Nws tsis yog ib qho tsis zoo rau cov neeg laus nug lawv tias lawv muaj peev xwm khiav tau li cas xyoo kom qhov kev tawm dag zog no tau txais txiaj ntsig. Nrhiav cov lus teb rau qhov no thiab lwm cov lus nug txog kev khiav haujlwm rau cov laus hauv tshooj no.
Cov Yuav Tsum Tau Ua
Kom koj nkag siab tias tsis muaj kev ua si nawv muaj txiaj ntsig zoo rau txhua tus, ib yam li tsis muaj kev mob siab rau txhua yam kabmob, Kuv yuav pib tsab xov xwm nrog kev tsis sib haum rau cov neeg uas tsis tuaj yeem khiav, tshwj xeeb tshaj yog cov laus.
Cov teeb meem ua ke
Tsis txhob dhia yog tias koj mob caj dab lossis pob txha mos. Kuv rov ua: cov teeb meem loj. Ntawd yog, yog tias koj pheej mus ntsib kws kho mob uas niaj hnub qhia koj thiab piav qhia txog dab tsi uas yuav tsum tau ua kom muaj tus mob rov qab. Yog tias koj muaj teeb meem nrog cov pob qij txha, tab sis me me, tom qab ntawm qhov tsis tooj, khiav yuav pab kom tshem tau lawv. Tab sis ua ntej, koj yuav tsum muaj txoj cai khiav khauthiab qhov thib ob, koj yuav tsum paub txog cov ntsiab cai dav dav cov txheej txheem raug yooj yim khiav.
Tshaj tiav qhov tiav
Yog tias koj dhau 70 xyoo thiab koj qhov hnyav tshaj 110-120 kg, tom qab ntawd khiav yog contraindicated rau koj. Qhov kev ntxhov siab ntawm koj cov pob qij txha thaum khiav yuav tsis ncaj rau lawv lub zog, thiab koj tuaj yeem ua rau lawv puas. Hauv qhov no, nws yog qhov yuav tsum tau ua kom poob rog nrog kev pab ntawm kev noj zaub mov kom zoo thiab kev taug kev tas li, coj nws mus rau tsawg kawg 110 kg, thiab tsuas yog tom qab ntawd maj mam pib dhia. Cov tseev kom muaj khau thiab khiav cov txheej txheem yog tib yam rau kev sib koom ua ke.
Kab mob sab hauv
Ntawm no txhua yam yog qhov muaj ntau yam nyuaj thiab nws tuaj yeem hais tau tias qhov tsis sib xws hauv cov kab mob uas nws muaj peev xwm khiav, thiab nyob rau hauv uas nws tsis tuaj yeem nyuaj. Zoo dua, tau kawg, sab laj nrog kws kho mob. Tab sis qhov no yog qhov xwm txheej koj muaj mob loj heev. Yog tias, piv txwv, koj muaj tachycardia, kub siab lossis mob plab, ces koj tuaj yeem pib khiav. Feem ntau khiav yog kev pom zoo kws kho mob rau yuav luag txhua yam kabmob, vim nws ua kom ntshav sai hauv lub cev, uas txhais tau tias cov khoom noj khoom haus sai sai nkag mus rau yam khoom twg. Koj tsuas yog xav paub thaum yuav tsum nres. Thiab kev ntsuas zoo tshaj plaws rau koj los txiav txim siab koj tus kheej, txij li tsuas yog koj lub cev yuav qhia rau koj kom paub meej tias seb kev khiav haujlwm zoo rau nws lossis tsis.
Cov poj yawg yawg nrog plaub hau txawv txawv
Thaum cov neeg laus tuaj rau kuv qhov kev cob qhia thiab nug yog tias nws muaj peev xwm khiav ntawm lawv lub hnub nyoog venerable, ua ntej ntawm txhua yam kuv ib txwm hais raws li piv txwv ib qho kev sib tw khiav marathon uas tau dhau 60 xyoo dhau los.
Thawj zaug kuv pom nws nyob ntawm Volgograd marathon xyoo 2011. Tus poj niam yawg laus (duab), leej twg, pom tias nws muaj ib txhais ceg luv dua lwm tus, tau mus pib marathon ua ke nrog txhua tus neeg tuaj koom. Thiab nws zoo nkaus li nrog qhov teeb meem zoo li no nws tsis tsuas yog khiav tsis tau, nws tuaj yeem taug kev tsis deb. Dab tsi ua rau muaj kev xav tsis txaus thaum tus pog no tau tshwm sim uas ntau tus tub ntxhais hluas sib tw khiav thiab loj hlob ntxiv. Tom qab ntawd nws tau dhia marathon hauv 3 teev thiab 20 feeb. Nws dhia mus dhia yam txawv kawg li, pheej poob rau ntawm ib txhais ceg. Tab sis qhov no tsis thab nws txhua.
Thiab qhov no yog deb ntawm qhov teeb meem sib cais. Nyob rau hauv dav dav, muaj 80+ hnub nyoog pawg nyob rau hauv tag nrho cov hauj lwm kev lom zem haiv neeg nyob rau hauv Russia thiab nyob rau hauv lub ntiaj teb no. Thiab feem ntau ntau qeb yog 60-69 xyoo. Nws yog lub hnub nyoog no uas neeg feem coob khiav. Txawm tias cov tub ntxhais hluas hnub nyoog 35 dua li qee zaum tsawg dua hauv kev sib tw dua cov qub tub rog. Thiab lawv khiav kev sib txawv kiag li kev ncua deb, mus txog 400 metres, thiab xaus nrog kev ua haujlwm txhua hnub.
