Kev qoj ib ce hla
6K 0 06.03.2017 (kho dua zaum kawg: 31.03.2019)
Txhua tus neeg ua kis las hauv CrossFit paub txog kev tawg rog. Crossfitters ntau zaus ua qhov kev tawm dag zog no ua ke, ua burpees nrog kev nkag mus rau kab rov tav, dhia mus rau hauv ib lub thawv, burpees nrog lub zog ntawm cov nplhaib. Peb kuj tseem pom zoo xaiv qhov kev tawm dag zog zoo li Bar-Faus Burpee.
Nws tuaj yeem ua tau hauv qhov chaw ua si thiab hauv tsev. Tau kawg, tej zaum koj tsis muaj barbell hauv tsev. Hauv qhov no, ib qho pas nrig dog dig tuaj yeem ua lwm txoj zoo rau nws. Hauv nws qhov tshwj xeeb, burpees nrog dhia ib lub barbell zoo ib yam li dhia ntawm lub thawv, tab sis muaj ib qho sib txawv - cov kab ntawm cov khoom siv kis las yog feem ntau kov yeej los ntawm kev dhia ntawm ib sab, thiab tsis yog tom ntej. Kev tawm dag zog ua rau cov neeg ncaws pob ua haujlwm cov ncej thiab cov leeg tseem ceeb, nrog rau cov leeg ua haujlwm gluteal.
© Makatserchyk - stock.adobe.com
Kev tawm dag zog
Burpee Barbell Dhia xav kom cov neeg ncaws pob tuaj yeem ua haujlwm tawm ntawm qhov nrawm. Hauv qhov no, txhua lub cev ua haujlwm yuav tsum raug ua kom raug. Cov txheej txheem rau ua cov kev tawm dag zog yog raws li nram no:
- Sawv ntawm qhov nrug deb ntawm qhov bar (yog li kom tsis txhob ua kom raug mob rau koj tus kheej thaum dhia tawm). Coj kev hais lus dag, tso koj ob txhais tes tso lub xub pwg-dav sib nrug.
- Zaws tawm hauv qhov av kom nrawm nrawm.
- Mus sawv hauv av, thaum khoov koj lub hauv caug me ntsis. Zaum me ntsis thiab thawb tawm ncaj qha kom dhia dhau lub bar.
- Dhia tshaj qhov barbell. Khoov koj ob sab ceg thaum dhia, koj yuav tsum tsis txhob kov cov khoom siv kis las. Rov ua dua qhov txav hauv qhov rov qab. Ua burpee dhia hla lub bar ob peb zaug ntxiv.
Lwm qhov kev xaiv rau ua kev tawm dag zog yog dhia ntawm ib sab, tab sis tom qab ntawd koj yuav tsum ua ib qho tseem ceeb thaum dag nrog txoj kab, thiab tsis nyob tom hauv ntej.
Cov naj npawb ntawm kev rov ua dua yog nyob ntawm koj cov kev paub dhau los. Kev qoj ib ce tsis nyuaj, yog li koj tuaj yeem qhia kom ua tsis tiav. Ua 4 teev nyob rau hauv ib kev sib kho.
Crossfit kev cob qhia ntau yam
Qhov kev tawm dag zog no ua rau nws ua tau kom txhawm rau txhawm rau cov leeg ceg thiab nce lub zog hauv ntau lwm yam kev tawm dag zog. Yog li ntawd, peb muab koj ntau txoj kev qhia rau kev cob qhia ua haujlwm rau CrossFit, muaj cov burpees nrog lub barbell dhia.
| OMAR | 10 lub sij hawm ejection ntawm tus pas nrig 43 kg 15 burpees nrog dhia hla lub barbell (ntsib rau barbell) 20 npaug ntawm tus pas nrig ejection 43 kg 25 tawg nrog pob dhia (ntsib ntsej muag) 30 lub sij hawm tus pas nrig ejection 43 kg 35 pob zeb nrog dhia hla qhov barbell (tig mus rau ntawm barbell). Ua yeeb yam rau ib pliag. |
| RAHOI | 12 lub sij hawm dhia ntawm ib tug curbstone 60 cm 6 lub sij hawm tus pas nrig ejection 43 kg 6 burpees nrog dhia hla lub barbell. Ua yeeb yam rau ib pliag |
| GAMES QHIB 14.5 | thrusters nrog ib tug barbell 43 kg burpee nrog dhia hla qhov barbell. Rov ua 7 qhov sib npaug raws li cov qauv: 21-18-15-12-9-6-3 |
