Rau cov neeg feem coob, khiav hauv lub caij ntuj no zoo li tsis yooj yim, txawm li cas los xij, nrog txoj hauv kev thiab ua raws li cov lus pom zoo, koj yuav tsis tau tso tseg txhua hnub kev khiav dej num nrog qhov pib ntawm huab cua txias! Yog lawm, kev cob qhia caij ntuj no yuav tsum qhia kom zoo dua li kev cob qhia lub caij ntuj sov, xaiv koj cov khaub ncaws kom zoo, tswj huab cua, thiab saib xyuas kev tiv thaiv kev nyab xeeb. Ua haujlwm sab nraum zoov thaum lub caij ntuj no tsuas yog qhov zoo ib yam li nws yog nyob rau lub caij ntuj sov, yog li muab koj cov kev tsis ntseeg siab tseg, nyeem kab lus zoo zoo thiab nco ntsoov cov ntsiab lus tseem ceeb!
Coob leej xav paub seb nws puas muaj peev xwm khiav sab nraud thaum lub caij ntuj no hauv huab cua txias - peb yuav teb lo lus nug no hauv kev lees paub, tab sis nrog pov thawj tias muaj qhov ntsuas kub tseem ceeb. Cov kws tshaj lij tsis pom zoo kom khiav mus yog tias qhov ntsuas kub tau poob qis dua 15-20 degrees. Tom qab hauv tsab xov xwm, peb yuav piav qhia cov laj thawj thiab muab cov xwm txheej uas nws raug tso cai kom zam.
Ua si nraum zoov thaum caij ntuj no: txiaj ntsig thiab mob
Koj puas xav tias thaum jogging tawm mus sab nraum zoov thaum lub caij ntuj no, cov txiaj ntsig thiab kev puas tsuaj sib npaug, lossis, txawm li ntawd los, muaj qhov zoo hauv ib qho kev taw qhia? Cia wb mus ze saib ob qhov zoo thiab qhov tsis zoo ntawm kev khiav hauv lub caij ntuj no.
Khiav hauv lub caij ntuj no: txiaj ntsig
- Kev cob qhia nyob rau lub caij ntuj no yog txoj hauv kev zoo rau kev ua kom lub cev muaj zog, nws yog qhov ua los ntawm kev ua kom muaj lub siab tawv;
- Khiav thaum lub caij ntuj no ntawm txoj kev rau qhov kev poob phaus, raws li kev txheeb xyuas, suav tias yog qhov kev ua haujlwm zoo tshaj plaws uas yuav pab kom poob phaus sai sai thiab mus tas li. Peb tau sim qhov tseeb siv tau ntawm lub tswv yim no thiab tuaj txog qhov xaus tias kev khiav haujlwm ib txwm pab tau hlawv cov calories, tsis muaj teeb meem dab tsi xyoo ntawm lub xyoo koj xyaum nws. Txawm li cas los xij, thaum lub caij ntuj no, lub cev siv ntau lub zog ntawm qhov sov sov cov nqaij thiab tswj qhov kub ntawm lub cev xav tau, uas txhais tau tias nws hlawv roj ntau dua.
- Hauv cov cua txias, cov pa oxygen yog 30% siab dua hauv huab cua sov. Thaum lub caij ntuj no, lub ntsws nqus tau huab cua zoo dua, thiab cov ntshav muaj oxygen ntau dua. Qhov no txhais tau tias kev khiav mus taug kev yog cov txiaj ntsig zoo rau lub tshuab ua pa thiab ncig.
- Thaum lub caij ntuj no, cov chaw ua si thiab cov chaw ua si yog npog nrog daus, muaj dej ntws, tej qhov chaw npliag. Nws nyuaj rau ib tus neeg ncaws pob los khiav ntawm ib qho chaw zoo li no, nws tau siv dag zog ntau dua ntawm kev kov yeej nws, uas txhais tau tias nws cob qhia cov leeg thiab pob qij txha zoo dua.
- Kev khiav haujlwm nce siab txog tus kheej, kev xav, pib loj hlob thiab tus cwj pwm. Yog tias koj ua tau zoo xyaum khiav thaum lub caij ntuj no - xav tias dawb rau cov txiaj ntsig ua tau los ntawm ob.
Khiav hauv lub caij ntuj no: mob
Hauv qab no peb yuav xyuas txog yuav ua li cas khiav kom zoo nyob sab nraum zoov thaum lub caij ntuj no txhawm rau kom poob ceeb thawj, tsis txhob mob, thiab yuav xaiv cov khaub ncaws zoo li cas. Thiab tam sim no peb yuav xyuas seb qhov kev cob qhia ntawd puas muaj peev xwm ua rau muaj kev phom sij rau kev noj qab haus huv.
