Los ntawm qhov pom ntawm kev ua kis las ncaws pob, kev khiav yog qhov xwm txheej ntawm lub cev uas nws cov yam ntxwv ntawm lub cev loj hlob. Yog li, nws lub peev xwm thiab kev ua tau zoo tau nce ntxiv txhua xyoo tsis yog los ntawm kev ncaws pob xwb, tab sis kuj los ntawm cov neeg sawv cev ntawm lwm cov kis las muaj zog. 
Tus cwj pwm rau cov txiaj ntsig zoo ntawm kev khiav haujlwm tsis yog qhov tseeb. Qee tus neeg xav tias nws yog tus kabmob ua rau yuav luag txhua tus paub muaj kabmob, lwm tus pom zoo kom khiav kom tsawg li sai tau, hu rau ntau qhov teebmeem ntawm lub cev.
Ua li nws yuav ua tau, kiv cua, cov neeg tawm tsam thiab cov neeg nruab nrab hais txog khiav kev qhuab qhia sim ua kom tiav ib lub hom phiaj - kom ua tiav cov txiaj ntsig tau ntau nrog qhov tsawg kawg ntawm kev siv zog. Ib txoj hauv kev ua kom tau raws li kev sib zog ua kom tau zoo yog los khiav nrog qhov hnyav ntawm koj ob txhais ceg.
Cov yam ntxwv ntawm kev khiav ua haujlwm nrog hnyav rau ntawm ob txhais ceg
Nws muaj ob lub ntsiab ntawm kev khiav nrog kev hnyav - khiav yog qhov nyuaj; qhov tshwm sim yuav tshwm sim sai dua. Tsis hais txog qhov hnyav ntawm qhov hnyav, lub cev nyob hauv lub cev nce ntxiv, ua rau nws nyuaj rau nres thiab ua rau mob hnyav dua.
Yog nws rau leej twg
Kev khiav nrog lub nra hnyav yuav raug faib ua kev khiav haujlwm rau kev noj qab haus huv thiab lub cev. Yog li no, 1.5 kg ntawm ob txhais ceg sib raug rau 8-10 kg ntawm txoj siv sia.
Qhov nruab nrab, khiav nrog hnyav, koj tuaj yeem poob phaus ntxiv 3-5 zaug sai dua, uas yog, tsis yog 1 xyoos, tab sis 2-4 hlis, lossis khiav tsis 1 teev, tab sis 12-15 feeb ib hnub.
Yuav luag txhua yam kev ua kis las uas nquag, dhia nrog kev hnyav ntawm koj ko taw, mus rau ib qib lossis lwm qhov, muaj nyob hauv qhov kev kawm dav dav. Rau cov neeg uas mus kev ntev ntawm ib lub sijhawm, qhov no yog lub sijhawm zoo rau kev sib xyaw ua ke thiab kev tawm dag zog hauv lub chaw dhia ua si kom txhawm rau txhua cov leeg ntawm txhais ceg thiab ncej puab.
Dab tsi yuav no khiav muab?
- Ua kom ceev lub cev xa tawm cov pa mus rau cerebral cortex.
- Txhawb lub cev kev mob ntshav hauv cov ntshav.
- Leeb roj hlawv.
- Muab cov leeg txhaws txuas.
- Nws yuav ua rau muaj siab ntev, thiab qhov no yog qhov nce ntawm cov txiaj ntsig hauv kis las thiab tau tshem tawm txog siav.
- Nce jogging (tawg lub sijhawm ntawm txhais ceg) - tau txais txiaj ntsig rau cov neeg uas koom nrog kev sib tw ntev thiab siab, rau cov uas kov yeej cov nyom thaum khiav thiab rau cov neeg caij tsheb uas nyiam caij tsheb qis.
- Txaus nyiam aesthetic tsos ntawm ob txhais ceg. Koj tuaj yeem qhia tawm ntawm lub puam, hauv chaw saud, solarium, thiab lwm yam.
Cov leeg ua hauj lwm dab tsi?
Nws tab tom khiav nrog tes taw hnyav uas tso cai rau koj kom nqus cov leeg thiab pob luj leeg, thiab qhov no nyuaj rau kev simulators.
