Ntau tus ncaws pob xav paub txog vim li cas lawv hnov mob tom qab kev cob qhia. Cov tsis xis nyob tsis yog ib txwm muaj los ntawm kev hnyav hnyav lossis teeb meem kev noj qab haus huv. Qee zaum cov laj thawj nyob hauv lub koom haum tsis yog khoom noj khoom haus lossis tsis xaiv lub sijhawm kawm tsis zoo. Qhov qaug dab peg tseem tuaj yeem tshwm sim los ntawm kev rov qab tsis txaus, tus yam ntxwv ntawm tus neeg ncaws pob, thiab kev mob tsis zoo hauv chaw dhia ua si.
Txawm li cas los xij, tsis txhob tshem tawm cov kev xaiv uas tom qab kev cob qhia lub zog koj hnov mob vim muaj teeb meem kev noj qab haus huv. Hauv qhov no, qhov tsos mob tsis tuaj yeem tsis quav ntsej. Vim li ntawd thiaj li tseem ceeb kom nkag siab txog cov laj thawj, kom nkag siab tias vim li cas mob taub hau thiab xeev siab tom qab khiav. Nov yog yam peb niaj hnub ua nrog koj!
Vim li cas xeev siab tom qab qoj ib ce: cov laj thawj tseem ceeb
Yog li, vim li cas xeev siab yuav tshwm sim tom qab kev tawm dag zog hauv chaw dhia, peb sau tag nrho cov kev xaiv:
- Cov neeg ncaws pob noj cov rog rog, nrhiav tsis tau khoom noj ua ntej kev cob qhia. Tej zaum txoj kev noj mov tau ua ntev ua ntej yuav thauj khoom, tab sis nws hnyav heev uas cov txheej txheem kev zom zaub mov tsis muaj sijhawm ua kom tiav. Hauv qhov no, koj yuav tsum tsis txhob nug thiab xav tsis thoob vim li cas nws mob. Qhov laj thawj pom tseeb.
- Kev siv dag zog dhau ua rau lub cev qhuav dej, ua txhaum ntawm cov dej-ntsev tshuav. Tseem, nws tshwm sim yog tias hnub ua ntej tus neeg ncaws pob "dab" nyob rau hauv dej cawv, los yog zaum ntawm cov khoom noj nrog lub cev tsis sib haum (tshwj xeeb yog lub caij sov). Zoo, qhov kev ua txhaum ntawm sodium tshuav tshwm sim nrog lub siab thauj thiab haus qis, piv txwv li, ntau tus neeg hnov mob tom qab kev khiav ceev ceev. Cov kws ncaws tawm hws tawm hws ntau, tab sis tsis ntxiv kua dej. Qee zaum, tom qab xeev siab, kuj pom tshwm sim.
- Tus neeg yuav hnov mob xeev siab yog hais tias lawv cem quav ntau dua 3-4 hnub. Cov pa luam yeeb nkag mus rau hauv cov ntshav, thiab vim yog lub thauj khoom, qhov nrawm ntawm cov txheej txheem nce ntxiv. Vim li ntawd nws thiaj muaj mob.
- Kev ua haujlwm tsis zoo rau cov ntshav ntawm lub plab hnyuv plab hnyuv. Tus mob tshwm sim tom qab nqa hnyav rau hauv txoj siv sia nruj. Nws yuav aggravated yog tias muaj cov zaub mov khib nyiab hauv lub plab. Tsis tas li, qhov laj thawj yuav yog qhov corset uas cov menyuam ntxhais hnav kom thiaj li tsis tso dag cov leeg ntawm lub plab (thiaj li tsis poob ntawm cov duab ntawm lub duav).
- Vim li cas koj xav tias koj xav tias xeev siab tom qab ua si hauv cov kis las ntawm cov zaub mov tsis muaj carb? Cov lus teb nyob rau saum npoo - qhov laj thawj yog poob hauv cov ntshav cov piam thaj.
