Thaum jogging lossis tawm dag zog hauv lub chaw dhia ua si, ceg ntau zaus mob. Vim li cas qhov no tshwm sim yog hais tias lub nra tsis tau muaj zog heev? Qhov yog tias ua ntej cov chav kawm, ntau tus neeg ncaws pob lossis cov neeg dog dig tsis tau sov siab lossis txiav txim siab mus so thiab zaum, tom qab ntawd lawv cov leeg mob.
Nws yog ib qho tsim nyog los hloov txoj kev sib tw khiav tawm lossis ua kom sov txhua lub sijhawm ua ntej kev cob qhia. Txwv tsis pub, cov leeg yuav tsis tsuas yog mob, tab sis kuj o tuaj.
Vim li cas kuv ob txhais ceg mob tom qab kev sib tw?
Lactic acid feem ntau ua rau mob nqaij ntshiv tom qab khiav lossis qoj ib ce. Nws raug tso tawm vim kev hlawv ntawm cov piam thaj thaum kev tawm dag zog. Kev qhia ua kom lub zog ua rau cov leeg ua haujlwm sib zog, tiv thaiv nws los ntawm kev txais oxygen. Cov txheej txheem ntawm cov piam thaj feem ntau tshwm sim anaerobically.
Lactic acid tsim ntau ntxiv hauv cov nas, ua rau mob mob. Tom qab cov ntshav ntws tawm nws ntawm cov leeg, mob yuav ploj mus.
Yuav ua li cas tshem tawm cov leeg mob:
- peb so cov leeg nqaij los ntawm kev ncab;
- peb zaws;
- da dej kom sov;
- peb haus ob peb khob dej.
Tom qab qhov mob ploj mus, nws raug nquahu kom sov koj ob txhais ceg kom ntshav khiav, kom lub ris sov lossis lub hauv caug siab yuav pab. Feem ntau cov feem ntau, plab hlaub cov leeg mob, thiab tsis tshua muaj lub duav.
Yuav ua li cas yog tias koj ob sab ceg mob tom qab ua haujlwm tas?
Ua ntej tshaj plaws, koj yuav tsum sov siab rau cov leeg nqaij rau nws. Txhawm rau ua qhov no, koj yuav tsum ua ob peb khoov, zaum-sawv, ceg viav vias. Thaum cov leeg tau yoog, lawv tau cog lus ntau dua. Ntxiv rau, kev tawm dag zog thaum caij tsheb kauj vab, chaw da dej sov, thiab pabcuam zaws.
Ua kom sov tom qab kev khiav
Tom qab jogging, tsis muaj qhov yuav tsum tau koj zaum lossis pw. Koj tuaj yeem tawm dag zog me ntsis, taug kev. Qee lub sij hawm cov neeg uas mus kev sib txawv ntawm kev mus kev thiab taug kev ceev. Qhov no ua rau kom cov nra hnyav dua.
Kev pw tsaug zog zoo
Pw kom txaus pw yog qhov tseem ceeb. Nws yog qhov nyuaj rau lub cev mus so thiab rov zoo li yog tias pw tsis txaus. Lub cev hnyav yuav tsis ploj, thiab qhov no yog ib qho ntxiv rau ntawm cov leeg thiab nqaj qaum.
Qee zaum tag nrho lub cev yuav mob, zoo li nws raug nplawm. Tsis txhob sim ua kom haum yog tias pw txaus.
Tus nqi dej txaus
Yuav tsum haus dej kom ntau thaum nws tawm hws thaum tawm hws. Yog tias tsis muaj dej txaus, tom qab ntawd yuav tsis yog mob leeg xwb, tabsis kuj yuav mob plab hmo.
Ua kom cov dej zoo dua rau haus, koj tuaj yeem ntxiv me ntsis kua txiv qaub rau qhov ntawd.
Cov zaub mov muaj cov poov tshuaj thiab calcium txaus
Txhawm rau tiv thaiv cov leeg mob tom qab ua kom tawm dag zog, yuav tsum muaj cov khoom noj kom zoo. Nws yuav tsum muaj poov tshuaj, calcium thiab magnesium. Cov tshuaj no muaj nyob hauv apricots thiab tsev cheese, txiv tsawb thiab ntses.
