Tus neeg uas npaj yuav kom poob ceeb thawj nug cov lus nug: "Dab tsi yuav pab koj kom ua tiav qhov txiaj ntsig xav tau sai dua - khiav lossis taug kev?"
Txhawm rau teb cov lus nug no, nws yog ib qho tsim nyog yuav tsum sib piv thiab txheeb xyuas cov kev qoj ib ce no. Coob tus neeg xav tias cov kev tawm dag zog ntau dua, qhov nrawm dua lawv yuav tuaj yeem tau txais daim duab uas xav tau, thiab muab kev nyiam ua haujlwm.
Lub tswv yim ntawm cov kws tshaj lij yog cov hauv qab no: ob qho tib si khiav thiab taug kev yog hom aerobic ntawm kev tawm dag zog, uas ua rau muaj txiaj ntsig zoo heev hauv kev ua kom poob phaus.
Jogging rau qhov poob phaus
Jogging yog suav tias yog qhov nrov tshaj plaws thiab cov qauv ntawm kev tawm dag zog. Tseeb tiag, tag nrho cov leeg ntawm lub cev koom nrog txoj kev khiav, thiab qhov no ua rau kev siv nyiaj ntau ntawm kilocalories. Feem ntau, cov neeg uas npaj yuav poob rog xaiv cov hom kev thauj khoom no ua lub hauv paus ntawm kev cob qhia.
Txiaj Ntsig
Cia peb saib ntawm ob peb lub laj thawj uas vim li cas koj thiaj xav kom pib khiav:
- Kev txij nkawm hnyav nyob ntawm cov tseev kom muaj. Kev noj haus muaj peev xwm yeej ua tiav qhov txiaj ntsig xav tau. Tab sis tom qab qhov nyhav dhau lawm, qhov tseem ceeb tshaj plaws yog kom tshwm sim, uas tsis yog tas li. Kev noj haus thiab kev tsis kam noj rau tus neeg nyuaj siab, tsis txhob coj kev zoo siab. Ntxiv rau, qhov poob phaus tuaj yeem rov qab sai heev yog tias ib tus neeg tsis kam noj zaub mov. Kev tawm dag zog thiab kev noj haus yog qhov kev xaiv zoo.
- Daim duab zoo nkauj rau lub sijhawm ntev. Noj cov zaub mov twg ua rau poob phaus, thaum daim tawv nqaij ua flabby, cov leeg poob lawv cov elasticity. Tom qab kev noj zaub mov noj, kom lub cev zoo nkauj toned yuav tsis ua haujlwm. Txhawm rau ua qhov no, koj yuav tsum ua kev tawm dag zog. Khiav yog lub zog zoo.
- Cov neeg tsis lees txais kev siv cov zaub mov muaj teeb meem rau daim duab. Cov tib neeg uas nquag khiav los sis qoj ib ce paub txog kev ua mob rau lub cev los ntawm kev noj ntau dhau thiab ua zaub mov tsis zoo. Cov kab tsuag tseem ceeb ntawm daim duab yog cov zaub mov ceev, dej qab, kib, kib, muaj roj, haus, qab ntsev thiab ua kom sov. Yog li no, tus cwj pwm ntawm kev noj zaub mov kom raug thiab lub cev zoo yog tsim nyob rau hauv lub taub hau. Thiab qhov no yog kev yeej.
- Khiav ua haujlwm pab tiv thaiv cov pob qij txha los ntawm kev mob caj dab tsis kaj siab. Thaum khiav, lub nra ntsaws yog nyob rau ntawm txhais ceg, thiaj li tshee cov leeg thiab ntxiv dag zog rau lawv. Yuav tsum ua tib zoo xaiv khau kis las kom tiv thaiv kev raug mob. Nws yuav tsum yog qhov tseeb ntawm lub cev thiab lub cev caij nplooj ntoos hlav thaum khiav.
- Thaum koj khiav, ntshav pib lub nrawm dua thiab yog li ntawd, qhov pom thiab tawv nqaij txhim kho. Cov neeg khiav yog yuav luag ib txwm muaj lub siab siab thiab muaj kev sib haum xeeb ntawm lawv sab plhu. Kev khiav haujlwm coj tau txoj kev zoo siab.
Cov Yuav Tsum Tau Ua
Khiav, zoo ib yam li lwm yam kev ua haujlwm ntawm lub cev, muaj tus lej ntawm contraindications, namely:
- Khiav yog contraindicated rau cov neeg uas muaj ntau yam kab mob ntawm lub plawv lossis cov hlab ntsha. Nrog lub plawv nres, qhov tsis xws luag - lub siab tsis tuaj yeem tiv thaiv kev ntxhov siab ntau.
- Phlebeurysm.
- Cov txheej txheem o hauv txhua qhov ntawm lub cev.
- Mob ua pa kab mob uas ploj mus nrog kev nce hauv lub cev kub. Lub sijhawm ntawm exacerbation ntawm tus kab mob mus ntev hauv lub cev.
- Peptic rwj
- Tiaj tus taw,
- Kab mob ntawm cov kab mob tso zis.
