Kev mob plab hnyuv: ua rau, cov tsos mob, txoj kev kho mob, kis las * Hla ntshav

Intervertebral hernia yog qhov kev ua txhaum ntawm kev coj ua haujlwm ib txwm los ntawm ib lossis ntau yam ntawm lub cev vertebral, uas tshwm sim los ntawm lawv qhov mob thiab deformation, mus txog kev ua kom tawg ntawm annulus fibrosus, extrusion thiab kev sib txuas ntawm lub nucleus pulposus. Qhov kab mob degenerative no feem ntau tshwm sim hauv qhov chaw muaj kev ntxhov siab tshaj plaws ntawm tus txha nraub qaum - lub lumbosacral. Ntxiv mus, ntau tshaj li 90% ntawm cov neeg muaj tshwm sim nyob rau hauv ob sab caj pas caj dab qis thiab qhov sib txuam nrog txoj kev thaj neeb.

Kev kuaj mob thiab kev kho mob tsis tu ncua tso cai koj tuaj yeem kho kev noj qab haus huv thiab zam kom tsis txhob muaj kev rau txim hnyav. Tsuas yog muaj daim ntawv tshaj ntawm cov kab mob lossis tshwj xeeb mob hnyav, yuav tsum raug phais.

Cov laj thawj

Hauv cov neeg muaj kev noj qab haus huv uas ua rau lub neej muaj sia nyob thiab tswj hwm cov leeg nqaij thiab cov leeg ua kom muaj zog, pob txha caj qaum ntawm tus txha nraub qaum tuaj yeem tshwm sim tsuas yog kis tau tus mob hnyav lossis raug mob. Yug me nyuam los yog nrhiav pathological kev hloov ntawm cov nqaij pob txha ua rau muaj kev pheej hmoo ntawm tus mob no. Nws tseem yog kev yooj yim los ntawm kev ua neej nyob lub zog thiab hnyav dhau, uas ua rau txo qis ntshav txaus, ua rau cov leeg mob plab thiab ua kom lub cev nce ntxiv ntawm tus txha nqaj qaum.

Kev noj haus tsis sib npaug, uas ua rau cov vitamins thiab zaub mov tsis txaus thiab muaj kev cuam tshuam nyob rau hauv cov kev ua haujlwm ntawm cov biochemical ib txwm muaj, yog lwm qhov ua rau txo qis kev ua haujlwm ntawm lub cev mus rau lub cev.

Lub caij nyoog nyob hauv qhov chaw tsis xis nyob ntawm chaw ua haujlwm lossis thaum pw tsaug zog feem ntau ua rau curvature ntawm tus nqaj qaum, thiab tom qab ntawd - herniated disc.

Tus kab mob tuaj yeem ua rau qoj ib ce los ntawm kev tswj lub cev thaum nqa tsis hnyav lossis ua tsis tau ntawm kev siv dag zog.

Cov poj niam cev xeeb tub muaj qhov pheej hmoo, tshwj xeeb tshaj yog nyob rau lub hli dhau los, vim tias qhov nce ntawm lub cev nyhav tag nrho thiab qhov nce ntxiv ntawm cov ntu intervertebral. Cov txheej txheem kev laus ntawm lub cev tsis zoo cuam tshuam rau kev mob ntawm cov pob txha, kev sib txuas thiab cov leeg nqaij, yog li ntawd, nrog lub hnub nyoog, cov lej ntawm cov kabmob no nce ntau. Caj ces tsis tseem ceeb. Piv txwv, scoliosis yog feem ntau pub rau.

Cov tsos mob

Nyob ntawm thaj chaw ntawm qhov mob txhab, cov cim qhia ntawm tus kab mob muaj lawv tus kheej.

Lub lumbosacral tsam yog tsiag ntawv los ntawm cov tsos ntawm "mob siab" hauv thaj av ntawm ib qho tshwj xeeb ntawm tus txha caj qaum, uas nce hauv qhov kev thauj mus rau mob. Kev hnov mob tuaj yeem tshwm sim hauv cov nqaij ntshiv gluteal thiab sab nraub qaum thiab sab ceg qis. Muaj qhov tsis muaj zog ntawm txhais ceg thiab qhov rhiab ntawm lawv ib cheeb tsam zuj zus, kev ua haujlwm ntawm cov kabmob ntawm cov genitourinary kheej ua nyuaj.
Cov teeb meem ntawm lub ncauj tsev menyuam mob tshwm sim los ntawm qhov mob ntawm caj npab lossis xub pwg, txhawm rau hauv cov ntiv tes, kiv taub hau heev, nce ntshav siab thiab, vim li ntawd, mob taub hau.
Mob lub hauv siab hauv siab tuaj yeem yog qhov tsos mob ntawm txoj kev hloov pauv ntawm thaj chaw ntawm tus txha nqaj qaum.

