Creatine chaw thau khoom yog kev xyaum ua kis las noj qab haus huv uas ua ke cov kev kawm nrog txhawb nqa ntxiv. Qhov no yog ua tiav rau saturate lub cev nrog cov sib txuas tsim nyog los ua kom lub cev hnyav thiab ua rau muaj siab ntev. Raws li cov creatine accumulates, cov tshuaj yog maj maj.
Cov txiaj ntsig ntawm kev noj
Creatine yog ib qho carboxylic acid uas muaj cov pa tshuaj ua kom muaj zog ntawm cov leeg. Nws yog tsim nyob rau hauv daim siab, ob lub raum thiab txiav thiab tam sim no muaj nyob rau hauv ntau cov zaub mov. Nws cov ntsiab lus yog tshwj xeeb tshaj yog cov nqaij liab.
Cov tshuaj muaj yees li khoom noj ntxiv rau. Nws raug nquahu kom noj nws yog tias muaj zog rog dhau los, thaum cov leeg tsis tuaj yeem tiv nrog lub nra thaum kev cob qhia thiab nkees sai sai.
Cov lus ntxiv yog muag hauv daim ntawv ntawm cov ntsiav tshuaj, kua, tshuaj ntsiav, thiab lwm yam. Cov hom kev nyiam tshaj plaws ntawm cov kis las yog creatine monohydrate, hauv av ua hmoov.
Kev siv creatine pab ua rau kom cov nqaij ntshiv ntau ntxiv. Nws muaj kev nyab xeeb rau kev noj qab haus huv thiab tau xyaum tsis muaj contraindications. Txawm li cas los xij, koj yuav tsum sab laj nrog koj tus kws kho mob thiab tus kws qhia ua ntej yuav khoom ntxiv.
Cov nyhuv yog pom tsuas yog siv cov txheej txheem hauv lub cev, cov tshuaj maj mam nthuav tawm hauv cov leeg nqaij thiab tswj kev cob qhia, saturating lub cev nrog lub zog. Muaj kev cia siab ntawm lub zog thiab kev nyiaj dhau mus, kev ua si kis las tau ntev dua thiab ua tau zoo dua. Cov leeg ua hauj lwm ntev dua thiab ua rau lub zog rog ntau dua. Ntxiv mus, lawv saib ntau muaj zog vim qhov tseeb tias cov tshuaj muaj cov kua dej hauv lub sarcoplasm. Qhov nce hauv cov nqaij ntshiv ntau tom qab ua tiav qhov kawg yog siab txog 5 kg.
Nws ntseeg tias kev siv tsis tu ncua pab txhawb kev loj hlob ntawm testosterone, uas tuaj yeem cuam tshuam tsis zoo rau kev noj qab haus huv ntawm cov poj niam ncaws pob. Txawm li cas los xij, cov tshuaj tsis yog lees paub tias yog cov tshuaj steroid thiab tsis yog txwv li doping.
Yuav ua li cas coj creatine nrog kev thauj khoom
Lub ntsiab lus ntawm kev thauj khoom yog los muab lub cev nrog cov khoom siv ntau tshaj plaws ntawm creatine rau kev loj hlob ntawm cov leeg nqaij thiab txo qhov qaug zog thaum pib theem ntawm kev kawm. Tom qab, qhov ntau npaum li cas yog txo, thiab cov ntawv ntxiv siv nyob rau hauv ib daim qauv.
Feem ntau, cov neeg ncaws pob noj creatine hauv qhov ntau dua siab dua qhov qhia tau, vim qee zaum nws tsis zoo. Tab sis nyob rau hauv txhua rooj plaub, ua ntej coj koj yuav tsum sab laj nrog koj tus kws kho mob thiab koj tus kws qhia.
Cov txheej txheem faib ua ob theem:
- Cov theem tseem ceeb. Ntev li 5 txog 7 hnub. Nyob rau lub sijhawm no, koj yuav tsum tau noj 20 g (lossis ntau dua) ntawm creatine ib hnub. Nyob rau hauv lub sijhawm luv luv, lub cev yog noo nrog cov kua qaub, uas tswj cov suab thoob plaws kev kawm ntxiv. Ib qho kev xaiv lwm yam yog kom tau halve qhov ntau npaum li cas, ncua lub sijhawm nkag mus rau 14 hnub.