Mob ib ce thiab mob ib ce feem ntau ua rau lub cev qhuav dej. Yog li, tom qab kev cob qhia, nws raug nquahu kom haus tsawg kawg ib khob lossis ob khob dej.
Sov da dej
Yog tias koj cov leeg nyiam thab koj ntau zaus, da dej sov yuav pab. Nws yuav pab koj so thiab kom ntshav khiav ceev.
Yog tias koj cov tawv nqaij mob, txhuam lawv nrog phuam ntxuav muag lossis zuaj lawv nrog koj txhais tes hauv dej. Qhov tseem ceeb tshaj plaws yog kom tsis txhob tsaug zog hauv dej tom qab khiav, yog li yuav tsum xyuas lub siab.
Mob khaub thuas thiab da dej kub
Rau cov neeg uas nyiam kev lom zem thiab kev xav zoo, kev da dej sib piv yuav pab. Peb thawj zaug qhib dej sov thiab maj mam coj kom txias.
Nws tsis tsim nyog hloov lub cev dej, lub cev ua kom sov tsis nyiam yam dauv, tshwj xeeb tshaj yog vim nws tuaj yeem cuam tshuam rau lub siab. Feem ntau, qhov mob hauv dej txias kav ntev dua, uas txhais tau tias peb tawg cov ntshav thaum thawj kub.
Zaws
Zaws pab hauv txhua qhov xwm txheej. Koj tuaj yeem ua kev zaws tus kheej lossis nug tus khub. Koj yuav tsum tau ua kom siv zog, yog tias peb zuaj lub puab tsaig, ces peb pib los ntawm pob taws, thiab tsis yog rov ua dua. Ib qho ua kom sov cream los yog gel pab tau ntau heev.
Yog tias lwm cov leeg mob, ces koj yuav tsum ua tib zoo saib xyuas. Nws yog qhov zoo dua rau zuaj lub hauv caug cov leeg, lub pob tw nrog lub zaws kom nrawm, thiab txhuam cov leeg tom qab kom nrawm nrog txhuam txhuam tas li rau kev ntxuav lub cev. Zaws ua tiav ntawm lub cev qhuav kom txog thaum liab. Nws tsis pom zoo kom tsau cov txhuam hniav.
Nws tsis pom zoo kom zaws lub plab pob ntawm tus kheej. Koj tsuas tuaj yeem mob koj lub plab raws li moos ib moos.
Cov txiaj ntsig ntawm zaws:
- accelerates ntshav;
- accelerates txaus ntawm lymph;
- nqa cov pa mus rau cov ntaub so ntswg;
- tso cai rau koj so koj cov leeg.
Zaws yog txoj hauv kev zoo kom sov so tom qab khiav. Nws raug nquahu kom ua rau lub cev huv.
Xis nyab khau, khaub ncaws
Nco ntsoov siv cov khau kis las kom raug. Qee cov khau ntaub tau muag rau qhov kis las, sib txawv kiag li rau kev khiav haujlwm. Nco ntsoov kuaj xyuas qhov kev xaiv twg uas koj tau yuav, txwv tsis pub koj ob txhais ceg yuav tsis tsuas yog mob, tab sis kuj yuav nkees thiab.
