Muaj qhov kev xav tias kev ntsuas cadence zoo tshaj thaum khiav tsis hais kev nrawm li ntawm 180. Hauv kev coj ua, cov neeg feem coob pom nws tsis yooj yim los tsim cov cadence no. Tshwj xeeb yog hais tias qhov nrawm qis dua 6 feeb ib qhov ntev.
Thaum piav qhia thiab ua pov thawj qhov ua tau ntawm qhov loj ntawm lub cev thaum khiav, lawv hais txog cov piv txwv ntawm cov neeg tseem ceeb ncaws pob uas, raug iab liam, ib txwm khiav nrog lub siab. Thiab ntu ntawv yog tswj tau tsuas yog los ntawm qhov ntev ntawm txoj hlua.
Qhov tseeb, qhov no tsis yog. Firstly, cov neeg tseem ceeb ncaws pob ua txawm tias lub teeb aerobic khiav ntawm ib qho kev sib tw uas ntau tus amateurs tsis txawm khiav hauv kev sib tw. Thib ob, yog tias koj saib ntawm kev kawm ntu nruab nrab ntawm cov neeg tseem ceeb ntawm kev ntaus kis las, nws hloov tawm tias ntawm ntu ntu nws yeej ua rau muaj qhov chaw siab, nyob ib puag ncig 190. Tab sis thaum nws nkag mus rau lub sijhawm rov qab, tom qab ntawd qhov tsawg dua nrog lub cev.
Piv txwv li, ntawm ib qho kev ua haujlwm ntawm lub ntiaj teb cov ntaub ntawv khaws cia ntawm cov marathon Eliod Kipchoge, koj tuaj yeem pom tsis muaj cov kev suav sau ntxiv uas cov zaus tsawg dua thaum koj hloov mus rau kev ua haujlwm qeeb. Lub brisk khiav zaus nyob rau hauv no workout yog 190. Lub qeeb khiav ceev yog 170. Nws yog pom tseeb tias txawm tias ib qho kev khiav qeeb muaj qhov nrawm heev. Tib yam mus rau Eliud cov koom nrog kev kawm, uas kuj yog cov yuav muaj kev ntaus kis las hauv ntiaj teb.
Yog li peb tuaj yeem hais tias yog ib ntawm cov neeg tseem ceeb ncaws pob ib txwm khiav ntawm tib zaus. Tsis yog txhua tus ua nws kom paub meej. Qhov no txhais tau tias qhov tsis pom zoo ntawm cov lus no twb pib tsim kev ua xyem xyav.
Nws ntseeg tau tias zaus yog qhov khoom innate. Thiab nyob rau lub sijhawm ua haujlwm nrog amateurs ntawm kev khiav ua tus saib xyuas, koj tsuas tuaj yeem ntseeg ntawm qhov no. Tiav cov neeg sib txawv pib khiav ntawm kos. Thiab tib lub nrawm qeeb, ib tus neeg sib tw yuav muaj ntau zaus ntawm 160, thiab lwm qhov 180. Thiab feem ntau qhov ntsuas no cuam tshuam los ntawm kev loj hlob ntawm ib tus neeg ncaws pob. Yog li cov neeg khiav qis thiaj li muaj kev sib tw siab ntau dua li cov neeg sib tw siab.
Txawm li cas los xij, kev loj hlob thiab cadence tsis yog sib npaug. Thiab muaj ntau qhov kev zam thaum tus neeg sib tw dhia siab ntawm lub cev loj. Thiab cov luv luv khiav muaj cadence tsawg. Txawm hais tias tsis lees paub kev cai lij choj ntawm lub cev kuj tsis pom qab. Nws tsis yog rau ib yam dab tsi uas tsawg kawg kev sib tw khiav yog qhov siab. Ntau cov neeg tseem ceeb ncaws pob yog luv luv.
Tab sis nrog tag nrho cov no, cadence yog qhov tseeb ib qho tseem ceeb rau kev khiav haujlwm. Thiab thaum peb tham txog kev sib tw khiav hauv kev sib tw, qhov siab dua tuaj yeem txhim kho txoj kev lag luam khiav. Uas yuav cuam tshuam ncaj qha rau cov xov vib nas this.
Cov neeg tseem ceeb marathon khiav lawv cov marathon ntawm qhov nruab nrab cadence ntawm 180-190. Uas pom zoo tias ntawm lub nrawm txaus, lub cadence yog qhov tsim nyog tiag tiag. Yog li ntawd, nqe lus. Tias cadence yuav tsum nyob hauv thaj av ntawm 180 kab kev ib feeb twg tuaj yeem siv rau kev sib tw nrawm. Txawm hais tias muaj qhov xav tau los thov qhov kev hloov no kom maj mam khiav yog tsis paub.
Feem ntau, ib qho kev sim ua kom nce ntxiv ntawm qhov khiav thaum lub nrawm qis qis ua rau lub tshuab txav ntawm kev txav thiab khiav cov txheej txheem feem ntau. Lub stride ua luv luv. Thiab hauv kev coj ua, qhov no tsis muab cov txiaj ntsig zoo ib yam hauv kev qhia. Qhov ntawd yog kev cia siab ntawm nws.
Nyob rau tib lub sijhawm, dhau ib zaus, txawm tias ntawm tus nqi qes, tig mus rau hauv kev dhia. Uas xav tau lub zog ntxiv. Yog li ntawd, nws yog qhov yuav tsum ua hauj lwm ntawm qhov zaus. Thiab rau txoj kev khiav qeeb, qhov zaus nyob hauv thaj av ntawm 170 yuav, raws li kev xyaum qhia, muaj feem cuam tshuam thiab ua haujlwm zoo. Tab sis kev sib tw khiav ceev tau zoo tshaj plaws nrog qhov ntsuas ntawm 180 theem thiab ntau dua.
