Hauv kev khiav, lub "cuab yeej" ntawm tus neeg ncaws pob yog nws ob txhais ceg. Txawm muaj zoo lub zog thiab mob ntsws muaj zog Koj yuav tsis tuaj yeem ua haujlwm zoo yog tias tsis muaj plab hlaub thiab cov leeg hauv pob tw. Cia wb saib ntawm cov hauv paus ntsiab lus ntawm kev qhia kev paub leg haujlwm rau kev khiav.
Lub zog thauj khoom
Lub zog thauj khoom rau kev khiav sib txawv raws li qhov kev deb ntawm tus neeg ncaws pob yuav khiav: khiav haujlwm, nruab nrab nrug, lossis neeg nyob. Cov kev tawm dag zog ib txwm yeej zoo ib yam, tab sis txawv nyob hauv tus lej ntawm reps thiab qhov hnyav siv.
Kev kawm Sprint yog tus cwj pwm los ntawm kev ua tsis tshua zoo tab sis hnyav hnyav. Powerlifters cob qhia txog tib yam. Lub luag haujlwm ntawm Sp ua haujlwm yog kom muaj ob txhais ceg muaj zog ntau li ntau tau, uas yuav ua rau nws txhim kho thiab tuav lub nrawm tshaj plaws. Lub tshuab tawg tsis xav tau txoj kev ua kom muaj zog. Txij li qhov siab tshaj plaws khiav nrug tsis tshaj 400 meter.
Rau qhov nruab nrab ncaws pob uas khiav los ntawm 600 txog 3-5 km, txoj haujlwm yog kom pom qhov sib npaug ntawm kev tiv thaiv thiab lub zog. Yog li ntawd, kev qoj ib ce ua nrog hnyav dua li ntaws dua li tus khiav tawm, tab sis nrog ntau qhov rov ua.
Ntau cov lus uas yuav koj:
1. Pib khiav, qhov koj yuav tsum paub
2. Dab tsi yog luv khiav
3. Khiav txheej txheem
4. Puas yog nws ua tau khiav nrog lub suab paj nruag
Rau cov neeg sib tw khiav deb uas tau khiav mus deb, ntev li 5 km rau marathons, nws yog qhov tsim nyog tias ob txhais ceg tsis muaj zog npaum li cas, tab sis theej siab kawg. Yog li ntawd, cov kis las no feem ntau siv qhov hnyav me me, thiab qee zaus txawm tias kev qoj ib ce tsuas yog ua nrog lawv tus kheej qhov hnyav. Tab sis tib lub sijhawm, tus naj npawb ntawm kev rov ua dua ua rau ntau tshaj plaws.
Lub dag lub zog tseem ceeb uas cov neeg sib tw ua rau cov ceg dhia ua haujlwm yog:
– Zaum-sawv nrog lossis tsis muaj barbell... Qhov sib txawv ntawm cov zaum-sawv thiab qhov ib txwm ua uas cov neeg txhawb nqa tau ua yog tias nyob rau theem kawg ntawm kev nqa, tus neeg ncaws pob yuav tsum nce ntiv taw ntxiv dag zog rau ko taw. Txij li thaum, tsis zoo li kev hnyav dua, hauv lub ntsws, lub plab hlaub thiab cov leeg ntawm ko taw tau ua lub luag haujlwm loj. Sprinters siv cov khoom hnyav tshaj qhov tsim nyog, ua 5-10 reps, cov kis las nruab nrab thiab ntev siv cov luj sib zog, tab sis cov lej reps muaj ntau dua. Qee zaum zaum-zaum ua tiav yam tsis muaj qhov hnyav dhau. Hauv qhov xwm txheej no, tus lej ntawm qhov rov ua ntau dua ntau txhiab zaus hauv ib pawg.
– "Pistol", los yog zaum ib sab ceg... Ib qho kev nyiam tshaj plaws rau kev taug qab thiab cov kis las ncaws pob. Tuav mus rau qee qhov kev txhawb nqa kom sib npaug, cov neeg ncaws pob zaum zaum sib sib zog nqus tau, thiab tom qab ntawd sawv ntawm ib ceg. Sprinters tsim nyog siv hnyav ntxiv, piv txwv li, nqa lub dumbbell hauv lawv txhais tes dawb. Cov neeg ntaus kis las nruab nrab thiab deb kuj tseem siv tau cov thauj khoom ntxiv, tab sis tsawg dua, thiab ua ntau reps. Lub hauv paus ntsiab lus ntawm kev ncav ntiv taw hauv theem kawg ntawm kev nqa yog zoo tib yam nrog kev tawm hws.
– Barbell mob ntsws... Lawv tau ua kom tob npaum li ua tau kom txhua tus leeg ceg ua haujlwm.
– Kev cob qhia ko taw... Thaum ib tug kis las uas muaj lub kettlebell hnyav hauv nws txhais tes sawv ntawm ib txhais ceg thiab txhawb nws tus kheej los ntawm kev tsa nws txhais taw mus rau sab ntiv taw. Nyob rau tib lub sijhawm, txhais ceg ntawm lub hauv caug tsis khoov. Kev tawm dag zog zoo kawg ua qhia lub plab hlaub nqaij.
– Kev tawm dag zog... Lawv tau ua los ntawm cov neeg sib tw khiav ntau zaus, txij thaum cov kettlebell muaj lub zog thev taus, thiab tseem txig cov ceg.
Dhia load
Dhia ua haujlwm yog qhov tseem ceeb heev rau kev khiav, uas tsis tsuas tsim cov leeg nqaij, tab sis kuj tseem ua rau lawv yoog raws, ywj siab thiab rov ua dua.
Muaj ntau ntau yam dhia ua si: dhia hlua, khiav, dhia ntawm ob txhais ceg hla ntawm txoj kev thaiv, dhia ntawm ko taw mus ko taw, siab dhia, dhia ntawm qhov chaw thiab los ntawm kev khiav, dhia ntawm kev txhawb nqa, thiab lwm yam kev dhia qoj ib ce pab ua kom cov leeg nqaij ntawm ob txhais ceg muaj zog thiab muaj txiaj ntsig zoo ntawm kev khiav ceev rau sprinters, yog li ntawd thiab cov leeg siab rau cov kis las nruab nrab thiab ntev.
