Lub npog tas ib ce yog ib qho kev qhia ua kom sov ua ntej ib qho kev ua kom lub zog lossis cardio ua haujlwm thiab ua kom koj lub plab muaj zog. Qhov kev txav no yooj yim rau kev ua thiab tsis tas yuav muaj kev kawm tshwj xeeb. Nws tuaj yeem ua tau tom tsev ua ib feem ntawm kev tawm dag zog thaum sawv ntxov thaum muaj hnub nyoog.
Sab khoov
Qhov kev tawm dag zog no thau tawm ntawm cov leeg nqaij hauv plab sab nraud. Nrog txoj kev kawm zoo nrog kev tsim txom ntxiv, lawv tau pom, tab sis rau qhov no koj yuav tsum tau mus noj zaub mov kom tshem tawm cov rog ntau tshaj (yog tias muaj).
Saib xyuas! Khoov ib leeg tsis txhob hlawv cov roj ua ob sab. Yog tsis muaj kev yoo mov, koj yuav tsuas yog nce koj lub duav yog tias koj qoj ib ce rau qhov no, vim tias cov leeg yuav loj tuaj, thiab cov tuab ntawm cov rog txheej yuav nyob tsis hloov.
Cov txheej txheem ua tiav:
- Ob txhais ceg yog lub xub pwg-dav sib nrug, txhais tes nyob ntawm txoj siv sia, lossis ib qho yog siv ntawm txoj siv sia, thiab ob muab tso tom qab taub hau.
- Lub xub pwg nyom mus ncaj, lub duav yog tsau, qis nraub qaum tsis khoov.
- Khoov mus rau sab xis rau 10-15 reps. Lub qaij yog ua tiav nrog cov xovxwm nruj.
- Ua 10-15 reps rau lwm qhov sab.
Yog tias nws nyuaj rau qaij, koj tuaj yeem ua rau ntawm ob txhais ceg me ntsis khoov.
Cov kev tawm dag zog tawm lub cev pib nrog 10-15 rov ua dua ntawm txoj kev xav hauv 3 pawg. Ntev mus ntev, lawv tus lej muaj peev xwm yuav nce zuj zus. Yog tias nws tsim nyog yuav tau nce lub nra, sab khoov yog ua nrog dumbbells hauv tes.
© Mihai Blanaru - stock.adobe.com
Nraus khoov
Ntawm no tus thauj mus rau ntau dua ntawm cov nqaij ntshiv ntawm lub qhov quav hauv lub plab, ntxiv rau hauv lub pob tw thiab sab nraub qaum. Qhov kev tawm dag zog no txhawb lub zog qaum thiab pab ua kom ncab.
Cov txheej txheem ua tiav:
- Taw yog lub xub pwg-dav sib nrug, hauv qis rov qab - kev poob siab.
- Qov rau pem hauv ntej nrog nias nruj, sim ua kom koj lub nraub qaum ncaj li sai tau.
- Tsa koj cov ntiv tes rau hauv av. Yog tias qhov no ua tsis tau, ces koj tsis tas yuav muab koj lub nraub qaum tshem tawm ntau dhau. Nws yog qhov zoo dua los khoov koj lub hauv caug me ntsis thiab ncab mus rau qhov siab tshaj plaws, kom ze rau hauv pem teb nruab hnub. Kev yoog raws thiab ncab hauv qab nraub qaum yuav tshwm sim nrog kev cob qhia tas li, dhau sijhawm nws yuav tuaj yeem mus txog hauv pem teb nrog koj txhais tes yam tsis khoov rau koj ob txhais ceg.
- Lub cev yuav tsum rov qab mus rau nws txoj haujlwm qub nrog cov leeg ntawm cov pob tw. Ua li no, thawb koj lub luj taws rau hauv av. Cov leeg ntawm sab nraub qaum yuav tsum so.
© alfa27 - stock.adobe.com