Duab ntawm herniated disc. © Alexandr Mitiuc - stock.adobe.com

Leej twg kho

Cov tsos mob ntawm herniated discs zoo ib yam li qhov pib pom ntawm ntau lwm yam kev ua haujlwm tsis meej thiab pathologies. Thaum pib, tus kws kho mob qhia meej rau kev kuaj mob thiab hais txog tus kws paub tshwj xeeb nqaim.

Tus kws kho mob twg yuav kho kho mob hernia ntawm tus txha nraub qaum yog nyob ntawm qhov mob hnyav ntawm cov tsos mob ntawm tus mob thiab qhov ntev ntawm kev puas tsuaj rau intervertebral discs.

Raws li txoj cai, tus kws kho mob hlwb tau kuaj pom muaj tseeb dua thiab sau txheej txheem tshuaj kho. Nws txoj haujlwm yog los txiav txim siab qhov mob hnyav thiab theem ntawm tus kabmob, nrog rau cov laj thawj rau nws tshwm sim. Nyob ntawm cov txiaj ntsig, nws ob leeg pib kho tus neeg mob nws tus kheej (hauv qhov yooj yim ntawm cov leeg hlwb), lossis hais txog nws mus rau lwm tus kws tshaj lij thaum kuaj qhov tseeb ntawm cov kab mob hloov pauv thiab muaj cov nyhuv ntxiv ntawm cov qhov txhab.

Tsis ntev tas los no, txoj kev ua haujlwm tshwj xeeb tshiab ntawm cov neeg ua haujlwm kho mob tau tshwm sim - tus kws ntsuas mob pob txha. Nws muaj lub hom phiaj nqaim - nws yog kev kuaj mob, kho thiab tiv thaiv kab mob ntawm tus nqaj qaum thiab pob qij txha. Yeej, txhawm rau daws teeb meem, phau ntawv kho mob thiab lwm txoj kev ntawm kev cuam tshuam cheeb tsam cuam tshuam yog siv, uas coj mus rau hauv cov teeb meem nyuaj ntawm txhua lub pob qaum ntawm tib neeg lub cev.

Cov neeg mob uas xav tau kev kho mob tsis ua haujlwm thiab rov kho dua lub luag haujlwm ntawm cov leeg ua haujlwm ntawm cov leeg tau ploj vim qhov tshwm sim ntawm tus kabmob raug xa mus rau orthopedist. Nws siv ob txoj kev siv yeeb tshuaj thiab ntau txoj kev siv tshuaj kho mob: kev tawm dag zog ua lub cev (kev tawm dag zog ua kom ib ce tawm), ntau hom zaws thiab lub cev siv tshuaj.

Kev kho mob ntawm phau ntawv, uas tsis raug lees paub los ntawm kev siv tshuaj, nrog rau kev siv kom raug, ua kom zoo rau cov leeg mob thiab rov qab ua haujlwm kom muaj peev xwm ntawm tus txha nraub qaum.

Cov txheej txheem qoj ib ce tau kho kom txo qis kev mob thiab mob nqaij hypertonia hauv thaj chaw muaj mob. Rau qhov no, ntau txoj kev ntawm kev siv hluav taws xob, hluav taws xob thiab hydrodynamic kev ua tau siv.

Cov kev pab cuam ntawm neurosurgeon tau hloov chaw rau qhov xwm txheej feem ntau, thaum txhua txoj kev tsis tau coj cov txiaj ntsig tau zoo thiab muaj tus kab mob quav hnyuv lossis ua kom tsis zoo tshwm sim, uas tuaj yeem ua rau muaj kev rau txim loj. Kev raug mob txha caj qaum kuj tseem xav phais.