Yuav ua li cas xaiv cov khau dhia:
- peb tsuas txiav peb qhov loj me xwb. Tsis muaj ib qho loj me lossis loj dua, ob txhais ceg yuav nkees, thiab cov neeg ncaws pob yuav ntshaus;
- sab saum toj ntawm khau ntaub yuav tsum haum snugly tiv thaiv ko taw;
- khi cov hlua khau kom raug, khau ntaub yuav tsum tsis txhob txhuam lossis tsoo;
- qhov dav txaus sab hauv. Lub ko taw yuav tsum tsis txhob muab zawm tom ob sab. Nyob rau hauv tus txheej txheem ntawm kev khiav, ceg yuav o me ntsis, lawv yuav tsum xis;
- kuaj cov quav. Cov khau yuav tsum khoov yooj yim thaum koj khiav qhov twg koj txhais ko taw tau khoov. Txwv tsis pub, nrog daim ntawv nruj ntawm cov khau ntaub, koj yuav pom tias koj txhais ceg mob;
- yog tias koj muaj lub tiaj tiaj taw, tom qab ntawd yuav thiab siv cov kab tshwj xeeb. Lawv yuav pab koj khiav thiab tsis nkees;
- ib txoj phuam zawm lub cev tsis nruj rau ntawm txhais ceg, yog li thaum xaiv khau ntaub rau lub caij sib txawv, koj yuav tsum ua qhov no
Kuaj koj nkawm khau hauv tsev ua ntej mus kev sib tw. Hnav ris tsho thiab khiav mus los ntawm chav rau ib chav. Yog tias koj ob txhais taw tsis xis nyob, nws tseem tsis tau lig kom xa koj nkawm khau rau tom khw.
Tsis txhob hnov qab txog txoj cai hnav khaub ncaws. Nws yuav tsum khab seeb thiab xis nyob. Ib tus neeg yuav tsum tsis txhob ua txias rau hauv nws lossis tawm hws ntau ntawm txoj kev.
Qhov mob yuav tau belated, manifest nws tus kheej ib hnub tom qab kev kawm los yog cov leeg kev nyuaj siab. Nws tsis ua li cas, koj tsuas tuaj yeem rov qab ua dua tag nrho cov txheej txheem saum toj no. Cov laj thawj ntawm cov mob no tsis muaj mob lactic acid;
Lub kua muag me me yuav ua ntau dua, uas yog vim li cas coob leej tsis kam ua exercise. Koj tsis tas yuav ua qhov no, tsuas yog txo lub nra. Cov nqaij yuav kho kom zoo thiab cov leeg yuav nce siab me ntsis hauv ntim.
Kev kho mob ntawm microtraumas:
- peb siv cov roj pleev ua kom sov uas tuaj yeem yuav tom lub tsev muag tshuaj. Piv txwv li, Finalgon yuav ua;
- koj tuaj yeem ua lub zaws lub teeb ntawm qhov mob;
- kev siv lub cev, tab sis hauv kev sim.
Tsis txhob tsum tawm haujlwm yog tias koj cov leeg mob ib ce. Maj mam, lub cev yuav tau siv rau nws thiab txhua yam yuav rov mus nyob qhov qub.
Yog tias koj hnov mob tsis nyob hauv cov leeg nqaij, tab sis nyob rau hauv cov pob qij txha, koj yuav tsum nres ib ntus thiab dhia mus nrog kuaj. Nws thiaj li tshwm sim hais tias tom qab khiav, raug mob qub ceg, txiav pob qij txha lossis patella pib thab. Tsis txhob sim khiav, kov yeej kev mob thiab qhwv koj txhais ceg, qhov no tsuas ua rau nws mob ntxiv xwb.
Kev khiav haujlwm yog ib txwm muaj kev zoo siab, muaj txiaj ntsig rau lub cev, tab sis koj yuav tsum nco ntsoov tias koj ob txhais ceg tuaj yeem cuam tshuam los ntawm cov leeg ntshav thiab lwm yam teeb meem nrog cov hlab ntshav, piv txwv li, ntshav qab zib. Cov neeg zoo li no raug qhia kom mus kev nrawm dua, siv lub cev muaj zog caij tsheb kauj vab.
Ua ntej cov chav kawm, nws yog qhov zoo dua yuav tsum tau kuaj xyuas los ntawm tus kws kho mob, kom paub meej yog tias muaj kev sib kis, yog li tom qab koj tsis xav tias qhov mob qhov twg tuaj thiab yuav daws nws li cas. Tsis txhob noj tshuaj mob plab. Qhov no tsis yog kev kho ntawm lub cev, tab sis tsuas yog tsim txom. Yog tias kev khiav haujlwm coj tau qhov tsis xis nyob, tsis ua rau koj zoo siab, tom qab ntawd koj tuaj yeem nrhiav tau lwm qhov kis las yooj yim uas yuav muaj txiaj ntsig zoo thiab muaj lub siab zoo.
