Kev noj qab haus huv thiab kev tawm dag zog kom ib ce tau dhau los ua neeg nrov npe thiab niaj hnub no. Nws yog qhov zoo uas tib neeg tau pib nquag soj ntsuam lawv kev noj qab haus huv thiab tsos. Txhua tus neeg xaiv qhov nws nyiam tshaj plaws.
Qhov no tuaj yeem ua haujlwm hauv chav qoj, ua si, lossis cia li khiav hauv lub tiaj ua si. Tab sis yuav kom tag nrho cov kev thauj khoom tsuas yog muaj txiaj ntsig, nws yog qhov yuav tsum tau ua tib zoo saib xyuas lub plawv rwjms thaum qoj ib ce.
Lub plawv khov kho pib ua haujlwm ntau dua thaum ua haujlwm txhua qhov, thiab nws yog qhov tseem ceeb kom tsis txhob ua ntej ntawm kev coj ua ntej. Thiab yog tias koj saib xyuas koj lub plawv tes yog, koj lub siab yuav ua haujlwm zoo li lub moos.
Tus neeg sib tw khiav yuav tsum paub dab tsi txog kev kawm plawv dhia
Cov neeg ncaws pob uas khiav paub tias lawv cov kev tawm dag zog tsis yog tswj tsis tau rau ntawm cov pawg leeg loj xwb, tabsis tseem tuaj yeem nqus lub plawv thiab ua haujlwm ua pa.
Lub siab ua haujlwm li cas thaum khiav?
Thaum ib tus neeg tau khiav, nws pib siv ntau lub zog. Lub sijhawm no, nws pib ua pa ntau dua thiab tob dua, vim tias lub cev xav tau oxygen ntau dua thiab cov khoom noj muaj txiaj ntsig. Cov ntshav uas muaj cov pa oxygen yuav tsum nqa nws thoob plaws lub cev sai li sai tau, uas txhais tau hais tias lub siab pib nqus nws thiab dhia ceev dua.
Nws yog qhov nyuaj heev rau tus neeg ncaws pob pib kov yeej qhov kev ncua deb, txij li lub plawv dhia yuav luag tsis tau kawm hauv kev ua neej txhua hnub. Kev taug kev tsis tu ncua thiab nqa tes taw hnyav li me me tsis yuam nws ua haujlwm kom nquag npaum li nws xav tau.
Cov neeg sim muaj kev paub, ntawm qhov tod tes, muaj peev xwm khiav cov marathons loj yooj yim heev, txawm tias thaum muaj hnub nyoog siab. Txij li lub plawv muaj zog muaj peev xwm ua kom distill qhov ntau ntawm cov pa oxygen ntshav sai dua.
Cov mem tes thiab thauj khoom cuam tshuam li cas?
Ib txhij nrog kev ua haujlwm ntau ntxiv ntawm lub siab, ntshav siab pib nce, txij li cov ntshav txav mus los ntawm cov hlab ntsha ntau dua. Tsis tas li ntawd, cov leeg nqaij, thaum khiav, ua haujlwm hloov chaw, tom qab ntawv cog lus, tom qab ntawd so thiab thiaj li ua lub plawv thib ob rau ntshav, ib nyuag so peb lub siab.
Mem tes thaum khiav
Yog tias koj suav lub plawv dhia thaum qoj ib ce, koj tuaj yeem txiav txim siab thaum lub nra mus, thiab thaum koj tuaj yeem txuas ntxiv ua haujlwm.
Lub plawv dhia yog feem cuam tshuam los ntawm:
- theem ntawm kev cev nqaij daim tawv;
- lub cev hnyav. Qhov ntau dua ntawm qhov loj, qhov nyuaj dua nws yuav tsum ua rau lub siab ua haujlwm thiab yog li cov mem tes tau nce nrawm dua los ntawm qhov hnyav me me;
- haus luam yeeb thiab cawv. Lawv cuam tshuam ncaj qha rau kev ua haujlwm ntawm cov leeg thiab nws yuav nyuaj ua rau lub cev khiav;
- txoj kev xav hauv siab;
- huab cua puag thiab lub cev kub. Yog tias nws txias sab nraum zoov, lub siab ua haujlwm qeeb qeeb. Thiab sai li sai cov qib siab nce, ces lub siab pib ua haujlwm hnyav dua.
Cov mis laij
Txawm hais tias lub nra hnyav yuav hnyav npaum li cas, koj yuav tsum xam koj lub siab tshaj plaws.
Txhawm rau ua qhov no, rho koj lub hnub nyoog ntawm 220 - qhov qauv no haum rau txiv neej. Cov poj niam yuav tsum rho ntawm 226.