Yuav daws tau qhov mob

Ntau cov tshuaj tiv thaiv kev mob thiab tshuaj tua kab mob muaj nyob rau hauv cov lag luam, uas tuaj rau hauv daim ntawv ntawm cov ntsiav tshuaj, tshuaj pleev, pleev thiab tee. Lawv daws qhov mob mus rau ib qib lossis lwm qhov thiab pab txo cov txheej txheem o.

Lawv yuav tsum tau siv raws li cov lus qhia txuas nrog thiab nrog saib xyuas kom cov kev phiv tsis txhob ua mob rau lub plab zom mov lossis lwm cov plab hnyuv siab raum.

Kev kho tus kheej tsis tuaj yeem coj mus ntev dua ob hnub. Yog tias cov tsos mob mob siab, mus ntsib kws kho mob.

Tsis yog phais mob txoj kev kho

Lub luag haujlwm tseem ceeb ntawm kev kho mob yog los daws qhov mob thiab kho kom rov zoo li qub hauv lub xeev ntawm qhov cuam tshuam ntawm tus nqaj qaum.

Tshuaj kho mob nkeeg

Cov tshuaj tseem ceeb hauv cov qauv no yog los kho cov tshuaj tua kab mob thiab tshuaj antispasmodic uas tshem tawm qhov mob thiab mob nqaij pob txha. Lawv siv rau sab nraud - nyob rau hauv daim ntawv ntawm cov tshuaj pleev thiab qhov ncauj - nyob rau hauv daim ntawv ntawm cov ntsiav tshuaj lossis intramuscular txhaj yog kho.

Txhawm rau txhim kho cov ntaub so ntswg sib txuas, chondroprotectors tshwj xeeb tau siv. Tsis tas li ntawd, ntau txheej txheem multivitamin tau raug kho los txhawm rau txhim kho lub zog ntawm kev ua haujlwm ntawm lub cev.

Thaiv

Nrog rau qhov tsis muaj txiaj ntsig los ntawm kev siv cov tshuaj loog, kev tswj hwm hauv thaj tsam ntawm cov tshuaj (blockade) yog siv ncaj qha rau thaj chaw muaj kev cuam tshuam, qhov chaw ntawm cov leeg xaus tau clamped. Nws tau txiav txim siab siv lub tshuab xoo hluav taws xob thiab cov txheej txheem tau ua raws li nws kev saib xyuas siv cov tshuaj loog hauv zos.

Phau ntawv kho mob

Hom kev kho mob no ua rau muaj txiaj ntsig zoo nyob rau theem pib ntawm tus kabmob, tab sis tsis tshem tawm qhov kev hloov pauv ntawm cov kabmob intervertebral discs thiab lwm yam kev tawm tshiab.

Qhov no tso cov pinched hlab ntsha los ntawm relaxing cov leeg thiab rov qab vertebrae thiab tav mus rau lawv qhov chaw qub. Cov txheej txheem zoo li no yuav tsum tau ua los ntawm cov kws tshaj lij xwb uas muaj daim ntawv tso cai los ua qhov haujlwm no thiab ua raws li tus kws kho mob pom zoo.

Cov tshuaj kho neeg mob

Muaj ntau ntau ntawm txawv kev noj qab haus huv cov zaub mov txawv thiab cov hau kev. Tab sis nws tsim nyog siv tsuas yog kuaj dua thiab txhim khu kev qha.

Kev zaws raws li cov zib ntab nrog ntau yam ntuj tso tau los ua kom zoo rau lub cev.
Nws pab txhawm rau ua kom hypertonicity los ntawm muab tshuaj txhuam fir roj rau hauv thaj chaw cuam tshuam thiab tom qab ntawd thov cov ntaub so rau nws.
Kev siv hirudotherapy thins cov ntshav, txhim kho nws cov microcirculation, uas pab ua kom nrawm nrawm nrog txoj kev ua kom rov zoo.
Xws li cov qauv txheej txheem qub li acupuncture tseem ua rau mob thiab qhov nqaij pob txha zoo.

Kev phais mob

Yog tias tsis zoo lub txiaj ntsig ntawm cov txheej txheem saum toj no ntawm kev kho mob thiab qhov tshwm sim ntawm tus kab mob, uas cuam tshuam nrog tuag tes tuag taw lossis kev ua haujlwm ntawm tus txha caj qaum lossis lwm yam hauv nruab nrog cev, ib txoj hauv kev ntawm kev phais mob raug kho.

