Kev khiav yog qhov kev ua si kis las tshaj plaws. Tsis muaj kev txhais tau tias thev naus laus zis, cov tsev tshwj xeeb, thaj chaw yuav tsum tau, khiav hauv txhua qhov chaw. Koj tuaj yeem ua nws thaum sawv ntxov, thaum yav tsaus ntuj, vim nws yooj yim dua. Tab sis kev npaj thaum sawv ntxov yog preferable. Vim li cas thiab dab tsi yog qhov siv?
Cov txiaj ntsig kev noj qab haus huv ntawm Kev khiav thaum sawv ntxov
Cov txiaj ntsig yog qhov tsis lees paub. Lub suab nrov nce, qhov ua tau zoo nce ntxiv.
Nws tseem muaj txiaj ntsig zoo rau kev ntxiv dag zog rau kev noj qab haus huv, lub cev, kev xav hauv lub xeev:
- Cov leeg hauv lub cev muaj zog.
- Lub siab thiab cov hlab ntshav ua kom muaj zog, qhov ua kom lub cev nrog cov as-ham zoo tuaj.
- Lub ntsws loj hlob zuj zus. Lawv cov ntim nce zuj zus. Qhov tshwm sim yog tias cov nqaij ntawm lub cev tau zoo dua nrog cov pa.
- Jogging thaum sawv ntxov tsub kom koj qab los noj mov, uas yog cov txiaj ntsig zoo. Txhawm rau lub cev ua haujlwm zoo, noj tshais yog cov zaub mov tseem ceeb tshaj plaws. Tsub ntxiv cov haujlwm tseem ceeb. Khiav yav tsaus ntuj tuaj yeem pab koj pw tsaug zog zoo dua.
- Thaum sawv ntxov, tsis xyaum ua kom tsis muaj cov carbohydrates hauv tib neeg lub cev, cov rog sai dua. Qhov no txhais tau tias kev tawm dag zog yuav pab kom poob phaus, uas yog qhov tau txais txiaj ntsig tiag tiag. Kev tiv thaiv mob ntshav qab zib, kab mob plawv.
- Lub xeev lub hlwb thoob plaws ntawm cov tub ntxhais kawm kuj txhim kho. Kev ntseeg tus kheej nce siab, kev ntseeg siab, siab tus, lub zog ntawm tus yam ntxwv tshwm sim.
Nws yog pab tau los khiav, txawm tias thaum sawv ntxov, txawm tias yav tsaus ntuj, tab sis muaj contraindications. Thaum pib cov chav kawm, koj yuav tsum sab laj nrog tus kws kho mob.
Cov hauj lwm zoo ntawm jogging thaum sawv ntxov rau poob phaus
Feem ntau tib neeg khiav thaum sawv ntxov kom poob phaus. Cov txheej txheem ua tau zoo heev. Tom qab ib hlis ntawm kev cob qhia, cov txiaj ntsig tau pom. Xam - nyob rau hauv ib lub lim tiam koj tuaj yeem poob 1 - 3 phaus ntawm qhov hnyav.
Tab sis kom tau txais cov txiaj ntsig yam xav tau, koj yuav tsum tsis lees:
- los ntawm hmoov nplej;
- cov khoom noj muaj rog;
- haus luam yeeb;
- haus dej caw.
Vim li cas nws zoo dua los khiav thaum sawv ntxov? Qhov tseeb yog tias lub sijhawm no (kwv yees li ntawm 5 txog 7 teev) qhov kev lom neeg siab tshaj plaws (thawj lub ncov) poob, cov khoom thauj tau hloov mus tau yooj yim dua, cov chav kawm tau txais txiaj ntsig ntau dua, cov txheej txheem kev zom zaub mov yog ua kom nrawm dua, muaj calories hlawv tawm sai dua.
Vim li cas jogging preferable rau lwm yam haujlwm? Rau kev sib piv (hauv ib lub sijhawm):
- 100 kcal kub hnyiab ntawm lub computer;
- thaum taug kev (maj mam) - 200 kcal;
- dhia - 360 kcal.
Qhov txawv yog palpable.
Yuav ua li cas khiav kom zoo thaum sawv ntxov?
Jogging yuav tau txais txiaj ntsig tsuas yog tias tus kws kho mob ua raws li cov kev cai tau tsim tseg. Ntau ntawm lawv.
Yog li ntawd, cov lus qhia dav dav:
- Kuaj thiab tham nrog koj tus kws kho mob. Koj yuav tsum xyuas kom koj tsis muaj mob dab tsi uas cuam tshuam koj qhov kev tawm dag zog.
