Avocado yog ib cov txiv hmab txiv ntoo noj qab nyob zoo kawg. Nws cov pulp muaj yuav luag tag nrho cov vitamins tsim nyog rau tib neeg lub cev. Cov txiv hmab txiv ntoo no muaj ntau yam zaub mov thiab monounsaturated nqaijrog, uas yooj yim nqus tau los ntawm lub cev thiab tib lub sijhawm muab qhov kev xav zoo rau tag nrho lub sijhawm ntev. Vim nws muaj pes tsawg leeg, avocado tau dhau los ua cov khoom noj muaj txiaj ntsig. Nws yog tsim rau ob qhov hnyav poob thiab kev noj zaub mov.
Avocados yog qhov zoo rau cov poj niam thiab txiv neej. Nws raug nquahu kom suav nrog kev noj zaub mov noj rau cov neeg uas muaj teeb meem ntshav siab los yog mob plawv. Rau lub plab zom mov, avocados yog qhov cuab yeej siv tsis tau uas txo cov acidity thiab pab tiv thaiv cem quav.
Cia peb xam hauv qhov kev nthuav dav ntxiv yam txiv nws yog - avocado.
Calorie cov ntsiab lus ntawm avocado, tshuaj lom neeg muaj pes tsawg leeg thiab zaub mov muaj txiaj ntsig
Avocado muaj tshuaj nplua nuj thiab muaj txiaj ntsig zoo ntawm zaub mov muaj txiaj ntsig. Hais txog ntau yam khoom noj muaj txiaj ntsig, cov kws noj zaub mov xav tias cov txiv no ua qhov sib luag. Raws li rau qhov ntsuas thiab ntawm cov ntsiab lus ntawm BZHU, cov ntaub ntawv no tau muab rau ntau yam hauv qab no:
| Tus zaub mov muaj nqis | 100 g ntawm avocado muaj |
| Cuam Tshuam | 2 g |
| Lub cev rog | 14,7 g |
| Carbohydrates | 8,5 g |
Nyob rau tib lub sijhawm, lub zog nqi ntawm ib qho khoom lag luam tsis muaj ntxig thiab cov txiv ntoo ib 100 g yog 160 kcal. Cov ntsiab lus calories ntau ntawm 1 avocado yog qhov nyuaj rau xam, vim tias txhua lub txiv ntoo muaj qhov hnyav sib txawv, tab sis los ntawm kev suav nruab nrab nws ua raws tias ib lub avocado muaj 200 g, uas yog, kwv yees li 320 kcal.
Cov calories ntau ntawm cov khoom yuav txawv, thiab muaj ntau yam uas nce txog 212 kcal hauv 100 g. Xws li lub zog sib txawv ncaj qha nyob ntawm ntau yam thiab qhov chaw uas cov txiv tau loj hlob. Coob tus lub siab txhawj xeeb los ntawm cov neeg muaj siab hauv kem roj. Txawm li cas los xij, cov rog hauv avocados yog cov tsis muaj mob rau lub cev, lawv yog zaub thiab sai sai, uas ua rau koj muaj kev xav.
Nws tseem paub zoo tias 100 g avocado muaj 73,23 g dej, thiab cov txiv hmab txiv ntoo kuj tseem muaj cov nplua nuj nyob hauv fiber, uas muaj cov txiaj ntsig zoo ntawm cov hnyuv. Avocado muaj 6.7 g ntawm cov tivthaiv no, uas ua rau cov txiv tshwj xeeb zoo rau lub plab zom mov.
Cov txiv no yog nplua nuj nyob hauv cov vitamins.
| Cov vitamins | 100 g ntawm avocado muaj |
| Vitamin A | 7 μg |
| Beta carotene | 62 μg |
| Alpha carotene | 24 μg |
| Vitamin E | 2.1 mg |
| Vitamin K | 21 μg |
| Vitamin C | 10 mg |
| Vitamin B1 | 0.1 mg |
| Vitamin B2 | 0.1 mg |
| Vitamin B3 | 1,7 mg |
| Vitamin B4 | 14,2 mg |
| Vitamin B5 | 1,4 mg |
| Vitamin B6 | 0.3 mg |
| Vitamin B9 | 81 μg |
Yog li, avocado muaj ntau ntawm beta-carotene - cov vitamin-fat-soluble vitamin, lub zog antioxidant uas synthesizes vitamin A. Siab nyob hauv cov vitamins K thiab B9. Thawj yog qhov muaj txiaj ntsig zoo rau tib neeg thiab muaj lub luag haujlwm rau cov ntshav txhaws, thiab B9 (lossis folic acid) muaj cov txiaj ntsig zoo rau txoj kev xav ntawm ib tug neeg, du tawm ntawm kev ntshaus siab thiab tshem tawm kev nyuaj siab.