Tau, koj tuaj yeem tsim kev puas tsuaj rau koj lub cev yog tias koj tsis saib xyuas txoj cai ntawm kev ua haujlwm thaum caij ntuj no.
- Ua ntej, ua ntej pib lub nrawm, nws yog qhov yuav tsum tau ua kom sov txhua cov leeg nqaij tau zoo - thaum caij ntuj no, sov yuav siv sijhawm ntev dua lub caij ntuj sov.
- Thib ob, tsis txhob mus ua haujlwm yog tias koj mob. Txawm tias ib lub qhov ntswg tso zis me ntsis yog qhov laj thawj rau kev ncua ntawm kev khiav;
- Thib peb, yog tias qhov ntsuas kub sab nraum lub qhov rais tau poob qis dua 15 degrees thiab txuas ntxiv ntog, lossis muaj qhov cua nyob sab nraud, qhov kev tawm dag zog kuj tseem muab ncua. Muaj qhov mob txaus ntshai ntawm txoj kev chilling cov kab mob ua pa;
- Nco ntsoov txog kev tiv thaiv kev nyab xeeb thaum lub caij ntuj no khiav - ua tib zoo saib xyuas qhov chaw uas koj tab tom khiav. Nyob rau lub caij ntuj no, txoj kev yuav npog nrog dej khov, daus-npog npog phwj lub kaus mom, lub pob. Qhov ntxim nyiam ntawm bruises, ntog, pob txha tawg nce.
- Vim tias muaj huab cua muaj zog ntawm cov huab cua cob qhia, kev kawm nyob rau lub caij ntuj no feem ntau tsis xwm yeem. Yog tias koj xav tau tag nrho cov txiaj ntsig ntawm koj cov chav kawm, yog tias koj rho koj qhov kev ua si, ua nws tom tsev. Muaj ntau txoj kev qoj ib ce mus rau kev khiav uas yooj yim ua hauv tsev: khiav hauv qhov chaw, taug kev saum npoo, dhia, zaum-sawv, thiab lwm yam.
Ntau txoj cai
Yog tias koj nco qab peb cov lus qhia txog lub caij ntuj no khiav zoo, koj tsis tas yuav nrhiav cov ntaub ntawv ntxiv txog yuav ua li cas pib khiav ntawm kos kom raug thaum lub caij ntuj no thiab tsis muaj mob. Nov yog qee cov lus qhia tseem ceeb dua:
- Yog tias nyob rau lub caij ntuj sov koj tau ntsib qhov lus nug: "Thaum twg zoo dua rau kev khiav: thaum sawv ntxov lossis yav tsaus ntuj?" Tias nyob rau lub caij ntuj no, xws li cov lus nug yuav tsis txawm tshwm sim. Vim tias thawj txoj cai yog: Tsis txhob khiav hauv qhov tsaus ntuj;
- Pom koj tus kheej ua khub thiab kawm ua ke - nws muaj kev lom zem thiab ntxim nyiam ntxiv. Jogging nyob rau lub caij ntuj no rau cov neeg ncaws pob pib yuav tsum tau ua qhov chaw nyob hauv cov tuam txhab ntawm cov kev sib tw dhau los, nws yuav qhia koj qhov tseem ceeb thiab cov cai.
- Xaiv cov khoom tsim nyog;
- Tsis txhob tawm ntawm kev tawm yog tias qhov ntsuas kub poob qis dua qhov tseem ceeb;
- Tsis txhob haus dej txias;
- Ua pa tawm kom yog - nqus tau pa rau hauv koj lub qhov ntswg, tshuab pa tawm ntawm koj lub qhov ncauj. Yog koj ua tsis tau pa ntawm koj lub qhov ntswg, plhws koj cov phuam kauv caj db lossis lub tsho dab tshos nws thiab nqus nws cov ntaub. Yog li cov huab cua yuav sov thiab tsis ntawj txias cov khoom nruab nrog cev.
- Tsis txhob tshem tawm koj cov khaub ncaws sab nrauv, txawm hais tias koj xav tias kub;
- Tsis txhob qoj ib ce yog koj tsis xis nyob;
- Kev phom sij tshaj plaws ntawm kev mob yog thaum koj ua tiav koj cov haujlwm. Tus neeg sib tw dhia nres, cua ntsawj mus txog nws lub cev uas sov, thiab nws mus txias heev. Tsis txhob nres nrawm ntxiv - qhov kawg ntawm zaj lus qhia, ncaj qha mus kev ua kom sai, maj mam txo qis. Ua kom lub cev txias rau ntawm nws tus kheej. Nws yog qhov tsim nyog kom ua tiav txoj cai khiav ntawm txoj kev nkag ntawm lub tsev.
