Khiav yuav ua tau conditionally faib dhia sawv ntxovkhiav yav tav su thiab khiav yav tsaus ntuj. Xav txog qhov zoo thiab zoo ntawm qee lub sijhawm khiav.
Si laim thaum sawv ntxov
Sawv ntxov khiav tshwj tsis yog rau txhua tus cov khoom muaj txiaj ntsig ntawm kev khiavkuj yuav pab kom lub cev sawv thiab muaj zog thawm hnub.
Nws raug nquahu kom sawv ntxov los ntawm kev nrawm qeeb, lub sijhawm los ntawm 10 ua ntej 30 feeb... Qhov no yuav txaus kom txhawm rau lub cev. Tab sis tib lub sijhawm 30 feeb khiav qeeb kom meej meej tsis txaus ua rau koj ua rau zoo li nkees.
Txhawm rau kom koj txoj kev khiav thaum sawv ntxov tau txais txiaj ntsig, koj yuav tsum ua raws qee qhov kev cai.
- Koj yuav tsum tawm mus ua si tsis pub dhau ib nrab teev tom qab waking. Tom qab koj yuav tsis ntsib kev tsis xis nyob los ntawm kev thauj khoom sai tom qab pw tsaug zog.
- Ua ntej dhia, ua qhov yooj yim ceg ncab ce... Nws yuav siv sijhawm tsawg dua 2 feeb, tab sis nws yuav ua rau koj ob txhais ceg hloov kho kom sai rau kev sib tw khiav.
- Yog koj khiav los poob ceeb thawjtsis txhob noj dab tsi ua ntej dhia. Haus ib khob dej ib nrab ib teev ua ntej khiav, uas yog, tam sim ntawd tom qab waking. Yog tias koj khiav kom pom kev noj qab haus huv, tom qab li ib nrab teev ua ntej khiav koj yuav noj tej yam qab zib, xws li gingerbread, lossis tsuas yog haus ib khob dej qab zib lossis kas fes. Noj tshais tsuas muaj nyob tom qab kev khiav.
Thaum koj los tsev los ntawm kev khiav, tam sim ntawd haus dej ntau npaum li koj lub cev xav tau. Tsis txhob qhuav dej. Qhov no kuj siv rau cov neeg uas khiav rau kev noj qab haus huv thiab cov uas khiav rau lub cev rog lossis rau kev ua kis las. Tom qab ntawd, da dej thiab muaj noj tshais zoo. Noj tshais tom qab kev khiav yog qhov yuav tsum tau rov sau cov glycogen uas tau noj thaum khiav.
Thiab qhov tseem ceeb tshaj plaws, yog tias koj yog tus sawv ntxov, uas yog, mus pw ntxov thiab sawv ntxov, ces khiav thaum sawv ntxov yuav tsuas yog kev kaj siab. Yog tias koj yog ib tus "plas" thiab nyiam mus pw lig, tom qab ntawv thaum sawv ntxov yuav coj koj ntau yam tsis yooj yim. Nws yog qhov phem heev rau thawb sab hauv "moos". Yog li ntawd, khiav thaum tav su lossis yav tsaus ntuj yuav yog qhov zoo rau koj.
Txhawm rau txhim kho koj cov txiaj ntsig hauv kev khiav ntawm qhov nruab nrab thiab cov chaw nyob deb, koj yuav tsum paub lub hauv paus ntawm kev khiav, xws li kev ua pa kom raug, txheej txheem, sov so, muaj peev xwm los ua qhov tseeb tawv muag rau hnub ntawm kev sib tw, ua lub zog kom ua haujlwm rau kev khiav thiab lwm tus. Yog li ntawd, kuv pom zoo kom koj yuav tsum paub koj tus kheej cov kev qhia tshwj xeeb tshaj tawm video ntawm cov no thiab lwm cov ncauj lus los ntawm tus sau site scfoton.ru, uas koj nyob tam sim no. Rau cov nyeem ntawm lub xaib, video qhia yog tas dawb. Txhawm rau kom lawv tau txais, tsuas yog sau npe rau cov ntawv xov xwm, thiab hauv ob peb lub vib nas this koj yuav tau txais thawj zaj lus qhia hauv kab lus ntawm cov hauv paus ntawm kev ua pa zoo thaum khiav. Sau npe ntawm no: Khiav video tutorials ... Cov kev qhia no tau pab ntau txhiab tus neeg thiab yuav pab koj ib yam nkaus.
Si laim thaum tav su
Hnub, qhov no, peb yuav hu lub sijhawm, tom qab tsawg kawg 2 teev tom qab noj tshais, lossis tom qab tsawg kawg 2 teev tom qab noj su, tab sis ua ntej noj hmo.
Nws yog qhov zoo los khiav thaum nruab hnub, thaum nws tsis kub sab nraud, uas yog, thaum lub caij ntuj no, caij nplooj ntoo hlav lossis caij nplooj zeeg. Nyob rau lub caij ntuj sov, txhua yam muaj ntau yam nyuaj thiab ib tsab xov xwm tau sau txog qhov no: yuav ua li cas khiav hauv qhov kub heev.