- Nrog rau cov kab mob ntawm tus txha nqaj qaum. Si laim yog ua tau tsuas yog tom qab ib chav kawm ntawm kev cob qhia kev qoj ib ce tshwj xeeb.
- Kab mob ua pa kab mob.
Yog tias ib tug neeg npaj yuav los sib tw ua kom hnyav, nws yog qhov yuav tsum tau sab laj nrog kws kho mob. Thiab yog tias rau qee qhov laj thawj tus kws kho mob tsis pom zoo rau kev dhia, tom qab ntawd muaj lwm txoj kev xaiv zoo - qhov no yog qhov kev tawm dag zog lossis kev taug kev.
Zawv zawg mus kev
Yog tias ib tus neeg tsis tau ua yav dhau los kev cob qhia, ces kev taug kev yog qhov zoo rau kev poob phaus. Tom qab tag nrho, nrog kev pab ntawm kev taug kev, ib tug neeg yuav tov. Nws tsis ua rau muaj kev ntxhov siab nyob hauv lub cev, vim tias txhua yam paub zoo.
Taug kev ceev
Kev taug kev nrawm yog ua tau zoo rau kev poob ceeb thawj. Los ntawm kev taug kev sai, ib tus neeg muaj peev xwm qee zaum ua tiav cov txiaj ntsig zoo dua li khiav.
Raws li kev tshawb nrhiav, tus neeg muaj peev xwm hlawv txog 200 kilocalories ib teev ntawm kev taug kev. Tib lub sijhawm, rog tsis mus qhov twg, thiab lub cev siv lub zog los ntawm cov piam thaj, uas tau tsim thaum lub plab zom mov ntawm cov zaub mov. Qhov no qhia tau hais tias tsuas yog tom qab lub cev tau siv cov suab thaj tag nrho nws tuaj yeem ua rau muaj roj.
Yog li ntawd, thaum muaj kev kawm, xws li kev thauj khoom thiab kev siv hnyav yog qhov tsim nyog, uas yuav siv tag nrho cov kua nplaum thiab txo cov rog. Nws pom tseeb tias qhov taug kev ntev ntev ntawm tsawg kawg ib nrab ib teev yog qhov zoo rau kev hlawv rog.
Nordic taug kev
Hauv kev khiav ua haujlwm classic, lub nra hnyav tau txais los ntawm qhov qis dua ib nrab ntawm lub cev. Lub sab saud tsis ua haujlwm ntawm lub zog tag nrho. Rau kev ua haujlwm tag nrho ntawm tag nrho lub cev, Nordic taug kev yog tsim nyog.
Nws sib txawv hauv qhov cov duav pob txha ci yog siv rau kev txav. Nyob rau tib lub sijhawm, kev ua haujlwm ntawm cov leeg ntawm lub cev tag nrho nce txog 90%. Lub cev ua kom zoo thiab lub zog poob peev xwm yuav muab piv rau qhov qoj ib ce.
Qhov kev thauj khoom no yuav tso cai rau koj kom ua tiav qhov kev poob ceeb thawj pom tsis tau hloov pauv kev noj haus.
Qhov sib txawv ntawm kev khiav thiab taug kev rau qhov kev poob phaus
Muaj ntau ntau cov lus thiab kev tsim tawm ntawm cov kws tshawb fawb txog cov txiaj ntsig ntawm kev ua haujlwm. Tab sis vim muaj tus naj npawb ntawm cov lus qhia sib kis, nws tsis haum rau txhua tus. Cov neeg feem coob, feem coob ntawm cov neeg laus, nyiam taug kev kev sib tw. Uas ua tej hauj lwm me ntsis.
Thaum khiav, qhov tshwm sim ntawm lub davhlau tshwm sim, uas tus neeg tsoo thiab tsaws ntawm nws ko taw. Thaum taug kev, ib qho ntawm ob txhais ceg tas li nyob hauv av. Nov yog thawj qhov sib txawv ntawm cov kev tawm dag zog no.
Thib ob, thaum khiav, ob txhais ceg yog khoov tas li. Thaum taug kev, txhua ceg ceg ncaj nws lem. Thaum taug kev, sab nraub qaum yog ncaj, thaum tsuas txhais caj npab ntawm lub lauj tshib yog khoov.
Qhov twg yog qhov zoo dua: khiav lossis taug kev rau qhov kev poob phaus?
Txhua yam nws yog nyob ntawm qhov kev ntsuas ntawm lub cev ntawm tus neeg, nws qhov hnyav thiab hnub nyoog. Raws li tau piav los saum no, cov nyhuv ntawm ya los tshwm sim thaum khiav. Txhua qhov nyhav nyhav tag nrho ntawm ib txhais ceg, nws yog ib qho xwm txheej ntau yog tias hnyav dua. Lub nraub qaum ua haujlwm zoo li lub caij nplooj ntoo hlav.
