Mus rau hauv kev ua kis las yog zam thiab noj qab haus huv. Cov neeg uas tawm dag zog tas li tau muaj mob tsawg dua thiab nyob ntev dua. Si laim tseem nrov heev.
Vim tias txhua tus tuaj yeem ua hom kis las no. Qhov no tsis tas yuav siv cov cuab yeej tshwj xeeb los yog chaw ua si dhia ua si. Tab sis yog jogging zoo heev rau cov poj niam cev xeeb tub? Peb yuav teb cov lus nug no hauv kab lus no.
Cov kev ua si thiab cev xeeb tub
Cev xeeb tub yog lub sijhawm tseem ceeb heev rau txhua tus pojniam. Nyob rau lub sijhawm no, tus pojniam yuav tsum saib xyuas nws kev noj qab haus huv.
Cov lus qhia tseem ceeb:
- Nws yog qhov tsim nyog uas koj sab laj nrog koj tus kws kho mob. Txij thaum cev xeeb tub tuaj yeem ua ntau txoj hauv kev. Tej zaum koj yuav muaj txoj kev nyuaj cev xeeb tub. Hauv qhov no, qhov teeb meem yog qhov ua tau.
- Ua kis las thaum cev xeeb tub, tej zaum tus poj niam kawm tiav. Nov yog tus poj niam uas ua kis las ua ntej cev xeeb tub. Hauv qhov no, lub cev yuav npaj rau qhov kev ntxhov siab. Yog tias txoj cai no tsis raug taug, muaj kev nyuaj siab (kev poob plig, kev cuam tshuam los ntawm ntshav tsis cuam tshuam, thiab lwm yam).
- Yog tias tus kws kho mob tau tso cai tawm dag zog lub cev, tom qab ntawd koj tuaj yeem qoj ib ce kom mus txog thaum thib ob lub hlis (nruab nrab).
Txwv kev ntim
Txhawm rau kom lub cev xeeb tub mus los yam tsis muaj teeb meem, koj yuav tsum ua raws li cov lus pom zoo ntawm kws kho mob. Thaum cev xeeb tub, nws yog lub luag hauj lwm uas yuav tau txwv txoj kev qoj ib ce. Kev tawm dag zog lub luag haujlwm yog lub luag haujlwm tseem ceeb. Tus kws kho mob ib tus zuj zus xaiv hom kev ua haujlwm ntawm lub cev.
Jogging thaum cev xeeb tub
Yog tias cev xeeb tub ua ntej tsis muaj teeb meem, ces koj tuaj yeem mus dhia. Tau kawg, koj yuav tsum ua kom luv luv koj lub sijhawm kev cob qhia.
Kuv yuav khiav thaum twg?
Yog tias koj tsis tuaj yeem xav txog koj lub neej yam tsis muaj kev ntaus pob ncaws pob, tom qab ntawd koj tsis tuaj yeem txwv koj qhov kev kawm tsis tas. Yog tias qhov no tshwm sim, ces lub hlwb thiab lub cev yuav dhau los.
Muaj ob txoj hauv kev:
- tsheb poob qis hauv lub nra hnyav;
- txuas ntxiv mus ua kis las kis las (txawv sij hawm kawm), ua raws txhua qhov kev pom zoo.
Tus kws kho mob uas tuaj koom yuav tsum paub tias koj ua kis las. Nws yuav pab koj tsim lub sijhawm qhia kev cob qhia kom raug.
Cov lus pom zoo:
- Mob nraub qaum yuav tshwm sim thaum cev xeeb tub. Yog tias qhov no tshwm sim, tom qab ntawd koj yuav tsum siv cov ntaub qhwv tshwj xeeb. Nws yuav txo qhov kev ntxhov siab ntawm tus txha nqaj qaum.
Thaum zoo li no, koj yuav tsum nres kev cob qhia:
- dyspnea;
- paug nrog ntshav;
- mob plab.
Yog tias koj muaj cov tsos mob no, ces koj yuav tsum tau hu rau koj tus kws kho mob. Tej zaum tus kws kho mob yuav txwv tsis pub ua tej yam ntawd.
- Saib xyuas cov mob ntawm cov hlab plawv. Saib koj ua pa. Kev ua pa yuav tsum yog imperceptible (ntsuas). Thiab koj tseem yuav tsum saib xyuas cov mem tes. Cov mem tes yuav tsum tsis pub dhau ib txwm txwv. Tib lub sijhawm, txhua tus nyias muaj nyias lub plawv dhia. Yog hais tias tus mob muaj mob ntau dua, ces koj yuav tsum tau nres kev cob qhia.