Yog tias lub hnub nyoog dhau 30 xyoo, tom qab ntawd koj yuav tsum rho tawm ntawm 190 thiab 196, ntsig txog.
Qeb lub plawv dhia zoo rau cov kev khiav dej num tas li
Rau kev khiav qoj ib ce kom muaj kev nyab xeeb, nws yog qhov tsim nyog tias lub siab tsis tshaj 60% ntawm qhov siab tshaj plaws, uas tau xam los ntawm cov qauv.
Tab sis rau txoj kev kawm kom ua haujlwm tau zoo, lub plawv dhia yuav tsum tsis poob qis dua 50% ntawm qhov siab tshaj plaws. Tib txoj cai siv rau kev sov siab ua ntej khiav.
Mem tes rau kev ua kom nrawm
Thaum lub sijhawm nrawm, qhov kev txwv sab sauv ntawm lub siab yuav tsum tsis txhob siab tshaj 80% ntawm qhov siab tshaj plaws. Thiab tsis txhob qis dua 70%.
Cov mem tes maj ceev
Nws tsis yog ntau dua 90% ntawm qhov siab tshaj thiab tsis poob qis dua 80%. Cov kev qhia zoo no txhim kho lub ntsws ua pa.
Mem tes hauv kev ncaws pob tsis muaj kev kawm
Koj yuav tsum tau pib nrog jogging. Koj tsis tas yuav siv tam sim ntawd ncua sij hawm khiav lossis nrog kev nrawm, yog li koj yuav rov qab sai sai thiab tsis zoo li yuav rov qab ua kis las no tom qab.
Hauv thawj cov kev tawm dag zog, nws tsuas yog me ntsis dhau qhov ntsuas hauv qhov siab txias. Piv txwv li, hauv cov txiv neej hauv lawv 30s, nws tuaj yeem tso tawm 120 ເທື່ອ ntawm ib feeb.
Yog tias koj tuaj yeem khiav ntawm qhov ntsuas no li 30 feeb, tom qab ntawd koj tuaj yeem kho ceev me ntsis.
Rog Hlawv Mem Tes
Txhawm rau kom cov rog rog dhau mus pib kub hnyiab thaum dhia, lub plawv tsis pub dhau 70% thiab txo qis dua 60%.
Khiav ntawm lub plawv dhia qis
Txawm hais tias koj tau mus rau hauv lub cev qoj ib ce ntev thiab xav tias koj cov leeg ua haujlwm tau zoo los ua kom muaj kev sib tw ntev ib zaug, nws tsis zoo li tias koj yuav ua tiav, txij li cov leeg loj, lub siab nqaij, tsis tau npaj.
Tus nqi ntawm lub mem tes tsis tsawg ntawm 120-130 neeg ntaus ib feeb tsis tau xaiv los ntawm lub caij nyoog. Nws yog nrog qhov ntsuas no uas lub siab muaj peev xwm tiv taus lub nra thiab qhov no yog tus nqi siab tshaj plaws rau yuav luag txhua tus neeg, thiab tshwj xeeb tshaj yog cov pib tshiab.
Vim li cas nws tseem ceeb?
Khiav ntawm lub plawv tsis txaus ua haujlwm lub plawv zoo, ua rau nws thev taus ntev rau kev ua haujlwm ntev. Yog tias koj pib npaj koj lub cev kom raug, tom ntej no koj yuav tuaj yeem mus tau deb ntev yam tsis muaj lub siab ua pa thiab mob hauv koj lub siab.
Thaum lub sijhawm ua haujlwm zoo tsim nyog no, cov phab ntsa hauv lub siab plawv maj mam pib ncab, uas ua rau lub siab hla ntawm nws tus kheej cov ntshav noo nrog oxygen hauv qhov loj. Qhov no tuaj yeem ua tiav qhov tsawg kawg nkaus ntawm cov neeg ntaus ib feeb.
Yog li, rau tus neeg sib tw dhau los, hauv lub xeev siab, nws tuaj yeem ncav cuag 35 rab rau ib feeb, thaum rau tus neeg zoo tib yam tus duab no tsawg kawg yog 60, thiab rau feem coob ntawm 90.
Tab sis yog tias qhov sib dhos ntau dua thaum khiav, ces tej zaum qee qhov hnyav yuav ploj mus sai dua, tab sis lub siab tsis npaj yuav hnav tawm ntau thiab koj tuaj yeem hnov qab txog kev kawm ntxiv.
