Txog thaum tsis ntev los no, cov neeg ncaws pob tau siv lub zog haus dej thiab txawm tias kafes thaum sib tw. Txawm li cas los xij, kev kawm tsis sawv ntsug, thiab cov khoom tshiab tau hloov zuj zus los hloov cov khoom siv hluav taws xob yav dhau los. Txoj haujlwm ntawm tus neeg ncaws pob tam sim no yog los xaiv lawv kom raug.
Tam sim no, cov gels lub zog tau txais ntau lub npe nrov. Tsab xov xwm no yuav tham txog lub zog hluav taws xob yog dab tsi, nrog rau vim li cas thiab yuav siv nws li cas.
Cov tshuaj pleev hluav taws xob rau kev khiav
Kev piav qhia
Lub Zog Gel yog lub zog sib txuas ua ke ntawm cov piam thaj uas tau ua los ntawm cov tshuaj lom neeg thiab yog tsim los tswj lub zog hauv kev sib tw ultra-ntev (marathon).
Cov khoom siv lub zog gels suav nrog:
- kas fes,
- taurine,
- qab zib,
- cia ntawm cov vitamins C, E,
- fructose,
- cov kho tsim thiab tsw qab txhim kho (piv txwv li, txiv tsawb, txiv av).
Sim ua cov gel no - nws yog qab zib thiab ntom. Yog li ntawd, nws zoo dua rau nws haus nrog dej.
Dab tsi yog lub zog gel rau?
Txhawm rau kom txaus peb cov leeg thaum khiav, peb xav tau:
- cov rog,
- carbohydrates.
Raws li kev suav ntawm cov kws tshawb fawb, lub zog hauv lub cev ntawm tus neeg noj qab haus huv yuav muaj txaus rau qhov peb-hnub khiav ntawm qhov ceev ntawm 25 km / teev.
Txawm li cas los xij, rog, piv txwv li, tsis yog "roj" ntau heev; nws tawg qeeb qeeb. Yog li no, carbohydrates yog qhov tseem ceeb ntawm lub zog thaum khiav.
Lawv muab cia rau hauv cov leeg nqaij ua glycogen. Glycogen yog polysaccharide tsim los ntawm cov piam thaj hauv qab. Nws tau tso rau hauv hom ntawv granules hauv cytoplasm hauv ntau hom hlwb, feem ntau hauv lub siab thiab cov leeg. Yog li, qhov loj ntawm glycogen nyob rau hauv daim siab ntawm ib tus neeg laus nce mus txog, ntawm qhov nruab nrab, ib puas mus rau ib puas nees nkaum grams.
Kev ua haujlwm siab ceev siv glycogen rau "roj", qhov tshwj tseg ntawm lub zog no hauv tib neeg lub cev yog li 3000-3500 kC. Yog li, yog tias tus neeg sib tw khiav zoo hauv lub cev zoo, ces nws tuaj yeem khiav dhau peb caug mais tsis muaj kev so, thaum nyob hauv hom aerobic.
Tom qab ntawd lub cev pib siv cov roj rog rog "roj". Nyob rau theem no, cov tsos mob tsis zoo yuav yws:
- mob taub hau tau
- xeev siab,
- kiv taub hau,
- nce lub plawv dhia,
- hnyav tshwm sim hauv ob txhais ceg.
Hauv cov xwm txheej zoo li no, cov kis las tuaj yeem so haujlwm. Yog li ntawd, txhawm rau kom khiav ntev, cov marathon kom mus txog qhov kawg, koj yuav tsum siv lub zog siv hluav taws xob.
Me ntsis txog keeb kwm ntawm lub zog gels
Lub Leppin Squeezy Zog Gel tau tsim thawj zaug hauv nruab nrab xyoo 1980 los ntawm tus kws kho lub cev Tim Noakes (Cape Town) thiab ntau lub Comrades Ultra Marathon khiav Bruce Fordis.
Thiab ob peb xyoos tom qab, lwm lub zog gel tshwm sim hauv khw - Gu Energy Gel. Ua tsaug rau nws cov koob meej, nws tau ntev dhau los ua cov npe dav dav rau lub zog gels.
Siv cov gels
Thaum nyob nrug deb lawv yuav tsum ua dab tsi?
Cov pa hluav taws xob tau pom zoo rau kev siv ntawm marathon thiab ultramarathon mus, tshwj xeeb tshaj yog tias cov neeg ncaws pob tsis npaj txaus rau kev sib tw.
Txawm li cas los xij, peb nco ntsoov tias lub cev yuav tsum tau swm rau lawv, txwv tsis pub xeev siab yuav tshwm sim. Ntawm qhov nruab nrab ncua deb, kev siv lub zog gels yog impractical.
Thaum twg thiab ntau npaum li cas coj mus?
Qee tus ncaws pob nqa khoom gels zog ua ntej kev sib tw. Qhov no tsis ua li cas, tshwj xeeb tshaj yog hais txog kev zom, tab sis peb xav kom koj muaj lub siab tshais nrog cov zaub mov tsis muaj carbohydrate, thiab tom qab ntawd tsuas yog haus cov piam thaj rau peb mus rau plaub teev - thiab qhov ntawd yog, koj tsis xav tau lwm qhov chaw ntawm lub zog.