- Txhawb theem. Txij li mus txog ib hlis. Nyob rau lub sijhawm no, creatine yog qaug dej haus ntawm 2-5 g ib hnub lossis ntau dua. Cov kev txiav ntxiv tau txiav tom qab 30 hnub.
Cov kws qhia feem ntau pom zoo kom muab creatine sai sai tom qab kev cob qhia. Qhov no ntseeg tau tias yuav pab txhawb ntxiv kom nqus tau zoo dua thiab ua tau haujlwm zoo dua qub.
Noj creatine tsis muaj chaw thau khoom
Rau cov txhawb ntawm maj mam zuaj lub cev thiab rau cov pib, nws yog qhov zoo dua los nqa ib yam khoom uas tsis muaj kev hloov pauv sai. Hom no suav nrog kev siv creatine 5 g nyob rau ib hnub tom qab qoj ib ce lossis thaum so. Qhov ntxiv yog ntxuav hauv dej los yog kua txiv. Cov chav kawm nyob rau hauv cov ntaub ntawv no kav txog ob lub hlis, tom qab uas lub cev yuav tsum tau muab lub sijhawm so thiab tsum tsis txhob siv cov ntxiv.
Kev sib xyaw nrog ib qho nce los yog protein pub rau ua.
Puas yog cov khoom tsim creatine zoo?
Kev tshawb fawb txog kev tshawb fawb pom tau hais tias kev thauj khoom muaj qhov cuam tshuam luv luv hauv daim ntawv ntawm kev tsub zuj zuj ntawm cov as-ham thaum ntxov ntawm kev thov. Txawm li cas los xij, thaum kawg ntawm lub hlis, cov txiaj ntsig ntawm kev siv tau zoo ib yam ob qho tib si ntawm kev haus kom sib haum thiab nrog rau kev nkag siab ntau thaum pib. Qhov no muab qhov pov thawj tias ob hom ntawv no muaj cai nyob ua ib ke.
Kuj tseem muaj lub tswv yim tias cov kab noj hniav kom txuam nrog cov kua qaub hauv cov leeg nqaij yog txwv hauv ntim, thiab thaum ntau npaum li cas cov tshuaj tau nce, lawv yuav dhau sai. Qhov tsim nyog ntawm qhov no yuav yog qhov tshem tawm ntawm cov dhau los ntawm lub cev. Yog li, koj tuaj yeem poob ntau dua ib nrab ntawm cov ntsiab lus muaj txiaj ntsig thiab txo qis ua kom tau zoo ntawm chav kawm.
Chaw thau khoom creatine thiab tus poj niam lub cev
Tus naj npawb ntawm cov kws qhia tau lees tias kev nce ntxiv ntawm creatine txhawb nqa testosterone ntau lawm, uas tuaj yeem cuam tshuam tsis zoo rau poj niam noj qab haus huv. Txawm li cas los xij, feem ntau cov kws tshaj lij tsis pom zoo. Kuj tseem muaj qhov kev xav tias qhov hnyav nce sai thiab cov kua dej ntau hauv cov nqaij ua ke tsis haum rau txhua tus poj niam ncaws pob. Yog li, cov kev txiav txim siab ntxiv yuav tsum ua raws cov hom phiaj kev cob qhia. Nws yog qhov zoo tshaj plaws los sab laj nrog tus kws qhia thiab tus kws kho mob ua ntej ua qhov no.
Qhov tshwm sim
Creatine yog qhov tseem ceeb rau kev ua kis las. Nws txhawb nqa cov ntaub so ntswg kev loj hlob thiab tonicity. Kev nquag ua kom tsis tu ncua yuav ua rau koj cov kev tawm dag zog ntau dua thiab ua tau zoo dua, tshwj xeeb tshaj yog muaj kev cob qhia lub zog.
