Cov neeg feem ntau pib dhia ua si txhawm rau txhawm rau txo lawv qhov hnyav. Qhov no yog qhov kev xaiv zoo heev los ua kom poob ceeb thawj. Dhau li ntawm qhov tseeb tias koj yuav poob phaus, koj kuj tseem yuav ua rau kom koj lub cev noj qab haus huv.
Dab tsi txiav txim tus nqi ntawm cov calories
Koj yuav yuag sai npaum li cas nyob ntawm seb koj khiav li cas. Nws yog qhov tseem ceeb heev uas yuav tsum ceev kom zoo ib yam, txawm tias koj yuav khiav li cas, vim qhov no tseem ceeb heev. Nrog cov tsoomfwv no, cov calories yuav ploj mus lav. Nws yuav tsum raug sau tseg tias qhov tsis mus yuav tsum tsis txhob dhau qhov qis, hauv qhov teeb meem no yuav tsis zoo dhau.
Tsis tas li, kev siv nyiaj ntawm cov calories thaum lub sijhawm khiav yuav nyob ntawm qhov chaw uas koj yuav ua rau koj cov dej num. Ntawm qhov chaw tiaj tiaj, koj qhov hnyav dhau tsis sawv ib lub zog zoo li thaum khiav nce toj. Txhua qhov nce, lub chaw khuam siab ua rau cov kev ua kis las ua si, thiaj li ua rau lub nra hnyav ntxiv. Qhov ntau dua qhov kev thauj khoom, koj tau poob sai dua.
Nws kuj tseem ceeb rau noj ua ntej thiab tom qab kev cob qhia. Nyob rau hauv tsis muaj cov ntaub ntawv yuav tsum tau koj noj tej yam tsis zoo ua ntej kev cob qhia, nkig, khoom tawg, txiv qaub noob, roj thiab kib zaub mov. Kev siv cov khoom lag luam zoo li no yuav ua rau qhov tseeb tias tag nrho cov kev sib tw yuav ua rau koj sab, yog li koj yuav tsis tuaj yeem tswj kom muaj lub nrawm txaus, uas txhais tau tias cov calories uas tsis txaus yuav mus qeeb heev.
Tom qab khiav, koj yuav tsum tsis txhob siv cov zaub mov tsis zoo, vim tias txhua qhov kev siv dag zog uas koj siv dag zog rau kev dhia tau khib. Yog tias koj xav noj ua ntej kev cob qhia, koj tuaj yeem haus tau yam muaj kev nyab xeeb, piv txwv li, ib khob me me ntawm kefir, lossis kua mis nyeem qaub.
Cov khoom lag luam no zoo kawg nkaus thiab nqus tau los ntawm lub cev, uas txhais tau tias koj yuav tsis muaj kev cuam tshuam dab tsi thaum khiav. Thiab tom qab koj tus ntoo khaub lig, thiaj li yuav rov qab muaj zog, buckwheat porridge yog zoo meej. Nws yuav muab cov kev siv hluav taws xob muaj txiaj ntsig zoo rau koj.
Yuav ua li cas muaj pes tsawg calories calories hlawv ib teev ntawm kev khiav
Hauv neeg
Lub cev yuag yuav cia siab rau ntau, ntawm chav kawm, ntawm qhov ceev ntawm tus txiv neej khiav, kuj nyob ntawm txoj kev khiav, thiab huab cua puag. Nws yog tsim nyog hais tias txiv neej poob ceeb thawj nrawm dua nrog cov khoom sib npaug. Yog tias tus txiv neej, hnyav 80 phaus, khiav tawm ntawm qhov tsis muaj zog thiab qeeb qeeb, thaum lub sijhawm ua haujlwm ntev, nws yuav tuaj yeem tshem tawm ntawm 320 calories hauv ib teev.