Thaum twg nws tau txwv tsis pub khiav?
Nws yog nruj me ntsis txwv tsis pub mus rau hauv kev ua kis las nyob rau hauv xws li mob:
- yog hais tias uterine los ntshav tshwm sim;
- cov niam txiv mis;
- yog tias nchuav menyuam yaus muaj tshwm sim;
- yog hais tias tus kws kho mob xav tias tsis tuaj yeem hauv kev txhim kho tus menyuam;
- muaj toxicosis;
- muaj kev hem thawj ntawm kev nchuav menyuam.
Cov kws tshaj lij txwv tsis pub cov kis las rau cov poj niam uas, ua ntej cev xeeb tub, coj lub neej yam tsis muaj sia (coj tus cwj pwm tsis zoo, ua lub cev tsis txaus, thiab lwm yam).
Lub sijhawm tseem ceeb hauv lub neej no, ib tus yuav tsum tsis txhob koom nrog hauv kev sim. Vim tias lub cev ua haujlwm tsis tuaj yeem ua haujlwm.
Lub cev ntawm tus poj niam tsis tau txais kev pab ua rau lub cev qoj ib ce li cas?
- Lub sijhawm no, relaxin (cov tshuaj hormones ntawm kev yug menyuam) nquag tsim khoom. Relaxin ho ua rau cov nqaij leeg tsis muaj zog. Yog li ntawd, cov pob qij txha yuav raug mob.
- Nyob rau lub sijhawm no, cov poj niam rog muaj ceeb thawj. Yog li ntawd, lub hauv caug yog raug rau kev ntxhov siab ntxiv.
- Lub siab yuam ua haujlwm nrog nro. Thaum qoj ib ce ua haujlwm, cov ntshav tawm mus rau cov leeg. Qhov no tso cai rau cov leeg nqaij cog lus. Qhov no tuaj yeem ua rau cov pa oxygen tshaib plab hauv cov menyuam. Yog li ntawd, tus ntxhais tsis tau txais kev pab zoo dua mus taug kev. Thiab koj tuaj yeem xaiv lwm hom kev ua ub no thiab.
Thaum twg koj yuav tsum nres? Nyob rau lub sijhawm sijhawm 5-6 lub hlis ntawm cev xeeb tub. Vim li cas?
- Lub cev qhov chaw ntawm lub ntiajteb txawj nqus hloov ua haujlwm tau ntau. Qhov no tuaj yeem ua rau raug mob thiab poob.
- Qhov loj me ntawm lub plab ntxiv.
Cov lus qhia uas yooj yim rau kev khiav thaum cev xeeb tub
Cov lus pom zoo:
- Nws yog ib qhov zoo yuav tsum mus ua kev sib ntaus hauv lub chaw qoj ib ce (chav kis las). Ua ntej, kev cob qhia kev qaij yog qhov tsawg dua qhov qub. Qhov thib ob, yog tias tsim nyog, koj yuav tau txais kev pab sai sai thiab hu rau lub tsheb tos neeg mob.
Thib peb, Koj tuaj yeem qhia raws kev coj ntawm tus kws qhia paub dhau los. Nws yuav soj ntsuam koj tus mob thiab kho lub nra.
- Tsis txhob qoj ib ce yog tias koj muaj cov kev mob tshwm sim hauv qab no: kiv taub hau; cramps, mob tej pob txha, xeev siab, mob taub hau. Yog tias koj ntsib cov tsos mob zoo li no, koj yuav tsum sab laj nrog kws kho mob sai.
- Saib xyuas koj lub plawv dhia.
- Tswj koj txoj pa.
- Tsis txhob lam tau lam ua. Khiav ntawm qhov nrawm nrawm yog qhov kev xaiv zoo. Jogging yuav tsum tsis txhob ua teeb meem lossis kev ntxhov siab. Saib xyuas koj txoj kev xav.
- Saib xyuas koj txoj kev haus cawv! Tus nqi raug suav txhua tus.
- Hnav khaub ncaws xis nyob. Nws zoo dua yog tias muaj kev taug qab los ntawm cov ntaub.
- Tso kev xyaum tawm rau hauv lub hnub.