- Txhawm rau kom poob ceeb thawj, koj xav tau tsis tsuas yog khiav, tab sis kuj noj kom zoo thiab muaj txhij. Dhau li ntawd, pw tsaug zog zoo. Pw tsaug zog yuav tsum noj qab nyob zoo thiab muaj lub dag zog zoo.
- Ua ntej khiav, txoj kev ua kom sov sov ua kom tiav, nyiam dua lub hwj chim. Piv txwv, qoj ib ce nrog hnyav (dumbbells, thiab lwm yam).
- Ua ntej pib kev cob qhia, tsim txoj haujlwm kev cob qhia thiab lo rau yav tom ntej.
- Yog tias ib tus neeg nyhav hnyav, tom qab ntawm thawj theem, tsis txhob khiav, tab sis taug kev, hloov cov kauj ruam nrawm nrog qeeb qeeb.
- Tom qab ua tiav kev khiav, koj yuav tsum ua kom txias, i.e. ua ib ce kev tawm dag zog. Qhov no yuav zam tsis tuaj yeem pinching, lwm yam.
- Txog kev qhia, koj yuav tsum xaiv cov khaub ncaws uas xis nyob uas yuav tsis cuam tshuam qhov koj kev txav chaw.
Ua tib zoo mloog cov lus qhia ntawm kws kho mob. Nws yog qhov zoo tshaj rau koj pib ua haujlwm nrog kev taug kev. Peb yuav khiav txog 200 m, tom qab ntawd peb yuav khiav tib lub teeb hluav taws xob, tom qab ntawd muaj kev nrawm nrawm - txog 200 m, tom qab ntawd lub teeb dua.
Ntau qhov rov ua dua rau ib nrab ib teev lossis 40 feeb. Yog li, cov rog yuav raug hlawv sai dua. Tsis tas li ntawd, txheej txheem ntawm nws tshem tawm yuav mus txuas ntxiv tom qab chav kawm rau qee lub sijhawm.
Kev khiav yog tseem ceeb:
- Tes taug kev ywj pheej. Koj tsis tas yuav nyom lawv rau hauv siab lossis qoj lawv.
- Cov kauj ruam yog ua rau tag nrho ko taw.
- Ua pa: nqus ntawm qhov ntswg, ua pa tawm ntawm lub qhov ncauj.
Ob peb yam me me tsim nyog sau cia:
- Nws yog qhov zoo dua rau cov neeg pib khiav 2 lossis 3 zaug hauv ib lub lis piam, tom qab tau siv rau nws, qhov ntau zaus ntawm cov chav kawm nce;
- Nws yog qhov zoo dua rau kev khiav ntawm txoj kev tsis tau xaiv, nws muaj txiaj ntsig ntau dua rau cov ceg;
- Qhov chaw - chaw ua si los yog ncig teb chaws.
Ntev npaum li cas koj yuav tsum tau khiav?
Rau cov neeg pib tshiab, tsis pub ntau tshaj ntau zaug ntawm ib lub lim tiam. Ob lossis peb leeg yuav txaus. Tom qab ntawd koj tuaj yeem khiav txhua hnub.
Ntev npaum li cas koj yuav tsum tau khiav?
Rau cov pib tshiab, sijhawm ua haujlwm yog txwv los 20 lossis 30 feeb. Lub sijhawm maj mam nce mus rau ib teev.
Kev pab los sis pab yuag yuag thaum sawv ntxov
Koj tuaj yeem kos txoj kev npaj uas xav tau ntawm koj tus kheej, lossis koj tuaj yeem siv ib txoj hauv kev npaj. Hauv Is Taws Nem, koj tuaj yeem ib txwm pom tag kis sawv ntxov khiav ua si uas phim koj lub siab nyiam, lub siab xav thiab lub zog. Hauv qab no yog qhov kev zam los ntawm qhov piv txwv 10 lub lim tiam yuag ua kom poob phaus.
Sawv ntxov khiav rau cov pib tshiab
Cov phiaj xwm qhia rau cov pib tshiab:
- Thawj lub lim tiam. Ntev - 28 feeb. Peb khiav mus 2 feeb. Ob - peb mus. Ua 7 rov ua dua.
- Thib Ob. 25 feeb. Ntawm no, taug kev - 2 min. Khiav - 3. Rov ua 5 zaug.
- Lub lim tiam tsib. 29 feeb Voj voog: 1.5 feeb ntawm taug kev, 9 feeb khiav. Peb rov hais dua 2 zaug.
- Thib 7. Ntev - 25 min. Khiav - 11 feeb. Taug kev - ib thiab ib nrab feeb. Ob qho rov ua dua.
- Lub lim tiam kaum. Peb khiav rau peb caug feeb.