Lub caij ntuj no khiav ntawm daus muaj lub txiaj ntsig zoo tiag tiag - koj yuav txhawb nqa koj tus kheej, poob ceeb thawj, ntxiv dag zog rau lub cev, thiab tau txais lub zog ntawm kev muaj zog. Khiav hauv lub caij ntuj no yog qhov kev ua si zoo uas tsis tas yuav nyiaj lossis tshwj xeeb kev ua si.
Koj yuav tsum tau siv nyiaj nkaus xwb cov khaub ncaws - lawv yuav tsum yog qhov zoo thiab nyab xeeb. Nrog rau cov khoom siv kom raug, koj yuav zam kom tsis raug mob, koj yuav tsis mob, thiab koj yuav khiav tau yooj yim thiab nrog kev lom zem!
Yuav ua li cas hnav khaub ncaws hnav rau lub caij ntuj no?
Cia peb xav saib yuav ua li cas hnav khaub ncaws hnav thaum lub caij ntuj no yuav ua rau koj qhov kev tawm dag zog yooj yim, sov so, nyob tsis taus pa thiab feem ntau nyiam ua kis las sab nraum zoov!
Lub hauv paus rau kev hnav khaub ncaws kom zoo nyob rau lub caij txias yog txheej txheej:
- Cov ris tsho cua sov tshwj xeeb tso rau hauv lub cev liab qab;
- Qhov thib ob txheej yog maj mam ntxig khaub ncaws, uas koj yuav tsis hws tawm;
- Sab saum toj txheej yog lub tsho tsis-tuab windproof tsho thiab ris uas yuav tiv thaiv koj ntawm cua thiab npooj.
Tsis tas li, tsis txhob hnov qab them sai sai rau kev xaiv ntawm qhov tseeb lub kaus mom, txoj phuam / caj dab, hnab looj tes thiab, ntawm chav kawm, khau.
Thaum xaiv ib qho chaw khiav thaum lub caij ntuj no, sim nrhiav thaj chaw uas tsis tu ncua ntawm cov daus. Txog cov so, lo rau cov chaw uas cuam tshuam txhua lub xyoo puag ncig - chaw ua si, chaw ntau pob chaw deb ntawm txoj kev loj, chaw ntsiag to, chaw zoo tsis muaj neeg coob.
Yog li, peb nco ntsoov ntawm qhov kub thiab txias koj tuaj yeem khiav thaum lub caij ntuj no, thiab tam sim no, peb yuav sib nrug nyob rau theem txhua txheej ntawm cov khaub ncaws uas koj yuav tsis ua kom txias ntawm lub xoom kub lossis rho tawm 20.
Thermal ris tsho hauv qab
Kev kho kom sov lub cev hauv qab yog tsim los ntawm polyester - nws tsis nqus noo, yog li koj yuav tsis hws tawm nyob rau hauv cov khaub ncaws zoo li no. Nws yuav tsum yog koj qhov loj me, tsis muaj lub nqaws tawv, chafing cov ntawv lossis cov ntawv lo. Nws yog txwv tsis pub hnav cov ris tsho dog dig nyob hauv qab cov khoom siv cua sov - txoj hauv kev no tag nrho cov ntsiab lus ntawm kev siv cov khaub ncaws tshwj xeeb yuav ploj mus.
Insulated txheej
Nws raug nquahu los yuav cov khaub ncaws hnav lossis tsho ntev tshwj xeeb - cov khoom siv no, zoo li cov khoom siv tiv thaiv thermal, tsis nqus hws. Zam cov plaub tsho knitted sweaters - koj yuav twv yuav raug hws hauv cov khaub ncaws zoo li no. Tsis txhob yuav cov khaub ncaws sov heev - koj txoj haujlwm yog kom pom lub tsho hle uas yuav pab tsim kom muaj huab cua sib txawv ntawm nws, cov ris tsho hauv qab thiab cov tsho sab nrauv. Nws yog cov huab cua no uas yuav ua rau koj tsis txhob khov thaum mus dhia, tsis yog yam lawv tus kheej.
Lub tsho sab saum toj
Nws yuav tsum yog lub teeb, cua thiab zoo ci - kom txhawb nqa thiab txhawb koj kom nkag mus hauv kev ua kis las. Nws puas muaj txiaj ntsig khiav thaum lub caij ntuj no, koj nug, yog tias nws nyob txias rau qhov ntawd, thiab hauv tsev muaj ib qho pam me thiab mos muag, thiab lub suab yaj kiab hauv koj lub siab? Peb yuav teb: "hle daim pam thiab khiav ntawm txoj kev." Lub caij ntuj no dhia hauv lub ntsej muag thiab cov khaub ncaws zoo nkauj nrog koj cov nyiam khiav ntawm lub mloog pob ntseg yog qhov zoo tshaj plaws kev tshuaj tiv thaiv kev npau suav!