Ntau tsab xov xwm uas yuav koj:
1. Koj yuav khiav ntev npaum li cas
2. Si laim txhua hnub
3. Pib khiav, qhov koj yuav tsum paub
4. Yuav pib khiav li cas
Yog li ntawd, yog tias koj tsom mus rau tus piv txwv ntawm lwm tus, ces koj tuaj yeem khiav ntev li ntev raws li koj tuaj yeem taug kev.
50 xyoo raws li ib qho kev cuam tshuam
Tsis ntev los no, ib tug poj niam uas muaj hnub nyoog 50 rov qab los rau peb thiab tau hais tias nws tau pom ib qho program hauv TV, uas tau hais tias tom qab 50 xyoo nws raug txwv tsis pub khiav vim yog qhov tsis taus ntawm cov pob qij txha uas lawv tau los ntawm lub hnub nyoog no.
Tom qab kuv tau qhia nws zaj dab neeg txog yawg ceg tawv thiab lwm cov neeg so haujlwm, nws tsis nco qab txog kev tshaj tawm TV thiab tau kawm nrog txhua tus, lom zem rau kev khiav.
Tseem tshuav ib qhov ntxiv thiab. Thaum cov kws kho mob lossis, ntau zaus tshaj tsis, kws kho mob hauv TV sim kom haum txhua tus ntawm tib neeg rau qee yam qauv, nws ua qhov txaus luag thiab txaus ntshai tib lub sijhawm. Txhua tus paub zoo kawg nkaus tias nyob ntawm kev ua neej, kev noj zaub mov noj, thaj chaw ntawm chaw nyob thiab caj ces, kev tsim kho lub cev mus txawv. Ntawd yog, tus neeg uas nquag noj zaub mov qhuav yuav ntxov los yog muaj mob caj pas lossis mob rwj. Tab sis qhov no tsis txhais tau tias qhov no tshwm sim rau txhua tus neeg hauv tib lub hnub nyoog. Tib yam siv rau cov leeg thiab pob qij txha. Yog tias ib tug neeg tau koom nrog tag nrho nws lub neej lub zog ntaus pob ncaws pob lossis ua haujlwm ntawm lub cev ua haujlwm nyuaj, tom qab ntawd, ntau zaus, los ntawm qee lub hnub nyoog, cov pob qij txha pib "tawg". Thiab vice versa. Ib tus neeg uas tau txhawb lub cev tag nrho nws lub neej kom zoo, thaum tsis tau ua haujlwm ntau dhau ntawm nws lub cev, yuav muaj peev xwm khav theeb ntawm nws cov pob qij txha tsis muaj teeb meem thaum muaj hnub nyoog. Txawm hais tias ntawm no cov zaub mov kev noj haus thiab cov noob yeej tsis tseem ceeb.
Yog li ntawd, tsis muaj kev txwv lub hnub nyoog tshwj xeeb. Nws nyob ntawm koj tus kheej nkaus xwb. Thaum cov txiv neej muaj hnub nyoog 40 xyoo qhia kuv tias lawv tau khiav tawm ntawm lawv tus kheej thiab twb laus dhau lawm rau kev ncaws pob, nws ua rau kuv luag.
Yuav luag txhua txhua centenarians ua lub neej zoo. Tsis yog txhua tus neeg tau khiav, tab sis yuav luag txhua tus neeg tswj xyuas lawv lub cev lub cev hauv cov haujlwm. Yog li ntawd, cia li khiav tawm yog tias koj nkag siab tias koj xav tau nws lossis nws yuav pab koj.
Yog tias koj tsis paub yuav ua li cas khiav thaum lub caij ntuj no, nyeem cov kab lus: yuav ua li cas khiav thaum lub caij ntuj no.
Txhawm rau txhim kho koj cov txiaj ntsig hauv kev khiav ntawm qhov nruab nrab thiab cov chaw nyob deb, koj yuav tsum paub lub hauv paus ntawm kev khiav, xws li kev ua pa kom raug, txheej txheem, sov so, muaj peev xwm los ua qhov tseeb tawv muag rau hnub ntawm kev sib tw, ua lub zog kom ua haujlwm rau kev khiav thiab lwm tus. Yog li ntawd, kuv pom zoo kom koj yuav tsum paub koj tus kheej cov kev qhia tshwj xeeb tshaj tawm video ntawm cov no thiab lwm cov ncauj lus los ntawm tus sau site scfoton.ru, uas koj nyob tam sim no. Rau cov nyeem ntawm lub xaib, video qhia yog tas dawb. Txhawm rau kom lawv tau txais, tsuas yog sau npe rau cov ntawv xov xwm, thiab hauv ob peb lub vib nas this koj yuav tau txais thawj zaj lus qhia hauv kab lus ntawm cov hauv paus ntawm kev ua pa zoo thaum khiav. Sau npe ntawm no: Khiav video tutorials ... Cov kev qhia no tau pab ntau txhiab tus neeg thiab yuav pab koj ib yam nkaus.