Txhua txhua hnub, ib tus neeg xav tau ntau tshaj 100 mg ntawm cov zaub mov tseem ceeb, thiab yog li, ntau yam khoom tseem ceeb muaj nyob hauv avocados.
| Cov zaub mov | 100 g ntawm avocado muaj |
| Tshuaj calcium | 12 mg |
| Hlau | 0.6 mg |
| Hlau nplaum | 29 mg |
| Phus Thas | 52 mg |
| Qab Zib | 485 mg |
| Kev Sodium | 7 mg |
| Zinc | 0.6 mg |
| Tooj liab | 0.2 mg |
| Muloob | 0.1 mg |
| Selenium | 0.4 μg |
| Tshuaj fluorine | 7 μg |
Cov poov tshuaj tswj dej kom sib npaug thiab ua kom lub plawv khiav tsis haum. Txij li muaj ntau ntawm cov ntxhia hauv avocados, cov txiv hmab txiv ntoo tau pom zoo rau cov neeg muaj teeb meem plawv.
Avocados muaj ob peb contraindications, tab sis lawv muaj ntau yam muaj txiaj ntsig, uas peb yuav tham txog txhua yam hauv ntu tom ntej.
Muaj txiaj ntsig rau tib neeg lub cev
Cov txiaj ntsig ntawm avocados rau tib neeg lub cev yog vim muaj kev sib haum xeeb ntawm cov vitamins, cov zaub mov thiab cov roj muaj txiaj ntsig nws muaj.
Cia wb mus saib ze ntawm qhov teeb meem no:
- Cov txiaj ntsig zoo ntawm cov khoom no hauv lub siab vim muaj cov paib ntau, magnesium thiab ntau lwm yam as-ham tseem ceeb rau cov hlab plawv. Cov kws kho mob pom zoo kom noj avocados ua kev tiv thaiv tus mob stroke thiab atherosclerosis.
- Hauv cov neeg uas muaj ntshav tsawg tsis txaus, cov txiv ntoo no yuav tsum dhau mus ua zaub mov. Qhov ntau npaum li cas ntawm cov hlau yog muaj raws li qhov niaj hnub uas tus neeg xav tau.
- Daws cov teeb meem ntawm cov hnyuv thiab cem quav.
- Oleic acid, uas yog ib feem ntawm cov txiv hmab txiv ntoo, pab zom cov roj cholesterol thiab tiv thaiv nws txoj kev tsim.
- Vitamin B6 normalizes daim siab ua haujlwm.
- Avocados yog qhov zoo rau qhov muag vim lawv pab tswj kev pom tseeb tseeb. Cov kws kho mob pom zoo kom siv cov txiv ntoo txhawm rau tiv thaiv kev puas tsuaj.
- Vitamin E muaj cov txiaj ntsig zoo ntawm daim tawv nqaij thiab plaub hau: nws yog siv rau lub ntsej muag thiab plaub hau npog.
- Rau cov neeg muaj ntshav qab zib, avocados yog qhov yuav tsum muaj. 30 g ntawm cov txiv hmab txiv ntoo tsuas muaj 3 g ntawm carbohydrates thiab tsis muaj ntau tshaj 1 g ntawm cov piam thaj, yog li cov neeg mob ntshav qab zib tsis tas yuav txhawj txog kev dhia nrawm hauv qab zib. Tsis tas li, avocados yog qhov muaj fiber ntau thiab roj ntau, lawv zoo rau lub cev, tab sis zom kom qeeb, uas kuj tswj tau ntshav qab zib ntau ntau.
Tseem Ceeb! Tag nrho cov txiaj ntsig zoo uas avocado tau tshwj tseg tsuas yog ua khoom lag luam. Tom qab kev kho cua sov ntawm cov txiv hmab txiv ntoo, xyaum tsis muaj dab tsi pab tau yuav nyob hauv lawv. Koj tuaj yeem noj avocados qhuav: hauv cov khoom lag luam zoo li no, qee cov as-ham raug khaws cia.
Avocado roj kuj tseem siv tau, tab sis ntau ntxiv rau cov hom phiaj ua kom zoo nkauj: nws yog siv los npaj lub qhov ncauj qhov ntswg, cream, tshuaj zawv plaub hau thiab lwm yam khoom tu tawv nqaij. Nws tseem ntxiv rau zaws roj thiab siv hauv tshuaj pleev tshuaj tsw qab. Cov khoom no tiv thaiv qhov pom ntawm wrinkles thiab hnia hnub nyoog. Avocado roj moisturizes thiab nourishes tawv nqaij ntawm lub ntsej muag thiab lub cev. Cov khoom no muab lub zog rau cov plaub hau thiab rau tes.
