Npaj rau kev sib tw khiav muaj ntau ntawm nuances. Cov nuances no cuam tshuam npaum li cas koj yuav npaj rau tib lub sijhawm uas koj siv rau kev qhia. Yog li, nws yog qhov tseem ceeb kom paub thiab tsis ua qhov yuam kev yooj yim uas yuav ua rau koj cov kev tawm dag zog tsis zoo lossis tsis muaj txiaj ntsig zoo rau nws.
1. Kev khiav haujlwm tsis tu ncua rau qhov sib tw nrug
Qhov yuam kev no feem ntau ua los ntawm cov neeg npaj rau ntawm 1 mus rau 10 km. Hauv qhov no, tus khiav novice sim khiav lub hom phiaj kev deb ntawm qhov siab tshaj plaws kom tau txais cov txiaj ntsig nws xav tau. Thaum pib, hauv txhua qhov kev ua haujlwm, cov ntaub ntawv ntawm tus kheej tau tawg. Tab sis dhau sijhawm, qhov no tsis tshwm sim ntxiv lawm, qaug zog pib, feem ntau raug mob thiab muaj ib tus maj mam qhia.
Yuav kho li cas: Koj tsis tuaj yeem khiav mus rau qhov feem ntau lub hom phiaj ncua ntev ntau tshaj li lub sijhawm. Hauv tsab xov xwm: Tswj cov haujlwm tawm rau kev khiav, koj tuaj yeem nrhiav cov lus qhia kwv yees rau ntau npaum li cas koj xav tau kom khiav qhov kev ncua deb tshaj plaws uas koj xav tau los npaj. Thiab, piv txwv li, rau 1 km khiav, qhov kev ncua deb no yuav tsum khiav mus rau qhov tsis ntau tshaj 2 lub lis piam. Thiab 10 km thiab tsis tshaj ib hlis.
2. Kev qoj ib ce tsis tu ncua
Qhov no yog tshwm sim ntawm cov neeg sib tw ua haujlwm uas ua haujlwm rau lub sijhawm uas ua rau nws nyuaj rau kev npaj lawv cov kev xyaum kom ncaj, lossis tsis muaj lub hom phiaj tseem ceeb thiab qhia hauv kev xav. Hauv qhov no, hauv ib lub lis piam koj tuaj yeem muaj 2 qhov kev tawm dag zog, hauv lwm qhov 6. Thiab hauv qhov peb, koj tuaj yeem npaj hnub so. Qhov no yuav ua rau kev ua haujlwm dhau hwv lossis raug mob hauv lub lis piam uas yuav muaj kev cob qhia feem ntau, txij li lub cev tsuas yog yoog tsis tau rau lawv. Tsis tas li ntawd, qhov kev ua tau zoo ntawm kev cob qhia yog ntau lub sijhawm qis dua.
Yuav kho li cas: Xaiv qee qhov kev tawm dag zog ib lub lim tiam uas koj tuaj yeem tuav ib puas feem pua, thiab cob qhia ntau zaug. Yog tias koj muaj sijhawm pub dawb, koj tsis tas yuav muaj kev tawm dag zog ntxiv. Ua raws sij hawm. Thiab tom qab ntawd qhov kev cob qhia yuav ua haujlwm zoo tshaj plaws.
3. Looping ntawm kev khiav ntim
Qhov no feem ntau yog qhov ua yuam kev los ntawm cov neeg sib tw npaj rau ib nrab marathon lossis ntev dua. Cov laj thawj los txog qhov tseeb tias ntau mais khiav koj, qhov zoo tshwm sim yuav nyob ntawm qhov kev sib tw tiav. Raws li qhov tshwm sim, kev ua raws li lub mais ua rau muaj kev raug mob, lossis ua haujlwm dhau, lossis rau qhov tseeb tias qhov kev ua tau zoo ntawm kev cob qhia tsawg heev, vim tias IPC lossis ANSP tsis tau kawm los.