Cov khau ntaub
Ib lub caij ntuj no khau khau yog qhov tseem ceeb ntawm kev sib tw dhia. Yog tias koj tsis paub vim li cas koj tuaj yeem khiav tsis tau hauv lub caij txias hauv khau ntaub khau caij, ntawm no yog qhov laj thawj:
- Cov khau khiab caij nplooj zeeg tsis tau nruab nrog tshwj xeeb nrog kev tiv thaiv kev tiv thaiv kev ua si. Lub caij ntuj no tawm sab nraud tsis khov thaum qhov kub qis;
- Lub caij nplooj zeeg khau tsis insulated nrog pluab;
- Cov khau ntaub lub caij ntuj no muaj qhov tshwj xeeb ntom ntom uas tiv thaiv qhov nkag ntawm daus mus rau sab hauv, thiab tseem muaj txheej ya raws.
Lub kaus mom, txoj phuam qhwv caj dab
Nws yog tsis yooj yim sua kom piav tag nrho kev hnav ris tsho kom zoo li cas kom khiav thaum lub caij ntuj no yam tsis tau kov txog cov ncauj lus kaus mom thiab lwm yam khoom siv ntxiv.
Tshawb xyuas peb cov lus qhia:
- Lub kaus mom yuav tsum ntseeg lub ntsej muag, tiv thaiv lawv ntawm cua thiab tshuab. Thaum lub caij nplooj zeeg, peb pom zoo kom yuav lub kaus mom tshwj xeeb - balaclava, nws npog tag nrho lub ntsej muag, tawm tsuas yog hlais rau lub qhov muag.
- Nws yuav tsis yog superfluous mus yuav cov tsom iav tshwj xeeb - lawv yuav tsis cia cov daus los ua rau koj tsis xis nyob thaum sib cav;
- Nws yog qhov zoo dua los yuav cov hnab looj tes sov, lub ntsej muag, nrog ib ntu rau txhua tus ntiv tes - qhov no ua kom sov dua;
- Tsis txhob hnov qab txoj phuam sov lossis snood tiv thaiv koj lub caj dab los ntawm cua thiab daus.
Xyuas
Cia wb mus saib ntawm qhov zoo thiab kev pom zoo ntawm kev khiav hauv cov daus raws cov tswv yim los ntawm kev xyaum caij ntuj no:
- Tib neeg nco ntsoov tias cov haujlwm ntawd ua rau lawv yuag tiag;
- Tom qab dhia, lub siab sawv, lub xeev kev noj qab haus huv zoo tuaj;
- Cov pa ntawm cov pa pab txhawm rau txhim kho lub hlwb kev ua si - cov kev txiav txim siab tseem ceeb dheev tuaj siab, cov lus teb rau cov lus nug tsim txom;
- Ntawm cov minuses, cov kis las hais txog qhov pheej hmoo yuav mob los ntawm cua. Hauv cov cheeb tsam uas lub caij ntuj no cua tsis tshua, koj yuav tsum ua tib zoo saib xyuas kom lub zog ntawm cov cua ntws zoo. Thaum cua ceev yog los ntawm 6-8 m / s, nws tsis pom zoo kom mus rau hauv qhov siv tsheb.
- Tsis tas li ntawd, qhov kev cuam tshuam loj yog qhov yuav tsum tau siv nyiaj ntawm cov khaub ncaws tshwj xeeb thiab khau - nyob rau lub caij ntuj sov no yooj yim dua. Txawm li cas los xij, koj yuav tsum nkag siab - koj yuav tsum tau yuav ib lub khaub ncaws tsis nyiam ib zaug hauv 2-3 lub caij (lossis tej zaum ntev dua), tab sis koj yuav siv sijhawm rau kev ua si tawm tswv cuab gym txhua lub hlis.
Hauv kev xaus, cia peb tham txog ko taw daj khiav hauv cov daus - nws puas tsim nyog xyaum xws li kev qoj ib ce thiab vim li cas nws thiaj xav tau txhua lub sijhawm? Yuav pib nrog, cov chav kawm li no tsis tuaj yeem ua yam tsis tau npaj ua ntej. Kev khiav ntawm ko taw hauv cov daus yog qhov ua rau tawv tawv uas yog qhov tseem ceeb los qhia rau hauv koj qhov kev ua kom txaus. Nws yeej pab lub cev tiv thaiv kab mob thaum xyaum ua ntu zus thiab nrog rau kev siv thev naus laus zis. Txwv tsis pub, koj yuav khwv tau mob hnyav thiab yuav tsis los rau qhov txiaj ntsig yam xav tau. Peb pom zoo kom koj ntsuas cov hom mob koj qhov mob ua ntej!
