Koj puas xav tias nws muaj cai haus mis haus tom qab qoj ib ce, nws puas yuav muaj txiaj ntsig? Ntawm ib sab, cov dej haus muaj ntau cov vitamins, micro thiab loj heev, muaj protein ntau thiab zom cov zaub mov muaj kuab lom tau yooj yim. Ntawm qhov tod tes, li ntawm ib nrab ntawm cov neeg nyob hauv lub ntiaj teb raug kev txom nyem los ntawm cov mis tsis kam. Cov khoom noj khoom haus cais tawm cov khoom lag luam ua "hnyav" hauv qhov tseem ceeb ntawm kev zom zaub mov, thiab tseem nco ntsoov nws cov cuab yeej los txhawb cov tsub zuj zuj ntawm cov rog.
Yog li nws puas zoo rau haus mis ua ntej lossis tom qab ua haujlwm tiav, lossis nws zoo dua los hla cov khoom no hauv qhov pom zoo ntawm cov protein co? Lo lus teb rau lo lus nug no yuav tsis pom zoo. Yog tias koj hlub mis nyuj, thiab koj lub cev yooj yim assimilates nws cov khoom, haus nws tsis yog tsuas yog ua tau, tab sis tsim nyog! Yog tias qhov kev xav ntawm ib feem ntawm dej haus ua rau koj mob, thiab tom qab cov dej nyab dhau los, kev mob plab hnyuv feem ntau tshwm sim, tso tseg lub tswv yim no. Thaum kawg, mis yuav hloov tau yooj yim nrog cov mis nyuj, tsev cheese lossis cheese dawb.
Muaj txiaj ntsig thiab kev phom sij
Txhawm rau kom nkag siab zoo dua seb kev haus mis haus tom qab kev qoj ib ce zoo rau koj, cia saib lub tswv yim no los ntawm qhov zoo thiab qhov tsis zoo.
Yog nws tau ua ntej ib workout?
Cov txiaj ntsig tseem ceeb ntawm cov mis ua ntej kev ua si ua si ua si yog nws lub zog muaj nuj nqis vim nws cov ntsiab lus carbohydrate. Daim iav 250 ml muaj 135 Kcal thiab 12 g ntawm carbohydrates (2.5% rog). Tias yuav luag 10% ntawm tus nqi txhua hnub!
"ZOO NKAUJ"
- Ntau tshaj 50% dej, yog li nws tuaj yeem yuav qaug ua ntej kev cob qhia lub zog kom tiv thaiv lub cev qhuav dej;
- Cov tshuaj muaj pes tsawg leeg muaj cov poov tshuaj thiab sodium, yog li nws zoo kawg nkaus tswj qhov ntsuas hluav taws xob;
- Cov dej haus tau txaus siab heev - nws tso cai rau koj kom txaus siab txoj kev xav ntawm kev tshaib plab rau lub sijhawm ntev, thiab vim lub siab cov ntsiab lus ntawm carbohydrates, nws muab lub zog, thev taus ntev, lub zog. Yog li, tau noj cov khoom noj uas tsis muaj calorie ntau, ib tus neeg ua haujlwm ntev dua thiab nquag.
"VS"
- Qhov no yog ib yam khoom nyuaj los zom. Tshwj xeeb tshaj yog thaum ua ke nrog cov protein;
- Lactose nyob rau hauv nws cov muaj pes tsawg leeg yog qhov muaj zog tshaj plaws allergen;
- Haus ntau yuav ua rau muaj kev ntxhov siab ntxiv rau ob lub raum.
Tom qab kev cob qhia
"ZOO NKAUJ"
- Ib khob mis muaj txog 8 gram ntawm cov protein ntshiab, ua nws txoj kev haus dej haus zoo tshaj plaws kom kaw qhov rais protein.
