Muaj kev xav tias kev hla kev ua haujlwm yog qhov tsis muaj txiaj ntsig thiab yuav tsis pab ntxiv dag zog kev ua kis las loj. Ntawm qhov tsis sib xws: Lwm txoj kev kawm txhim kho cov txuj ci tsim nyog rau kev khiav, pab kom rov zoo los ntawm kev raug mob.
Hla kev cob qhia - yog dab tsi?
Kev cob qhia kev hla ntoo yog ib txoj kev ua si ntawm cov kis las tsom rau kev txhim kho ib hom tshwj xeeb (piv txwv, khiav). Xws li kev qhia ua kom txhim kho cov txuj ci tsim nyog los txhim kho kev ua haujlwm.
Nws tuaj yeem yog:
- Kev tiv thaiv,
- Qhov ua tsis taus pa,
- Kev ntxiv dag zog rau cov leeg mob ua ke
- Kev kawm lub plawv
- Muaj peev xwm ua kom raug faib hluav taws xob.
Muaj txiaj ntsig thiab kev phom sij
Muaj ntau cov txiaj ntsig thaum ua haujlwm hla kev, nrog rau:
- Ntau haiv neeg. Rau cov neeg uas nkees ntawm tib cov kev ua ub no, kev qhia hla yog qhov zoo tshaj plaws. Nws tso cai rau koj los sim cov kev ua kis las tshiab yam tsis tas yuav poob koj qhov kev txawj hauv cov kev qhia tseem ceeb.
- Txhawb txhua tus leeg mob. Thaum lub sijhawm khiav, muaj cov leeg thawj thiab cov menyuam thib ob. Txhawm rau txhawm rau txhim kho qhov zoo (suav nrog ceev nrawm), nws yog ib qho tsim nyog los txhim kho pab pawg thib ob. Kev cob qhia hla yog qhov tsim nyog rau qhov no.
- Txo qhov ntxim nyiam yuav ua rau raug mob. Nrog cov haujlwm ua tau txawv txav, lub cev tau txais lub teeb meem sib txawv thiab tshem ntawm qhov chaw yuav muaj "Achilles". Nrog lub suab tsis tu ncua, cov leeg yuav nyob hauv lawv qhov kev paub zoo hauv ib qho xwm txheej twg.
- Txhim Kho Cov Ntsiab Lus Tseem Ceeb: endurance, yooj, lub zog. Lawv siv nyob rau hauv tag nrho cov kev ua si nquag, yog li ntawd kev loj hlob sab cuam tshuam rau qhov zoo ntawm kev kawm tseem ceeb.
- Txhim kho lub cev thiab lub hlwb kev teb. Ntxiv rau kev tawm tsam sai, koj kuj yuav tsum tau qhia kev sib koom tes ntawm kev txav, sib npaug. Thaum khiav, nws siv nyob rau hauv ib txoj hauv kev, yog li nws muaj kev xav tsis zoo. Txawm li cas los xij, kev muaj peev xwm los faib tawm qhov sib npaug yuav ua rau koj txuag hluav taws xob thaum khiav kom deb.
- Cov haujlwm tsis nres. Cov neeg ncaws pob feem ntau tau raug mob, vim qhov ntawd ua rau lawv poob lawv cov dexterity thiab cov kev paub hauv kev khiav. Nrog kev cob qhia tus ntoo khaub lig, koj tuaj yeem xaiv cov kev cob qhia uas yuav tsis cuam tshuam qhov chaw puas. Nws tuaj yeem yog yas, yoga - ua cov haujlwm zoo uas cuam tshuam rau kev ua pa thiab lub plawv.
- Kev Kho Kho. Cov ntsiab lus no cuam tshuam nrog rau yav dhau los, txij thaum lub sijhawm dhia-ua luam dej lig, nquag yoog ntawm ob txhais ceg tshwm sim tom qab raug mob.
Qhov kev tsis zoo yog qhov tsis yog qhov dav dav thiab tsuas yog siv rau hom kev kawm tshwj xeeb:
- Overtraining... Kev cob qhia ntxiv muaj peev xwm ua tau nyob rau hauv khiav ua ke nrog kev khiav haujlwm hauv lub sijhawm luv nkaus xwb - txog rau ib hlis. Lub caij nyoog ntev ntawm cov chav kawm ua rau kev ntxhov siab.
