Koj puas xav tias tom qab workout kas fes yog qhov lees txais? Txhawm rau muab cov lus teb rau cov lus nug no, peb yuav pom tias cov txheej txheem dab tsi tshwm sim nrog lub cev tom qab lub zog ntsaws, thiab tseem muaj dab tsi cuam tshuam ntawm kas fes.
Yuav luag txhua qhov tsis zoo ntawm kev haus dej haus no yog txuam nrog qhov muaj cov tshuaj psychoactive hauv nws cov muaj pes tsawg leeg - muaj caffeine. Nws yog cov tshuaj tiv thaiv kab mob nitrogen uas muaj qhov ua kom zoo rau lub hauv nruab nrab lub paj hlwb. Nws thaiv cov kev txiav txim ntawm adenosines, uas, thaum lub sijhawm, "tig mus" cov kev xav ntawm qaug zog, qaug zog, thiab tsaug zog. Piv txwv li, thaum lub cev qaug zog, mob, thiab lwm yam.
Caffeine ua rau qhov tsis zoo no, thiab tus neeg, ntawm qhov tsis sib xws, dhau los ntawm kev muaj zog thiab lub zog. Adrenaline tso tawm rau hauv cov ntshav, cov metabolism thiab cov ntshav ncig tau nrawm dua - lub zog ntawm lub zog tau hnov, kev ua haujlwm zoo, kev sib koom tes, thiab qhov tseeb ntawm kev nce siab. Cov rog yog ua kom tawg, uas yog qhov tseem ceeb heev rau cov uas xav poob ceeb thawj.
Txawm li cas los xij, yog tias koj haus ntau dhau kas fes, tag nrho cov ntsiab lus zoo yuav raug hla tawm. Cov hlab plawv yuav ua rau lub nra hnyav, thiab lub leeg poob siab yuav cia li tau siv tshuaj doping. Ib tus neeg uas nyob rau theem no sim txo cov caffeine yuav ntsib txhua qhov kev zoo siab ntawm kev tshem tawm.
Tam sim no xav txog tias txhua yam ntawm cov yam tsis zoo ua ke nrog cov xwm txheej tshwm sim los ntawm kev ua kom nquag plias!
Tom qab workout kas fes: pros thiab cons
Teb cov lus nug “nws puas muaj peev xwm haus kas fes tom qab kev cob qhia”, peb yuav muab categorical - tsis yog. Koj yuav tsum tsis txhob haus kas fes haus tam sim ntawd tom qab zaj lus qhia tag. Ntau npaum li koj tsis xav tau txais kev lom zem nrog lub khob ntawm cov dej haus uas muaj ntxhiab tsw zoo tom qab kev siv dag zog - tos tsawg kawg ib teev.
- Koj lub paj hlwb tam sim no, yog li ntawd, muaj kev ntxhov siab;
- Kev nce ntxiv ntawm cov leeg, hauv nws tus kheej, ua rau tso adrenaline rau hauv cov ntshav;
- Lub siab ua haujlwm ntawm kev nce ceev;
- Lub plawv dhia tsis tawm;
- Ntshav siab thiab ntshav khiav mus rau cov leeg nce siab;
Qhov kev cob qhia nyuaj zog, qhov muaj zog cov hauv cov txheej txheem tau hais lawm. Tam sim no xav txog tias tam sim no koj tau noj caffeine ntxiv.
- Yog li ntawd, cov kab mob plawv yuav tau ntsib kev ntxhov siab tshaj plaws;
- Ntshav siab yuav nyob nrug tawm qhov qub;
- Cov txheej txheem ntawm ntuj rov qab tom qab fais fab load yuav cuam tshuam tsis zoo;
- Yuav kom nkag siab zoo dua yog vim li cas koj thiaj li tsis haus dej kas fes tom qab qoj ib ce, nco ntsoov tias koj lub plab feem ntau khoob lub sijhawm. Cov kab mob kas fes yuav ua rau lub plab ntawm lub plab, ua rau lub sijhawm dhau mus tuaj yeem ua rau mob caj dab lossis tseem ua rau mob rwj;
- Hloov ntawm kev lom zem thiab lub zog, koj yuav tau txais kev voos, kev siv nyiaj ntau dhau, thiab yuav muaj kev ntxhov siab;
- Kev mob plab hnyuv yog qhov zoo li;
- Kas fes yog cov diuretic, uas yog ib qho diuretic. Vim yog kev cob qhia, lub cev twb qhuav tas. Kev haus dej haus cawv tuaj yeem ua qhov xwm txheej;
- Tsis tas li, kev ua haujlwm tom qab kas fes cuam tshuam nrog kev rov qab ua haujlwm li qub.