- Cov dej haus tom qab kev cob qhia yog qaug rau kev loj hlob ntawm cov leeg, vim tias nws cov khoom txuam nrog koom nrog kev tsim cov leeg nqaij;
- Cov mis nyuj yog cov tshuaj zoo rau cov kev poob phaus tom qab ua kom tawm dag zog, vim tias nws tsis muaj calories ntau, tab sis muab lub zog rov qab rau. Raws li qhov tshwm sim, cov neeg ncaws pob rov qab lub zog ntxiv yam tsis muaj dua li ntawm qhov ua tsis zoo rau cov calories;
- Ib khob mis mis tom qab kev tawm haujlwm pab ua kom pib txheej txheem ntawm cov metabolism, kev tsim dua tshiab, rov qab los
"VS"
- Yog tias koj xaiv haus cawv uas yog cov rog heev, koj tuaj yeem nce cov rog rog dua li cov leeg lub cev. Cov kws qhia kis las thiab kws qhia noj zaub mov pom zoo kom haus mis rau feem ntau tsis ntau tshaj 2.5;
- Cov tib neeg kev txom nyem los ntawm lactose deficiency, tab sis nyiag kev sim kom kov yeej nws, kev pheej hmoo cataracts, mob caj dab thiab cellulite. Qhov no tsis yog hais txog ntau yam kev ntshawv siab hauv lub plab zom mov.
Tab sis los ntawm txoj kev, nco ntsoov tias muaj ntau yam tsis zoo dua yog tias koj txiav txim siab haus kas fes tom qab kev cob qhia. Qhov tshwm sim ntawm nws txoj kev siv yog ntau yam ntxiv thiab qhov sib ceg.
Cais, tsis hais koj haus cov khoom ua ntej lossis tom qab kev cob qhia, koj yuav tsum nco ntsoov nws cov txiaj ntsig hauv cov ntsiab lus hauv qab no:
- Nws yog nplua nuj hauv calcium, uas txhais tau tias nws ua kom cov pob txha thiab pob qij txha;
- Tsis tas li, cov dej haus muaj ntau cov poov tshuaj, sodium, chlorine, magnesium, sulfur thiab phosphorus. Ntawm cov kab tseem ceeb yog txhuas, tooj liab, tin, fluorine, strontium, zinc, thiab lwm yam.
- Cov vitamin complex suav nrog cov vitamins A, D, K, H, C, PP, pawg B.
- Tsis kim nyob rau hauv tag nrho, raws li txwv mus rau branded protein shakes.
- Lactose muaj txiaj ntsig zoo rau kev ua haujlwm ntawm lub siab, mob siab thiab mob raum.
Lub sijhawm twg yog lub sijhawm zoo rau haus?
Yog li, koj puas xav haus mis ua ntej lossis tom qab kev cob qhia? Pib ntawm koj lub hom phiaj - yog tias koj xav tau ntxiv zog rau lub cev nrog lub zog, haus ib khob ib teev ua ntej kev kawm. Yog tias koj tab tom nrhiav ua kom rov qab tso cov protein poob thaum lub sij hawm kawm txhawm rau txhawm rau txhim kho cov leeg nqaij, noj cov dej haus li ntawm ib teev tom qab.
Qhov tseeb, mis yog ib qho txiaj ntsig zoo tshaj plaws, tshwj xeeb tshaj yog thaum ntxiv nrog txiv tsawb thiab zib ntab. Yog tias koj lub hom phiaj yog nqaij hlav, koj tuaj yeem haus cov khoom noj thawm hnub. Kev tso cai ntim thaum lub sij hawm lub cev nce ntxiv yog kwv yees li 2 litres! Los ntawm txoj kev, haus dej yuav tsum tau haus kom sov.
Los ntawm txoj kev, yog tias koj txiav txim siab los ua kom koj cov zaub mov sib txawv nrog txiv hmab txiv ntoo, thov nco ntsoov tias lawv kuj muaj lawv cov kev cai noj. Piv txwv li, koj puas paub thaum twg noj txiv tsawb ua ntej lossis tom qab koj ua haujlwm?
