Cov lus qhia rau cov pib tshiab
6K 0 07.04.2018 (kho tshiab: 16.06.2019)
Kev cob qhia Cardio yog qhov tseem ceeb tshaj plaws ntawm kev cob qhia rau txhua tus neeg ncaws pob, nws yog kev tawm dag zog, hla kev lossis lwm yam kis las muaj zog. Nws yog qhov tseem ceeb heev uas yuav tau soj ntsuam tag nrho cov subtleties thaum ua kev tawm dag zog ntsig txog kev ua haujlwm tawm ntawm lub siab nqaij. Lub hauv paus tseem ceeb tshaj plaws yuav suav tias yog kev ua pa zoo thaum khiav. Cov nta dab tsi yuav tsum raug txiav txim siab thaum khiav? Ua pa li cas: ntswg lossis qhov ncauj? Thiab yuav ua li cas yog tias koj sab mob los ntawm kev khiav?
Vim li cas nws tseem ceeb rau saib xyuas koj qhov ua pa?
Kev ua pa yog qhov tseem ceeb ntawm kev qoj ib ce, tsis yog khiav. Qhov tseeb tiag, tsis muaj oxygen, cov leeg yuav hloov mus rau anaerobic glycolysis, uas txo lawv qhov kev ua siab ntev thiab txo qis kev ua haujlwm ntawm kev tawm dag zog. Ua tsis taus pa:
- Muab cov pa oxygen rau tag nrho lub cev.
- Ua kom ntseeg tias muaj kev ua haujlwm ntawm lub hlwb, uas yog lub luag haujlwm rau kev sib koom tes.
- Txo cov kev ntxhov siab ntxhov siab ntawm kev khiav, uas txo qhov catabolic factor.
- Cov mob ua rog hlawv, raws li cov rog ua kom tiav tau tsuas yog oxidized thaum muaj oxygen ntau heev.
- Pab tshem tawm qhov siab tshaj ntawm daim siab glycogen thiab nce tag nrho kev khiav lub sijhawm.
- Pab tswj cov mem tes: qhov sib sib zog nqus thiab txawm tias ua pa, qhov tsawg dua nws. Ntawm qhov tod tes, qhov ncauj, qhov ncauj nrawm nrawm pab ua kom koj lub plawv dhia nrawm.
Yog vim li cas nws yog qhov tseem ceeb los saib xyuas koj cov txheej txheem ua pa tsis yog tsuas yog thaum khiav, tab sis tseem nyob thaum ua qoj ib ce.
Ntswg lossis qhov ncauj?
Cov txheej txheem kev khiav hauj lwm nruab nrab-nruab nrab ua nrog kev ua pa ntawm lub qhov ntswg... Cov txheej txheem ua pa yog yooj yim heev, nws hu ua 2-2:
- Rau txhua ob kauj ruam (sab laug thiab sab xis), ib qho kev nqus tau tshwm sim.
- Ob kauj ruam tom ntej yog exhalation.
Cov txheej txheem tuaj yeem hloov los ntawm 1-2, 2-1, 1-1, 3-3, 4-4 thiab lwm tus (tus lej thawj yog tus naj npawb ntawm cov kauj ruam ntawm kev nqus, qhov thib ob yog rau kev tso tawm), nyob ntawm qhov siv ntawm qhov khiav. Piv txwv, thaum khiav ntawm kab tiav, 1-2, 2-1 lossis txawm 1-1 feem ntau siv.
Ua tsis taus pa los ntawm koj lub qhov ncauj thaum khiav tsis pom zoo rau cov hauv qab no:
- Cov pa oxygen, dhau los ntawm lub qhov ncauj ntawm lub qhov ncauj, ua kom lub cev tawm, uas, nrog cov kua dej kom dav, ua rau tsis xis nyob.
- Thaum nqus tau tob tob hauv qhov ncauj, lub siab tawm ntawm cov nqis diaphragm nqis ntau dua, uas tuaj yeem ua rau mob hnyav ntxiv sab.