Tab sis avocado pits thiab peels yog qhov tsim kev puas tsuaj rau tib neeg kev noj qab haus huv. Lawv muaj cov tshuaj xws li persin thiab tannin, uas ua rau muaj kev cuam tshuam ntawm lub plab zom mov, thiab hauv qee qhov xwm txheej tuaj yeem ua rau muaj kev tsis haum. Yog li, koj yuav tsum tsis txhob noj cov noob ntawm cov txiv no, tshwj xeeb tshaj yog vim lawv saj iab.
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Rau cov poj niam, avocado yog tau txais txiaj ntsig tsis tsuas yog kev tivthaiv ntawm cov tshuaj pleev ib ce. Qee cov kws kho mob ntseeg tias cov khoom no yuav tsum siv los tiv thaiv tus mob cancer mis.
Cov txiv neej kuj yuav tsum tsis txhob tso avocado, vim tias nws muaj txiaj ntsig zoo ntawm qhov muaj txiaj ntsig: nws txhim kho libido, ua yeeb yam xws li ntuj tsim. Tsis tas li, cov khoom zoo no ua txoj haujlwm tiv thaiv kab mob qog ntshav.
Koj yuav noj avocado ntau npaum li cas ib hnub kom tau txais cov khoom noj txaus? Qhov koob tshuaj uas cov kws kho mob pom zoo yog 100 g nyob rau ib hnub. Raws li rau raws nraim li cas mus haus cov txiv hmab txiv ntoo no, nws txhua tus nyob ntawm tus kheej nyiam. Koj tuaj yeem noj nws ua khoom noj txom ncauj, lossis ua ib sab zaub rau nqaij lossis ntses.
Rau cov neeg uas xyaum noj zaub mov kev noj zaub mov zoo thiab ua lub neej noj qab nyob zoo, avocados yog qhov chaw tsis tso tseg.
Avocado hauv kev noj zaub mov zoo noj thiab zaub mov noj
Noj cov zaub mov twg yuav tsum muaj kev paub tab, yog li nws yog qhov tseem ceeb los ua zaub mov kom muaj txiaj ntsig zoo thiab muaj lub dag zog zoo. Qhov no yog qhov tshwj xeeb tshaj yog rau cov kis las. Hauv kev ua kom muaj lub cev zoo nkauj, txiv neej thiab poj niam siv sijhawm ntau ntawm kev hauv tsev, thaum siv ntau lub zog. Tsuas yog kev noj zaub mov zoo yuav daws tau cov teeb meem ntawm kev rov zoo dua. Yog li, avocado yuav tsum muaj nyob hauv cov ntawv qhia kev ua kis las. Nws yog qhov tshwj xeeb tshaj yog kom noj nws tom qab qoj ib ce, zoo li cov txiv hmab txiv ntoo muab qhov kev xav ntawm tag nrho. Ntxiv mus, nws cov polyunsaturated cov rog no yog qhov ua kom tiav.
Avocados tau nyob ntev rau qhov chaw muaj koob meej hauv kev noj zaub mov zoo. Nws yuav luag tsis yooj yim sua los hloov nws nrog lwm cov txiv hmab txiv ntoo, vim tias tsis muaj qhov sib luag hauv kev sib xyaw.
Txawm li cas los xij, cov kws kho mob tau hais qhia kom cov poj niam tsis txhob xyaum kev noj zaubmov. Rau kev poob phaus, tsis txhob noj tsuas yog avocados. Ua ntej, nws muaj cov ntsiab lus tsis txaus siab, thiab qhov thib ob, cov khoom noj yuav tsum muaj tseeb kom lub cev tsis muaj kev ntxhov siab. Txhawm rau kom muaj txiaj ntsig zoo, cov khoom noj khoom haus tau qhia kom tshem tag nrho cov hmoov nplej los ntawm cov khoom noj, hloov lawv nrog avocados.
Tsis yog txhua yam khoom noj muaj peev xwm suav nrog avocados. Piv txwv, ntawm kev noj haus ntawm Ducan thiab Protasov, cov khoom no txwv tsis pub vim muaj cov rog ntau. Nws raug tso cai siv avocados rau Kremlin kev noj haus, tab sis ntawm no koj yuav tsum tsis txhob mus dhau qhov kev noj tshuaj txhua hnub.
Qhov kev xaiv zoo tshaj plaws ntawm avocados yog kev noj haus keto, uas yuav siv mus rau hauv cov txiaj ntsig ntawm cov txiv hmab txiv ntoo, xws li cov paib ntau thiab polyunsaturated rog.