Tab sis yog tias koj muaj kev txaus siab tias nws puas muaj peev xwm haus mis ncaj qha thaum muaj kev kawm, peb yuav teb categorically - tsis yog! Raws li cov isotonic, nws yuav tsis haum - hnyav dhau. Cov yuag yuag yuag tom qab kawm tas. Caj dab tsis tsaj lub ntsab kuj tseem ntau dua tom qab qoj ib ce. Qee zaum ua ntej, tab sis yeej tsis thaum.
Nco ntsoov, thaum lub sijhawm kev qhia muaj zog, koj tuaj yeem haus dej, isotonic dej haus, tshuaj ntsuab infusions, kua txiv tshiab thiab cov amino acid ua - tsuas yog lawv tsis cuam tshuam rau txoj kev thiab tiv thaiv kom lub cev qhuav dej.
Mis nyuj tsis tuaj yeem raug ntaus nqi los ntawm ib pab ntawm cov npe neeg teev saud.
Ua li cas hauv daim ntawv nws yog qhov zoo dua rau haus?
Yog li, koj txiav txim siab haus mis ua ntej khiav lossis tom qab kev cob qhia lub zog, tam sim no nws tseem yuav tsum txiav txim siab nyob rau hauv daim ntawv twg nws yog qhov zoo dua los siv nws:
- Qhov txiaj ntsig zoo tshaj plaws yog tag nrho, ua ke. Tab sis nws yuav tsum tau muab rhaub, vim tias nws yuav muaj pathogens. Haus cov mis no tsis tau rhaub, tsuas yog haus koj tus kheej nyuj;
- Ib yam khoom muaj roj, pasteurized, los yog cov khoom lag luam ib txwm muaj muag hauv khw muag khoom noj niaj hnub no. Koj tuaj yeem haus nws yam tsis muaj kev ua ntxiv, tsuas yog taug qab cov rog feem pua thiab txee lub neej;
- Nws tsis pom zoo kom haus cov kua mis rov qab los yog rov xyaw mis - muaj cov khoom xyaw ntuj ntau dhau los khaws cia rau hauv. Qhov tseeb, cov no yog cov hmoov tov nrog dej, tuaj yeem txiav txim siab, tej zaum, khoom noj siv mis;
- Nrog rau cov lactose deficiency, koj tuaj yeem siv cov khoom lag luam uas tsis muaj lactose zoo;
- Ib qho zoo sib xws rau mis hmoov - yuav tsum tsis muaj dab tsi superfluous nyob rau hauv muaj pes tsawg leeg. Txoj kev sib xyaw ua ke yuav tsis pheej yig, tab sis nws yuav tsis muaj txiaj ntsig rau cov hom ib txwm siv.
Tag nrho cov mis hmoov yog qhov tshwj xeeb tshaj yog rau cov txiv neej tom qab kev cob qhia - dilute nws nrog dej sov npau npau, ntxiv oatmeal thiab berries tshiab. Koj yuav tau txais lub pob cij nplaum tawg rau kev loj hlob ntawm cov leeg ua kom zoo nkauj.
Nyuj cov mis tuaj yeem hloov nrog zaub mis nyuj - noob hnav, taum pauv, txiv maj phaub, taub dag.
Yog tias xav tau, koj tuaj yeem ua cov kab sib txawv ntawm dej haus, piv txwv li, sib xyaw ntawm nyuj cov mis, txiv ntoo, txiv pos nphuab thiab txiv tsawb yog qhov qab heev. Koj tseem tuaj yeem sib xyaw cov khoom nrog ntuj yoghurt, zib ntab thiab txiv ntoo tshiab. Yog tias koj xav ua cov sib xyaw tshwj xeeb zoo nkauj ntxiv rau, ntxiv cov flakes thiab bran rau hauv lub hauv paus mis nrog zib ntab.
Txaus siab rau koj cov zaub mov!