- Qhov tshwm sim ntawm kev raug mob. Thaum xyaum ua kev ntaus nrig, muaj kev pheej hmoo ntawm kev raug mob ceg, uas yog qhov tsis tsim nyog rau tus neeg khiav. Hauv kev tawm tswv yim, khiav haujlwm txhim kho kev ua siab ntev thiab muaj cov txiaj ntsig zoo.
- Tsawg efficiency. Hauv qee kis, lub sijhawm rau kev khiav haujlwm tuaj yeem siv rau cov haujlwm ntxiv. Nrog rau kev npaj kom zoo, qhov tsis zoo no ploj.
Ntu qhia sib cav li cas?
Kev cob qhia hla yuav tsum tsis txhob siv sijhawm ntau tshaj ib teev kev kawm rau qhov ua tau haujlwm siab tshaj plaws:Kuv.
- Thawj 10-15 feeb yuav tsum mob siab rau qhov sov siab thiab npaj cov leeg rau txoj kev kawm.
- Tom qab ntawd, zaj lus qhia nws tus kheej coj mus txhim kho qee qhov kev txawj ntse hauv qhov kis las uas xav tau.
- Nco ntsoov xaus kev cob qhia kev hla nrog softer ce thiaj li yuav maj mam txav mus rau hauv lub xeev so.
Hom kev qhia ntoo khaub lig rau cov neeg khiav
Ua luam dej
Ua luam dej mus txhawb lub dag zog tom qab thiab sab caj npab uas tsis voos thaum taug kev dhia. Tib lub sijhawm, ua luam dej ua rau muaj kev siab ntev thiab ua pa tswj.
Thaum qoj ib ce, koj yuav tsum them sai sai rau cov kev nyiam xis: qag, txha caj qaum, nqaj, koj yuav tsum siv txoj kev pom zoo nyob rau 45 feeb tom qab sov.
Caij ntawm lub tsheb kauj vab
Cov tsheb kauj vab tuaj yeem muab lub nra hnyav rau lub tshuab cardio, thiab tseem muab kev ua kom muaj zog ntxiv rau txhais ceg thiab quads:
- Ua cov lus qhia sov so kom sov nyob rau hauv daim ntawv ntawm qhov ua siab ntev li 10-feeb khiav ntawm 5 km / teev.
- Maj mam nrawm nrawm mus rau 30 km thiab ua luv luv ntawm kev sib tw ceev thiab qeeb.
- Hloov qhov ceev ntawm 30 mus rau 10 km / teev thiab hloov ua lwm yam.
- Siv li 5-15 feeb hauv hom no, tom qab ntawd maj mam txo kom 10 km / teev.
- Caij hauv hom no rau 5-10 feeb thiab ua kom tiav koj qhov workout calmly.
Caij nkoj
Rowing txhim kho qhov mob ntawm caj npab thiab sab nraub qaum, ntxiv dag zog rau cov leeg ntawm lub hauv siab, lub duav thiab plaub fab:
- Nws raug nquahu kom ua cov kev kawm muaj zog nrog kev sib txuas ntawm cov rowing nquag thiab txoj kev qeeb.
- Txhua ntawm lawv yuav tsum khiav ntev txog 60 lij.
- Lub nra yuav tsum sib hloov.
- Qhov tag nrho ntawm lub sijhawm workout tsis dhau 40 feeb.
Nce toj ntaiv
Nce toj ntaiv yog qhov yooj yim hla kev cob qhia rau cov neeg sib tw khiav, thiab nws ntxiv dag zog rau cov leeg pab pawg tseem ceeb - plaub npaug.
Nrog rau txoj kev rov ua tau zoo, tsis tshua muaj kev txhim kho cov ceg qauv. Lawv txoj kev kawm nce ntxiv pab txo qis kev ua rau raug mob vim lub qog ntawm lub luag haujlwm thaum lub ce.
Nws tuaj yeem nqa tawm ob qho tib si hauv ib qho xwm txheej (hauv tsev, hauv qhov chaw nkag, thaum ua haujlwm), thiab ntawm kev simulators tshwj xeeb hauv chaw dhia ua si.
Taug kev
Kev taug kev yog qhov ua tau zoo tshaj plaws ntawm kev siv tus txheej txheem ntoo khaub lig. Hom kev qhia no txhawb cov leeg muaj zog rau kev khiav, tab sis nws kuj cuam tshuam txoj kev loj hlob ntawm cov nqaij sib txuas ua ke thaum tsis muaj qhov nro.