Kev thuam

Nov yog kev phais plab ua pob nyob hauv kev loog xwb. Yuav luag tas li (95% ntawm cov xwm txheej) nrog txoj kev no, tag nrho cov intervertebral disc raug tshem tawm, vim nws qhov kev tshem tawm ib nrab tsis tuaj yeem lav tiv thaiv kom rov muaj dua ntawm kev mob pob txha intervertebral. Txawm hais tias qhov ua tau zoo (tshaj li 50%) thiab qhov yooj yim sib piv ntawm kev siv, hom no muaj qhov tsis zoo - nws yog lub sijhawm rov qab ntev (los ntawm ib hlis txog ob hlis) thiab kev pheej hmoo ntawm kev qhwv thiab nplaum.

Kev phais mob endoscopic

Rau txoj kev ua no, siv tshuaj loog hauv ib cheeb tsam thiab siv lub raj tshwj xeeb, uas tau ntxig los ntawm kev phais me me ntawm sab caj qaum. Lub koob yees duab thiab lub twj paj nruag tau txo qis rau hauv lub raj no kom tshem tawm cov hnyuv. Tag nrho cov txheej txheem ntawm kev phais mob endoscopic yog saib xyuas siv cov duab ntawm tus saib, uas yog kis tau los ntawm lub koob yees duab. Hom no muaj txiaj ntsig zoo (ntau dua 80%), ua rau cov neeg mob cov ntaub so me thiab tsis tas yuav mus pw hauv tsev kho mob tom qab kev phais.

Kev phais mob micurgical laser

Txoj kev no yog siv los txo qhov loj me ntawm nucleus pulposus thiab thiaj li rov qab los ua txoj haujlwm ntawm vertebra. Lub sijhawm ua haujlwm yog ua haujlwm hauv tshuaj loog hauv ib cheeb tsam thiab nws kev nce qib yog saib xyuas siv lub tshuab xoo hluav taws xob. Ib rab koob tshwj xeeb nrog lub fiber sab hauv yog ntxig rau hauv lub nucleus pulposus, dhau los ntawm lub teeb pulses ntawm qee qhov kev tiv thaiv thiab kev siv zog sib kis tau los ntawm lub laser. Raws li qhov tshwm sim, ib feem ntawm cov kua ua kom sov thiab ua pa tawm (chav tawm yog tshem tawm los ntawm lub qhov roj tshwj xeeb), uas ua rau kom lub suab ntim tsawg zuj zus, qhov txo qis hauv lub siab sab hauv intervertebral disc thiab nws rov qab mus rau qhov chaw qub.

Nws yog ib txoj kev ua tau zoo, raug mob tsawg thiab tsis mob rau txoj kev kho. Vim tias lub hnub nyoog hloov zuj zus vim qhov tsawg ntawm cov kua dej hauv cov discs, muaj kev txwv tsis pub ua haujlwm ua haujlwm los ntawm lub hnub nyoog (txog 45 xyoos).

Kev siv lub cev ua si nrog hernia

Txhawm rau tiv thaiv exacerbation los yog kev rov ua dua ntawm tus mob intervertebral, nws yog qhov yuav tsum tau txo qis ntawm lub nraub qaum thiab tsis txhob txav ceev ceev los yog khoov. Ib txwm xaiv txoj haujlwm xis nyob thaum ua haujlwm ntev ntev, sib faib cov nyhav thaum txav hnyav.

Yoga

Cov chav kawm yoga tau muaj txiaj ntsig zoo rau tag nrho cov leeg leeg - ua kom lub pob qij txha txhim kho, cov leeg mob ncab thiab lawv lub zog thiab elasticity nce, thiab cov leeg corset muaj zog dua. Qhov no pab ua kom rov qab txhawb txoj haujlwm ntawm nqaj qaum thiab txo qhov kev pheej hmoo ntawm nws cov kab mob.

Ua ntej pib qoj ib ce, koj yuav tsum sab laj nrog koj tus kws kho mob.

Yoga. © uainitaly4k - stock.adobe.com

Kev cob qhia ntawm simulators

Yuav kom tau txais txiaj ntsig zoo los ntawm cov thauj khoom no, ua ntej ntawm txhua yam, nws yuav tsum xaiv cov kev sim tsim nyog thiab cov txheej txheem kev cob qhia kom raug, suav txog lub xeev kev noj qab haus huv thiab cov lus pom zoo ntawm tus kws kho mob tuaj koom. Hauv qhov no, ntxiv rau ib tus kws kho mob, tus kws qhia tuaj yeem pab tau. Feem ntau, nws zoo dua rau kev tso lub zog tso tawm kom txog thaum kawg ntawm kev kho kom rov zoo, cardio ce tuaj yeem ua, i.e. kev tawm dag zog ntawm kev tawm dag zog lub tsheb kauj vab, khawm, thiab lwm yam.