Lub plab hlaub nqaij, cov nqaij ntshiv ntawm sab xub ntiag thiab sab hauv qab ncej, lub qhov quav thiab oblique leeg ntawm cov xovxwm qis kuj tseem ua haujlwm. Kev hnyav rau ntawm ob txhais ceg muab qhov tsis tshua muaj kev ntxhov siab rau tus txha nraub qaum, thaum lub caj dab ntxiv cov leeg txha nqaj tawm.
Cov txiaj ntsig
- luv sijhawm ntawm kev sib tw.
- kev txhim kho fwm ntawm ob txhais ceg ntawm tus ncej puab thiab xovxwm, suav nrog cov leeg ntawm txoj leeg qaum.
- 5 zaug ntau kilocalories raug hlawv ntau dua thaum khiav haujlwm ib txwm. Cov tshuaj tseem ceeb, tsis zoo li kev khiav haujlwm ib txwm, yoog tsis txaus rau hauv cov rog txheej thaum lawv dhau mus rau hauv myofibrils (cov leeg muaj protein ntau).
- txuag lub sijhawm ntawm kev faib khoom ntawm tus naj npawb ntawm cov le caag thiab rov ua dua thiab so ntawm kev tawm dag zog rau tso cov leeg ceg.
Tsis zoo
- Ua ntej koj pib khiav nrog tes taw hnyav, koj yuav tsum tau khiav yam tsis muaj lawv li rau lub hlis los npaj koj cov leeg rau cov nra hnyav ntxiv.
- Khiav nrog hnyav yog contraindicated rau cov neeg muaj ntshav siab thiab teeb meem nrog cov hlab plawv.
- Xws li kev khiav haujlwm muaj kev cuam tshuam ntawm lub hauv caug lub hauv caug.
- kev xaiv tsis yog ntawm qhov hnyav hnyav tuaj yeem ua rau raug mob.
Dab tsi tuaj yeem yog cov sawv cev hnyav?
Nws muaj 2 yam khoom hnyav:
- Lamellar - nrog hnyav ua rau daim ntawv ntawm cov tiaj tiaj steel hlau los yog hlau thooj voos kheej kheej.
- Bulk - nrog hnyav rau hauv daim ntawv ntawm sandbags lossis hlau txhaj tshuaj.
Rau kev khiav, lub cev hnyav nrog cov ntawv txhaj tshuaj lossis xuab zeb yog qhov zoo dua, vim lawv muaj peev xwm ua kom rov ua qhov nqaij rov qab thiab kaw nruj nreem rau ntawm ceg. Hauv khw muag khoom kis las, cov chaw sawv cev hnyav no raug nqi ntawm 1,300 txog 4,500 rubles.
Khiav txheej txheem nrog qhov hnyav rau ntawm ob txhais ceg
Muaj 2 txoj hauv kev los ntawm kev khiav haujlwm.
- Khiav txheej txheem nrog qhov nyhav ua haujlwm yoog raws cov txheej txheem ntawm kev ua haujlwm ib txwm. Qhov no ua tau yog tias tus neeg pib khiav nrog hnyav tom qab taw rau kev rau lub hlis lossis ntev dua yam tsis muaj lawv.
- Lwm tus txheej txheem yog tau tsim. Qhov no yog qhov ntau rau cov neeg pib tshiab lossis cov uas khiav nrog rau kev hnyav ntxiv los txhim kho kev ua tau zoo uas yuav tsum tau ua rau lwm yam kis las.
Xijpeem, nws tsis yooj yim sua kom khiav nrog hnyav yam li tsis muaj lawv:
- Lwm lub cev inertia;
- Nyuaj tilting lub pob tw rau pem hauv ntej;
- Nws yog qhov nyuaj rau koj muab koj txhais taw rau ib tus kab;
- Nrog txoj hauv kev pib kom muaj zog, muaj kev pheej hmoo los kua muag los yog raug mob ligaments thiab pob qij txha.
Kev sib tw khiav
Kuv tau khiav 100-200 meters Kuv tsuas yog tsis tuaj yeem hnav cov khoom siv. Kuv tau khiav qee hom. Tus kws qhia tau taw hnyav rau ntawm ob txhais ceg hauv qhov chaw. Tom qab ib hlis thiab ib nrab pib pib ua muaj zog ntau dua thiab muaj qhov zoo nkaus li tsis muaj lub cev hnyav lossis qee yam. Nyob rau hauv dav dav - lub cheeb tsam yeej.