Ntawm txoj kev ua, nws nthuav, thiab thaum tsaws, nws sib cog lus nrawm. Yog tias tus neeg laus lawm, ces tus nqaj qaum yog raug rau ntau yam kev hloov. Ntxiv rau, nrog qhov nyhav nyhav dhau los, txoj kev thauj khoom ntawm tus nqi qaum yog qhov loj heev. Nyob rau tib lub sijhawm, tom qab khiav tau 2-3 xyoo, koj tuaj yeem kis tus kab mob tshiab ntawm txhais ceg lossis caj qaum. Yog li ntawd, yog tias muaj qhov hnyav dua, yog tias lub hnub nyoog tsis txog 18 xyoo, ces nws yog qhov zoo dua rau kev taug kev.
Yog tias, thaum khiav, koj lub plawv dhia siab dhau ib qho cim, tom qab ntawd cov rog rog cuam tshuam. Txhawm rau ua qhov no, koj yuav tsum xam lub siab tshaj plaws lub siab thaum lub sij hawm kawm thiab rho tawm tag nrho cov xyoo. Cov mem tes thaum taug kev yooj yim dua los tswj. Yog tias, ua qhov kev thauj khoom, koj tsis txhawm chim, tab sis muaj peev xwm hais lus, ces qhov no yog qhov zoo tshaj plaws rau kev hlawv roj.
Thaum twg koj yuav tsum xaiv khiav?
Kev khiav yuav tsum raug xaiv los ntawm cov tub ntxhais hluas uas muaj qhov hnyav dua. Tom qab tag nrho, ntau lub cev hnyav yuav ua rau kom tshwm sim ntawm cov kab mob thiab cov kev ntshawv siab. Yog tias tsis muaj lwm yam contraindications los ua haujlwm. Yog lawm, yog tias koj khiav thiab taug kev qhov kev ncua deb hauv tib lub sijhawm, ces cov calories ntau yuav ploj mus thaum koj khiav.
Kev sib tw tawm suab
Rau cov pib tshiab, kev hloov pauv taug kev thiab kev taug kev yog qhov kev npaj rau kev npaj txhij. Nws kuj tseem yuav tsum tau khiav ceev thiab qeeb rau lub sijhawm thaum khiav. Txoj hau kev no yuav ua kom cov metabolism hauv kev ua haujlwm sai sai hauv lub cev.
Kev tshuaj xyuas txog kev khiav thiab taug kev rau qhov poob phaus
"Kev khiav yog qhov kev tawm dag zog zoo tshaj plaws uas yuav pab koj tsis tsuas yog ua kom yuag, tab sis kuj ua rau koj lub cev nruj. Nyob rau tib lub sijhawm, tsis tas yuav them nyiaj rau kev kawm hauv chaw ntaus kis las. Tom qab tag nrho, tag nrho cov txheej txheem yuav siv qhov chaw nyob rau hauv huab cua ntshiab ”.
Svetlana, 32 xyoo
"Ua haujlwm tau pab kuv tau txais kuv daim duab npau suav. Tsis yog, Kuv tau ua lub cev qoj ib ce ua ntej. Tab sis qhov kev sib cav sib txawv. Nov yog kev nce qib hauv lub siab, nws yog qhov qab ntxiag nyob rau hauv lub cev. Nws tsuas yog ib qho tseem ceeb kom yuam koj tus kheej los ua haujlwm ntawm koj tus kheej txhua hnub ”.
Roman, 40 xyoo
“Kuv tau poob phaus ntxiv nrog kev pab los ntawm kev noj zaub mov noj. Kuv txiav txim siab ua kom haum thiab sib tw. Tab sis kuv tsis tuaj yeem tsis lees cov zaub mov muaj cov hmoov txhuv nplej siab, thiab qhov hnyav dhau lawm rov qab los. "
Maria 38 xyoo
“Thaum kuv paub tias muaj hnub nyoog hloov hauv lub cev, kuv ua tib zoo xav txog kev ua si. Khiav tsis haum kuv. Txij li thaum muaj kab mob plawv. Tab sis kuv nyiam taug kev. Ua tsaug rau nws, Kuv tsis tsuas yog txhawb kuv lub siab, tab sis kuj tau txais ib qho kev lav ris “.
Vera 60 xyoo
“Kuv tau khiav zoo. Yog lawm, qhov no yog lub nra hnyav rau lub cev, tab sis rau cov neeg uas xav poob phaus, qhov ntawd yog qhov lawv xav tau. "
Lilia muaj 16 xyoo
“Nordic taug kev muaj qhov zoo. Cov phaus ntxiv tsis tsim, tsuas yog kev noj qab haus huv ntxiv ”.
Valentine 70
”Cia li khiav. Qhov loj tshaj plaws yog tias muaj qhov chaw haum rau khiav. Kuv nyiam khiav ya, nyob ze tus dej. "
Anna muaj 28 xyoos
Hauv tsab xov xwm no, ob hom kev tawm dag zog tau txiav txim siab - khiav thiab taug kev. Dab tsi yog qhov ua tau zoo dua thiab muaj txiaj ntsig zoo dua yog nyob ntawm tus cwj pwm ntawm txhua tus neeg. Qhov tseem ceeb tshaj plaws yog kom nrhiav sijhawm thiab ua haujlwm ntawm koj tus kheej, thiab qhov tshwm sim yuav tsis ntev rau yav tom ntej.
