceev nrawm lossis taug kev yog qhov txaus siab rau cov neeg uas xav ua kom nruj dua lawv cov leeg. Ib zaug ntxiv, peb yuav teb tias ob hom no muaj txiaj ntsig zoo rau kev ua kom cov leeg muaj zog, tab sis qhov ntau ntawm cov nyhuv yog txawv. Hauv lwm lo lus, yog tias koj xav tau qhov tshwm sim sai sai - nws zoo dua rau kev khiav, yog tias koj tsis maj nrawm - taug kev ntau.
Qhov twg yog qhov nyab xeeb rau koj kev noj qab haus huv?
Hauv seem no, peb yuav qhia koj tias vim li cas kev taug kev thiaj li muaj txiaj ntsig dua li kev khiav haujlwm rau cov neeg tsis muaj mob, tshwj xeeb, mob pob qij txha lossis cov kab mob ntawm cov hlab plawv. Peb yuav suav nrog cov neeg mob hnyav, cov niam thiab cov laus hauv tib pawg.
Lub sijhawm dhia, raws li peb tau sau saum toj no, cov pob qij txha thiab cov leeg tag nrho cov leeg ua haujlwm muaj kev ntxhov siab ntau. Lub kaw lus mob yog kho tib txoj kev. Kev yos hav zoov muaj kev tawm dag zog ntau dua, thiab yog li ntawd rau pawg neeg no, nws yuav zoo dua.
Qhov kev xaiv zoo tshaj plaws yog dab tsi?
Xav txog qhov twg zoo dua - kev taug kev nrawm lossis khiav qeeb, nco ntsoov tias ob hom no yuav muaj txiaj ntsig rau lub cev. Thaum ua kev xaiv, pib los ntawm cov lus hauv qab no:
- Cov xwm txheej kev noj qab haus huv;
- Ncaws pob hnub nyoog;
- Qoj muaj lub cev;
- Lub xub ntiag ntawm cov kab mob ntawm cov leeg mus ntawm lub cev, ua pa lossis hlab plawv, tiv thaiv kev raug mob tsis ntev los no.
Thaum kawg, yog tias koj nyob hauv lub cev tsis zoo, tsis muaj leej twg thab pib nrog kev taug kev, tom qab ntawd ua kom nrawm nrawm thiab, dhau sijhawm mus kev sib tw. Hauv qee kis, kev ua kis las ib qho muaj peev xwm hloov tau lwm qhov ntxiv - ib ntus lossis mus tas li.
Vim li cas kev taug kev ceev ua kom zoo dua li khiav, peb twb teb, nrog nws, ib tug neeg tsis dhia, uas txhais tau tias nws tsis xoob nws cov pob qij txha. Txawm li cas los xij, yog tias koj tsis muaj lub pathologies, koj tau txais kev noj qab haus huv tiag, hluas thiab nquag, muaj lus nug dab tsi tuaj yeem muaj? Mus tom ntej rau kev sib tw khiav, tab sis tsis yog rau qhov yooj yim, tab sis nrog kev nce ntxiv!
Tsis tas li, pib ntawm koj lub hom phiaj - yog tias koj xav kom poob phaus, khiav lossis taug kev nce toj yog qhov zoo dua. Ntawd yog, lub nra uas yuav ua rau koj siv nyiaj ntau dua. Yog tias koj tsuas yog xav ua kom koj lub cev muaj zog thiab ua kom koj cov leeg muaj zog, taug kev ntev ntawm qhov nrawm, ib txwm nyob hauv lub tiaj ua si ntsuab, deb ntawm txoj kev loj. Kev huv huv thiab qhov chaw zoo nkauj muaj qhov zoo ntawm cov kev xav ntawm lub siab, uas tau txais txiaj ntsig ntau rau cov poj niam cev xeeb tub lossis cov neeg ntxhov siab.
Tsis txhob ua xyem xyav nrog koj noj qab haus huv. Thaum xaiv qhov dab tsi yuav muaj txiaj ntsig ntau dua rau lub siab mob, khiav lossis taug kev, ntawm chav kawm, nws yog qhov zoo dua rau kev qiv ntawm qhov kev xaiv tshaj plaws. Tswj cov xwm txheej thiab tsis txhob yuam lub cev ua haujlwm.
Zoo, nws yog lub sijhawm los khaws cov khoom lag luam thiab pom, thaum kawg, uas yuav ua tau zoo dua, khiav lossis nrawm taug kev.
Qhov tshwm sim
Peb txheeb xyuas qhov sib txawv thiab qhov sib txawv ntawm ob hom kis las. Cov lus xaus dab tsi tuaj yeem kos tau?
- Si laim koom nrog cov leeg loj dua, yuav tsum siv zog ntau dua, thiab nws lub cev ua haujlwm ntau ntxiv;
- Ob qho kev ua kis las muaj cov txiaj ntsig zoo ntawm cov leeg hlwb, nyob hauv txoj kev sib txawv;
- Kev ua kom yuag, nws zoo dua rau kev khiav, txawm li cas los xij, yog tias kev noj qab haus huv tsis tso cai, koj tuaj yeem taug kev. Qhov no kuj txhawb nqa kev rog rog, txawm tias tsis nrawm;
- Ob ce muaj zog cov leeg muaj zog, muaj cov txiaj ntsig zoo ntawm cov txheej txheem metabolism, thiab txhim kho kev noj qab haus huv;
- Taug kev muaj kev nyab xeeb rau cov leeg nqaij thiab pob qij txha. Nws muaj tsawg dua cuam tshuam rau cov mem tes thiab lub plawv dhia, ntsig txog, ntau dhau ntawm lub siab;
Hauv kev xaus, peb hais qhov no: kev taug kev yog kev ua si muag ntau dua li kev dhia. Muab cov txheej txheem tsim nyog thiab kev ua haujlwm zoo, ob tus kws qhuab qhia muaj peev xwm heev ntawm kev nqa tus kis las mus rau lub hom phiaj. Soberly ntsuas koj qhov xwm txheej, ua tib zoo rov nyeem peb tsab xov xwm thiab txiav txim siab xaiv. Tsom rau qhov txiaj ntsig, thiab nws yuav tsis cia koj nyob tos.