© pointstudio - stock.adobe.com
Vim li cas nws mob sab hauv thaum khiav thiab kuv yuav ua li cas?
Thaum khiav, qhov mob yuav tshwm sim rau sab laug lossis sab xis. Qhov mob nws tus kheej tsis yog ib qho tseem ceeb, yuav muaj ntau qhov laj thawj rau nws qhov tshwm sim:
- Kev ua siab ntev thev, tsis muaj qhov sov sov zoo. Kev hnov mob hauv qhov no txhais tau tias kev txuam nrog cov ntshav ntau ntxiv hauv daim siab / tus po, uas ua rau muaj kev nyuab siab (los ntawm kev txo qis ntawm diaphragm thaum nqus tau) ua rau mob. Yog vim li cas koj thiaj xav kom maj mam nce zuj zus kom ntev thiab ncua sij hawm ntawm koj cov kev tawm dag zog. Kev ua kom sov zoo tseem tsim nyog tsis yog rau cov pob qij txha, tab sis rau cov hlab plawv. Yog tias koj muaj kev mob siab zoo li no thaum pib ntawm koj txoj haujlwm, koj yuav tsum maj mam ua qeeb qeeb, hloov mus kev taug kev thiab ua pa tob thiab maj mam.
- Kev nqus pa uas nquag ua heev, xws li 1-1 qauv thaum qes mus rau nruab nrab kom khiav, kuj tseem yog qhov ua rau. Txhua yam koj yuav tsum ua yog nqus tau tob thiab ntau dua.
- Cov pluas noj tsis ntev los no. Lub plab nias ntawm daim diaphragm, thiab nws nias ntawm lub ntsws. Yog tias koj muaj lub siab zoo noj mov, koj xav tau sijhawm so ntawm tsawg kawg 1.5-2 teev.
- Cov kab mob mus ntev ntawm cov nruab nrog cev. Piv txwv, qhov no tuaj yeem yog tus mob muaj kab mob siab. Tsuas yog kev kuaj mob raws sijhawm yuav pab tau ntawm no (piv txwv li, ib qho ultrasound ntawm lub plab ntawm lub plab ua ntej pib kev cob qhia) thiab kev sab laj nrog kws kho mob.
Yuav ua li cas ua pa?
Qhov tseeb, kev ua pa zoo rau qhov sib txawv raws li hom kev khiav. Kev ua tau zoo thiab kev noj qab haus huv, kev siv sib txawv raug siv. Piv txwv li, thaum khiav ntawm lub nrawm tshaj plaws, koj yuav tsum ua pa zoo li koj muaj peev xwm, tab sis thaum ua haujlwm hauv lub plawv dhia ceev ceev, koj yuav tsum ua raws li cov tswv yim nruj uas yuav ua kom muaj kev ua haujlwm zoo thiab pab kom tshem tau cov rog ntau dhau.
Cia peb saib kom ze li cas ua pa tau zoo thaum khiav hauv ntau kis:
Siv zog | Yuav ua li cas ua pa? | Vim li cas? |
| Sov-khiav | Ua pa tawm rau hauv koj lub qhov ntswg. Koj tuaj yeem tsis lees paub cov kauj ruam. | Yog tias koj ua pa tawm ntawm koj lub qhov ntswg, koj lub hauv siab yuav ua haujlwm, tsis yog koj daim diaphragm. Qhov no yuav txo qhov kev ntxhov siab rau lub siab thiab tus po, thiab yog li ntawd zam kev mob. |
| Kev khiav hauj lwm qis (60-69% lub plawv dhia ntawm qhov siab tshaj plaws) | Nws pom zoo kom ua pa rau tag nrho cov pa. Cov txheej txheem nyob hauv kauj ruam - 3-3, 2-2 lossis 2-3. | Thaum ua haujlwm hauv thaj chaw no, nws yog qhov tseem ceeb los muab cov leeg nrog cov pa kom lub tsev muag khoom sab hauv ntawm glycogen tsis pib hlawv, thiab lub cev tau txais lub zog los ntawm cov suab thaj uas pom hauv lub siab, thiab tsis nyob hauv cov leeg. Nyob rau theem no, koj tuaj yeem twb ua pa tsis tau nrog lub hauv siab, tab sis nrog lub diaphragm. |