Qib siab heev
Txog kev paub ua hauj lwm ntau dua, ib txoj kev qhia npaj yuav zoo li no:
- Hnub Monday - khiav rau 30 feeb;
- Hnub Tuesday - kev kawm muaj zog rau 15 feeb;
- Hnub Wednesday - peb so;
- Hnub Thursday - peb khiav: khiav tawm nrog kev khiav qeeb;
- Hnub Friday - kev kawm muaj zog (15 feeb);
- Hnub Saturday - khiav (30 feeb);
- Hnub Sunday - so.
Cov ncauj lus sib nraus rau jogging
Hmoov tsis zoo, tsis yog txhua tus neeg tuaj yeem khiav, ob qho tib si rau kev noj qab haus huv thiab poob phaus. Muaj ib tug xov tooj ntawm cov kab mob nyob rau hauv uas kev cob qhia yog contraindicated.
Cov no suav nrog:
- kev raug mob, tshwj xeeb, pob qij txha, txha nraub qaum;
- haus luam yeeb, oddly txaus;
- txias;
- mob ntsws ntawm ntau hom;
- thrombophlebitis;
- tachycardia thiab arrhythmia, lwm yam mob ntawm lub plawv dhia;
- cov kab mob circulatory, nrog rau mitral stenosis, mob plawv.
Kev sib tw khiav
Sawv ntxov dhia ua si yog qhov tsis muaj txiaj ntsig rau cov neeg uas tau txiav txim siab poob phaus. Ob tus kws kho mob thiab cov kws tshaj lij tau hais txog qhov no, pab cov neeg uas xav tau kev coj ua thiab ua haujlwm zoo. Thiab yog dab tsi ua rau cov neeg uas poob ceeb thawj hais txog hom qauv no ntawm kev poob phaus?
Nov yog qee qhov kev txheeb xyuas ntawm cov neeg uas xyaum khiav ua si thaum sawv ntxov:
Kuv tsis lo rau cov pluas noj. Kuv ua tiag txav mus ntau. Piv txwv li, khiav. Rog hlawv tawm tib lub sijhawm. Kuv tus kheej muaj qhov hnyav hnyav ntawm ob kg ntawm ib hlis. Kuv twb ua nws rau lub hlis lawm. Thaum lub sijhawm no, nws poob 12 phaus. Tam sim no, txawm li cas los xij, lub cev nyhav tau ruaj khov thiab khaws cia rau tib theem. Tej zaum peb yuav tau mus noj zaub mov ntau. Kuv xav kom poob li 20 phaus ntxiv. Txawm li cas los xij, tseem muaj qhov tsis zoo - nws yog qhov ntev thiab tiring.
Andrew
Kuv nyiam qhov yooj yim ntawm kev khiav. Koj tsis tas yuav tsum tau txais ib tus neeg tuaj yeem mus ncig ua si, siv nyiaj ntawm cov kis las. Thiab nws yuav pab ua kom haum thiab kev noj qab haus huv. Ntxiv rau, kuv kuj poob phaus li ntawm 0.5-1 kg ib hlis. Tsis tseem ceeb, tab sis zoo. Hmoov tsis zoo, tsis yog txhua tus neeg tuaj yeem khiav.
Victoria
Kuv tsis tau pom ib qho tsis zoo nyob rau hauv hom no ntawm kev poob phaus. Nws pab kuv. Lub cev hnyav nyob rau ib hlis 3.7 phaus. Ntxiv mus, nws tsis yog loj hlob ntxiv.
Anna
Nws ntxiv dag zog cov leeg thiab cov hlab ntsha, lub siab thiab tag nrho lub cev zoo heev. Tab sis muaj qhov tuaj yeem tau ntawm kev raug mob. Kuv tus kheej khiav rau kuv txoj kev noj qab haus huv. Muaj tseeb, thiab qhov hnyav poob los ntawm 1.5 kg hauv thawj lub hlis ntawm kev cob qhia.
Npauj Tub
Ntawm kuv tus kheej, nws yog meej mom - Kuv tabtom poob phaus. Rau ib hlis rho 3 kg. Ntsis. Tej zaum vim tias kuv tub tub nkeeg.
Margarita
Kev khiav tawm thaum sawv ntxov puas muaj txiaj ntsig lossis tsis yog? Nws nyob. Yog tias koj yuam koj tus kheej, khiav los ntawm lub sijhawm, thiab txawm tias tsis muaj kev lom zem, ces nws zoo dua rau kev txiav luam yeeb tam sim ntawd. Yuav tsis muaj txiaj ntsig zoo los ntawm qhov no, tsuas yog siv sijhawm xwb. Thiab thaum nws ua kom raug, tas li, nrog kev lom zem, ces muaj txiaj ntsig.