Kev Ua Si Nawv

Ua raws li qhov mob hnyav ntawm intervertebral hernia, nws ua rau muaj kev txwv txawm tias ntawm kev pib xyaum ua kis las. Rau cov tub txawg, qhov no feem ntau yog qhov kawg ntawm kev ua haujlwm ncaws pob. Nyob rau hauv txhua rooj plaub, thaum xaiv kev ua kis las, nws yuav tsum nco ntsoov tias kev cob qhia uas yuav tsum tau rov mob siab dua tuaj yeem ua rau:

Lub sijhawm ntev ua haujlwm lossis lub nra hnyav ntawm lub nqaj qaum.
Kev sib cav sib zog ib ce nrog khoov thiab khoov.
Poob nra lub nra (ntau yam jumps).

Ua luam dej txhawb lub nraub qaum kom zoo.

Kev dhia seev cev

Muaj ntau lub tshuab ntawm cov kev tawm dag zog rau kev rov ua dua thiab rov kho qhov ua haujlwm muaj peev xwm ntawm cov leeg thiab pob qij txha. Rau qee qhov, tag nrho cov txheej txheem ntawm cov simulators tshwj xeeb tau tsim (qhov system ntawm Dikul thiab Dr. Bubnovsky). Qhov no tso cai rau koj ua haujlwm nthuav dav ib leeg ib leeg cov leeg pob, rub tawm thiab thawb ntau qhov ntawm pob txha caj qaum. Hauv txhua kis tshwj xeeb, cov haujlwm tseem ceeb raug xaiv.

Rau cov neeg muaj teeb meem txha nqaj qaum, nws yog qhov yuav tsum tau ua kom niaj hnub ua kom cov leeg nqaij muaj zog thiab tswj tau qhov hloov kho qhov nro nraub qaum.

Kev Kho Kho

Lub sijhawm thiab cov qauv ntawm kev kho kom rov zoo nyob ntawm txoj hauv kev ntawm kev kho mob thiab tus neeg mob lub sijhawm thaum nws ua tiav. Cov lus pom zoo rau lub sijhawm ntawm kev txwv ntawm cov kev thauj khoom, cov txheej txheem tsim kho dua tshiab thiab cov txheej txheem kev tawm dag zog lub cev yog tsim los ntawm cov kws kho mob koom nrog.

Tus txha nqaj qaum

Ib tug neeg siv ntau lub sijhawm hauv txoj hauj lwm ncaj ncaj thiab tus txha nqaj qaum tseem muaj kev cuam tshuam tas li rau cov intervertebral disc, uas txo qhov kev ncua deb ntawm vertebrae thiab tuaj yeem ua rau lawv tsiv mus nyob. Yog li ntawd, txawm tias lub cev noj qab haus huv, nws tseem ceeb heev uas yuav tsum tau ua kom ib ce muaj zog kom ntev.

Muaj ntau txoj kev sib txawv ntawm kev ncab qaum txha caj qaum rau kev kho cov kab mob herniated disc: ntau yam ntawm cov tshuab muaj ceeb thawj lossis cov hlua khi, cov cuab yeej tshwj xeeb rau kev qoj ib ce hauv dej, thiab cov leeg traction. Tom qab cov txheej txheem zoo li no, nws yuav tsum siv lub corset rau qee lub sijhawm thiab ua ib ce muaj zog ua rau cov leeg nraub qaum txhua hnub.

Corset

Hauv lub sijhawm ua haujlwm tom qab thiab thaum lub sijhawm rov ua kom zoo dua los ntawm kev raug mob, muaj kev phom sij ntawm kev tshem tawm cov chaw intervertebral. Txhawm rau tiv thaiv qhov no, cov cuab yeej tshwj xeeb (lub corsets) tau siv, uas txo lub nra ntawm tus nqaj qaum, kho qhov chaw ntsug ntawm lub cev thiab txwv txoj haujlwm tig thiab kev ua haujlwm ntawm lub cev.

