Niaj hnub no peb txiav txim siab mus kov cov ncauj lus tsis sib haum, kev sib cav txog qhov uas yuav tsis mob siab rau qhov twg - nws puas muaj peev xwm haus kas fes ua ntej kev cob qhia? Muaj ntau lub tswv yim uas ua pov thawj ob qho txiaj ntsig thiab kev phom sij ntawm tus cwj pwm no. Peb txiav txim siab cais cov nplej los ntawm chaff, yog li yuav tsum tau hais lus, tshem tawm txoj kev xav thiab kom meej meej tso tawm qhov zoo thiab qhov tsis zoo ntawm kas fes doping ua ntej ua lub zog sib tsoo.
Kev sib cav tseem ceeb ntawm kev haus dej yog nws cov ntsiab lus caffeine zoo. Qhov no yog cov tshuaj psychoactive uas muaj zog invigorates, txhawb kev tso tawm ntawm adrenaline, ntws ntawm lub zog ntxiv. Tsis tas li ntawd, nws ua kom cov metabolism sai, txhawb kev rhuav tshem rog, nce ntshav siab, thiab txhim kho mus ob peb vas. Contraindicated hauv cov neeg mob plawv, cov neeg muaj kab mob plab zom mov. Cov quav thiab rho tawm nrog thim tawm.
Ib tus tuaj yeem tau txais kev pom zoo tias ib khob kas fes ua ntej lub sijhawm ua haujlwm yuav tsum raug suav tias yog kev siv tshuaj yeeb dej cawv tsis raug cai. Txawm li cas los xij, qhov no tsis yog qhov tseeb heev.
Tom qab nyeem tsab xov xwm, koj yuav paub yog tias dab ntxwg nyoog txaus ntshai heev, yuav ua li cas nws tau pleev xim thiab yog kas fes tiag tiag panacea rau qhov poob phaus? Nthuav? Tom qab ntawd peb tsis txhob tos thiab pib los xyuas seb koj puas tuaj yeem haus kas fes ua ntej qhov kev tawm dag zog hauv lub gym!
Txiaj Ntsig
Yuav pib nrog, cia tawm ntsiab lub ntsiab - tsis muaj ib yam tsis txhaum nrog haus kas fes ua ntej kev cob qhia. Tsuas yog ob peb khob, thiab zaj lus qhia yuav muaj txiaj ntsig zoo thiab muaj txiaj ntsig zoo. Yog tias koj tsis ua lub ntsej muag hauv cov dej haus ntau dua (piv txwv li, tseem nyob nruab hnub), cov koob tshuaj tiv thaiv caffeine yuav raug nyab xeeb heev.
Cov txiaj ntsig ntawm pre-workout kas fes yog dab tsi?
- Cov dej haus muaj zog heev, txhawb lub zog ntawm adrenaline, uas "qhib" lub ntsws;
- Nyob rau tib lub sijhawm, lub siab tso tawm ntau dua ntawm glycogen, thiab tus neeg muaj kev cuam tshuam lub zog hluav taws xob;
- Dopamine tsim tawm - qhov "kev paub txog kev xyiv fab", yog li tus neeg ncaws pob lub siab sawv siab, qhov kev xav me me tshwm sim.
- Mloog thiab mloog zoo ntxiv;
- Tag nrho cov yam hais los saum toj no yuav ua rau muaj kev txhim kho hauv cov ntsuas ntsuas kev ua kom ntev;
- Kev haus kas fes haus ua ntej kev cob qhia lub zog tau pom tias ua kom cov leeg mob tom qab ua exercise.
- Cov kab mob kas fes nce siab rau koj cov metabolism sai, yog li nco ntsoov haus kas fes ua ntej lub cev yuag. Tsis txhob ntxiv qab zib lossis qab zib rau cov dej haus;
- Cov khoom lag luam kas fes muaj ntau cov tseem ceeb cov organic acids, vitamins thiab cov ntsiab lus. Ntawm cov tom kawg yog cov poov tshuaj, magnesium, calcium, sodium, manganese, sulfur, phosphorus, chlorine, aluminium, strontium, ntxiv rau cov vitamins B1, B2, B4, B5, B6, B9, B12, C, PP, H, thiab lwm yam.
- Ib khob 250 ml ntawm kas fes muaj yuav luag 10 g ntawm protein, uas paub tias yog cov khoom siv ua lub tsev tseem ceeb rau cov leeg nce qib.