- Kev xeev siab tuaj yeem tshwm sim hauv cov kis las nrog cov kab mob ntawm cov hlab plawv. Yog tias koj xav paub yog vim li cas koj pheej xeev siab tom qab khiav thiab feem ntau kiv taub hau, nws ua rau txiav txim siab ua daim cardiogram thiab tshawb xyuas koj cov ntshav siab. Yog hais tias nws ua poob qis, tus neeg hnov lub zog, kiv taub hau, tawm hws, ua tsis taus pa, muaj "yoov" ua ntej muag.
- Coob tus pojniam feem ntau hnov mob ntawm qee hnub ntawm lawv lub cev ntas, feem ntau yog zaum peb. Nyob rau lub sijhawm ntu ntawm PMS, ntxiv rau ntawm xeev siab, tsis muaj zog, tsis muaj lub siab ntsws, mob nyob rau thaj tsam pelvic.
- Ntau zaus, cov lus teb rau lo lus nug "vim li cas tom qab kev cob qhia muaj mob thiab kiv taub hau" tau muab zais tom qab cov xwm txheej hauv chaw dhia ua si. Yog tias chav sov dhau, qhov cua nkag tsis zoo, muaj ntau tus neeg - nws yog qhov nyuaj rau lub cev tiv taus qhov hnyav nyob rau hauv ib puag ncig zoo li no. Ib tug neeg overheats ntau heev, tawm hws, tab sis tsis muaj sijhawm kom txias. Qhov txiaj ntsig yog heatstroke. Vim li ntawd nws thiaj muaj mob. Los ntawm txoj kev, tshav kub tuaj yeem tshwm sim yog tias koj txhob txwm tshaj tawm, txhawm rau hlawv cov rog rog, tawm dag zog hauv lub thawv thermal.
- Yog tias koj nquag hnov xeev siab tom qab qoj ib ce, nrog rau ib hnub tom ntej, peb pom zoo kom kuaj koj cov ntshav cov ntshav siab. Xeev siab yog tshwm sim ib txwm muaj cov tsos mob ntawm lub cev tsis muaj zog cov ntshav tsis txaus.
- Yog tias koj xav tias xeev siab tom qab ua si hauv cov kis las, vim li cas thiaj li tsis txiav txim siab qhov tshwm sim ntawm kev tsis haum tshuaj? Tus neeg sawv cev ua rau muaj peev xwm yog txhua yam - cov ntxhiab tsw ntawm tus neeg nyob ze ib puag ncig ntawm cov roj tsw qab, cov roj hmab tsis zoo ntawm koj cov kis las, cov khoom siv hauv tsev uas siv los ua kev simulators hauv chaw ua si, thiab lwm yam. Kev tsis haum tshuaj tiv thaiv kab mob kev nkeeg yuav tsum tau ceev faj tshwj xeeb.
- Qee lub sij hawm ib qho tsos mob tshwm sim vim yog hloov ntawm txoj haujlwm tam sim ntawd, Ntxiv mus, nyob rau hauv kev txaus siab ntawm qhov nce ntawm lub nra. Vim li no thiaj li taug qab thiab cov kis las ncaws pob xav tias xeev siab thaum khiav kev deb deb ntawm qhov kev npaj txhij. Nws yog ib qho tseem ceeb kom maj mam nce qhov kev ncua deb thiab thauj khoom, tom qab ntawd koj yuav tsis hnov mob.
Yuav ua li cas yog koj hnov mob?
Hauv qab no peb yuav qhia koj seb koj yuav ua li cas yog tias koj mob tom qab lossis thaum koj ua haujlwm. Tau kawg, qhov kev txiav txim siab ntawm kev ua yog nyob ntawm qhov ua kom muaj cov tsos mob, uas yog vim li cas nws thiaj li tseem ceeb kom txheeb xyuas nws kom raug.