Yog tias koj nqa lub gel ntawm lub theem thaum ntxov ntawm qhov kev ncua deb, tom qab ntawd muaj cov caij nyoog zoo rau nws txoj kev nqus. Yog li, thawj gel yuav tsum tau noj 45 feeb rau ib teev tom qab pib kev sib tw.
Nws yog qhov yuav tsum tau txais kev so ntawm thawj zaug thiab zaum ob ntawm lub zog zaws. Nws yog qhov zoo dua los noj nws ib zaug ib teev, tsis ntau ntau. Qhov no yog vim ob qho tib si rhiab ntawm lub cev thiab qhov tsis tsim nyog ntawm cov khoom noj sai sai ntawm cov suab thaj rau hauv cov ntshav. Thaum tsis npaj txaus, raws li tau hais ua ntej, xeev siab thiab kiv taub hau yuav tshwm sim.
Yog tias koj tau coj lub zog gels thaum kawm, npaj rau kev sib tw, tom qab ntawd thaum caij marathon, koj yuav tsum coj lawv nyob hauv tib lub sijhawm. Thiab nco ntsoov haus dej kom ntau (tsis yog haus kom zoo). Yog tias tsis muaj dej, cov gel yuav siv sijhawm ntev rau kev nqus thiab yuav tsis nkag rau cov ntshav kom nrawm.
Txawm li cas los xij, hauv qee kis, cov neeg ncaws pob raws caij nyoog pom zoo, tshwj xeeb tshaj yog cov pib tshiab, siv cov khoom noj zoo rau lub cev zoo rau kev sib tw ntev. Yog li, rau cov neeg uas yuav mus sib tw lawv thawj marathon, nws raug nquahu kom tso tseg kev siv hluav taws xob siv zog, thiab nws zoo dua rau haus dej ntau dua, thiab tseem noj ib lub txiv tsawb raws qhov deb. Koj tuaj yeem ua lub zog rau koj tus kheej haus.
Cov Gels thiab cov chaw tsim khoom
Hauv qab no tuaj yeem pom zoo ua cov tshuaj pleev hluav taws xob thiab cov tuam txhab tsim khoom:
SiS Mus Isotonic Gel
Qhov isotonic carbohydrate gel tau tsim los ntawm cov kws tshawb fawb British yog lub ntiaj teb thawj cov kua isotonic zog gel uas tsis tas yuav tsum tau ntxuav nrog dej. Muaj qhov "ntws" sib xws.
Cov neeg tsim khoom pom zoo kom siv cov gel ib nrab ib teev tom qab pib kev ua haujlwm (marathon), thiab tom qab ntawd txhua 20-25 feeb, ib qho gel. Txawm li cas los xij, qhov ntau npaum li cas yuav tsum tsis pub ntau tshaj peb cov khoom cua hauv 1 teev.
Cov gels no kuj muaj nyob nrog caffeine. Hauv qhov xwm txheej no, cov neeg tsim khoom tsim tawm pom zoo siv cov gel ib xuaj moos ua ntej lossis thaum ua kev tawm dag zog, tab sis tsis pub ntau tshaj li ob lub gels ib hnub. Tsis tas li, cov xaum roj kas fes tsis yog rau cov menyuam hnub nyoog qis dua 16 xyoo thiab cov poj niam cev xeeb tub.
Lub hwj chim
No lub zog gel muaj peb hom carbohydrates:
- fructose,
- maltodextrin,
- dextrose.
Cov ntsiab lus carbohydrate hauv ib qho yog 30.3 g. cov gel muaj ntau yam qab vim muaj cov ntsiab lus ntawm cov kua txiv kom huv:
- txiv kab ntxwv,
- blueberries,
- txiv puv luj,
- txiv qaub,
- txiv ntoo qab zib.
Cov neeg tsim khoom lag luam pom zoo thov cov gel no txhua 30-40 feeb, kho kom haum qhov loj me. Txawm li cas los xij, tsis tau muaj hnub nyoog thiab tus poj niam cev xeeb tub yuav tsum tsis txhob siv.
Squeezy Zog Gel
Qhov kev tso kua roj (carbohydrate gel) tau pom zoo siv thaum lub cev ua si nyhav. Nws pub dawb los ntawm khoom noj muaj caffeine, lactose, gluten thiab cov khoom qab zib dag.
Cov neeg tsim khoom siv cov lus pom zoo siv cov gel ib sachet txhua ib nrab ib teev ntawm kev kawm. Cov menyuam yaus thiab poj niam cev xeeb tub yuav tsum tsis txhob siv lub gel. Tsis tas li, tus gel no yuav tsum tau muab ntxuav nrog dej.
Cov nqi
Ib pob ntawv ntawm lub zog gel nqi 100 rubles thiab ntau dua, nyob ntawm cov khoom tsim khoom.
Qhov twg tuaj yeem yuav?
Koj tuaj yeem yuav cov gels hluav taws xob, piv txwv, hauv cov khw muag khoom tshwj xeeb hauv online.
Seb puas los yog tsis haus lub zog gels thaum kev kawm thiab ntawm marathon nyob deb li koj. Lawv ob leeg tuaj yeem pab ua tau zoo thiab ua kom muaj kev tsis sib haum xeeb, tshwj xeeb tshaj yog cov neeg tsis muaj peev xwm ua kis las.