- Cov dej cawv ua kom nrawm nrawm rau cov ntshav kev, uas cuam tshuam rau cov khoom lag luam, vim tias cov leeg tau txais oxygen thiab zaub mov noj nrawm dua;
Cov kev phom sij ntawm kas fes haus
Tom qab kawm tshooj no, thaum kawg koj yuav txiav txim siab rau koj tus kheej seb koj puas tuaj yeem haus kas fes ua ntej kev cob qhia lossis tsis tau. Qhov tseeb yog tias cov lus teb rau lo lus nug no yog ib tus neeg heev. Qee tus neeg tsis zam lub Cheebtsam ntawm dej haus lossis nws yog contraindicated rau nws rau kev noj qab haus huv. Tsis tas li, cov ntsiab lus tsis zoo yog cuam tshuam nrog tus nqi ntawm cov caffeine noj. Peb xav kom koj soberly ntsuas cov ntaub ntawv, thiab peb hais tias tsis muaj ib qho kev nruj me ntsis rau kev haus kas fes ua ntej kev tawm dag zog.
Yog li, ua li cas yog tias koj tsim txom lossis haus kas fes haus ua ntej kev tawm dag zog nrog tus kheej contraindications?
- Nws tsis tshua muaj txiaj ntsig ntawm cov calcium leaching txheej txheem. Muaj tseeb, kom koj nkag siab txog qhov ntsuas, ib lub phaj ntawm semolina, nqaij, qab zib qab zib, nrog rau cov ntsim lossis khoom noj muaj khoom noj, ua kev puas tsuaj ntau dua;
- Caffeine, alas, muaj yees, nrog rau txhua qhov kev lom zem ntawm kev rho tawm (yog tias koj xaiv txo koj cov tshuaj rau txhua hnub);
- Cov dej haus raug txwv rau cov kab mob plawv, nws yeej nce lub nra rau lub plawv thiab nce ntshav siab;
- Yog tias koj haus ib khob dej qab qab ntawm lub plab khoob, koj tuaj yeem npaj kem plab. Cov khoom siv ntawm nws cov muaj pes tsawg leeg ua rau ua rau mob ntawm cov nqaij ntawm qhov chaw;
- Kas fes yog cov diuretic, yog li nws ua rau lub cev qhuav dej. Nco ntsoov haus cov dej thaum koj ua haujlwm;
- Caffeine yog ib cov tshuaj. Yog, tab sis nco ntsoov tias nws muaj nyob hauv ntau lwm yam zaub mov uas koj haus tsis tu ncua: tshuaj yej, chocolate, haus dej haus, cocoa, Coca-Cola, nrog rau qee yam txiv ntoo.
Ntev npaum li cas ua ntej ib workout mus haus kas fes?
Yog li peb tau tham txog qhov zoo thiab qhov zoo ntawm kev haus kas fes ua ntej kev tawm dag zog. Raws li koj tuaj yeem pom, txhua qhov tsis zoo yog tus neeg ntshiab. Yog tias koj tsis tsim txom nws, qhov kev tsim txom yuav raug txo kom tsawg.
Cia peb tham txog ntev npaum li cas ua ntej kev ua haujlwm koj yuav tsum haus dej kas fes kom nws coj tau txiaj ntsig ntau. Cov kab mob sib xyaw siab yog 40-50 feeb ua ntej pib kev cob qhia. Yog tias koj haus nws tom qab, nws yuav tsis muaj sijhawm los siv, ua ntej lawm - hla lub zog hloov mus. Tsis txhob hnov qab kom muaj khoom txom ncauj ua ntej haus dej.
Noj ntau npaum
Yuav ntev npaum li cas ua ntej kev ua haujlwm koj tuaj yeem haus dej kas fes, peb pom tawm, tam sim no peb yuav sib tham txog ntau npaum li cas. Peb tau sau nyob rau ntau lub sijhawm hais tias cov nqi noj yuav tsum tsim nyog. Qhov nruab nrab koob rau ib tus neeg ncaws pob hnyav txog 80 kg yog 150-400 mg ntawm caffeine. Qhov no yog raws nraim li ntau npaum li cas yog muaj nyob hauv 2 khob ntawm espresso.