Nws raug nquahu kom taug kev nrawm dua li qub rau kev txhim kho lub plawv-ua pa. Koj yuav tsum ua ib caj npab viav vias kom muaj ntshav khiav mus thoob ib ce. Nws tseem cuam tshuam qhov kev ua siab ntev ntawm kev ncaws pob.
Contraindications rau hla kev kawm
Lub ntsiab contraindications nyob ntawm seb hom xaiv yam twg. Rau cov neeg uas raug kev txom nyem los ntawm cov kab mob ntawm cov hlab plawv, cov kev ua si dhia yog contraindicated, uas tuaj yeem ua rau cuam tshuam ntawm kev xaiv cov leeg.
Qhov no kuj siv rau cov teeb meem nrog lub siab. Cov kev kuaj mob no tsis suav nrog hauv thaj tsam ntawm ib kis las nkaus xwb. Kev kawm hla kev rau cov neeg tsis muaj mob yuav tsum tau saib xyuas thiab pom zoo los ntawm kws kho mob.
Tus kws kho mob qhov kev sab laj xav tau yog tias muaj kab mob:
- Oncology.
- Phlebeurysm.
- Kab mob ntawm lub plab zom mov.
- Cov kab mob feem ntau ntawm kev sib deev tshwj xeeb (piv txwv li prostatitis).
- Tom qab phais.
Kev tshuaj xyuas kev ncaws pob
Nws tau koom nrog kev cob qhia hla kev sib xyaw ua ke hauv kev sib tw khiav + ua luam dej. Tseem ceeb ntxiv dag zog rau cov leeg nraub qaum thiab muaj zog thev naus laus zis. Thaum khiav, koj tuaj yeem tso qee qhov ntawm lub cev mus so, tab sis qhov no tsis ua haujlwm hauv kev ua luam dej. Txhua yam ua haujlwm muaj. Yog li ntawd, nws ntxiv dag zog lub cev zoo kawg nkaus.
Maria, 32 xyoo
Kuv tsis muaj sijhawm los sim kev qhia kev hla dhau (txhua yam uas dhau mus tsev-ntawm kev), yog li ntxiv rau kev khiav, kuv pib nce ntaiv. Kuv nyob lub tsev 6 lub tsev. Kuv pib tawm mus rau tom khw ntau zaus, mus saib kuv cov phooj ywg lossis nyuam qhuav tau txais huab cua ntshiab. Kuv xav hais tias thaum pib nws yuav nyuaj heev, tab sis tom qab ntawd yooj yim dua!
Svetlana, 45 xyoos
Kuv coj kev ua lub neej nquag, yog li kuv xav txhawb kuv kev dhia ua si nrog kev sib tw. Qhov no tau tso cai rau kuv ua kom cov leeg hauv kuv txhais tes thiab lub xub pwg nyom, uas tsis tau khawm thaum lub sijhawm kev xyaum ua haujlwm. Nws los ua ntau yooj yim khiav.
Olga, 20 xyoo
Kuv tsis tuaj yeem hais tias kev cob qhia hla ua haujlwm rau kuv hauv kev sib txuas nrog kev khiav thiab caij tsheb kauj vab. Kuj muaj qhov sib txawv, thaum kuv caij lub tsheb kauj vab ntau dua li kuv tau khiav. Txawm li cas los xij, Kuv tau tshaj lij txuas cov kev qhuab qhia tam sim no. Kuv tau txaus siab!
Matvey, 29 xyoo
Kuv yog neeg taug kev los ntawm xwm, Kuv nquag taug kev hauv cov tiaj ua si thiab hauv nroog. Kuv txiav txim siab los txuas kuv qhov kev lom zem nrog kev ntaus pob ncaws pob tseem ceeb - khiav. Tam sim no rau kuv, txoj kev kawm hla dhau ntau dua li mloog cov noog hu nkauj.
Svyatoslav, hnub nyoog 30 xyoo
Kev cob qhia hla yuav tsum tau siv nrog kev txhim kho zoo hauv cov chav kawm, ntxiv dag zog rau cov pab pawg neeg xaiv. Nws yog qhov tsim nyog los tswj cov ntsuas xws li: kev ua siab ntev, ua pa, sib npaug, muaj peev xwm faib tawm lub zog thaum khiav.