Raws li koj tuaj yeem pom, muaj ntau yam tsis zoo. Yog vim li cas koj tsis txhob haus kas fes sai tom qab kev cob qhia. Txawm li cas los xij, yog tias koj tswj lub sijhawm luv, tos kom txog thaum lub cev tsis zoo thiab tag nrho cov txheej txheem rov qab mus rau qhov qub, koj tuaj yeem, hauv txoj ntsiab cai, them taus lub khob.
Yuav ntev npaum li cas?
Yog li txhua yam zoo ib yam, nws puas tau tom qab ib qho kev ua haujlwm ua kom muaj kas fes lossis tsis, koj nug? Yog tias koj siv cov dej haus kom raug, hauv cov khoom noj kom zoo thiab khaws lub sijhawm sib nrug - muaj! Tos kom txog lub plawv dhia thiab ntshav siab li qub, thiab hnov qab haus kas fes. Koj tsuas yog muaj sijhawm txaus kom tawm ntawm lub tsev mus rau lub tsev.
Muaj tseeb koj tau xav ntev npaum li cas tom qab ib qho kev ua haujlwm koj tuaj yeem haus dej kas fes? Qhov ua tau zoo tshaj plaws yog tsawg kawg yog 45 feeb, thiab nyiam dua hauv ib teev. Thiab tom qab ntawd tsuas yog yog tias koj xav tau tiag tiag.
Tom qab ua hauj lwm rau kom poob phaus, nws zoo dua tsis txhob haus kas fes tsawg kawg 2 teev. Thiab tom qab lub zog thauj khoom rau cov leeg mob, txawm ntau - 4-6.
Hauv qhov no, qhov ntsuas tau zoo yog 1 lub khob ntawm 250 ml (2 diav ntawm cov nplej hauv av). Yog tias koj tsis xav tau cov carbohydrates ntxiv, tsis txhob ntxiv qab zib thiab mis. Txawm hais tias feem ntau nws tsis txwv siv rau lawv. Tab sis tseem, muaj cov xwm txheej ntxiv xws li haus mis haus tom qab chav kawm.
Txhawm rau kom tau txais tag nrho cov txiaj ntsig, haus tsuas yog haus kas fes zoo - ntuj, hauv av lossis freshly. Xws li haus dej yog brewed hauv Turk lossis hauv chaw ua kas fes.
Cov tshuaj lom neeg uas tau nchuav nrog cov dej npau npau yog, zam txim rau kuv, ib lub thoob khib nyiab. Muaj ntau cov tshuaj ua kom zoo nkauj, dyes thiab flavors, thiab muaj kev xyaum tsis muaj kev siv tshuaj thiab cov vitamins. Thiab tseem, hmoov nplej, hmoov txhuv nplej siab, taum pauv thiab lwm yam khoom tsis tsim nyog ntxiv yog feem ntau ntxiv rau ntawd.
Dab tsi tuaj yeem hloov tau?
Yog li, peb pom tawm ntev npaum li cas tom qab kev ua haujlwm koj tuaj yeem haus khob kas fes. Tab sis dab tsi yog hais tias tus npias tsis ua haujlwm?
- Txhawm rau kom ua kom tau zoo, txo qhov mob nqaij, thiab ua kom cov metabolism sai, ntau tus kws ncaws pob siv cov ntsiav tshuaj - caffeine sodium benzoate;
- Tseem muaj cov cafeinated protein shakes uas tau muab coj mus ua haujlwm kawg;
- Cov tshuaj tseem nyob hauv lwm qhov kev pabcuam ncaws pob, tshwj xeeb tshaj yog nyob hauv cov roj hlawv roj - nyeem cov ntawv sau ua tib zoo;
- Qhov kev hloov me me tshaj yog cov tshuaj yej dub muaj zog.
Thiab qhov no tsis yog tag nrho ntawm koj tuaj yeem haus dej haus thaum lub sijhawm ua exercise. Tsuas yog xaiv qhov koj nyiam thiab tom qab ntawd ib chav kawm twg yuav dhau los ua txoj kev kaj siab.
Yog li, peb pom tawm yog tias nws muaj peev xwm los haus dej haus kas fes tom qab kev cob qhia lub zog thiab piav qhia meej meej txhua nuances. Saib lub ntsab lug saum toj no:
- Tam sim ntawd tom qab kev kawm - tsis tso cai;
- Tom qab 45-60 feeb - 1 khob tuaj yeem siv;
- Koj yuav tsum haus cov dej haus hauv av tshiab lossis kev haus cov qoob loo tshiab;
- Koj tsis tuaj yeem tsim txom thiab dhau tus qauv.
Noj qab nyob zoo!