Tsis tas li, khiav ntawm lub siab tsis txaus yuav yog qee yam kev tiv thaiv ntawm myocardial hypertrophy. Yog tias koj pib kov yeej qhov kev ncua deb nrog kev ua kom tau zoo, tom qab ntawd lub siab yuav raug yuam kom tso ntshav ntau los ntawm nws tus kheej thiab tib lub sijhawm heev.
Kev kho tsis tau thiab tsis khov ntawm cov phab ntsa tuaj yeem tau txais microtraumas, uas tom qab ntawd, txawm hais tias nruj, yuav tsis pub lub siab ua ywj raws li yav dhau los. Yog li ntawd, khiav ntawm lub siab tsis ncaj kuj yog kev txhim kho kev noj qab haus huv.
Yuav ua li cas qhia koj lub plawv dhia?
Yuav ua li cas kawm khiav ntawm lub plawv dhia qis?
Txhawm rau ua kom koj lub siab nrog kev khiav, koj yuav tsum pib nrog 3-4 workouts nyob hauv ib lub lis piam tsis ntev tshaj ib nrab teev. Hauv qhov no, lub plawv dhia yuav tsum yog 120-140 neeg ntaus ib feeb, uas yog, qhov taw qhia qis. Yog tias ntawm thawj zaug khiav nws dhau mus ntau zaus, tom qab ntawd koj yuav tsum hloov pauv mus taug kev.
Rau kev ntaus thawj zaug, nws raug nquahu los yuav lub plawv dhia ntsuas lossis cov tes ua haujlwm zoo uas yuav ua rau pom lub xeev ntawm lub plawv dhia.
Ua kom muaj kev hnyav ntxiv tsuas yog koj tuaj yeem ua kom koj lub plawv dhia qis thaum koj khiav. Qhov nruab nrab, qhov ntev ntawm koj qhov khiav yuav nce los ntawm 5 feeb txhua lub lim tiam yog tias koj ua lawv tsis tu ncua.
Cov theem tseem ceeb ntawm kev cob qhia
Ua ntej koj pib dhia ua si, koj yuav tsum ua ib qho chaw me me kom ncab thiab npaj ua kom cov leeg. Kev ua kom sov yuav tsum siv sijhawm tsawg kawg 5 feeb kom sov txhua cov leeg, ua kom lawv sab dua, thiab muaj pob qij txha. Cov dhia, zaum-sawv, khoov - thaum lub sijhawm lawv tua, kab sib dhos tseem yuav tsum tswj ntawm 120-130 neeg ntaus ib feeb.
Coj mus rau hauv tus account huab cua huab cua, koj tuaj yeem ua tiav txhua qhov chaw hauv tsev thiab tam sim ntawd mus jogging. Rau thawj zaug kev ua haujlwm, koj yuav twv yuav raug lub plawv dhia saib. Tej zaum qhov kev qoj ib ce yuav qhia qeeb heev thiab koj yuav tau khiav thawj mais hauv 8 feeb.
Qhov kev khiav yuav tsum muaj tsawg kawg yog 30 feeb. Tom qab ntawd, yog tias lub plawv lub plawv tseem nyob, koj tuaj yeem txuas ntxiv rau lwm 10-20 feeb.
Koj tuaj yeem khiav hauv qhov no rau thawj lub lim tiam. Hauv qhov no, tus naj npawb ntawm cov ciav yuav tsum tsis pub tsawg tshaj 3. Tom qab ib lim piam, ntxiv lwm 5 feeb. Thiab ntxiv mus ntxiv nyob rau hauv tib kab xwm ntawd.
Siv lub plawv dhia saib
Txhua tus neeg tuaj yeem siv lub plawv dhia saib:
- nrog ib pluaj ntawm lub hauv siab;
- sib cuag;
- optic.
Nws tsis yog ib qho yooj yim los hnav nrog txoj hlua ntawm lub hauv siab, thiab tsuas yog qee lub tuam txhab siv tau kom nws thiaj li tsis ya tawm thaum khiav.
Kho qhov muag lub plawv dhia pom muaj nyob ntawm tus qauv xov tooj niaj hnub lossis cov tsom iav tshwj xeeb. Cov cuab yeej siv tau nyeem tau cov lus sib dhos txhua 5 vib nas this. Yog tias koj pib teeb tsa nws, nws yuav ceeb toom koj yog tias cov qib pom zoo tso cai dhau.
Xaus
Khiav lub plawv dhia ua lub luag haujlwm tseem ceeb. Yog tias koj ua tag nrho cov kev suav kom raug, ces kev cob qhia tuaj yeem yog txhim kho kev noj qab haus huv thiab rog rog. Thiab cov kev tsim muaj txiaj ntsig zoo li kev ntsuas lub plawv yuav pab tiv thaiv koj lub plawv ntau xyoo.