Yog tias tus txiv neej zoo ib leeg khiav nrawm dua, piv txwv li, ceev ntawm 10 km / teev, tsis nres. Rau ib teev ntawm qoj ib ce, nws yog qhov ua tau kom tshem ntawm 850 calories, uas yog qhov zoo heev. Hmoov tsis zoo, tsis yog txhua tus pib tshiab tuaj yeem tiv taus xws li kev mob siab rau, yog li koj yuav tsum pib me me.
Ntawm cov poj niam
Cov poj niam yuav ua kom yuag poob me ntsis. Yog tias tus poj niam lub cev hnyav 60 phaus, yuav hla ntawm qhov muaj mob me me, nrog nres me me, rau ib teev, tom qab ntawd nws muaj peev xwm hais tau zoo nyob ntawm 250 calories. Yog tias tus poj niam zoo ib yam khiav nrawm dua thiab tsis nres, tom qab ntawd 600 calories yuav poob rau hauv ib teev.
Yuav ua li cas poob cov calories ntau li ntau tau?
Jogging lub sijhawm
Lub sij hawm ua lub luag haujlwm tseem ceeb heev. Yog lawm, thaum xub thawj txhua tus pib nrog tus khiav haujlwm ntawm 10-15 feeb, uas yog tsis ntau, tab sis rau cov neeg pib no yog twb tau ua tiav. Txhawm rau rau cov txheej txheem ntawm kev poob phaus ua rau feem ntau sib zog, nws tsim nyog ntxiv 10 feeb txhua lub lim tiam.
Nws tsis tsim nyog ntxiv qhov tsis txaus ntseeg, txij li kev ua haujlwm ntev thiab tawm mus yuav siv ntau lub zog los ntawm koj, koj yuav nkees, nkees, thiab koj lub siab xav poob ceeb thawj yuav ploj mus sai. Nws tseem tsim nyog kom nco ntsoov tias kev khiav haujlwm ntev dua 1.5 teev yuav cuam tshuam tsis zoo rau koj lub cev kev noj qab haus huv. Txhawm rau txav mus rau cov haujlwm zoo li no, koj yuav tsum tau koom nrog kev sib tw kis las yam tsawg ib xyoos. Ntau dhau kev ntxhov siab yuav ua rau lub plawv muaj teeb meem, nrog rau teeb meem sib koom tes.
Nyob deb li cas
Nyob deb li cas rau cov pib tshiab tuaj yeem pib ntawm 1 kis nrug. Yog, tsis txaus, tab sis koj yuav tsum pib qhov chaw. Nws tsim nyog ntxiv nrug deb me ntsis. Nyob rau hauv tsis muaj qhov xwm txheej koj yuav tsum tau ntxiv ntau dua 1 nrug. Tau txog 5 kis lus mev, nws tsim nyog nres ntawm lub cim no thiab ua haujlwm ntawm kev nrawm.
Sim khiav qhov kev ncua deb li sai tau, thaum koj yuav tsum muaj kev lom zem, kev cob qhia yuav tsum tsis muaj kev nyuaj rau koj. Tsuas yog tom qab koj kawm khiav kev deb li 5 km, koj tuaj yeem mus tau. Maj mam sim ua kom mus li 10 mais cim. Nov yog ib qho deb deb ntxiv.
Yuav kom khiav nws, ntau yam siv los ntawm rau lub hlis mus rau ib xyoos. Koj yuav tsum tsis txhob mloog cov neeg uas tuaj yeem npaj ua ib nrab marathon hauv 2 hlis. Rau cov tib neeg zoo li ntawd, lub hom phiaj qub tsis yog kom poob phaus, tab sis kom ua tiav lub hom phiaj. Thaum npaj rau kev nyob deb li no, txoj hmoo ntawm kev raug mob siab txaus uas tsis tas yuav tsum maj. Yog tias koj ua si kis las tas li, thaum ib txwm txhim kho koj cov kev txawj ntse, koj yuav muaj peev xwm khiav kom nrug deb marathon.