Dab tsi tuaj yeem hloov kho kom khiav thaum muaj menyuam hauv plab?
Ua kom koj lub cev noj qab haus huv tsis yooj yim. Txhawm rau ua qhov no, koj yuav tsum muaj kev qhuab ntuas thiab kev ua siab ntev. Yog tias tus kws kho mob txwv tsis pub ntaus kis las ne?
Hauv qhov no, koj yuav tsum tau them sai sai rau lwm hom kev tawm dag zog:
- Pas dej ua si. Muaj cov pab pawg ua ke rau cov leej niam uas tseem muaj. Rau cov chav kawm zoo li no, ib qho kev qhia tshwj xeeb raug txhim kho. Tus kws qhia tswj xyuas kev ua haujlwm ntawm txhua qhov kev tawm dag zog. Qhov kev ua haujlwm no hauv pas dej daig qhia cov nqaij leeg thiab kuj txo qhov kev ntxhov siab ntawm tus nqaj qaum. Kev kuaj mob yog xeem ua ntej kawm. Yog tias tus kws kho mob pom tias muaj qhov tsis sib haum, tom qab ntawd tus ntxhais tsis raug tso cai ua haujlwm hauv pas dej.
- Cov chav kawm hauv chav qoj ua si. Koj yuav tsum tau ua nws nyob rau hauv lub cos lossis kev tawm dag zog. Qhov kev ua haujlwm yuav tsum ua nyob rau hauv cov ntsiab lus ib nrab. Nws raug nquahu kom siv cov kev pabcuam ntawm tus kws qhia tshaj lij. Nws yuav xaiv qhov kev kawm tsim nyog thiab tswj hwm koj tus mob. Hauv qhov no, lub chaw dhia yuav tsum tau ua kom zoo. Cov cua txias zoo tshaj plaws yog qhov zoo tagnrho. Thiab koj kuj yuav tsum txhawj txog khaub ncaws. Nws raug nquahu kom xaiv txoj kev zoo nkauj.
- Taug kev. Dab tsi yuav zoo dua li taug kev hauv huab cua ntshiab? Koj yuav tsum tau hnav khaub ncaws huab cua. Nyob rau lub caij ntuj sov, nws tsis xav mus taug kev los ntawm 11.00 txog 15.00. Cov chaw zoo rau kev taug kev: thaj chaw, hav zoov, chaw ua si. Taug kev raws txoj kev hauv nruab nrab ntawm lub nroog yog qhov tsis txaus siab. Txij li cov pa hluav taws tso pa roj muaj qhov tsis zoo rau kev noj qab haus huv. Koj tuaj yeem taug kev hauv cov chaw pw.
- Kev qhia ntawm tus kws qhia sib tw. Qhov no yog qhov kev tawm dag zog lub tshuab zoo. Lub ntsiab tseem ceeb ntawm tus kws qhia kev ua haujlwm: tsis muaj kev vibration ntawm sab hauv plab hnyuv siab raum, lub nra rau ntawm tus txha nraub qaum yog tsis suav. Qhov kev cob qhia no yuav tsum tau ua hauv kev sim. Koj tseem tuaj yeem siv cov kev pabcuam ntawm tus kws qhia.
Kev khiav sawv ntxov tau dhau los ua qhov tseeb rau ntau tus neeg. Nws zoo li kev txhuam hniav thaum sawv ntxov. Cov kev cob qhia zoo li no ua rau txhua tus txheej txheem hauv lub cev. Cov leeg ua kom muaj zog, ua kom cov nqaij tawv dua kev noj qab haus huv, qhov hloov siab dua.
Cov poj niam cev xeeb tub yog lwm qhov teeb meem. Tus poj niam lub cev nyob rau lub sijhawm no yuav txawv txav ntawm qhov kev dhia. Txhua kis yuav tsum tau txiav txim siab ib tus zuj zus.
Koj yuav tsum xav txog txhua yam:
- tus cwj pwm tsis zoo;
- qhov hnyav;
- kev loj hlob;
- contraindications;
- kab mob;
- kev xyaum ua haujlwm;
- tus kheej nyiam;
- muaj hnub nyoog, thiab lwm yam.
Kev txiav txim siab zaum kawg yuav tsum yog txiav txim los ntawm tus kws kho mob. Tab sis tag nrho lub luag haujlwm rau kev saib xyuas kev noj qab haus huv ntawm tus menyuam yog nyob ntawm leej niam lub cev tos.