Yog tias koj yuav khiav thaum nruab hnub, thaum nws tsis kub sab nraud, ces koj yuav tsum ua cov kev npaj hauv qab no:
- Ncab koj ob sab ceg. Feem ntau, nws raug nquahu kom ua qhov no ua ntej ib qho kev khiav, tsis hais lub sijhawm nruab hnub. Tshwj xeeb yog hais tias koj ob txhais ceg tau so.
- Khiav tsuas yog tom qab tsawg kawg 2 teev tom qab noj mov. Daim duab no yog cov zwj ceeb. Txij li cov khoom noj muaj rog yog ua los ntawm lub cev rau tsawg kawg 3-4 teev, cov zaub mov muaj protein ntau yog li 2 teev. Thiab carbohydrate - 1-2 teev. Yog li, yog tias koj tau noj tej yam muaj roj, ces nws yog qhov zoo dua kom tos tsawg kawg 3 teev kom tsis txhob ntsib teeb meem thaum khiav, xws li mob hauv lub plab, ob sab, thiab sab hauv. Thiab yog tias koj tau noj barley pob kws, tom qab 1.5 teev koj yuav muaj peev xwm mus dhia.
Khiav thaum nruab hnub yog zoo nyob heev. Nws tuaj yeem hloov kho rau cov zaub mov kom muaj lub zog hauv lub cev, thiab ntxiv mus, lub sijhawm txaus txij li txij thaum noj tshais lossis noj su kom tsis txhob ntsib teeb meem.
Txawm li cas los xij, peb feem ntau ua haujlwm nruab hnub, yog li lub sijhawm no ntawm hnub koj tuaj yeem khiav rau hnub so, lossis rau cov uas tsis ua haujlwm nruab hnub. Thiab tseem ceeb tshaj, jogging thaum nruab hnub ua tau raws li txhua yam kev xav tau thiab "larks", uas tseem muaj ntau yam ua ntej lawv mus pw. Thiab "owls" uas twb tsaug zog lawm.
Si laim hmo
Khiav thaum yav tsaus ntuj yog qhov tsim nyog tshwj xeeb rau cov neeg uas tsis ua haujlwm ntawm lub cev. Txawm hais tias, ntawm chav kawm, nws txhua tus nyob ntawm qhov muaj siab, vim tias tus kheej, ua haujlwm ua hluav taws xob, Kuv tau mus thiab los ntawm kev ua haujlwm ntawm ib qho kev khiav. Thiab nws ib txwm khiav tsev mus rau tom hauv paus. Yuav kom nce qhov kev ncua deb, uas tau muab hloov kwv yees li 9 km. Yog li no, ntawm no koj yuav tsum xub ua ntej saib koj li xwm txheej. Yog li, ntawm no yog cov ntsiab lus ntawm yav tsaus ntuj khiav:
- Yog tias koj tsis ua haujlwm ntawm lub cev ua haujlwm, lossis tsis tau nkees tom qab hnub ua haujlwm nyuaj, lossis koj tsis ua haujlwm txhua lub sijhawm, ces kev dhia haujlwm yav tsaus ntuj yog qhov koj xav tau.
- Tsis txhob noj tsawg dua 2 teev ua ntej dhia. Ib tsab xov xwm tau sau txog qhov no: Kuv puas tuaj yeem khiav tom qab noj mov... Txawm li cas los xij, yog tias koj xav dhia ua si tom qab ua haujlwm, tom qab ntawd ua ntej khiav, noj tej yam qab zib, xws li ncuav qab zib, lossis tsuas haus ib khob dej qab zib nrog zib ntab. Lossis koj tuaj yeem noj cov ncuav qab zib thiab haus dej tshuaj yej. Ntawd yog, koj yuav tsum noj ib yam li cov uas khiav thaum sawv ntxov noj. Yog li, yog tias koj xav poob phaus los ntawm kev dhia, tom qab ntawd koj tsis tuaj yeem noj cov khoom qab zib, tshwj xeeb tshaj yog thaum yav tsaus ntuj.
- Kuv qhia koj kom mus ua haujlwm tam sim ntawd tom qab ua haujlwm, thiab tsis yog tom qab koj noj hmo thiab yuav tos 2 teev rau zaub mov kom zom. Hauv qhov no, nws yuav nyuaj rau txoj kev xav ntawm kev yuam koj tus kheej kom khiav. Thiab thaum koj tseem nyob ntawm koj txhais taw, koj yuav tsis tas yuav dhau txoj kev tawm tsam lub siab ntsws. Lub luag haujlwm tseem ceeb tom qab ua haujlwm yog "pov" tej yam qab zib rau koj tus kheej, hloov khaub ncaws thiab khiav.
Kev khiav haujlwm yav tsaus ntuj yog qhov zoo tshaj plaws rau "plas" thiab txhua tus neeg uas muaj lub zog ntau ntawm yav tsaus ntuj.