Nrog kev ua haujlwm ntawm lub nraub qaum, nws yog ib qho tsim nyog yuav tsum maj mam tso tseg kev siv cov khoom siv pab txhawb nqa kom tsis txhob muaj kev vam khom tag nrho ntawm lawv vim yog cov leeg mob caj dab.

Qhov cuam tshuam

Hauv cov tshuaj oriental, nws tsis yog qhov raug mob tias lo lus "tus tswv ntawm tus txha nraub qaum" feem ntau siv. Vim tias txhua tus tib neeg cov plab hnyuv siab raum thiab cov tshuab ua haujlwm nyob rau hauv kev tswj hwm ntawm qhov nqaj ntawm lub paj hlwb, qhov nruab nrab ntawm nws. Qhov noj qab haus huv ntawm txhua lub cell ntawm lub cev ua tiav raws li nws txoj haujlwm ib txwm.

Kev ncua lossis tsis zoo kev kho mob ntawm tus mob intervertebral hernia tuaj yeem ua rau muaj kab mob ntawm yuav luag txhua yam hauv nruab nrog cev thiab muaj kev cuam tshuam ntawm kev ua haujlwm ntawm cov tshuab tseem ceeb.

Pinching ntawm lub qhov kawg ntawm lub paj, ntxiv rau qhov pom tseeb hauv daim ntawv ntawm cov leeg mob leeg, muaj qhov cuam tshuam ntawm lub plawv mob thiab lub plab zom mov. Muaj qhov tsis txaus ntseeg hauv cov txheej txheem ntawm cov txheej txheem biochemical, thiab qhov mob tuaj yeem tshwm sim hauv ntau yam kabmob (kab mob, kab mob hauv lub siab, mob siab, bronchi).Yog tias koj tsis ntsuas ua kom tshem tawm cov pinching, ces qhov no tuaj yeem ua rau tuag tes tuag taw, txoj kev txhim kho ntawm cov kab mob mob mus ntev, kev ua tsis taus thiab tuag taus.

Khoom Noj

Kev rog dhau hwv tuaj yeem ua rau mob pob txha nraub qaum. Yog li ntawd, nws qhov kev ua kom ib txwm yog qhov tseem ceeb ntawm kev ua kom muaj kev noj qab haus huv ntawm lub cev. Qhov no yog qhov tshwj xeeb tshaj yog rau cov neeg uas twb muaj tus kab mob no lawm. Kev noj zaub mov zoo ua ke nrog kev ua lub neej nquag yuav tshem tawm cov rog lub cev thiab txo qhov hnyav hauv lub cev.

Nws yog ib qho tsim nyog yuav tau hloov kho kev noj haus - noj zaub mov muaj protein ntau, txwv ntsev ntau ntau, haus dej ntau dua thiab xyuas kom lub cev muaj cov vitamins thiab kab kawm ntxiv. Tom qab ntawd txoj kev kho mob thiab kho kom rov zoo yuav ua kom sai dua thiab qhov kev pheej hmoo yuav rov qab tuaj.

Kev Tiv Thaiv

Kev ua lub neej nquag thiab kev noj zaub mov zoo muaj txiaj ntsig yog lub hauv paus rau kev tiv thaiv kev tshwm sim ntawm pob txha caj qaum pathologies. Ib qho ntxiv, nws yuav tsum ua kom lub cev zoo ntawm lub cev kom zoo thiab ntxiv dag zog rau cov leeg nqaij corset nrog kev tawm dag zog txhua hnub.

Nqa khoom hnyav thiab lub cev hnyav ua haujlwm yuav tsum tau ua nyob rau hauv qhov chaw xis uas tshem tawm qhov kev ua haujlwm ntau dhau, muab kev ruaj khov, tswj kev sib npaug thiab sib npaug faib qhov hnyav ntawm lub nra mus rau tag nrho cov leeg leeg.

Ua tib zoo saib xyuas yuav tsum tau them rau kev nyob tus yam ntxwv thaum taug kev thiab zaum: sab nraub qaum yuav tsum ncaj, lub xub pwg nyom - tsis nthuav dav. Thaum ua haujlwm zaum, qhov loj thiab thaj chaw ntawm cov khoom siv (rooj zaum, rooj, khoos phis tawj, lub teeb pom kev hauv zos) yuav tsum ua tau raws li ergonomic txoj cai.