Yog tias koj tsis tuaj yeem noj tag nrho cov txiv ntoo tam sim ntawd, khaws cia rau hauv lub tub yees. Thaum sov sov chav, avocado nqaij yuav hloov tsaus ntuj thiab tsis ua tiav.
Avocado muaj qhov nruab nrab tsis zoo, yog li nws tuaj yeem siv ntau cov tais diav. Cov txiv ntoo no mus tau zoo nrog zaub, ntses thiab nqaij, nrog rau cov txiv ntoo ua ke. Yuav siv cov avocado hauv koj cov zaub mov noj li cas? Nws tuaj yeem txiav mus rau hauv hlais lossis mashed, qhov tseem ceeb yog tsis tso cai rau kev kho cua sov, txwv tsis pub cov khoom lag luam yuav poob tag nrho cov khoom tseem ceeb.
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Ua mob rau kev noj qab haus huv
Txawm hais tias tag nrho cov txiaj ntsig, cov txiv hmab txiv ntoo no tseem muaj qhov tsis zoo:
- Avocados muaj calories ntau. Yog tias koj tau nqa mus nrog nws siv, koj yuav tsis tuaj yeem poob phaus, ntawm qhov tsis sib xws, ib qho ntse ntawm cov phaus ntxiv yuav pib. Yog li, nws yog qhov tseem ceeb uas tswj cov khoom noj tau.
- Nws yog cov txiv ntoo uas muaj kev phom sij rau cov neeg uas muaj kev fab tshuaj rau latex. Oddly txaus, tab sis cov khoom no muaj qhov tsawg kawg ntawm cov looj, uas tuaj yeem tsim teeb meem rau kev fab tshuaj tiv thaiv kab mob. Yog li, nws yog ib qho tsim nyog yuav tsum tau them sai sai rau cov tshuaj tiv thaiv ntawm lub cev tom qab noj cov txiv hmab txiv ntoo: yog tias txhaws ntswg, hnoos, khaus tshwm tuaj, sab laj nrog kws kho mob tam sim ntawd
- Lwm qhov kev rau txim ntawm kev noj avocados yog zawv plab. Cov khoom yuav tuaj yeem kho ob leeg cem quav thiab ua rau mob raws plab yog tias koj noj ntau dhau ntawm cov txiv. Tswj cov kom muaj nuj nqis.
- Nco ntsoov tias avocado noob thiab tawv nqaij tsis zoo rau koj. Lub hauv paus muaj cov tshuaj lom uas ua rau muaj teeb meem hauv lub plab thiab ua teeb meem ntshav txhaws. Los ntawm txoj kev, tannin yog tam sim no nyob rau hauv ntau cov txiv hmab txiv ntoo unripe, uas yog vim li cas lawv thiaj li muaj qhov ntse thiab iab.
Avocado roj nrog tus neeg tsis kam txais kuj tuaj yeem tsim kev phom sij rau kev noj qab haus huv.
Cov contraindications hais los saum toj no thov rau cov txiv neej thiab poj niam. Txawm li cas los xij, yog tias koj qhia cov khoom kom haum rau hauv kev noj haus, cov teeb meem yuav tsis tshwm sim, thiab koj txoj kev noj qab haus huv tsuas yog txhim kho xwb.
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Qhov tshwm sim
Avocado yog cov txiv ntoo uas tshwj xeeb uas tsim nyog tau mloog. Nws muaj ntau cov vitamins, minerals, thiab muaj cov zaub mov muaj txiaj ntsig zoo. Cov khoom muaj cov txiaj ntsig zoo ntawm daim tawv nqaij, plaub hau thiab rau tes, pab txhawm rau txhim kho txoj haujlwm ntawm lub plawv thiab lub plab zom mov.
Rau cov neeg uas muaj kev noj haus lossis ua kis las, cov txiv no tsuas yog ib tus tswv ntuj, thaum nws zaum lub cev nrog txhua yam tshuaj uas muaj txiaj ntsig thiab muab ib qho kev xav zoo li tag nrho vim tias muaj cov pa roj carbon monoxide ntau nyob hauv muaj pes tsawg leeg.
Nrog rau tag nrho nws cov txiaj ntsig thiab kev pom zoo, tsuas yog tsim nyog siv cov khoom lag luam tuaj yeem lav qhov ua tau zoo. Sim tswj hwm koj cov kev noj haus, ua kom muaj ntau yam - thiab tom qab ntawd lub cev yuav ua tsaug rau koj nrog kev noj qab haus huv zoo!
