Txij li thaum lub sijhawm paub txog nws lub neej, txiv neej tau nrhiav coj nws lub cev mus rau qee qhov zoo tshaj plaws tsim los ntawm nws.
Nws tsis yog qhov xav tsis thoob tias tam sim no tsis tsuas yog cov neeg sawv cev ntawm qhov zoo nkauj ib nrab ntawm tib neeg, tab sis kuj txiv neej siv zog ua kom lub cev zoo nkauj, zoo nkauj thiab haum raws li qhov ua tau, ua haujlwm sib txawv ntawm txoj kev sib txawv.
Nws yog qhov pom tseeb tias qhov no yog txoj haujlwm tas mus li, lub cev tsis nyiam "tsis nco qab", tswj kev ua kom zoo tshaj plaws yog qhov txiaj ntsig ntawm kev ua haujlwm, ob qho tib si nrog kev tawm dag zog thiab kev noj zaub mov kom zoo. Cov duab ntawm koj lub cev tsis tuaj yeem nqa mus rau ib tus qauv thaum hmo ntuj, tab sis nws muaj peev xwm ua kom ceev txoj kev. Nov yog kev ntaus kis las - kev tawm dag zog, kev noj zaub mov noj - qee zaum kuj nyuaj.
Koj tuaj yeem txo lub cev lub cev los ntawm kev khiav haujlwm?
Qhov teeb meem ib txwm ceev tshaj plaws yog qhov tawm tsam qhov hnyav tshaj. Nws cov kev daws teeb meem yog qhov txawv - txwv cov zaub mov noj, kev qhia ua kom tsis muaj zog. Ib ntawm hom kev sib tw yog khiav. Nws tuaj yeem sib txawv.
Nws yog hais txog kev tawm dag zog aerobic, thaum lub sijhawm:
- Maj mam siv qee cov calories.
- Kev zom cov zaub mov hauv lub cev ua kom rov ua haujlwm.
- Txoj haujlwm ua haujlwm ntawm cov hlab plawv tau zoo dua.
Txawm li cas los xij, khiav yog ob qho txiaj ntsig thiab muaj kev phom sij. Nws yog ib qho tseem ceeb uas yuav tsum ua kom raug thiab tsis tu ncua. Lub cev hnyav tshaj plaws yog hlawv thaum jogging.
Yuav ua li cas khiav kom zoo rau kev txo ceg thiab lub duav?
Ib qho ntawm feem ntau thiab mundane hom kev qoj ib ce khiav. Nws tso cai rau koj kom poob sai, ua ke nrog kev noj zaub mov kom zoo.
Nws tseem yog qhov tseem ceeb kom ua raws li cov lus qhia yooj yim kom tau ntau tshaj plaws ntawm koj qhov kev ua haujlwm:
- Ua kom sov me ntsis ua ntej qoj ib ce.
- Nws yog ib qho tseem ceeb los soj koj cov pa ua tsis taus pa thaum koj khiav.
- Tus load yuav tsum tau nce maj mam.
- Nws yog qhov yuav tsum tau cob qhia hauv khau yooj yim thiab khaub ncaws.
Txhawm rau kom txo cov feem pua ntawm cov rog hauv thaj chaw muaj teeb meem - ntawm ob txhais ceg thiab lub duav, koj yuav tsum siv txoj haujlwm qoj ib ce kom tsawg. Nws tso cai rau koj kom tawg cia cov nyiaj tso cia, thaum lub sijhawm zaum nqus cov leeg nrog oxygen
Tab sis qhov tseeb no yog qhov ua tau nrog lub siab qis lossis nruab nrab lub siab - 60-70% ntawm qhov siab tshaj plaws. Nrog nws nce, aerobic khiav kev txhim kho mus rau hauv cov kev ua kom tsis muaj pa, cov leeg tau txais qhov siab tshaj, tab sis cov rog tsis hlawv.
Koj tuaj yeem xam lub siab tshaj plaws lub plawv dhia siv cov mis:
- rho koj lub hnub nyoog ntawm 220, nce tag nrho nrog 0.6 (0.70).
Khiav sijhawm
Rau qhov poob phaus, nws yog qhov yuav tsum tau hais tias kev cob qhia yog xis li sai tau ntawm kev hais txog mem tes zaus. Nws lub sijhawm yuav tsum tsis pub tshaj 40 feeb.
Sai li sai tau qhov ntau zaus tau mus txog, qaug zog tshwm sim; nws yog qhov yuav tsum hloov pauv mus rau lub caij nplooj ntoo hlav, thiab tom qab ntawd rov qab mus ua haujlwm.
Muaj pes tsawg calories hlawv thaum ua haujlwm?
Nws tsis yooj yim sua kom teb nrog qhov tseeb ntawm lo lus nug ntawm yuav ua li cas sai thiab ntau npaum li cas calories raug hlawv thaum khiav. Hauv nruab nrab, kwv yees li 100 calories, tab sis qhov no yog qhov hnyav ntawm 60 kg.
Qhov tsis muaj peev xwm los txiav tawm qhov tseeb ntawm cov calories raug hlawv vim yog qhov tseeb tias nws tsim nyog los laij kev nrawm nrawm, piv txwv li - nrog qhov hnyav ntawm 60 kg thiab nrawm ntawm 8 km / h, 480 calories / teev yuav raug hlawv.
