Koj tuaj yeem nce qhov ntsuas ntawm lub zog thiab kev tiv thaiv tsis tas yuav siv cov khoom siv qoj ib ce uas kim, tab sis siv cov hnab xuab zeb zoo tib yam - lub hnab xuab zeb, uas tuaj yeem hloov tau ob qho tib si barbell thiab tus khub tus khub.
Dab tsi yog khaub hnab
Ib qho nyiaj xuab zeb yog ib lub hnab xuab zeb yog cov khoom siv kev ua kis las rau kev ua haujlwm thiab ua kom lub zog. Qhov hnyav ntawm lub hnab tuaj yeem sib txawv ntawm 20 txog 100 lossis ntau dua phaus.
Lub khau xuab zeb yog qhov tsis yooj yim rau kev nqa. Lub nra hnyav no sib piv rau kev nqa ib tus neeg. Yog li, kev cob qhia sandbag yog qhov muaj txiaj ntsig rau bouncers thiab kev sib ntaus sib tua ntawm kev sib ntaus sib tua, qhov twg yog ib lub hom phiaj tseem ceeb tau ntes cov yeeb ncuab thiab muab pov.
Muaj txiaj ntsig ntawm kev ua haujlwm nrog lub hnab
Ib lub Sandbag xav tau siv ntau lub zog tuav. Nws yog qhov yooj yim tshaj plaws los siv "dais" tuav, xub pwg nws lossis ua Zercher zaum.
Qhov yooj yim ntawm kev ua haujlwm nrog lub hnab av xuab zeb yog tias nws yog malleable heev. Thaum ua cov xaum lossis lwm yam kev tawm dag zog, lub hnab ntim tau khawm lub cev, thiab koj tuaj yeem nyem nws nruj thiab ua kom pov los yog rub nws los ntawm qhov chaw.
Qhov tsis ruaj ntseg ntawm lub hnab yuav pab txhim kho cov leeg ntawm pob tw. Ua haujlwm nrog cov khoom ntawd coj nws los ze rau kev cob qhia nrog tus neeg tiag. Hauv qhov no, qhov kev tawm dag zog yog qhov rov tawm ntawm kev tawm dag zog los txhim kho cov leeg nqaij hauv lub cev, uas yog kom muaj kev ruaj khov ntawm thaj chaw tsis ruaj khov.
Nqa lub hnab 100 kg hla koj lub taub hau yog qhov nyuaj tshaj li qhov khoom siv barbell, yog li ntawd, tas li ua haujlwm nrog lub hnab, koj tuaj yeem txhim kho koj qhov ua tau zoo hauv chaw dhia ua si.
Tus nqi ntawm lub hnab yog qis dua tus nqi ntawm lwm lub zog kev cob qhia lub tshuab. Ntxiv mus, koj tuaj yeem ua lub hnab xuab zeb ntawm koj tus kheej los ntawm kev siv ob peb lub hnab zoo tib yam, xaws lawv nyob rau hauv ib txoj kev thiab sau lawv nrog xuab zeb.
Yuav ua li cas suav nrog lub hnab xuab zeb ntawm koj qhov kev xyaum ua ib txwm muaj
Yog tias koj twb tau teeb tsa kev ua haujlwm tshwj xeeb uas tsis muaj ib lo lus hais txog lub hnab ntim xuab zeb, tom qab ntawd kev tawm dag zog nrog lub hnab xuab zeb tuaj yeem ua qhov hloov pauv rau lwm qhov ntawm lub cev tuag, zaum-sawv, nqa lub rooj zaum thiab lub rooj ntev zaum. Txawm li cas los xij, tom qab kev cob qhia ua ntej, cov txiaj ntsig ntawm bagging tuaj yeem xav.
Qhov yooj yim tshaj plaws los ua cov kev tawm dag zog no yog siv lub hnab xuab zeb tsis siv barbells lossis dumbbells. Qhov no yuav tsum tau ua qhov tsis pub tshaj 2 zaug nyob rau ib hlis.
Nws kuj tsim nyog ntxiv ib cais lub hnab ntim tawm. Tsim tshwj xeeb kev qoj ib ce kom muaj zog thiab ua siab ntev. Hauv thawj kis, koj yuav tsum nqa ntau qhov hnyav, ua qee qhov tsawg dua ntawm kev rov ua dua thiab tau so ntau dua ntawm cov pawg. Hauv rooj plaub thib ob, ntawm qhov tsis sib thooj, hnyav nruab nrab lossis nruab nrab kom hnyav ua ntau qhov rov ua dua, thaum teem lub sijhawm tsawg kawg nkaus rau kev so.
Thiab qhov tseem ceeb tshaj plaws, tsis txhob tso lub hnab tseg. Nws tuaj yeem rub tawm, thawb, rub, pov tseg. Nws tag nrho tsuas yog nyob ntawm kev xav thiab lub cev muaj peev xwm.