Andrew
Thiab kuv hais dab neeg txog 3000 meters txog thaum kuv tau hais tias kuv tuaj yeem sim coj ib qho khoom plig ntawm kev ua lag luam. Tus kws qhia paub. Nws hais tias muaj lub peev xwm, tab sis peb yuav tsum ua haujlwm ib xyoo. Thiab yog vim li cas tsis tau, vim tias ua ntej kuv tsis tau npaj los ua txhua qhov! Hauv kev kawm nws tau 2 zaug hauv ib lub lis piam nrog hnyav. Txhawm rau ua qhov no, Kuv tshwj xeeb yuav cov khau ntaub rau 2500 rubles ntawm kev qhia ntawm tus kws qhia. Ntxawm! Kuv txiav 50,000 rubles lub hli tas los!
Basil
Cov Phooj Ywg hais rau kuv tias tsis muaj ib yam zoo dua poob ob peb kilos zoo li khiav. Thaum xub thawj kuv tau koom hauv kev dhia, qhov no yog qhov yooj yim khiav, rau ib teev thiab ib nrab thaum sawv ntxov. Nws zoo tu qab tso ntau heev tshaj dua. Lawv qhia kuv kom hu rau lub cev qoj, thiab tus poj niam tau piav qhia cov ntsiab lus piav qhia nrog qhov hnyav. Tam sim no khiav tsis dhau ib teev thiab ib nrab, tab sis rau 30 feeb. Ua ntej kuv yuav tsum pib nrog kev taug kev, thiab tom qab 3 lub hlis kuv yuav tsum txav mus ua si. Lawv tau sau cia noj cov zaub mov noj - rog rog, muaj txiv hmab txiv ntoo ntau dua thiab tsis muaj kib. Koj paub, tsis yog tias kuv poob ntau phaus, tab sis kuv txhais ceg nrawm heev!
Anna
Raws li lawv hais, "Gagarin tau muaj." Kuv tau khiav rau kuv lub siab nyiam, mus pw hav zoov nrog phooj ywg. Nyob rau hauv dav dav, nws tsis tu siab. Txawm li cas los xij, tom qab kev nce toj ntev, ua pa luv pib. Ib qho ntawm cov neeg ncig teb chaws tau qhia tias thaum sawv ntxov dhia mus rau ntawm caj npab ntawm 700 grams. Rau lub hlis tom qab, ib qho meniscus ya tawm, ces ib qho kev tshem tawm. Tam sim no tsis muaj neeg mus taw roob.
Boris
Txhua yam nws tau pib nrog kev tsis sib haum xeeb hais txog leej twg yuav khiav nrawm tshaj 2 cov neeg sib tw ntawm chaw ntau pob, thiab tom qab ntawd tus kws ntaus kis las tau tawm tsam qhov kev tsis sib haum xeeb, lawv hais tias, ib tug neeg yuav tuaj ntawm txawv teb chaws thiab muab tus yeej 500 Euro. Koj yuav npaj li cas hauv 3 hlis? Kuv tus hluas nraug qhia hnyav. Txhua yam plam tag nrog ib tsoo hle. Yeej cov kev sib tw no. Thiab tam sim no tus txiv neej ploj mus thiab lub plawv muaj teeb meem.
Nataliya
Raws li koj tuaj yeem pom los ntawm kev txheeb xyuas, dhia nrog kev hnyav, ntxiv rau ua tiav lub hom phiaj teev tseg rau koj tus kheej, tuaj yeem tsim kev puas tsuaj. Kev puas tsuaj ntawm cov pob qij txha, kev ua haujlwm tsis zoo ntawm cov hlab plawv - tsis yog cov npe tag nrho ntawm cov kev mob tshwm sim.
Kom tau txais qhov zoo xwb ntawm zaj lus qhia no, koj xav tau:
- Ua kom cov load nce zuj zus;
- Khiav tsis tau rau qee lub sijhawm, tab sis txog thaum koj hnov zoo li ua tsis taus pa thiab lossis ntsws hauv cov leeg;
- Pib los ntawm kev taug kev kom txog thaum cov leeg tau siv mus rau qhov hnyav;
- Ua raws li kev taw qhia los ntawm ib tug kws qhia ntawm ib tug zoo-paub club nyob rau hauv lub cheeb tsam raws li qhov kev pab cuam kos tshwj xeeb rau koj.