Nws raug tso cai kom tsis haus ntau tshaj 1000 mg ntawm cov khoom qab zib rau ib hnub, uas yog, tsis pub ntau tshaj 4 khob. Nyob rau tib lub sijhawm, nco ntsoov tias 1000 mg yog qhov chaw sab saud, uas tsis yog txhua lub sijhawm tsim nyog yuav tsum tau ua.
Siv sijhawm so txhua lub sijhawm los ua haujlwm tiv thaiv koj lub cev kom tsis txhob raug siv dhau rau cov khoom xyaw.
Yuav haus li cas thiab yuav npaj li cas?
Yog lawm, yog tias koj poob phaus, koj tsis tas yuav haus kas fes nrog mis nyuj thiab qab zib ua ntej kev cob qhia. Nyob rau hauv dav dav, nrog cov khoom no nws yog qhov nyuaj rau qhia tag nrho cov kev cai hauv nutshell. Ntxiv mus, muaj ntau lub tswvyim hais tais hais txog seb koj puas tuaj yeem haus mis haus tom qab ua haujlwm tas. Feem ntau, yog tias muaj kev ua xyem xyav, ua raws li txoj cai: hom kev noj qab haus huv zoo tshaj plaws yog haus kas fes tsis muaj tshuaj ntxiv. Txawm li cas los xij, yuav ua li cas nws tau npaj kuj tseem ceeb.
- Qhov tsawg kawg nkaus cov txiaj ntsig tau muaj nyob hauv cov dej kas fes nyob tam sim ntawd - muaj cov khoom tsis haum. Yog li peb tsis nco qab txog qhov "tsuas ntxiv dej" kev xaiv;
- Nplej nplej kuj txawv kawg. Cov kas fes zoo yuav tsis raug nqi tsawg dua 100 rubles rau 100 g.
- Arabica xav tau rhaub hauv Turk. Ua ntej, cov nplej yog los ntawm ncu, tom qab ntawd lawv tau nchuav mus rau hauv dej kub hauv Turk. Thaum cov khoom lag luam pib rwj, sai sai tshem tawm cov tais los ntawm qhov kub thiab do qhov sib tov. Tom qab ntawd muab tso rau ntawm lub qhov cub dua li ob peb feeb. Txhawm rau kom tsis txhob hlawv, do.
- Yog tias koj tsis xav mess nrog Turk, yuav tus tswv lag luam kas fes zoo.
Dab tsi los hloov?
Yog tias koj tsis nyiam lossis tsis nyiam lub sijhawm los haus kas fes ib teev ua ntej kev cob qhia, koj yuav tsum ua li cas? Muaj ntau txoj kev xaiv:
- Hais txog tib qho kev noj haus ntawm cov caffeine muaj nyob hauv cov tshuaj yej dub muaj zog;
- Koj tuaj yeem haus cov tshuaj muaj caffeine, tsuas yog ua tib zoo saib xyuas cov tshuaj kom ntau npaum li cas;
- Lossis hloov cov dej haus nrog cov zog haus cawv (tsis muaj piam thaj);
- Hauv kev ua haujlwm ntawm cov khw muag khoom noj khoom haus hauv kev ua si muaj qhov txuj ci tseem ceeb sib xyaw - cov protein nrog caffeine. Qhov no yog khoom noj ua kua-cov txheej txheem ua ntej tshaj tawm nrog peb cov doping ntxiv.
Nco ntsoov tias ntxiv rau cov haujlwm no, muaj ntau txoj kev xaiv haus dej uas tuaj yeem noj thaum ua kev tawm dag zog. Yog li, txhua yam uas xav tau ntawm koj yog txiav txim siab ntawm koj tus kheej nyiam.
Zoo, peb tau saib seb koj puas tuaj yeem haus kas fes ua ntej kev cob qhia thiab tuaj rau qhov xaus tias nrog txoj hauv kev tsim nyog, yuav tsis muaj kev phom sij. Yam tsawg kawg cov txiaj ntsig tau ntau dua. Ntawm chav kawm, yog tias koj tsis muaj tus kheej contraindications. Nco ntsoov, yam uas zoo nyob hauv ntsis. Thiab tsis txhob cia siab rau kas fes ua lub khawm magic los daws txhua yam teeb meem. Lawv haus nws kom ntxiv dag zog, lub zog ntawm lub zog. Thiab cov rog yuav ploj mus lossis cov leeg yuav loj hlob tsuas yog tias koj ua haujlwm hnyav.
