Oatmeal yog ib qho ntawm cov nyiam tshaj plaws ntawm porridge ntawm cov neeg uas ua raws li kev noj qab haus huv zoo. Cov txiaj ntsig zoo ntawm oatmeal tuaj yeem txhim kho tib neeg kev zom thiab pab txhawb lub cev yuag.
Cov neeg uas tau koom nrog kev ua kis las tau noj cov khoom no tsis tu ncua. Oatmeal hauv dej - cov txiaj ntsig ntawm lub tais no tso cai rau koj ntxuav cov co toxins lub cev thiab ua rau lub hnub tag nrho.
Cov txiaj ntsig ntawm oatmeal thaum sawv ntxov rau cov neeg sib tw
Noj oatmeal txhua tag kis sawv ntxov pab txhawb cov txiaj ntsig zoo li nram no:
- txos cov roj (cholesterol) phem, uas tso cai rau koj nce lub permeability ntawm cov hlab ntshav. Raws li qhov tshwm sim, cov pa oxygen yuav tsum nkag mus rau hauv lub cev, thiab cov kev pheej hmoo ntawm kev ua pa thiab tsis xis nyob thaum lub sijhawm ntev yog txo;
- nce suab nrov ntawm cov neeg ua haujlwm lub cev;
- nce cov txheej txheem hauv metabolism hauv tib neeg lub cev;
- txhim kho txoj haujlwm ntawm tib neeg sab hauv nruab nrog cev;
- txhim kho lub cev kev tiv thaiv;
- txhawb txoj kev hlawv cov roj ua rog;
- txhawb nqa cov leeg leeg;
- tshem tawm cov co toxins thiab cov khoom lom;
- tom qab noj cov porridge, lub zog ntxiv tshwm.
Noj oatmeal pab txhawm rau txhim kho kev noj qab haus huv ntawm lub cev, uas yog qhov tseem ceeb heev rau kev ua haujlwm kom tsis tu ncua.
Cov txheej txheem thaiv kom siv, muaj kev puas tsuaj los ntawm porridge
Oatmeal tsuas yog cov porridge uas tsuas yog ua haujlwm tsis muaj qhov sib txuam rau kev siv thiab tsis ua teeb meem rau tib neeg lub cev. Ib qho kev zam yog kev ua xua rau gluten hauv cov khoom.
Tsis tas li, nrog tus loj ntau ntawm cov khoom lag luam, kev nthuav tawm ntawm cov khoom tseem ceeb los ntawm lub cev yuav tshwm sim. Tsis tas li, nrog kev siv lub sijhawm ntev, phytic acid ntau ntxiv hauv cov neeg ua haujlwm hauv lub cev, uas txo qhov nqus ntawm calcium los ntawm cov vitamin D.
Yuav xaiv cov oatmeal li cas?
Oatmeal muaj coob ntawm ntau yam:
- ntxhib oats. Hom porridge no yog qhov pab tau zoo tshaj plaws rau tib neeg lub cev, tab sis yuav tsum tau ua noj ua ntej tsawg kawg 40-50 feeb;
- instant oatmeal yog ib daim phiaj nyias. Xws li cov porridge sai sai qiv nws tus kheej rau kev ua, txawm li cas los xij, muaj ntau cov khoom noj khoom haus tsawg tsawg hauv cov khoom lag luam no. Kev siv cov khoom zoo li no yog energized rau lub sijhawm luv luv;
- muesli yog cov porridge uas tsis tas yuav ua zaub mov noj thiab muaj cov khoom xyaw ntxiv xws li txiv ntoo, txiv hmab txiv ntoo qhuav thiab lwm yam ntxiv rau.
Thaum xaiv cov oatmeal zoo, koj yuav tsum them sai sai rau cov hauv qab no:
- muab qhov siab nyiam rau cov porridge, uas yog muag hauv pob tshab ntim. Xws li cov khoom lag luam tso cai rau koj los soj ntsuam qhov kev ntxhib los mos thiab xim ntawm cov cereal. Tsis tas li, tus neeg yuav yuav tuaj yeem pom cov kab tsuag uas feem ntau tshwm sim thaum lub sijhawm khaws cia ntev hauv cov xwm txheej tsis zoo;
- nplej lossis cov paib yuav tsum zoo ib yam thiab loj thiab muaj lub teeb xim nrog lub greyish-daj zas;
- cov zaub mov zoo-nplua nuj yuav tsum tsis txhob muaj cov tshuaj tsw qab ntxiv, feem ntau ua los ntawm cov khoom siv dag;
- yuav tsum tsis muaj qog nyob rau hauv lub croup,
Ua cov oatmeal zoo tsis muaj qhov tsis hnov tsw tsis zoo; rau cov neeg ncaws pob uas nyiam ua haujlwm khiav, nws yog ib qho tsim nyog yuav tsum xaiv cov khaub noom ua tiag tiag.
Yuav ua li cas ua noj oatmeal hauv dej?
Kev noj cov porridge ntawm cov dej yog qhov txiaj ntsig zoo tshaj plaws rau cov joggers. Qhov kev npaj ua noj no zoo rau lub plab thiab tsis ua rau muaj kev hnyav.
Cov hnoos qeev uas tshwm sim thaum lub sij hawm ua txhaum ntawm cov porridge yog lub ntuj kho rau ntau ntawm cov kab mob ntawm lub plab zom mov.
Txhawm rau ua noj porridge hauv dej, koj yuav tsum ua cov haujlwm hauv qab no:
- Rhaub ob khob dej thiab ntxiv peb-plaub ntawm ib khob khob dej haus;
- simmer rau 20 feeb, ntxiv ntsev kom saj;
- tom qab ua noj, ntxiv butter thiab berries mus saj;
- tom qab ua zaub ua noj, nws yog ib qho tsim nyog cia lub porridge brew rau tsawg kawg 10 feeb;
Txhawm rau npaj cov porridge siv oatmeal, koj yuav tsum ua cov haujlwm hauv qab no cov haujlwm:
- hliv ib nrab ib khob ntawm flakes rau hauv lub khob ntim;
- Rhaub dej, thiab ntxiv rau cov plaub ya raws hauv 1 iav;
- npog thiab tos li 15 feeb kom txog thaum cov plaub ya ri;
- ntxiv roj thiab berries yog tias xav tau.
Txoj kev ntawm kev npaj cov porridge tuaj yeem yog rau txhua tus neeg, vim muaj ntau yam ntawm cov zaub mov txawv. Cov mob tseem ceeb yog qhov khaws cia ntawm tag nrho cov as-ham rau hauv cov khoom.
Noj oatmeal rau cov neeg khiav yog qhov tseem ceeb rau kev txuag lub zog thiab ua haujlwm ntev.
Koj tuaj yeem noj porridge nrog ntxiv ntawm ntau cov txiv hmab txiv ntoo thiab txiv hmab txiv ntoo. Ntawm txhua ntau yam ntawm kev ua zaub ua noj, oatmeal nyob rau hauv qhov chaw coj, qhov no yog vim muaj ntau qhov muaj txiaj ntsig thiab cov txiaj ntsig zoo rau lub cev.