- Yog tias koj xav tias xeev siab vim vim kev hnyav dhau, ua haujlwm qeeb. Nqes koj ua tsis taus pa, ncab. Siv tes taw ntaus ncaws yog tias khiav.
- Kawm kom ua pa zoo. Thaum khiav, nqus cov pa ntawm qhov ntswg, ua pa tawm ntawm lub qhov ncauj, saib cov lus sib dhos. Thaum lub zog ua haujlwm, ua pa tawm nrog kev siv zog, nqus pa hauv kev npaj rau lub chua. Koj yuav tsum tau ua pa tsis yog nrog koj lub hauv siab, tab sis nrog koj lub peritoneum.
- Thaum muaj mob kub hnyiab, pw ntawm lub rooj zaum kom koj lub taub hau siab dua koj ob txhais ceg, plam koj cov khaub ncaws, haus dej, ua pa ntawm qhov ntsuas thiab tob. Yog tias tus mob nrog tus neeg tsis nco qab, tus neeg pw ntawm nws sab kom nws tsis daig ntawm ntuav thiab lub tsheb thauj neeg mob sai li sai tau.
- Yog tias muaj qhov tsis haum tshwm sim, siv lub ntsuas tshuaj lossis lub nqus tshuaj. Nws yog qhov tseeb tias lawv ib txwm nqa nrog lawv. Yog tias koj tus neeg nyob ib puag ncig muaj kev tawm tsam, tsis txhob yig xyuas nws lub hnab kom kho tau. Hu rau lub tsheb tos neeg mob tam sim ntawd.
- Yog tias mob plab, mob qhov mob, tshwj xeeb tshaj yog hauv lub siab, nres kev kawm tam sim ntawd, thiab tom qab ntawd mus ntsib kws kho mob sai li sai tau.
- Yog tias koj xav paub yuav ua li cas yog tias koj xav tias xeev siab tom qab kev tawm tsam, peb qhia koj kom noj tej yam qab zib lossis qabzib ntsiav tshuaj. Tej zaum koj cov piam thaj cia li poob lawm. Yog hais tias qhov ua rau tus neeg mob ntawd ua rau nws lub siab tsis txaus, koj yuav zoo siab dua. Yog tias tus mob tseem tsis tau zoo thiab tsis tau tshwm sim thawj zaug - vim li cas thiaj tsis teem caij nrog tus kws kho mob?
Tiv thaiv xeev tsis muaj zog
Peb tau pom tawm qhov ua rau muaj neeg tsis tuaj yeem tom qab khiav thiab lub zog thauj khoom, tam sim no cia peb tham luv luv txog yuav ua li cas kom tsis txhob muaj qhov tshwm sim no:
- Ntawm cov hnub cob qhia, tsis txhob noj zaub mov hnyav - rog, ntsim, muaj calorie ntau ntau. Yog lawm, koj tsis tuaj yeem xyaum ntawm lub plab tag nrho. Yog tias koj tsis muaj sijhawm los noj su, thiab ua zog ntawm lub qhov ntswg, haus ib qho protein co ib teev ua ntej nws.
- Thaum kev cob qhia, haus dej kom ntau txaus ua kua - dej ntshiab, tseem muaj dej ntxhia, dej haus isotonic, kua txiv tshiab. Txheeb xyuas tag nrho cov dej haus thaum ua qoj ib ce thiab xaiv ib qho uas tsim nyog rau koj. Tsis txhob haus cawv, tsis ua thaum ua si, tom qab ua ntej lossis ua ntej. Thiab txawm tias nyob rau hnub so, yoo kom dhau. Feem ntau, cov kis las kis las tsis kam haus cawv.
- Noj kom raug yog li koj tsis muaj teeb meem quav. Qhov kev noj haus yuav tsum muaj cov zaub mov muaj fiber ntau, zaub tshiab thiab txiv hmab txiv ntoo (suav nrog txiv tsawb). Haus dej kom ntau.