| Jogging hauv cheeb tsam cardio (aerobic rog-hlawv cov roj, 70-79% ntawm qhov siab tshaj plaws) | Nws yog qhov zoo dua los ua pa ntawm qhov ntswg. Txheej Txheem 2-2 lossis 2-3. | Thaum khiav hauv lub cheeb tsam cardio, koj yuav tsum tau saib xyuas koj lub kauj ruam thiab ua pa zoo li qub. Ob qho ntawm cov ntsiab lus no txo cov kev poob siab rau daim siab thiab tus po, uas yuav ua rau lub zog tswj tau ntev dua thiab kom tsis txhob mob. |
| Kev siv khiav siab (ua kom lub siab dhia siab dua 80% ntawm qhov siab tshaj, ua haujlwm hauv thaj chaw anaerobic) | Nws yog qhov zoo dua los ua pa ntawm qhov ncauj ib nrab ntawm kev ua pa. Cov txheej txheem xaiv raug xaiv ib tus zuj zus rau qhov yooj yim. | Thaum khiav nrawm, nws yog qhov tseem ceeb uas yuav tsum tau ua pa ib nrab ntawm cov pa kom txo tau qhov siab ntawm cov kabmob sab hauv, qhov no txo qhov mob. |
| Nres khiav | Nws yog qhov zoo dua los ua pa ntawm lub qhov ntswg, ib nrab ntawm daim diaphragm. | Zoo sib xws rau cov siab siv khiav. |
Lwm yam lus pom zoo
Muaj ob peb lwm cov lus qhia ua pa uas tuaj yeem pab koj txhim kho koj cov kev ua haujlwm:
- Ua tsis taus pa atherosclerosis. Nco ntsoov tias rau txhua tus ua tsis taus pa koj lub siab nrawm, thiab yog tias koj ua pa tsis txaus thiab tawm ntawm lub suab nrawm, ces koj artificially tsim ib qho "arrhythmia", uas nce lub nra tsis tas rau lub siab, tab sis rau tag nrho cov plab hnyuv siab raum.
- Yog tias nws mob sab rau ntawm koj sab, mus ko taw, nqus tau tob thiab qeeb dua. Thaum nqus tau, nias ntawm thaj chaw cuam tshuam nrog koj cov ntiv tes, thiab thaum tso pa tawm, tso tawm. Tom qab 2-3 phaum, qhov mob yuav tsum nres.
- Yog tias koj lub siab pib tingle thaum khiav, txo qis kev sib zog thiab hloov mus rau diaphragmatic lub qhov ncauj sib sib zog nqus pa.
Yuav kom lub ntsiab
Txo cov txheej txheem ua pa kom raug nrog koj lub qhov ntswg thaum khiav, koj yuav tsis tsuas txhim kho koj txoj kev noj qab nyob zoo (sab yuav nres qhov mob), tab sis kuj txhim kho koj qhov kev ua tau zoo, ntxiv rau, ua kom qhov txheej txheem rog hlawv.
Qhov tseem ceeb uas yuav tsum nco ntsoov yog tias yog koj khiav ntawm lub nrawm tshaj plaws (thaum muaj kev sib tw lossis WOD nyuaj rau ib lub sijhawm), kev ua pa yog qhov tseem ceeb, txawm li cas los xij, yog tias koj tsis muaj cua, nws yog qhov zoo dua rau hloov mus rau kev ua pa nyuaj. Koj txoj haujlwm tseem ceeb yog los muab lub cev nrog cov pa oxygen kom txaus. Tsuas yog kev cob qhia tsis tu ncua hauv qhov chaw aerobic yuav pab txhim kho koj lub ntsws thiab cov leeg mob plawv, uas yuav ua rau koj ua haujlwm ntev dua, ua kom nrawm dua thiab tsis cuam tshuam kev ua pa.