Qhov kho: Tsis txhob caum qhov ntau qhov kev ncua deb. Yog tias koj cob qhia rau ib nrab nrug kev deb, ces cov txiaj ntsig zoo kawg tuaj yeem pom ntawm 70-100 km toj ib lis piam. Thiab koj tuaj yeem khiav nws txawm nyob ntawm 40-50 km. Rau marathon, cov naj npawb yog me ntsis siab dua. Nyob ib ncig ntawm 70-130 rau qhov tshwm sim zoo. Thiab 50-70 khiav. Tib lub sijhawm, cov tub txawg khiav 200 km toj ib lub lim tiam, uas muaj ntau qhov sib zog ua haujlwm. Ib qho kev xyaum ua yuav tsis rub xws li lub ntim, tshwj tsis yog tsuas yog siv qeeb. Thiab qhov no yuav ua rau qhov tsis muaj peev xwm.
4. Tsu saib xyuas kev tawm dag zog
Yuav kom khiav koj yuav tsum khiav. Coob tus neeg sib tw khiav xav li ntawd. Qhov tseeb, kev cob qhia muaj zog ua lub luag haujlwm tseem ceeb hauv kev khiav. Nws txhim kho cov txheej txheem, nce lub zog thiab ua haujlwm ntawm kev rov ua haujlwm. Nws yog kev tiv thaiv kev raug mob. Thiab yog tias peb tab tom tham txog txoj kev taug lossis roob khiav, ces nws yuav dhau los ua tus khub ib txwm khiav ntawm lub zog. Kev tsis quav ntsej lub zog yuav tsawg kawg tiv thaiv koj los ntawm kev qhib kev sib tw tag nrho, vim qhov siab tshaj plaws yuav ua rau muaj kev raug mob loj, vim tias cov leeg nqaij thiab pob qij txha yuav tsis yooj yim npaj rau qhov loj khiav.
Yuav kho li cas: hauv lub hauv paus pib, ib txwm ua ib qho kev cob qhia txog lub zog tsawg kawg ib zaug ib lub lim tiam. Los yog, tom qab siv lub teeb, ua cov kev tawm dag zog rau kev cob qhia ob txhais ceg thiab abs (zaum zaum, ntswj thaum dag ntawm koj sab nraub qaum, dhia tawm, nqa lub cev ntawm ko taw). Los ze zog rau kev sib tw, uas yog nyob rau hauv 3-4 lub lis piam, lub zog tuaj yeem txo lossis tshem tawm.
5. Kev ua haujlwm tsis raug ntawm kev ua haujlwm hnyav thiab lub teeb
Ntau cov kev sib tw tshiab muaj lub hauv paus ntsiab lus tias qhov kev sib tw nyuab, ua rau muaj kev noj qab haus huv ntau dua. Muaj qhov muaj tseeb ntawm nws. Txawm li cas los xij, tom qab ua haujlwm nyuaj, yuav tsum muaj qhov ua kom rov qab zoo. Nws yog qhov rov qab los ntawm lub nra hnyav uas muab rau kev nce qib, tsis yog kev kawm nyuaj nws tus kheej. Yog tias, tom qab kev ua haujlwm nyuaj, koj mus txuas ntxiv ua cov kev sib tw ntawm tib lub nra, ces lub cev yuav tsis rov qab, thiab koj yuav tsis kawm kev nce qib. Thiab tsis ntev lossis ntxov tom qab koj yuav coj koj tus kheej mus rau kev raug mob hnyav thiab ua haujlwm ntau dhau.
Kev kho: Ib txwm hloov ntawm kev sib zog thiab lub teeb. Tsis txhob ua 2 qhov kev sib zog ua uake.
Muaj ntau yam yuam kev hauv kev npaj. Tab sis feem ntau ntawm lawv yog tus neeg hauv xwm. Ib tug neeg xav tau cov hwj huam ntau dua, ib tus neeg tsawg dua. Qee tus neeg yuav tsum nce cov khiav ua haujlwm ntau, ib tus neeg xav tau txo nws, qee qhov ua haujlwm hnyav ntau dhau, qee qhov tsis tshua muaj. Tab sis 5 yam no yog cov feem ntau. Yog tias koj ua qhov twg yuam kev hauv tsab xov xwm, tom qab ntawd sim kho nws kom koj txoj kev kawm paub ua haujlwm tau sai li sai tau.