Hom kev khiav hauv qhov kev pabcuam poob phaus
Kev khiav yog qhov kev ua kis las uas siv tau, nrog nws cov kev pab koj tuaj yeem zawm koj lub cev zoo hauv lub sijhawm luv luv thiab nqa daim duab mus rau lub xeev yam xav tau yam tsis muaj lwm yam khoom siv.
Hom kev khiav yog qhov sib txawv, los ntawm qib mus rau hom. Txhua hom kev khiav xav tau siv rau kev txiav txim siab, sib koom nrog ntau yam rau hauv nws lub hauv paus.
Pab Jogging
Hom no kwv yees qhov ceev ntawm 7-9 km / h. Nws tsis yog tsom rau kev hlawv cov rog, tab sis ntawm kev ntxiv dag zog rau cov phab ntsa ntawm cov hlab ntsha thiab kev ua haujlwm ntawm cov hlab plawv. Txhawm rau txhawm rau hlawv cov rog, koj yuav tsum ua kom tawm dag zog tsawg kawg 50 feeb txog 1.5 teev nyob rau ib hnub.
Nres khiav
Pom tau tias yog txoj hauv kev zoo tshaj plaws kev hlawv roj sai. Rau ib lub lim tiam, koj tuaj yeem txo qhov hnyav mus txog 1 kg. Nyob rau tib lub sijhawm, hom kev ua haujlwm no tso cai rau koj los tsim cov leeg nqaij, ua kom muaj zog ntawm cov hlab plawv, thiab txo cov tsos ntawm cellulite.
Hom kev khiav no muaj feem sib zog ntxiv. Qhov siab tshaj plaws thauj khoom thaum lub sijhawm khiav no yuav tsum tsis txhob muaj ntau dua 80-85% ntawm lub plawv dhia.
Khiav tuaj yeem muaj txij:
- Rov khiav (ntev mus ntev)
- Sprint ntawm lub sijhawm.
- Pace khiav (rau luv mus.
- Koos Loos. Nws yog ib feem ntawm qhov kev qhia ua haujlwm.
Si laim thiab nce ntaiv
Qhov no ntau yam pab kom ib txhij nce ruaj khov kho thiab hlawv cov rog rog. Lub cev pom txog kev khiav ntawm thaj chaw tsis xwm yeem yog qhov xwm txheej kev ntxhov siab.
Thaum nqa, muaj ntau qhov kev nqus ntawm cov pa oxygen, cov leeg ntawd tsis ua haujlwm ntawm lub nra ntsaws rau ntawm ib lub tiaj tus kheej yog qhib kom ua haujlwm. Cov leeg ntawm cov xovxwm thiab rov qab ua haujlwm. Hom kev khiav no "noj" 100 calories nyob rau 10 feeb, uas yog ntau dua nyob rau lwm hom kev khiav.
Cov txheej txheem ua kom khiav
Tsis muaj ib cov neeg muaj kev noj qab haus huv kiag li, zoo li tsis muaj hom kev ua haujlwm ntawm tib neeg uas yuav zoo sib xws rau txhua tus. Kev khiav yog ib qho kev ua tau zoo tshaj plaws ntawm tib neeg lub cev, uas tso ntau qhov kev xav tau ntawm lub ntsws, lub plawv, lub hauv nruab nrab lub paj hlwb, thiab lwm yam.
Muaj tus lej ntawm cov kev cai thiab contraindications rau kev khiav.
Hauv particular:
- Koj tsis tuaj yeem khiav rau cov neeg muaj kev tiv thaiv mob ntsws, myopia, nyob rau hauv muaj cov kab mob ntev.
- Koj tsis tuaj yeem ua kom tawm dag zog kom tau khaub thuas, muaj teeb meem nrog txoj hlab ua pa, kab mob ntawm cov hlab plawv.
- Nws yog nruj me ntsis txwv tsis pub khiav thaum muaj kab mob sib kis vim muaj qhov hnyav.
- Nws tsis pom zoo kom khiav ntawm lub hnub nyoog 50 xyoos.
Cov mob tseem ceeb rau kev khiav yog kev sib txuas ntawm lub zog thiab lub sijhawm ua haujlwm thaum thauj los ntawm lub cev nrog nws lub cev noj qab haus huv. Ua tsis tiav cov cai yooj yim yuav ua rau muaj kev tsis zoo rau hauv kev noj qab haus huv, kev txhim kho ntawm cov teeb meem.
Nws yog ib qho tseem ceeb uas yuav tsum tau kuaj xyuas los ntawm tus kws kho mob ua ntej pib kev kawm, vim qhov kev ntaus kis las no ua rau lub nra hnyav rau tag nrho cov kabmob hauv lub cev.
Txhua tus neeg npau suav ntawm daim duab zoo nkauj, yuag thiab sim kom ua tiav qhov no nyob rau ntau txoj kev. Kev khiav yog ib qho ntawm cov kev coj ua uas yuav pab txo qhov lub zog tag nrho ntawm cov leeg ceg. Ntau cov kev tshawb fawb pom tau tias nrog kev khiav haujlwm kom zoo, lub cev rog poob tsawg dua.