- Xaiv qhov kev nyiam ua thiab kev tawm dag zog tshiab rau koj qhov kev tawm dag zog. Qhov ntsuas kub yuav tsum tau tswj nyob ntawd thiab tso pa tawm yuav tsum ua haujlwm zoo. Hauv kev ua haujlwm nrog lub thermal, ua kom zoo zoo, mloog koj txoj kev xav.
- Tsis txhob hla corsets thiab txoj siv sia nruj thaum ce uas cuam tshuam thawb tawv rau hauv plab.
- Noj zaub mov kom haum, tshwj xeeb yog tias koj noj zaub mov muaj carb tsawg. Ua nws txoj cai noj cov kua txiv qab ua ntej thiab tom qab koj ua haujlwm.
- Rau cov teeb meem mob plawv hauv hnub kawm, tswj xyuas koj cov ntshav siab. Ntsuas koj qhov ua tau zoo tam sim ntawd tom qab kev cob qhia. Yog tias koj tsis xis nyob, ncua txoj kev kawm tsis muaj kev npau taws, vim kev noj qab haus huv tseem ceeb dua lub npog tas ib ce.
- Tsis txhob ib ce muaj zog yog koj mloog zoo li tsis xis nyob. Piv txwv, nrog qhov pib ARVI, PMS, yog tias koj muaj kev ntxhov siab, thiab lwm yam.
- Txhua sij hawm coj cov ntshav biochemical mus soj ntsuam nws cov muaj pes tsawg leeg thiab tiv thaiv kev txhim kho ntawm ntau yam tsis muaj peev xwm;
- Noj koj cov tshuaj kom txaus. Cov zaub mov kev ua si yuav tsum pab, tsis txhob ua mob lwm yam;
- Haus multivitamin complexes los ntawm lub sijhawm, vim hais tias ib ce nquag lub cev feem ntau tsis muaj peev xwm pab tau los ntawm cov zaub mov thiab tshuaj noj.
- So kom txaus, qoj ib ce tsis ntau tshaj 4 zaug hauv ib asthiv, thiab pw tsaug zog zoo.
Zoo, peb pom tawm vim li cas ntau tus neeg ncaws pob ntuav thiab ntuav tom qab khiav, thiab kuj tau piav qhia yuav ua li cas kom tsis txhob muaj qhov tsos mob tsis zoo. Hauv kev xaus, peb yuav muab plaub yam, qhov tseem ceeb ntawm qhov ntawd qhia tias ib tus neeg yuav tsum tau ntsib kws kho mob:
- Yog tias ntuav tawm tsawv tom qab tawm dag zog ntev li ob peb teev. Vim li cas qhov no tshwm sim, tsuas yog tus kws kho mob tuaj yeem txiav txim siab;
- Yog tias koj xav tias mob tsis yog tsuas yog tom qab kev cob qhia, tab sis kuj yog nyob rau hnub so, thiab dav dav, tas li;
- Yog tias lwm cov tsos mob tau koom nrog hauv xeev ntuav: raws plab, ua npaws, tawm pob rau ntawm daim tawv nqaij, muaj mob, thiab lwm yam;
- Yog tias lub xeev siab yuav mob hnyav koj dhau.
Nco ntsoov, kev ua lub cev ua si yuav tsum tsis txhob nrog cov tsos mob tsis zoo. Yog tias qhov no tshwm sim, tom qab ntawd qee yam koj ua tsis ncaj ncees lawm. Vim li cas tsis nyeem dua peb tsab xov xwm los nrhiav qhov tsim nyog thiab tsis daws nws? Peb cia siab tias peb tsis tas yuav piav qhia yog vim li cas koj tsis txhob ua exercise yog tias koj muaj teeb meem kev noj qab haus huv. Ua ntej - kev pab, tom qab ntawd - barbell, thiab tsuas yog nyob rau hauv kev txiav txim ntawd. Tsuas yog qhov no yuav ua kis las muab rau koj txoj kev noj qab haus huv, kev zoo nkauj, thiab lub cev.