Khiav hom
Cov hom sib txawv heev. Ib qho ntawm cov hom yog kev khiav luv-luv. Hom no tsis zoo rau kev poob phaus, vim tias muaj haujlwm ntau dhau los ua kom tiav qhov nrawm nrawm, thiab tsis yog yuav ua li cas kom tshem tawm qhov hnyav. Hom no tseem hu ua sprint.
Ib daim ntawv nrov dua ntawm kev khiav mus ntev. Nws zoo heev rau kev hlawv cov calories. Hauv hom kev khiav no, cov txheej txheem feem ntau yog ua los ntawm sab xub ntiag ntawm ko taw. Cov txheej txheem no tso cai rau cov neeg ncaws pob tuaj yeem npog qhov kev ncua deb sai dua.
Tawm dag zog thaum khiav
Ntau zaus nrog kev khiav haujlwm ntev, cov neeg ncaws pob pib hnov loog hauv lub qaum. Qhov no yog vim qhov tseeb hais tias txhais tes tau nyob hauv tib qho chaw ntev ntev.
Txhawm rau tshem tawm ntawm qhov tsis txaus siab no, nws tsim nyog txo qis thiab ntxuav koj ob txhais tes sab xis hauv zaj lus qhia, yog li ntawd tib lub sijhawm lawv dai zoo li nplawm. Nws zoo li tsis zoo li qhov tsis txaus ntseeg thiab kev coj txawv txawv, tab sis nws yuav pab kom tshem tau cov roj tsis zoo nyob hauv txhais tes. Ntau tus kws ncaws pob nto moo feem ntau ua qhov no.
Koj tuaj yeem muaj kev xav zoo ib yam li hauv caj dab. Lawv puav leej vim tib yam nkaus. Txhawm rau tshem ntawm lawv, nws yog qhov zoo tshaj plaws kom nres thiab ua ob peb lub voj ncig ntawm koj lub taub hau. Koj yuav tsum twv yuav tsum ua txhua yam kom qeeb li sai tau.
Cov txav ceev ceev tuaj yeem ua rau raug mob hnyav. Nws tsim nyog ua qhov kev qoj ib ce no kom txog thaum tsis kaj siab pib zoo li ploj. Yog tias koj xav tias kiv taub hau thaum tua, hloov cov kev taw qhia ntawm kev sib hloov.
Cov lus qhia ceev nrawm rau cov neeg tab tom nrhiav kom poob phaus
Txhawm rau kom poob phaus kom tshwm sim ntau dua kev sib zog, koj tuaj yeem rov qab muab cov ntaub qhwv lub cev nrog cov zaj duab xis cling. Nws yog tsim nyog qhwv tsuas yog cov teeb meem cheeb tsam uas muaj qhov ntau dhau los.
Thaum qhwv, koj yuav kub heev, koj yuav twv yuav raug hws ntau, uas yuav ua rau poob phaus ntau. Koj tuaj yeem hnav cov khoom hnav sov dua thaum lub caij ntuj sov, xws li hnav ris tsho, sweatshirts, thiab lwm yam. Kev tawm dag zog hauv cov khaub ncaws hnav sov tseem yuav pab koj hlawv cov calories.
Tsis tas li, txhawm rau txhim kho lub nra, koj tuaj yeem siv lub cev hnyav. Raws li kev thauj khoom, koj tuaj yeem nqa lub hnab ev ntawv me me, qhov uas koj yuav tsum tso qee yam hnyav. Qhov zoo tshaj plaws, koj tuaj yeem siv cov barbell pancakes, tab sis yog tias koj tsis muaj lawv, koj tuaj yeem siv cov hwj iav yooj yim.
Qhov loj tshaj plaws hauv kev ua kis las yog xwm yeem. Koom tes nrog hauv lub system thiab tom qab ntawd koj yuav ua tiav.
