Nyob zoo. Kuv tawm tswv yim nyeem kuv daim ntawv qhia ib txwm muaj.
Hnub peb. Qhov Kev Pab:
Sawv ntxov: Kev tawm dag zog lub cev dav dav nrog kev qhia meej ntawm abs thiab caj npab.
Yav tsaus ntuj: Qeeb qeeb hla 20 km.
Hnub plaub. Hnub Thursday. Qhov Kev Pab:
Sawv ntxov: Ntau lub jumps nce toj 13 npaug 400 meters.
Yav tsaus ntuj: Hla 15 km ntawm qhov ntsuas nrawm.
Hnub peb. Kev tawm dag zog lub cev txhua yam.
Lub lim tiam no, tag nrho kev tawm dag zog lub cev, kuv txiav txim siab los saib xyuas ua ntej ntawm txhua yam kev tawm dag zog, thiab kom tsis txhob qoj ib ce, li lub sijhawm kawg.
Feem ntau ntawm cov kev qoj ib ce ncaj qha los yog tsis ncaj rau kev cuam tshuam abs. Txij li thaum kuv pom tias cov leeg no lawv qab qab ntawm lwm tus.
Yog li ntawd, kuv ua 3 koob nrog tsawg kawg ntawm kev tawm dag zog hauv qab no:
Plank 1 min; Nres - max; Push-ups - 20 zaug; Viav vias kettlebell - 20 zaug; Qav - 20 npaug; Sib ntswg xovxwm. - 50 zaug; Kev rub tawm - 12 zaug.
So yog qhov tsawg kawg ntawm cov ce. So 3-4 feeb ntawm series.
Tag nrho lub sijhawm ntawm lub complex yog 30 feeb, ntxiv rau qhov sov siab thiab txias-down.
Hnub peb. Qeeb qeeb hla 20 km.
Txoj haujlwm ntawm tus ntoo khaub lig yog ua kom rov qab los ntawm kev ua haujlwm dhau los. Kuv tau ua lub sijhawm, tab sis kuv tsis tau hais ntau txog nws. Nws muab tawm 4.22 ib mais. Nws yooj yim khiav.
Hnub plaub. Ntau lub jumps.
Kuv txuas ntxiv mus nce tus naj npawb ntawm cov kev rov ua dua ntawm qoj ib ce. Lub sijhawm no kuv ua 13 qhov rov ua dua ntawm 400 meters. Peb kuj tswj hwm kom nce qhov nruab nrab ceev ntawm qhov kev ncua deb. Nws loj hlob zoo txhua lub sijhawm.
Txawm li cas los xij, hauv ib qho ntawm kev rov ua dua, nws ua tiav lub qhov me me, ua haujlwm ntau hops. Vim li no, qhov mob tau tshwm sim nyob rau hauv Achilles leeg ntawm txoj cai ceg. Qhov mob tsis loj, thiab thaum khiav ib txwm nws yuav luag tsis pom, tab sis thaum tig mus rau sab laug lossis dhia, qhov mob tshwm.
Kuv nquag zaws. Kuv siv tshuaj pleev ywj thiab Alezan pleev.
Hnub plaub. Hla 15 km.
Txoj haujlwm yog kom khiav cov ntoo khaub lig nrog tus nqi nrawm ntawm 4 feeb ib mais. Txawm li cas los xij, tus nqi no tau siab dhau. Nws nyuaj heev rau kev khiav. Txawm hais tias qhov kawg ntawm qhov deb, qhov ceev ntawm 4.20 zoo li nrawm. Thaj pom kev qaug zog tau tsim ntau ntxiv. Ceg txhais mob, tab sis tsuas yog thawj kis lus mev. Tom qab ntawd nws muag muag thiab mob nres.
Muaj qee lub sijhawm thaum kuv tau khiav hauv av, khiav ib ncig ntawm cov av nkos thiab av nkos ntawm ob sab.
Minifootball yog qhov kev ua si kis las zoo los ua rau koj lub cev qoj ua si muaj ntau yam. Nws yuav pab tau rau kev qhia ua kev khiav ceev ceev. Koj tuaj yeem yuav qhov net rau mini ncaws pob cov hom phiaj ntawm lub vev xaib: http://www.Setka-Profi.ru/, qhov twg muaj kev ua ntau yam ntau ntawm football nets rau cov ncej sib txawv.
.
